Фактори ризику, що прискорюють розвиток діабету

Основними факторами, які прискорюють розвиток цукрового діабету, вважаються: гіподинамія, переїдання і ожиріння, стресові ситуації, алкоголь і куріння.

Гіподинамія - стан організму, пов`язане з порушенням його функцій, і перш за все опорно-рухового апарату внаслідок зменшення обсягу його діяльності. Розвивається в тому випадку, якщо людина веде сидячий спосіб життя, мало рухається, уникає фізичних навантажень. Потреба організму в руховій активності може мати відчутні відмінності у різних людей. Вона залежить від статі, віку, способу життя, умов побуту і роботи даного індивідуума. Невелика рухова активність несприятливо відбивається на стані здоров`я, веде до аномалій у розвитку і появи так званого синдрому гіподинамії.

Гіподинамія часто виникає у лежачих хронічних хворих. Дослідження вчених показали, що вже після трьох-чотиридобове перебування в ліжку знижується працездатність людини, сила і витривалість його м`язів. Після двомісячного перебування в ліжку відбувається зменшення показників динамічної та статичної силової витривалості на 25- 50%, знижується швидкість окремих рухів і різко порушується їх циклічність. Все це відбувається одночасно зі зменшенням маси і об`єму м`язів, що виконують як складні рухові акти - біг, ходьба, стояння, так і елементарні руху. Істотно знижується тонус м`язів, порушується їх структура, змінюється транспорт речовин в м`язах і система регуляції їх діяльності, відбуваються несприятливі зміни в м`язах на внутрішньоклітинному і молекулярному рівнях.

Обмеження рухової активності і зниження функції м`язів чинить негативний вплив на багато систем організму, так як вони є потужним джерелом для їх харчування майже всіх органів і систем: серця, судин, нирок, печінки, легенів і т.д. При гіпокінезії страждають також мозок і центри нервової регуляції.

Боротися з гіподинамією слід починати з самого раннього віку. Розширення обсягу рухової активності дітей першого року життя (щоденний масаж, гімнастика) робить позитивний вплив на всі показники їх розвитку. Дошкільнята, які регулярно займаються фізичними вправами, завжди обганяють своїх однолітків в прирості довжини і маси тіла, окружності грудної клітки і в фізичному розвитку.

Нерідко напружена навчальне навантаження, нераціональний режим дня обмежують рухову активність дітей шкільного віку. Особливо це позначається на формуванні серцево-судинної системи.

В результаті діти скаржаться на загальну слабкість, легко стомлюються, гірше, ніж їх однолітки, переносять перегрівання. У сучасних умовах життя дорослого населення різко знизилася частка фізичної праці у виробничій діяльності і в побуті, підвищилася нервово-психічна напруженість праці, що призвело до глобального розвитку гіподинамії серед усіх верств населення. Водопровід, центральне опалення, різні домашні побутові прилади повністю змінили фізична праця в побуті, а громадський і особистий транспорт звів практично до мінімуму ходьбу пішки. У сільській місцевості фізична праця також поступово витісняється введенням малої механізації.

Зниження рухової активності в середньому і літньому віці прискорює розвиток атеросклерозу і, погіршуючи регуляцію тонусу судин, сприяє порушенню мозкового і серцевого кровообігу. В результаті нестачі рухів і сидячого способу життя виникає в`ялість і слабкість м`язів, з`являється сутулість, прискорюються процеси фізіологічного старіння. Більшість порушень, що виникають через недостатню м`язової діяльності, оборотні. Від них можна позбутися, якщо посилити фізичні навантаження на організм. Адже давно відомо, що гіпертонічна хвороба, захворюваність на інфаркт міокарда та стенокардією набагато нижче у людей, що займаються спортом і фізичною працею.

Попередити гіподинамію в повсякденному житті допомагають щоденна ранкова гігієнічна гімнастика, заняття фізичною культурою і оздоровчим спортом, водні процедури. «Втекти від інфаркту» - ось завдання, що стоїть в даний час перед людьми, провідними малорухливий спосіб життя.

Розвиток надлишкової маси тіла і відкладення зайвого жиру в підшкірній клітковині в своїй основі мають дві причини - гіподинамію та нераціональне харчування.

Надлишкова маса тіла - це початкова форма ожиріння. Звідки ж береться надлишкова маса? Що вважається її причиною?

За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров`я, близько 20 відсотків населення цивілізованих країн мають вагу, що перевищує нормальний. Проблема зайвої ваги в наш час стає все більш актуальною і починає становити загрозу для життя людей. Всього якихось 100-200 років тому наші предки глибоко помилялися, вважаючи повноту ознакою здоров`я. У наш час виникли нові критерії оцінки, і ми стали розуміти, що повніти - значить старіти. У людей з надмірною вагою порушується нормальна діяльність серцево-судинної системи, частіше розвивається атеросклероз, цукровий діабет, гіпертонічна хвороба і хвороби суглобів. Надлишкова маса тіла, зношуючи серце, вкорочує життя людини на 15-20 років. Діти, які страждають цим недоліком, зазвичай швидко втомлюються, неуважні на уроках, майже завжди відстають у навчанні. Їх турбують головні болі, порушення самопочуття, патології в діяльності опорно-рухового апарату. Характер у них зазвичай нестійкий і податливий, вони не можуть домагатися поставленої мети і в житті пливуть за течією, з віком починають усвідомлювати свою несхожість на інших і відчувати почуття неповноцінності.

Маса тіла служить відносним показником фізичного розвитку людини і залежить як від типу статури, так і від статі і віку. Кожна людина повинна знати свою нормальну масу і прагнути до того, щоб не занадто йти в сторону від її середніх величин. Найбільш доступним методом визначення нормальної ваги є наступний: віднявши від величини свого зростання цифру 100, ви отримаєте свою оптимальну вагу. Якщо вага перевищує норму на сім відсотків, то це вже надмірна вага і від нього потрібно позбавлятися. Якщо маса тіла перевищує норму на 25- 30% - це вже ожиріння.

Виділяють дві форми надлишкової маси тіла. При первинній формі накопичення жиру в організмі не пов`язано-з будь-якими захворюваннями, а є наслідком зовнішніх впливів. Це так зване «ожиріння від ліні», яким страждають до 70% всіх повних людей.

Вторинна форма порушення жирового обміну зустрічається значно рідше і пов`язана в основному з ендокринними розладами. Але і при цій формі зазвичай має місце надмірне споживання їжі.

У розвитку надмірної ваги тіла провідним фактором ні червня я дисбаланс, обумовлений надлишковою калорійністю їжі і недостатньою фізичною активністю, тому для попередження накопичення жиру людина повинна враховувати витрату енергії і її надходження з їжею. Цей облік (або самоконтроль) найпростіше Здійснювати за допомогою контрольних зважувань. Їх потрібно проводити хоча б один раз в тиждень (спортсмени проводять їх щодня) і при зростанні маси тіла відразу ж вживати заходів. Слід або зменшити прийом енергоємної їжі, або збільшити витрати енергії, тобто збалансувати ці процеси.

У розвитку ожиріння певне значення мають і спадкові чинники. Але якщо людина дотримується норми в харчуванні, то може уникнути ожиріння. З віком, коли енергетичні витрати людини зменшуються і сповільнюється обмін речовин, починає рости маса тіла. Тому і в літньому віці не можна йти від фізичної праці, ранкової гімнастики, бігу та інших спортивних заходів.

Найчастіше надмірне накопичення маси тіла виникає внаслідок безладного харчування, при порушенні ритму прийому їжі, коли основна маса живильних речовин надходить в організм у вечірній, а то і нічний час.

Найбільш раціональним вважається чотириразове харчування з наступним розподілом добового раціону:

1-й сніданок - 30% добової калорійності

2-й сніданок - 15%

Відео: Цукровий діабет у літніх людей

Обід - 30-35%

Вечеря - 15-20%.

Останній прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за два-три години до нічного сну. Перед сном буває дуже корисно випити склянку кефіру або кислого молока (людям, що страждають запорами, і літнім людям в кефір бажано додати столову ложку соняшникової олії).

Ожиріння - надлишкове відкладення жиру в організмі. В даний час з кожним роком збільшується число людей, які страждають від цієї недуги. Ожиріння спостерігається частіше у жінок (в 1,5-2 рази), ніж у чоловіків. У Росії до 40% населення має зайву вагу. Терміном «зайву вагу» зазвичай позначають стан, коли вага людини на 10% перевищує його норму. А якщо цей відсоток становить 20-30, то говорять про ожиріння.

Чому ми виправляється? Якщо відповісти коротко, то тому, що не дотримуємося калорійний баланс організму. Це означає: ми споживаємо калорій більше, ніж потрібно для енергетичних витрат. Незатребувані поживні речовини залишаються під шкірою і у внутрішніх органах у вигляді жиру. При малорухливому способі життя і постійному переїданні цей запас збільшується. Вага тіла зростає. На думку вчених, ожиріння, обумовлене переїданням, становить близько 95% всіх випадків значного збільшення у вазі. Харчуючись, ми не замислюємося над тим, що кілька зайвих шматків хліба і кілька чайних ложок цукру понад норму через якийсь час перетворяться в кілограми зайвої ваги. Ми не навчені правильно харчуватися. А це веде до того, що ми не можемо відмовити собі в задоволенні перехопити зайвий шматочок, не думаючи про наслідки.

Організм не обдуриш, він враховує кожен грам, кожну зайву калорію і реагує на неї відповідним чином. Пройшовши курс лікування і скинувши зайву вагу, людина відчуває себе молодшим і окріпнув, але проходить короткий час, і все повертається на круги своя через слабовілля і ліні.

Відсоток товстунів в сільській місцевості зазвичай був завжди невеликий, тому що сільські роботи пов`язані з фізичними перевантаженнями. Але в даний час, у зв`язку з механізацією сільського господарства, він різко збільшився. Ми гладшаємо, тому що і в 40 років харчуємося так само, як в юності, а енергії витрачаємо набагато менше. І це замасковане переїдання веде до необоротного додатку ваги. Калорійний баланс в організмі порушується ще й з іншої причини. Ми мало рухаємося! Чи не займаємося спортом, закинули гімнастичні вправи, не хочемо зайвий раз пройтися пішки. Так і гладшаємо, а заодно і втрачаємо здоров`я.

Те, що ожиріння вважається причиною багатьох захворювань - знають усі. Склероз, гіпертонія, цукровий діабет, захворювання печінки і підшлункової залози - всі ці придбання є результатом нашого халатного ставлення до харчування. Як стверджує статистика, якщо вага людини перевищує нормальний на 20%, життя його скорочується на 10 років.

Відео: Причини діабету, ознаки діабету, типи діабету

Серцевий м`яз, яка живить зайві шари жиру в нашому організмі, швидко зношується. Звідси у повних - прискорене серцебиття, задишка, набряклість ніг, інфаркти.

Захворювання опорно-рухового апарату бувають побічними явищами ожиріння. В першу чергу страждає хребет, суглоби, кровопостачання кінцівок. У огрядних людей часто спостерігаються розширення вен, болі в колінах, в попереку, в тазостегнових суглобах. Все це результати перевантаження, викликаної зайвою вагою.

Лікування ожиріння - завдання не з легких. Щоб позбутися від зайвих жирових нашарувань, що накопичуються роками, потрібно докласти чимало сил і праці. Люди шукають швидкого лікування, чудодійного рецепту. Але такого рецепту не існує. Лікування слід починати з позбавлення від укорінених звичок, а це вимагає сили волі та наполегливості.

Ожиріння не лікують, його попереджають - так кажуть лікарі.

Різні форми ожиріння

Надлишок жиру на тілі людини розподіляється нерівномірно. Це визначається індивідуальними особливостями організму, що формує різні типи ожиріння.

Загальне ожиріння. Через товстого шару жиру, як ковдрою вкриває фігуру, вона втрачає свої обриси, розпливається. Товста шия, жирна спина, різко збільшені грудні залози, великий живіт, важкі сідниці, дуже широкі стегна - все це спотворює фігуру.

При ожирінні за чоловічим типом шар жиру розташовується у верхній половині тіла.

Люди, які страждають на ожиріння за чоловічим типом, повнокровні, відрізняються підвищеною пітливістю, мають хороший апетит. Проте з віком у них розвиваються цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, атеросклероз, серцево-судинні захворювання.

При ожирінні за жіночим типом жировий шар розташовується в основному в нижній частині тіла: на животі та стегнах. Жінки, які страждають на ожиріння пухкого типу, не можуть похвалитися хорошим здоров`ям і квітучим виглядом. Вони скаржаться на швидку стомлюваність, безсоння, розлади менструального циклу, нервозність. Порушення функцій нервової системи і ендокринних залоз - ось основні причини виникнення та розвитку ожиріння пухкого типу.

Якщо вдатися до порівняльної геометрії, то всіх повних жінок можна розділити на три основні типи:

перший тип можна представити у вигляді трикутника, зверненого вершиною вгору. Сюди можна віднести жінок з вузькими плечима і грудною кліткою, з широкими бедрамі- представниць іншого типу можна позначити трикутником, зверненим вершиною вниз. Їх відрізняють широкі плечі, повні груди, вузькі стегна;

Відео: Діабет. Фактори ризику

третій тип повних жінок можна позначити двома трикутниками, з`єднаними вершинами. Інакше кажучи, їх відрізняють розвинені плечі, груди і стегна, але у них, як правило, вузька талія.

Вага та розміри тіла

Медики рекомендують зважуватися на одних і тих же вагах щодня в один і той же час. Результати повинні записуватися.

Розміри тіла рекомендується знімати щотижня, результати записувати. Якщо ж з місяця в місяць спостерігається навіть незначне збільшення розмірів тіла при строгому дотриманні режиму харчування, негайно зверніться до лікаря. Можливо, у вас розвивається розлад діяльності залоз внутрішньої секреції (цукровий діабет!) Або будь-яке інше захворювання.

Поради бажаючим схуднути

1. Обмежте до мінімуму споживання цукру, борошняних страв і жирів.

2. Основою харчування повинні бути м`ясо, фрукти і овочі.

3. Харчуйтеся п`ять разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю.

4. Не поспішайте під час прийому їжі. Їжте повільно і з апетитом - так легше позбутися від почуття голоду.

5. Основну частину їжі з`їдайте під час сніданку і обіду. Вечеря повинна бути чисто символічним.

6. Не забувайте про рухової активності. Якщо на роботі ви в основному сидите, хоча б частину шляху на роботу і з роботи ходіть пішки.

7. Якщо ви дотримувалися всіх попередніх рад, але не досягли бажаного зниження маси тіла, спробуйте перейти на котрусь із дієт, які сприяють поступовому зниженню маси тіла.

8. Якщо вам потрібно швидко позбавитися від зайвої ваги, порадьтеся з лікарем з приводу того, яку з дієт можна застосувати.

9. Складіть розпорядок життя і напружте волю, щоб його дотримуватися.

малокалорійний режим

Цей режим дозволить вам скинути стільки кіло-грамів, скільки ви побажаєте, що не втомлюючи свій організм, не ризикуючи постаріти (цю небезпеку таять в собі режими швидкого схуднення, що проводяться без лікарського нагляду).

Він був розроблений в Америці і вдосконалений у Франції професором Жоржем Дюшенна з Національного інституту гігієни харчування.

Принцип низькокалорійного режиму харчування полягає в тому, що організм, отримуючи з їжею мало жирів і вуглеводів, змушений спалювати зайві жирові запаси, що відклалися в тканинах.

Ви можете скласти харчовий раціон відповідно до сво

їм смакам, своїми можливостями і скорегувати його в залежності від форми вашого ожиріння.

Вчені вважають, що добова калорійність їжі може бути зменшена на дві п`ятих без будь-якого ризику для здоров`я. Це означає, що людина, яка має ідеальну вагу тіла 56 кг і працює в сидячому положенні, повинен отримувати з їжею 2000 калорій в день.

Якщо ж його вага перевищує ідеальний, і він хоче схуднути, то калорійність добового раціону повинна становити не менше три п`ятих від 2000 калорій, тобто 1200 калорій. Це приблизно відповідає:

200 г нежирного м`яса або риби;

40 г сиру;

300-400 г зелених овочів;

300-400 г фруктів;

475 г черствого хліба з борошна грубого помелу;

300 г свіжого збираного молока.