Як починати худнути правильно: думка лікаря

підлогові ваги
зміст:

Що таке нормальний і надмірна вага

Маса тіла людини визначається обсягом всіх тканин організму. У нормі вона залежить від його зростання, м`язової маси, статі і конституції тіла. Виділяють 3 типи анатомічної будови тіла людини:

  1. Нормостеніческое - пропорції тіла людини мають певну симетричність.
  2. Гіперстенічна - характеризується високою м`язовою масою людини та схильністю до повноти. Люди з таким конституційним типом тіла зазвичай середнього або невисокого зросту.
  3. Астенічний - в цьому випадку тіло людини має подовжене будова, зростання у таких людей зазвичай вище середнього, тіло худорляве.

Харчування людини переслідує 2 цілі - заповнення синтетичного матеріалу для формування структурних частин клітин і заповнення енергії. Існує певний баланс між надійшла енергією і її витрачанням. Залежно від кількісного співвідношення надходить і що витрачається енергії, виділяють 3 типи енергетичного балансу:

  1. Нульовий - витрачається енергія, відповідає надходить. Маса тіла людини при цьому залишається на одному рівні.
  2. Негативний - в цьому випадку спалюється більшу кількість енергії, ніж надходить. Її недолік компенсується за рахунок утилізації жирової тканини, людина худне.
  3. Позитивний - енергія надходить в більшій кількості, ніж витрачається, її надлишки запасаються в організмі у вигляді жирової тканини, що призводить до підвищення маси тіла.

Для того щоб схуднути, енергетичний баланс організму людини повинен бути негативним.

Визначення нормальної ваги

калькулятор Каору
За допомогою спеціальної формули розраховується масово-ростовий коефіцієнт. Для цього необхідно показник ваги в кг розділити на показник зростання в м, помножений на 2 (індекс = маса тіла (кг) / [зростання (м) х2]). Існує 3 результату масово-ростового коефіцієнта:

  • менше 18,5 - вага знижений по відношенню до зростання людини;
  • 18,5-25,9 - вага пропорційне зростанню (ідеальна вага) і не вимагає корекції;
  • більше 24,9 - вага тіла підвищено.

Для розрахунку цього коефіцієнта попередньо необхідно зважитися і виміряти зріст.

Наслідки підвищеної ваги

Збільшення маси тіла саме по собі є патологічним станом, яке провокує ряд різних захворювань:

  1. Гіпертонічна хвороба - підвищення системного артеріального тиску, яке у повних людей розвивається в 2 рази частіше.
  2. Підвищення холестерину в крові - викликає його відкладання на стінках судин (атеросклеротичні бляшки) з подальшим погіршенням кровопостачання серця (ішемія) і головного мозку (церебральний атеросклероз).
  3. Порушення метаболізму - підвищення цукру в крові внаслідок підвищеного ваги.
  4. Безпліддя - надмірне відкладання ліпідів (жирів) в організмі порушує процеси сперматогенезу у чоловіків і овуляції яйцеклітини у жінок, з подальшою неможливістю зачаття дитини.
  5. Онкологічна патологія статевої системи у жінок - підвищена вага викликає спочатку дисбаланс статевих гормонів з подальшим розвитком злоякісного новоутворення яєчників або структур матки.


Крім ризику розвитку різної патології, підвищена вага погіршує фізичний та психологічний стан людини.

З чого почати знижувати вагу?

правильне харчування
Для зменшення об`єму жирової тканини, необхідно перевести організм на негативний енергетичний баланс. Для цього зменшують надходження енергії з їжею і збільшують її витрачання в організмі. Зменшення надходження енергії можна домогтися за допомогою таких заходів:

  • зменшення кількості споживаної їжі, яка несе в собі енергію (визначається в кілокалорії);
  • обмеження вживання висококалорійної їжі - для цього необхідно зменшити кількість вуглеводів (солодощі, борошняні вироби) і жирів (тваринний жир, жирні сорти м`яса) в раціоні. Не можна зменшувати вживання білків (риба, молочні продукти, яйця, нежирні сорти м`яса) і вітамінів (свіжі фрукти і овочі), які необхідні для нормального функціонування організму. Цей принцип закладений в основі «кремлівської дієти», яка повністю виключає вживання вуглеводів, без обмежень в білках і вітамінах;
  • останній прийом їжі за 2-4 години до сну - це знизить навантаження на травну систему і зменшить процеси формування жирової тканини під час сну.

Збільшення витрати енергії

Це досягається за допомогою підвищення рухової активності - необхідно починати бігати, більше ходити пішки, займатися плаванням. Ці види рухової активності збільшують роботу всіх груп м`язів і значно витрачають енергію, що відображається на зменшенні об`єму жирової тканини.

Актор Олег Табаков розповів

Слід пам`ятати, що не можна зменшувати вагу за допомогою практичного відмови від прийому їжі. Це може відобразитися на обміні речовин в організмі і привести до ряду захворювань.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Що таке баланс енергії фото

Що таке баланс енергії

Щоб організм нормально працював, а вага була в нормі, потрібно споживати з їжею рівно стільки калорій, скільки організм…

Аналізи при порушеннях ваги фото

Аналізи при порушеннях ваги

Одні люди, маючи нормальну вагу, постійно нею не задоволені і не сприймають доводи про те, що все в порядку. Інші,…

Низькокалорійні дієти фото

Низькокалорійні дієти

Такі дієти засновані на постійному підрахунку кількості витрачених і отриманих калорій. Для розрахунків існують…

За їжу ми платимо енергією фото

За їжу ми платимо енергією

Відео: ЖАХ! Вільна енергія, навіщо ми платимо за світло, безкоштовний джерело живлення своїми рукамиНа перший погляд ця…

Гарна фігура фото

Гарна фігура

Відео: Мотивація для схуднення. Яка гарна фігура у людей!Бажаючи зробити свою фігуру красивою, забудьте про стандарти…

Ожиріння і целюліт фото

Ожиріння і целюліт

Відео: Справжня причина ожиріння. Набряки. Водно-сольовий баланс. ізотонікиДля лікування ожиріння ми зазвичай…

Визначення індексу маси тіла фото

Визначення індексу маси тіла

Відео: Нормальна вага. Як визначити свою нормальну вагу. ІМТ- індекс маси тілаУ сучасному світі налічується величезна…

Плавання фото

Плавання

Відео: Плавання. Для початківців (Урок 1). Олександр Герасимов (eng subtitles)У цьому виді циклічних вправ також беруть…

Функціональна проба кліппеля фото

Функціональна проба кліппеля

Ця проба також включає в себе затримку дихання, але при цьому використовується і підрахунок частоти дихання:• протягом…

» » Як починати худнути правильно: думка лікаря