Низькокалорійні дієти

Такі дієти засновані на постійному підрахунку кількості витрачених і отриманих калорій. Для розрахунків існують спеціальні таблиці. Якщо ви десь зустрінете таку, можна використовувати її. Якщо ж немає такої таблиці, то кількість необхідної енергії можна приблизно розрахувати, використовуючи дані розділу про раціональне харчування. Кількість споживаних калорій можна порахувати, знаючи вагу з`їдених продуктів і їх калорійність, яка вказується на упаковці. Головним принципом дієти є невідповідність між отриманої організмом і витраченої енергією. При недостатньому надходженні енергії з їжею організм починає використовувати запасну енергію, відкладену в жировій тканині. Таким способом знижується обсяг жиру в організмі, а значить, знижується і вага. Попросту кажучи, щоб схуднути, треба менше їсти. Використовуючи подібні дієти, пам`ятайте, що велика різниця між надходженням і витрачанням енергії шкідлива для організму. Дефіцит калорій не повинен перевищувати 500 кілокалорій. Для підвищення різниці між з`їденими і витраченими калоріями можна застосовувати фізичне навантаження. В цьому плані дуже добре підходять прогулянки пішки і їзда на велосипеді, а також різного роду гімнастика та аеробіка.

Пам`ятайте: жири в організмі починають спалюватися тільки після півгодинної фізичного навантаження. Це означає, що вона повинна бути спокійною, рівномірної і, головне, тривалої.