Куріння

Про ризик легеневих захворювань (раку, емфіземи, бронхіту) прекрасно знають багато курців, але те, що вони наражаються на підвищену небезпеку ішемічної хвороби серця та інсульту, усвідомлюють не всі. Але ж набагато більше курців помирає від ішемічної хвороби серця, ніж від раку. Більшість тих, хто стає жертвою ішемічної хвороби серця в середньому віці, до цього курили. І смертельний результат інфаркту частіше загрожує кращим. Сигарети прискорюють звуження артерій. На цілих 15% зменшується вміст кисню в крові. Прискорюючи звуження кровоносних судин і примушуючи серце скорочуватися частіше, куріння створює перевантаження всієї серцево-судинної системи. У жінок, що палять частіше народжуються діти з вродженими вадами. Сигарети старять - курці виглядають старшими за свій вік. навіть самі "слабкі" сигарети збільшують ризик легеневих захворювань та інфаркту міокарда. У будь-якому тютюновому димі міститься окис вуглецю, через яку знижується рівень кисню в крові. У будь-якому випадку куріння прискорює розвиток атеросклерозу. Чи можна поправити збиток, нанесений своєму здоров`ю курінням? Так. Ризик інфаркту міокарда або інсульту починає зменшуватися відразу, як тільки людина кидає курити, з першого ж дня. Через кілька років ризик захворювання у кинув палити буде не більше, ніж у тих, хто ніколи не курив.

Близько тридцяти мільйонів американців вже кинули палити, більшість самостійно, без сторонньої допомоги. Багатьом доводилося кидати не раз, але все-таки вдалося. Немає ніяких чарівних секретів, здатних допомогти кинути палити будь-кому, але ось три принципи, які допомагають всім.

1. Потрібно зважитися кинути палити. Не намагайтеся кинути, якщо ви до цього не готові. Нерішучі спроби будуть, швидше за все, приречені на провал.

2. Виробіть план. Якщо ви прийшли до твердого рішення кинути, варто, може бути, приєднатися до якої-небудь організованій групі, що кидають палити. Перевага в тому, що ви отримаєте підтримку колективу. А можете кинути і самостійно, користуючись способом, про який ми розповімо нижче.

3. Створіть собі психологічну підтримку.

Один із способів кинути палити самостійно

Багатьом дуже допомагають регулярні фізичні вправи або курс аутотренінгу протягом одного-двох місяців, так як після цього кинути палити, виявляється значно легше. Коли ви відчуєте, що майже готові кинути палити, обраний вами період, щоб до неї залишалося менше двох тижнів-багатьом, виявляється, найлегше відмовитися від паління в суботу, неділю або в один з відпускних днів. Повідомте про своє рішення всім знайомим.

Щоб показати серйозність своїх намірів, можна навіть розіслати листівки. Добре, якщо разом з вами кине курити хтось із друзів або рідних, а можна заручитися підтримкою приятеля з числа колишніх курців - легше буде подолати важкі моменти. Протягом цих двох тижнів створіть собі психологічну підтримку - зміцнюйте свою рішучість, поступово відмовляючись від звичок, пов`язаних з курінням.

Реєструйте кожну викурену сигарету. Оберніть пачку сигарет листком паперу і записуйте, в який час сигарета була викурена. Починайте ламати свої курильні рефлекси. Наприклад, сигарету, яку ви звикли викурювати по обіді. Будьте напоготові. Заздалегідь подумайте, відкладіть на півгодини. Замість того, щоб при появі сильного бажання курити сидячи в зручному кріслі, закурите стоячи. Складіть план, чим зайнятися після обіду, відкладіть на півгодини.

Не купуйте відразу більше однієї пачки сигарет. Двічі на тиждень міняйте сорт, переходите на менш міцні. Можливо, так буде легше зменшити нікотинову залежність.

Збирайте всі недопалки у велику скляну банку, щоб ви могли їх бачити у всій їх непривабливості.

Відео: Галілео. Експеримент. куріння

Приступайте до регулярних фізичних тренувань, якщо ще не почали займатися.

Вчіться чимось замінювати куріння. Два-три рази на день замість сигарети випийте склянку води, з`їжте морквину, пройдіться по свіжому повітрю.

увечері напередодні "Дня визволення від сигарет" розчистите поле битви: викинете все решта сигарети, приберіть попільнички.

"День звільнення від сигарет"

Постарайтеся зробити цей день приємним. Можна влаштувати пікнік у води або в лісі. Проводьте більше часу там, де курити не можна. Заздалегідь продумайте, що можна зробити, щоб не потрапити в стресову ситуацію.

Постарайтеся не думати про сигарети, але будьте готові до того, що слабкі "симптоми відміни" будуть давати про себе знати. У одних людей ці симптоми не відчуваються зовсім, інші відчувають сонливість (тоді спите), неспокій (в такому випадку прогуляйтеся) або голод (значить, їжте - особливо фрукти та овочі).

Коли дуже захочеться закурити, нагадайте своєму організму, що тепер їм командуєте ви, а не сигарети. Засічіть час - через кілька хвилин гостре бажання пройде. Щоб побороти його, пройдіться швидким кроком, з`їжте що-небудь (низькокалорійне.) - В цьому випадку добре допомагає жувальна гумка, а можна почистити зуби, прийняти душ.

Відео: Секрети маніпуляції - Тютюн (Куріння)

Будьте напоготові. Заздалегідь подумайте, коли може з`явитися сильне бажання закурити. І прийміть заходи. Наприклад, складіть план занять після обіду, щоб відразу встати з-за столу і відвернути себе.

Малюк допоможе мамі кинути курити

Зараз у всіх вікових групах кидає курити рекордне число людей - у всіх, крім однієї. Цю єдину групу, яка курить більше, ніж раніше, складають дівчата і молоді жінки. Якщо жінка продовжує палити навіть під час вагітності, це може обернутися трагедією.

Відео: Куріння і шкоду від нього. Документальний фільм

Немовлята, що палять страждають від нестачі кисню. І вага, і зростання у них менше, ніж в середньому у новонароджених, а от імовірність вроджених вад у них більше. Абсолютно не можна курити жінці, що користується протизаплідними таблетками: куріння в кілька разів збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту.

повніти НЕ обов`язково

Зовсім не обов`язково, що, кинувши палити, ви почнете повніти. З трьох, хто кинув палити один - худне, один - зберігає колишню вагу і тільки один з трьох - гладшає. Навіть якщо ви трохи і видужаєте, ви все одно будете здоровіше, ніж якби продовжували палити. І потім адже завжди можна скинути зайві кілограми після того, як з цією звичкою буде покінчено. Ще краще, кидаючи курити, стежити за вагою - є в міру і більше рухатися.

Вирішуйте

Все, що ви дізналися про правильне харчування і здоровий спосіб життя, відноситься до людей будь-якого віку. Звичайно, краще, коли здорові звички складаються в дитинстві. Тоді можна тільки припинити розвиток атеросклерозу в самому початку, але і до самої старості зберегти здоров`я, привабливу зовнішність і сили.

Відео: ЯК КИНУТИ ПАЛИТИ | ЯКБИ КУРІННЯ БУЛО ЛЮДИНОЮ

Однак переглянути свій спосіб життя ніколи не пізно.

Розвиток атеросклерозу можна зупинити і в зрілому віці, навіть якщо людина з дитинства веде такий спосіб життя, при якому великий ризик ішемінеской хвороби серця. В наших силах продовжити своє життя на роки і навіть десятки років, а то, що сил у вас додасться, покращиться загальний стан здоров`я і самопочуття, - це вже точно.

Бажаємо успіху