Вправи в басейні

Відео: Тренування в басейні з Володимиром Бобильовим (Фітнес Цитрус, басейн в Люберцях)

Тіло людини за законом Архімеда втрачає у воді приблизно 9/ 10 своєї ваги, полегшується виконання повільних плавних рухів, полегшуються статичні положення. Різниця між гідростатичним тиском на ноги (100-120 г на кв. См) і грудну клітку (10-15 г на кв. См) покращує умови функціонування серцево-судинної системи. Виконання спеціально підібраних вправ у водному середовищі сприяє нормалізації тонусу м`язів, впливає на центральний і периферичний апарат кровообігу, симпатико-адреналової систему, психоемоційний стан.

Залежно від поставленого завдання вправами у воді можна досягати ефекту релаксації м`язів тулуба і кінцівок, активації кровообігу і біоелектричної активності нервово-м`язового апарату або, навпаки, зниження показників функціонального стану цих систем. У займаються відзначається зникнення або зниження загальної втоми.

Допустимий діапазон температури води досить широкий - 24-36 градусів. При виконанні вправ в теплій воді (28-36 градусів) відзначається деякий болезаспокійливий ефект, полегшуються руху при наявності больового синдрому, істотно зменшується рефлекторна збудливість і спастичність м`язів.

Тривалість фізичних вправ в басейні 30-45 хв, обсяг загальної фізичної навантаження при процедурі «малий або середній». Процедура складається з вступного, основного і заключного розділів. Вона включає вправи Загальнорозвиваючі, дихальні, а також сприяють розслабленню напружених м`язових груп, розвантаження і розтягування хребта, вправи з елементами полегшення або обтяження з дозованим зусиллям. У роботу залучаються послідовно дрібні, середні і великі м`язові групи.

Строго дотримується принцип розсіювання навантаження. Використовуються різноманітні вправи у поручня басейну на різній глибині з використанням плавучого інвентарю, водних гантелей, наст-рукавичок і ласт для ніг.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Застосовуються вправи з різних вихідних положень лежачи, стоячи, на плаву- сидячи на підвісному стільчику, імітуючи змішані і чисті виси і т. Д. Слід пам`ятати, що найбільш навантажувальні видом вправ є плавання тим чи іншим стилем.

Виконання комплексу фізичних вправі в воді не повинно підмінятися лише плаванні купанням, так як застосування лише останнього виду вправ не дає можливості надати цілеспрямований вплив на організм. Методика кінезогідротерапіі диференціюється в залежності від особливостей індивідуальної реакції на фізичне навантаження, суб`єктивних і об`єктивних даних оцінки впливу фізичного тренування на організм.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи від целюліту фото

Вправи від целюліту

Вправи для стегон1. Лежачи на лаві, підйом зігнутих ніг - 3 підходи з максимальною кількістю повторень.2. Сидячи…

Фізичні вправи після пологів фото

Фізичні вправи після пологів

Під час вагітності ви займалися гімнастикою, яка готувала ваш організм до родового акту. Але після пологів ваше тіло…

Лікувальна гімнастика фото

Лікувальна гімнастика

Відео: Лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів, 1-а частинаЦе основна форма застосування лікувальної…

Фізкультура для стрункості фото

Фізкультура для стрункості

Що найчастіше спонукає людину зайнятися оздоровчою фізкультурою?Можна виділити кілька причин: зміцнення здоров`я та…

Лікувальна фізкультура фото

Лікувальна фізкультура

У загальному комплексі відновного лікування (реабілітації) роль належить лікувальної фізичної культури, яка є…

Оздоровче дихання фото

Оздоровче дихання

Оздоровче дихання по Ю. І. ПершинуМетодика Ю. І. Першина - ще один приклад того, як за допомогою контролю і управління…

Фітнес і його різновиди фото

Фітнес і його різновиди

Фітнес має багато різновидів. Тому що, як це не здасться дивним, будь-яка фізична вправа або комплекс тренувань, в…

Аквапілатес фото

Аквапілатес

Аквапілатес сприяє тому, що людина починає володіти всіма своїми м`язами, набуває прекрасну поставу і «чує»…

Лазні для поліпшення фігури фото

Лазні для поліпшення фігури

Лазні здавна визнані як засіб поліпшення фігури і потужний оздоровчий засіб.Розрізняють російські лазні з парною, де…

Плавання фото

Плавання

Відео: Плавання. Для початківців (Урок 1). Олександр Герасимов (eng subtitles)У цьому виді циклічних вправ також беруть…

Аутогенне тренування фото

Аутогенне тренування

Відео: аутогенне тренування очима практика - професіоналаАутогенне тренування - це метод впливу на підсвідомість за…

» » Вправи в басейні