Вправи в басейні

Відео: Тренування в басейні з Володимиром Бобильовим (Фітнес Цитрус, басейн в Люберцях)

Тіло людини за законом Архімеда втрачає у воді приблизно ⁹/ 10 своєї ваги, полегшується виконання повільних плавних рухів, полегшуються статичні положення. Різниця між гідростатичним тиском на ноги (100-120 г на кв. См) і грудну клітку (10-15 г на кв. См) покращує умови функціонування серцево-судинної системи. Виконання спеціально підібраних вправ у водному середовищі сприяє нормалізації тонусу м`язів, впливає на центральний і периферичний апарат кровообігу, симпатико-адреналової систему, психоемоційний стан.

Залежно від поставленого завдання вправами у воді можна досягати ефекту релаксації м`язів тулуба і кінцівок, активації кровообігу і біоелектричної активності нервово-м`язового апарату або, навпаки, зниження показників функціонального стану цих систем. У займаються відзначається зникнення або зниження загальної втоми.

Допустимий діапазон температури води досить широкий - 24-36 градусів. При виконанні вправ в теплій воді (28-36 градусів) відзначається деякий болезаспокійливий ефект, полегшуються руху при наявності больового синдрому, істотно зменшується рефлекторна збудливість і спастичність м`язів.

Тривалість фізичних вправ в басейні 30-45 хв, обсяг загальної фізичної навантаження при процедурі «малий або середній». Процедура складається з вступного, основного і заключного розділів. Вона включає вправи Загальнорозвиваючі, дихальні, а також сприяють розслабленню напружених м`язових груп, розвантаження і розтягування хребта, вправи з елементами полегшення або обтяження з дозованим зусиллям. У роботу залучаються послідовно дрібні, середні і великі м`язові групи.

Строго дотримується принцип розсіювання навантаження. Використовуються різноманітні вправи у поручня басейну на різній глибині з використанням плавучого інвентарю, водних гантелей, наст-рукавичок і ласт для ніг.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Застосовуються вправи з різних вихідних положень лежачи, стоячи, на плаву- сидячи на підвісному стільчику, імітуючи змішані і чисті виси і т. Д. Слід пам`ятати, що найбільш навантажувальні видом вправ є плавання тим чи іншим стилем.

Виконання комплексу фізичних вправі в воді не повинно підмінятися лише плаванні купанням, так як застосування лише останнього виду вправ не дає можливості надати цілеспрямований вплив на організм. Методика кінезогідротерапіі диференціюється в залежності від особливостей індивідуальної реакції на фізичне навантаження, суб`єктивних і об`єктивних даних оцінки впливу фізичного тренування на організм.