Виробнича і ритмічна гімнастікадля оздоровлення

Цей вид оздоровчої фізкультури використовується в різних формах безпосередньо на виробництві. Вступна гімнастика перед початком роботи сприяє активізації рухових нервових центрів і посиленню кровообігу в робочих м`язових групах. Вона необхідна особливо в тих видах виробничої діяльності, які пов`язані з тривалим збереженням сидячої робочої пози і точністю виконання дрібних механічних операцій.

Відео: Виробнича гімнастика для підприємств і офісів

Фізкультурні паузи організуються безпосередньо під час роботи. Час їх проведення визначається фазами зміни рівня працездатності - в залежності від виду діяльності і контингенту працюючих. Фізкультурна пауза за часом повинна випереджати фазу зниження працездатності. За допомогою виконання вправ з музичним супроводом для незадіяних м`язових груп (по механізму активного відпочинку) поліпшується координація діяльності нервових центрів, точність рухів, активізуються процеси пам`яті, мислення і концентрації уваги, що благотворно впливає на результати виробничого процесу.

ритмічна гімнастика

Відео: Гімнастика для літніх в спокійному темпі

У ритмічній гімнастиці використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Її особливість полягає в тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. Серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і самонавіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м`язів і рухливість в суглобах, бігові серії - витривалість, танцювальні - пластичність і т. Д.

Залежно від вибору коштів заняття ритмічною гімнастикою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій дихання і кровообігу залежать від виду вправ.

Відео: Виробнича гімнастика: Пілатес і соло на стільці

Залежно від підбору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати спортивну або оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу до рівня ЧСС 180-200 уд / хв може використовуватися лише в спортивному тренуванні молодими здоровими людьми. В цьому випадку вона носить переважно анаеробний характер і супроводжується пригніченням аеробних механізмів енергозабезпечення. Суттєвою стимуляції жирового обміну при такому характері енергозабезпечення НЕ проісходіт- в зв`язку з цим не спостерігаються зменшення маси тіла і нормалізація обміну холестерину, а також розвиток загальної витривалості і працездатності.

На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування носило, в основному, аеробний характер (із збільшенням ЧСС в межах 130-150 уд / хв). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м`язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо і підвищення рівня загальної витривалості, але в значно меншому ступені, ніж при виконанні циклічних вправ.