Дихальна гімнастика по а. Н. Стрельникової

Відео: Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової

Якщо дихальна гімнастика Бутейко робить акцент на видиху і паузах між вдихом і видихом, то в методиці А. Н. Стрельникової основна увага приділена вдиху. Вдих граничної активності - ось запорука здоров`я, що стосується видиху, то на ньому не варто зупинятися взагалі, так як відбувається він мимовільно.

Відео: Дихальна гімнастика А.Н. СТРЕЛЬНИКОВА - ефективний метод оздоровлення організму!

Свою систему дихальних вправ Олександра Миколаївна назвала парадоксальною дихальною гімнастикою. В її основі лежать такі основні вимоги.

Думайте тільки про вдиху. Вдих повинен бути коротким і активним.

Відео: Дихальна гімнастика А Н Стрельниковой (повне відео)

Забудьте про видиху. Чим активніше вдих, тим легше йде видих. Організм сам викидає непотрібне і залишає необхідне.

Збільшуйте частоту вдихів.

Дана дихальна гімнастика тренує здатність до короткого, різкого, гучному вдиху. Приблизно потрібно робити 3 вдиху за 2 с, після чого необхідно видихнути через ніс або через рот. Вдих повинен різким, руху кистей рук вниз назустріч один одному.

Завдяки таким вправам зростає робочий об`єм легенів, а кров і всі органи насичуються киснем.

Можна виділити основні рухи, на яких базується вся дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової.

Галасливі, часті вдихи, при яких вся увага зосереджена на нюх. Вони чимось нагадують шмигання носом.

Вдихи здійснюються при максимально вільної від повітря грудній клітці. Їх частота не сприяє виникненню дефіциту вуглекислого газу в організмі.

Фізична активність під час вправ сприяє виробленню вуглекислого газу. В результаті це призводить до підвищення тонусу в організмі.

Ось деякі основні вправи комплексу дихальної гімнастики А. Н. Стрельникової, які можна виконувати як дітям, так і дорослим.

Завдяки комплексу вправ, розроблених А. Н. Стрельникової, підвищується загальний м`язовий тонус, так як в процесі виконання рухів активно включаються в роботу всі частини тіла-руки, ноги, голова, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і т. Д.

Долоньки. Займіть вихідне положення - руки перед собою, зігнуті в ліктях долонями назовні. Лікті опущені, а руки не відводяться далеко від тіла. Роблячи галасливий різкий вдих, стисніть долоні. На видиху кулаки розтискаються. Видих йде вільно, при цьому кисті рук розслаблюються. Зробивши поспіль 4 вдиху-видиху, зупиніться, відпочиньте, а потім знову повторіть вправу, і так 24 рази по 4 вдиху-видиху. Надалі паузу для відпочинку можна робити рідше (через 8, 16, 32 вдиху-видиху).

погончики. Стисніть кисті в кулаки і притисніть їх до поясу. На шумному різкому вдиху опустіть кулаки вниз. Зробіть це так швидко, як ніби ви щось скидаєте з рук. При цьому пальці рук розпрямляються, плечі напружуються, а руки тягнуться до підлоги. На видиху слід прийняти вихідне положення. Зробіть 8 вдихів, потім відпочиньте і знову повторіть вправу 8 разів.

Насос. Прийміть вихідне положення - встаньте прямо, опустіть руки. Потім нахиліться до підлоги, округливши, а не випрямивши спину. Голова опущена, шия не напружена, руки вільно звисають. У кінцевій точці поклони робиться короткий галасливий вдох- уявіть, що ви хочете понюхати підлогу. Потім злегка випрямтеся і зробіть видих, після чого знову нахиліться, супроводжуючи рух коротким зітханням. При виконанні даної вправи слід робити паузу через кожні 8 рухів.

Вправа «Насос» має деякі обмеження. При травмах голови і хребта, при зміщенні міжхребцевих дисків і хребетних грижах, при остеохондрозі і радикуліті, а також інших захворювань не нахиляйтеся занадто низько, а руки не опускайте нижче колін і не напружуйтеся.

Відео: 1311 strel 08 хвилин. гімнастика А.Н.Стрельниковой

Поступово збільшуючи кількість вправ і систематично (2 рази на день - вранці і ввечері) тренуючись, ви розвинете мускулатуру органів дихання. Як правило, вже через кілька днів виконання дихальної гімнастики Стрельникової відзначається поліпшення самопочуття, відновлюється дихальна функція, розвиваються м`язи грудної клітини, виправляються деформації хребта.