Дихальна гімнастика після пневмонії, її значення, правила виконання

пневмонія - Серйозне захворювання дихальної системи. Сучасна медицина дозволяє впоратися з непростою хворобою. Однак, якщо на рентгені вже не видно її ознак, це ще означає, що людина повністю здорова. Запалення легенів вимагає відновної терапії, тривалість якої залежить від тяжкості перенесеного захворювання. Відмінні результати дає дихальна гімнастика.

зміст:

1. Дихальна гімнастика та її вплив на організм
2. Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової, цілі
3. Як почати займатися, з яких навантажень
4. Які вправи повинні входити в відновлювальний комплекс
5. збільшуємо навантаження

Дихальна гімнастика та її вплив на організм

При пневмонії глибоко зачіпається легенева тканина, в тому числі дрібні альвеоли і бронхіоли. А ці залози виконують найважливішу функцію газообміну - кров в артеріях збагачується киснем, а альвеоли наповнюються вуглекислим газом. Ці структури повинні добре працювати.

Людина, котрий переніс таке захворювання, як пневмонія, довго відчуває наслідки. Це може бути задишка, слабкість, запаморочення, низька працездатність.

Інфекція токсично діє на тканини легенів, не даючи їм повноцінно функціонувати. Навіть після зняття запалення ліками можуть розвиватися застійні явища, спостерігатися гіпоксія від нестачі кисню, виникає ризик патологій мозку і загострення інших хронічних захворювань.

Дихальна гімнастика після пневмонії допомагає швидше відновитися, повернутися до нормального життя, зменшити негативні наслідки.

Виконує вона наступні завдання:

• знижує ймовірність ускладнень
• відновлює нормальне функціонування дихальної системи
• адаптує легкі до колишніх навантажень
• зменшує ризик появи спайок, ателектазів і емфіземи
• кров насичується киснем
• відновлюються обмінні процеси
• зміцнення легеневої мускулатури

Фахівці вважають, що чим раніше розпочати виконання вправ, тим швидше буде видно ефект. Гімнастику можна починати робити після стабілізації температури тіла. Згідно зі статистикою, пророблення занять на 80% знижують ризик різних ускладнень.

Однак, не варто покладатися на одні лише вправ. Дихальна гімнастика - лише допоміжна частина. Вона обов`язково повинна йти в парі з антибактеріальною терапією.

Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової, цілі

Олександра Миколаївна була співачкою, згодом втратила свій голос. Виявилося, що відновити функцію співу складніше, ніж інші. А значить, розроблена схема здатна впливати і на дихання.

Під час вправ задіюються різні частини тіла: верхні і нижні кінцівки, прес, голова, плечі, стегна. Вправи роблять з одноразовим різких носовою вдихом. В результаті посилюється дихання всіх тканин і органів.

Гімнастика по Стрельникової переслідує такі цілі:

• збільшити обсяг легких
• активізувати рух лімфи і кровообіг
• дренаж дихальних шляхів
• нормалізація вентиляції легенів
• рух діафрагми
• попередження застоїв

У медичних центрах дихальну гімнастику поєднують з лікувальною фізкультурою і масажем грудної клітки. Застосовують в якості лікування і відновної терапії. Її також можна робити самостійно в домашніх умовах після консультації з лікарем.

За допомогою дихальної гімнастики Стрельникової ліквідують наслідки пневмонії, бронхітів, астми, діабету, невротичних розладів, захворювань серця, судин, заїкання.

Ще не було випадків, коли при відсутності протипоказань даний комплекс приносив би хоч якусь шкоду організму.

З чого почати, перші навантаження

Починати тренування потрібно поступово. Приступати можна вже після того, як мине лихоманка і гострий період. Навантаження збільшуються потроху. Якщо не дотримуватися цього принципу, можна спровокувати погіршення стану і загострення запального процесу.

Спочатку заняття проводяться лежачи, в горизонтальному положенні. Пізніше можна сісти на краї ліжка. Починати слід з легкої розминки. Якщо ще присутній об`ємне виділення мокротиння, вправи робляться з подовженим вдихом. Призначення гімнастики проводиться після зникнення проявів інтоксикації і при відсутності порушень з боку серця.

Початкові заняття можуть бути наступними:

1. Необхідно 4 рази без паузи вдихнути носом. Через кілька секунд повторити. Повинно бути 24 підходу, кожен передбачає виконання 4 вдихів. Видихи проводяться через рот, на них концентрувати увагу не потрібно.
2. Далі завдання ускладнюється, потрібно вдихнути 8 разів без перерви. Для відпочинку відводиться близько 5 секунд. Необхідно виконати 12 підходів.
3. Далі виробляємо по 8 вдихів, але після кожного тепер перерву в кілька секунд. Підходів 12.

При вдиху не дуже стискайте рот. Їхнє становище повинно бути природно. Зосередитися потрібно саме на вдиху повітря. Видихання слід виконувати не напружуючись, природно, як би непомітно. Виконуючи вправи не допомагайте собі поняттям плечей.

Цей комплекс бажано повторювати двічі на день. Вас не повинно бентежити, якщо спочатку буде відчуватися не сильне запаморочення.

Комплексні відновлювальні вправи

Коли будуть освоєні початкові вправи, можна буде переходити до вивчення нових.

Включати елементи потрібно в такій послідовності:

1. Цю вправу можна підключати вже на другий день, при нормальному самопочутті. Необхідно встати і здійснювати танцювальні присідання в сторони, одночасно трохи повертаючи корпус в талії. Різко вдихати під час повороту, видих, як і раніше, довільний. Присідати потрібно злегка пружинячи. Руки перед собою як би щось хапають. Здійснюємо 12 походів по 8 разів кожен.
2. З силою кидаємо руки, намагаючись обхопити себе за плечі. Вдих на кожному русі. Руки повинні прийняти положення, паралельне один одному. 12 підходів, по 8 вдихів кожен. Можна робити стоячи або сидячи.
3. Встаємо на підлогу, ноги на невеликій відстані один від одного. Робиться нахил вперед (з вдихом) і тягнемося руками вниз. Прогинаємо спину, нахиляючись назад і намагаємося обійняти себе за плечі знову на вдиху. Видих між рухами довільний. 12 повторів. Це заняття також можна виконати сидячи.
4. Стоячи потрібно повертати голову то вправо, то вліво. На повороті - вдих. Шия під час вправи не повинна напружуватися. голова повертається плавно, не зупиняючись на середині. Не забувайте видихати ротом після кожного вдиху. За 6 підходів з кожного боку.
5. Тепер робимо невеликі нахили - тягнемо вухо до плеча. Під час нахилу робимо вдих. Видихаючи повітря між рухами, не відривайте рот занадто широко. За 6 повторів з кожної сторони.
6. Тепер робимо нахили головою взад-вперед. Вдих під час нахилу, видих ротом між рухами. За 6 нахилів. Вправи No 4,5,6 також можна проробляти сидячи на ліжку.
7. Стоячи виставляємо одну ногу вперед, іншу трохи назад. Переносимо вагу тіла на ту, що попереду. Ногу, яка ззаду можна поставити на носок. Злегка присідаємо на нозі, яка попереду і робимо вдих. Іншу ногу випрямити. По черзі міняємо ноги місцями 12 разів.
8. Положення стоячи, ноги розташовуються недалеко один від одного. Піднімаємо одну ногу до рівня живота, натягнувши носок. На другій нозі злегка присідаємо і різко вдихаємо. Потім повертаємося в початкове положення. Положення тулуба повинні бути прямим. Зробити по 4 з кожного боку.

У мережі можна знайти докладний відео дихальної гімнастики після пневмонії. Не потрібно забувати про підрахунок вправ. Робити це потрібно не вголос, а про себе. Спочатку кількість може бути зменшено.

збільшуємо навантаження

Дихальна гімнастика відмінно відновлює після перенесеної пневмонії. Однак, не варто забувати що збільшувати навантаження потрібно поступово. Не виключені неприємні відчуття при початкових тренуваннях. Але це не повинно послужити приводом все кинути.

На перших порах, крім запаморочення, людина може відчувати дискомфорт у вухах, потемніння в очах, і навіть ниття в області зубів. Такий стан не несе небезпеки і вважається нормою.

Якщо такі симптоми завдають клопоту, можна зробити невелику перерву, після чого продовжити заняття.

Щоб досягти позитивного результату, потрібно слідувати таким правилам:

1. Перший час буде потрібно виконання тільки початкових вправ. Кожен новий день тренувань до основного комплексу слід додавати ще одну вправу.
2. Спочатку робимо гімнастику в лежачому положенні, далі можна переходити в позу сидячи. Пізніше переходити в положення стоячи.
3. Сконцентруватися необхідно саме на вдиху. Виконувати його слід завжди через ніс, голосно, він робиться на повну силу.
4. Видих - не різкий, довільний, через рот. Не потрібно виштовхувати повітря з силою. Для нього не слід створювати перешкоди, стискати губи. У цей час рот не повинен кривитися і гримасувати.
5. Рухи повинні проводитися одночасно з вдихом.
6. Не забувайте подумки підраховувати вправи.

Пам`ятайте, що дихальна гімнастика по Стрельникової або деякі її елементи мають протипоказання. це ішемічна хвороба серця, остеохондроз деяких відділів, проблеми з серцево-судинною системою і інші.

Перші тренування повинні обов`язково проходити під контролем лікаря. Далі дихальна гімнастика після пневмонії може тривати в домашніх умовах. Комплекс занять в ідеалі потрібно проходити двічі на день. Починати можна з одного разу, завершувати теж.

Пророблення повного комплексу займає не так багато часу, зате результат того вартий. Крім тренування дихальної системи відбувається оздоравліванія всього організму, усунення головного болю, нормалізація тиску, поліпшення роботи нервової системи.

Якщо ви помітили погіршення стану і збільшення задишки, обов`язково повідомте про це лікаря. Можливо, до кінця не була усунена причина запалення.

Відновлювальна гімнастика після пневмонії має масу переваг. Приділяючи трохи часу і сил занять можна швидко повернути здоров`я після перенесення запалення легенів. Варто пам`ятати, що позитивний ефект буде досягнутий при плавному збільшенні навантаження, правильне скоєнні вправ і регулярності.

Про те, як правильно виконувати дихальну гімнастику по Стрельникової - дивимося на відео: