Оздоровчий біг

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За скромними підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн людей середнього та похилого віку нашої планети.

Відео: Оздоровчий біг: плюси і мінуси

Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм надзвичайно велике. Однак при оцінці ефективності його впливу слід виділити два найважливіших напрями: загальний і спеціальний ефект.

Загальний вплив бігу на організм пов`язана зі змінами функціонального стану ЦНС, компенсацією саме ті енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності. Це те, що багато в чому характерно для всіх видів аеробних вправ.

Відео: Оздоровчий біг

Спеціальний ефект бігового тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи і аеробного продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей проявляється насамперед у збільшенні скорочувальної і «насосної» функцій серця, зростанні фізичної працездатності.

Встановлено, що регулярні заняття бігом призводять до збільшення маси лівого шлуночка (за рахунок потовщення його задньої стінки і міжшлуночкової перегородки), яке супроводжується зростанням продуктивності серця і здатності міокарда засвоювати кисень. Причому, ці зміни не сприяють вираженому збільшенню розмірів серця, характерному для спортсменів. Такий варіант адаптації до тренувальних навантажень є оптимальним з точки зору функціональних можливостей організму і підтримки стабільного рівня здоров`я. На відміну від патологічної гіпертрофії міокарда збільшення маси лівого шлуночка супроводжується розширенням просвіту коронарних артерій, Капилляризация міокарда, збільшенням кровотоку і здатності серцевого м`яза засвоювати кисень.

Відео: Оздоровчий бег.Якутск

Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов`язаних з впливом на системи кровообігу і дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки і шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.

Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі і функцію жовчних проток, нормалізуючи їх тонус. У великих з дискінезією жовчних шляхів особливо ефективний біг в поєднанні з черевним диханням. В результаті вібрації внутрішніх органів, що виникає під час бігу, підвищується моторика кишечника і його дренажна функція.

Відео: Сюжет "оздоровчий біг"

Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов`язаних з віком і гіподинамією. Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращою профілактикою артрозу і радикуліту.