Атлетична гімнастика (культуризм) як засіб для оздоровлення

Відео: Бодібілдинг або атлетизм?

Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м`язового апарату): гіпертрофію м`язових волокон і збільшення фізіологічного поперечника м`язів-ріст м`язової маси, сили і силової витривалості.

Ці зміни пов`язані, в основному, з тривалим збільшенням кровотоку в працюючих м`язових групах в результаті багаторазового повторення вправ, що поліпшує трофіку (живлення) м`язової тканини.

Необхідно підкреслити, що нарощування м`язової маси не повинно бути самоціллю. Атлетична гімнастика не сприяє підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і аеробного продуктивності організму, якщо в тренуванні присутня велика нервова напруга і затримка дихання при напруженні. При цьому різко підвищується внутрішньо грудний тиск, зменшується приплив крові до серця, його розміри і ударний обсяг-в результаті знижується міокардіальний кровотік і розвивається короткочасна ішемія міокарда.

При тривалих перевантаженнях, що нерідко мають місце в атлетичній гімнастиці, вказані зміни можуть набути незворотного характеру (особливо у людей старше 40 років).

Ці негативні зміни можуть бути в значній мірі нейтралізовані при зміні методики тренування (робота з обтяженнями не більше 50% від максимальної ваги і підйом снаряда в фазі вдиху), що автоматично виключає затримку дихання і напруженні.

Заняття атлетичною гімнастикою традиційно рекомендуються здоровим молодим людям за умови оптимізації тренувального процесу і поєднання атлетичних вправ з тренуванням на витривалість (біг і ін.)

Люди більш зрілого віку можуть використовувати окремі вправи атлетичного комплексу, спрямовані на зміцнення основних м`язових груп (м`язів плечового пояса, спини, черевного преса і ін.) В якості доповнення після тренування на витривалість в циклічних вправах.

Але це - лише одна точка зору на культуризм. Є й інша, і ось в чому вона полягає.

Аеробіку рекомендують як єдиний засіб оздоровлення, особливо для жінок. Проте є думка, що бодібілдинг ні в чому їй не поступається, більш того, тяжкості в чому результативніше того ж бігу. Особливо це стосується так званої кругової тренування.

Ось що пише з цього приводу видатний фахівець в області здорового способу життя, академік Микола Михайлович Амосов: «Правильно підібраний комплекс вправ в хорошому темпі забезпечує достатню загальне навантаження і газообмін, дає рівномірний розвиток усіх м`язів. Думаю, що гімнастика ніяк не гірше бігу, плавання або велосипеда і, звичайно, набагато доступніше ».

При круговій тренуванні підбираються 4-6 вправ для основних груп м`язів, які виконуються послідовно в такому режимі, коли час між підходами мінімальний або перерви між підходами взагалі виключаються.

Величина обтяжень підбирається такий, щоб можна було виконати 12-15 повторень.

Один з варіантів вправ для кругового тренування:

Стоячи жим штанги від грудей. Сидячи розгинання ніг на тренажері. Стоячи підйом рук з гантелями через сторони вгору.

У висі на перекладині підйом ніг.

Стоячи згинання рук зі штангою.

Стоячи підйом на шкарпетки з обтяженням на плечах.

У такому режимі вправи з вагами, як і аеробіка, забезпечують серцевому м`язі необхідний тренувальний ефект. Що ж стосується «спалювання» підшкірного жиру (аеробіка тут вважається безконкурентному лідером), то і тут бодібілдинг ефективний, оскільки прискорює обмінні процеси. Організм культуриста швидко і ефективно розправляється із зайвими калоріями і не дає їм відкладатися у вигляді жиру.

Як з`ясувалося, півкілограма м`язів спалюють на добу на 50 кілокалорій більше, ніж півкілограма жирової тканини. Таким чином, наростивши 5 кілограмів м`язів, ви будете спалювати на 500 кілокалорій на день більше, ніж звичайно. Ще в середньому 500 кілокалорій «перегорять» під час тренування.

Відео: Заняття атлетичною гімнастикою в Конотопі

Є дані, що бодібілдери шляхом витрати енергії спалюють в 9 разів більше жиру, ніж прихильники аеробних вправ. Хоча на аеробних заняттях енергії йде більше (вона горить, як паливо), силові вправи дають більш стійкий і тривалий результат енергія продовжує витрачатися довгий час після тренування. Те ж саме можна сказати і про надходження кисню в організм. Виявляється, насичення киснем безпосередньо пов`язано з інтенсивністю і тривалістю тренування. Важка і високоінтенсивних тренування забезпечує атлету довгий період насичення киснем. Крім того, після такого тренування різко зростає активність ліполітичних (спалюють жир) ферментів. А після аеробних занять, як не дивно, ця активність якраз знижується!