Фітнес для схуднення

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

Відео: ТАНЦЮВАЛЬНИЙ ФИТНЕС для схуднення УРОК 3 на каналі таймстаді ру!

Фітнес допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів і придбати красиве підтягнуте тіло, а й ще підніме самооцінку і поверне впевненість в собі.
Існує велика кількість його різновидів: біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, плавання, гімнастичні вправи, силові вправи. Фітнесом можна займатися як самостійно, так і з тренером, або індивідуально, або в групі. Щоб визначитися і зрозуміти, що якийсь вид Вам необхідний, можна скористатися цікавим радою фітнес-інструкторів. Вони раджу роздягнутися перед дзеркалом і повоображать які б Вам хотілося руки, ноги, груди, талію, живіт, спробувати прикрити сподобалися частини тіла руками. Це допоможе визначити, що потрібно саме Вам. Так само ця рада дасть великий стимул і мотивацію в досягненні бажаних результатів.
При аеробних навантаженнях під час тренування витрачається велика кількість калорій, але цей вигляд не впливають на м`язи належним чином як це відбувається при силових навантаженнях. Найкраще для схуднення поєднувати ці види навантажень, тоді Ви отримаєте струнке і підтягнуте тіло. Найоптимальнішим видом для схуднення вважається так звана кругова тренування - чергування в одному тренуванні кардіо (аеробних) і силових навантажень в рухомому темпі практично без зупинок. Такий спосіб підходить тільки для підготовлених, фізично витривалих людей. Початківцям краще тренуватися в повільному темпі, робити зупинки на невеликий відпочинок, якщо це необхідно. Так само необхідно контролювати правильність виконуваного вправи, стежити за самопочуттям, не перевтомлюватися. У міру звикання організму до навантажень темп тренування слід поступово збільшувати, скорочувати час відпочинку між вправами. Під час тренування слід пити мінеральну негазовану або фільтровану воду, так як саме з водою з організму виводяться солі і токсини, які утворюються в результаті активного згоряння підшкірного жиру. Одна активне тренування не повинна перевищувати двох годин. Щоденні інтенсивні силові навантаження не бажані, так як потрібно давати м`язам відновитися і відпочити. Найкраще займатися через день по годині або 2-3 рази на тиждень по 2 години.
В період занять фітнесом особливу увагу необхідно звернути і на харчування. Ні в якому разі не можна скорочувати калорійність свого денного раціону. Інакше може сповільниться метаболізм і тоді навіть мала кількість їжі буде відкладатися у вигляді зайвих кілограмів. Так само при підборі раціону харчування слід враховувати який у Вас рівень метаболізму: уповільнений, нормальний і прискорений. Намагайтеся дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів для свого типу метаболізму. Для уповільненої рівня в харчуванні переважають вуглеводи 60%, але це повинні бути складні, долгопереваріваемие вуглеводи. Джерелом таких вуглеводів можуть стати овочі з малим і середнім вмістом крохмалю, різноманітні малокалорійні фрукти, цільнозернові крупи. Білки займають 25% раціону, найкраще підходять білки, із середнім або малим вмістом пурину. Це може бути нежирне м`ясо, знежирені молочні продукти, риба, яєчний білок.
Жири займають всього 15% добового раціону. Намагайтеся скоротити або відмовтеся взагалі від тваринного жиру, замінивши його рослинним. Раціон харчування при нормальному метаболізмі включає в себе 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
Незалежно від рівня метаболізму слід уникати продукти з високим глікемічним індексом, так як ці продукти, потрапляючи в організм різко піднімають цукор в крові, тим самим стимулюючи вироблення інсуліну, який в свою чергу перешкоджає розщепленню вже наявного жиру і сприяє накопиченню нового. Слід так само скоротити вживання продуктів з високим вмістом крохмалю, випічку, солодощі, які містять багато жиру і цукру, висококалорійні фрукти і ягоди.
Найважливіше в схудненні, щоб процес приносив задоволення.