Болять м`язи?

Багатьом любителям фітнесу знайомі відчуття м`язового болю, які виникають під час занять і після них. Однак більшість займаються впевнені в тому, що чим сильніше неприємні відчуття, тим ефективніше було тренування. На жаль, це далеко не так.

Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв

Природа походження такого болю досить різноманітна. М`язи може звести судома під час виконання вправи. Причиною виникнення болю може служити перерозтягнення м`язового волокна. Сильна різкий біль, яка з`являється і не проходить, може бути наслідком надриву або навіть розриву м`яза. В такому випадку заняття необхідно припинити, накласти пов`язку, що давить на травмовану ділянку, прикласти холод і звернутися до лікаря.

Іншою причиною виникнення неприємних відчуттів під час виконання вправи є виснаження запасів глюкози і глікогену в м`язовому волокні з утворенням великої кількості молочної кислоти і водню. Спеціальні рецептори, чутливі до утворюється речовин, інформують центральну нервову систему про те, що енергетичні можливості м`язи зменшуються, викликаючи відчуття печіння.

Вироблення молочної кислоти призводить до того, що м`язове волокно збільшується в розмірі на короткий час, і через це збільшення виникає відчуття набухання м`язи. Після припинення вправи організм починає утилізувати молочну кислоту, і м`язове волокно повертається до своїх первісних розмірів, завдяки чому «набряк» зникає. Цей процес відбувається досить швидко, і вже через 2 години м`язи повністю звільняються від молочної кислоти.

Але багатьом займаються також знайома біль, яка виникає на перший або другий день після занять. Причиною її виникнення є мікротравми не так м`язових волокон, скільки структур, що забезпечують жорсткість м`язи сполучних тканин. Чим сильніше біль, тим більше таких руйнувань сталося в м`язі, і тим більше часу їй необхідно для відновлення. Процес «заліковування» травмованих клітин може тривати кілька днів.

Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???

Дуже добре, якщо на наступний день м`язи злегка болять, викликаючи приємне відчуття тонусу.

Що ж робити, якщо м`язи сильно болять? У таких випадках оптимальним варіантом будуть невелика аеробне тренування в помірному режимі, стрейчинг і масаж. Дуже корисна сауна, яка розслабляє і підсилює процеси відновлення, допомагаючи таким чином зменшити неприємні відчуття в м`язах.

Відео: Чи не болять М`ЯЗА після тренування! Може погано захитався?

Запам`ятайте, чим сильніше біль після тренування, тим вірніше вам варто задуматися про інтенсивність підібраною навантаження і, отже, про кваліфікацію інструктора або тренера.