Що краще їсти?

За часів наших бабусь вважалося, що вагітна жінка повинна харчуватися за двох, т. Е. За себе і за свою майбутню дитину. В даний час це твердження не має ніякої сили. Доведено, що має значення не кількість їжі, а її якість. Їжа повинна бути повноцінною і містити всі мінеральні речовини, вітаміни, необхідні матері і плоду. Уже під час планування зачаття потрібно почати правильно харчуватися і вживати спеціальні вітаміни. Це дуже важливо для правильного виношування дитини та її розвитку. Так, для повноцінного розвитку нервової системи плоду, особливо на ранніх термінах, дуже важлива наявність в раціоні матері достатньої кількості фолієвої кислоти. У звичайних продуктах харчування її міститься мало, тому заповнити її недолік можуть тільки спеціальні вітаміни.

У цей період жінці потрібно більше енергії. Якщо раніше вона споживала щодня приблизно 2000 ккал, то тепер її енергетичні витрати зростають приблизно на чверть. Так, на початку вагітності калорійний добовий обсяг повинен становити приблизно 2500 ккал, а на останніх місяцях 2800-2900 ккал. Однак ні в якому разі не варто переїдати. Надлишок поживних речовин не принесе користі вашому організму і організму малюка, що росте, а обернеться для вас зайвими жировими відкладеннями. Зайвий жир перешкоджає хорошою розтяжності тканин, що є несприятливим моментом під час пологів. Існують дослідження, які доводять зв`язок надмірного набору ваги під час вагітності з більш частим розвитком токсикозів.

Зайва вага буде додатковим навантаженням для м`язів попереку і ніг. В результаті почне боліти поперек, може виникнути варикозне розширення вен. Чим більше ви видужаєте, тим більше вам доведеться себе обмежувати в їжі після пологів, щоб схуднути. Візьміть за правило зважуватися на одних і тих вагах 2 рази в тиждень. Якщо ви помітили, що стали швидко набирати вагу, то обов`язково скажіть про це свого акушера-гінеколога. Це може свідчити про надмірному накопиченні води в тканинах, прихованих набряках. У нормі вагітна жінка за вагітність набрграет 8-10 кг, приблизно по 300 г в тиждень. Сюди входять: вага плода, плодових оболонок, плаценти, навколоплідних вод, що росте мат;

Відео: ЩО Є НА СНІДАНОК

ки. Деякі жінки впадають в іншу крайність і їдять недостатньо. Це може дуже несприятливо позначитися на розвитку плоду. Діти, що розвиваються з недоліком поживних речовин, необхідних їм для повноцінного розвитку, частіше народжуються недоношеними, розумово відсталими.

У першій половині вагітності можна дотримуватися звичного харчування. У другій половині потрібно більше включати в раціон молока, кисломолочних продуктів. Можна їсти також яйця, але не більше 2-3 штук на тиждень. Вживання м`яса потрібно обмежити до 3 разів на тиждень, а в сталеві дні замінити його рибою. Сир в невеликих кількостях дозволяється. Їжте більше овочів, фруктів і виробів з борошна грубого помелу, вони допомагають регулювати діяльність кишечника, а також є незамінним джерелом вітамінів групи В. Жири повинні входити в їжу переважно у вигляді рослинних масел. Не варто багато пити, потрібно стежити за тим, щоб кількість випитої рідини не перевищувало 1-1,5 л на добу. До останніх тижнях вагітності рідина ще більше обмежують - до 0,8 л на добу. Це дозволяє боротися з набряками, які часто виникають у цей період навіть у здорових жінок. Всю їжу необхідно солити помірно, а краще намагатися утримуватися від солі, так як вона сприяє затримці води в організмі.

Відео: Спортивне харчування. Що є перед сном

Краще невеликими порціями: на початку вагітності 4 рази на день, а в другій половині

5-6 раз в день. У перші місяці через токсикоз апетит часто буває знижений, але, незважаючи на це, все одно потрібно намагатися повноцінно харчуватися, уникаючи продуктів, що викликають у вас неприємні відчуття і блювоту. Допомогти зменшити нудоту може протерта тепла їжа, яка приймається малими порціями протягом дня. Після їжі намагайтеся активно рухатися, не варто лежати.

Відео: ЩО Є НА ВЕЧЕРЯ

Здобні булочки, вироби з підвищеним вмістом цукру повинні бути якщо не повністю виключені з раціону, то сильно обмежені. Але іноді можна себе побалувати. Корисно періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Так, в яблучний день необхідно за весь день з`їсти 1,5 кг яблук, в сирний день харчуватися тільки сиром і т. Д. Такі дні допомагають поліпшити функціонування печінки, кишечника, допомогти контролювати вагу. Виключіть продукти з великим вмістом консервантів. Їжте переважно натуральні продукти: злакові, овочі, фрукти (за винятком цитрусових).

Пам`ятайте, що від того, як ви харчуєтеся під час вагітності, залежить здоров`я вашого майбутнього малюка протягом всього його життя.