Харчування молодої мами

Всі речовини, які містяться в продуктах харчування мами, потрапляють в молоко, а, отже, і до дитини. Різниця лише в їх кількості. Деякі з цих речовин небажані для здоров`я малюка, а інші надають неприємний присмак молоку, тому необхідно виключити зі свого раціону часник, цибуля, солоні, кислі, гострі страви. Потрібно стежити за тим, щоб молоко не ставало підвищеної жирності, так як його важче смоктати, немовля буде швидко втомлюватися і залишатися голодним. Щоб не допустити цього, їжте поменше таких продуктів, як жирне м`ясо, сало, сметана та ін. Краще вживати в їжу рослинні жири: оливкова, рослинне, кукурудзяна олія. Скоротіть до мінімуму в своєму раціоні різні консервовані продукти. Речовини, що містяться в них, не несуть ніякої користі вашій дитині і вам, але можуть бути небезпечними в плані виникнення

алергії. Не можна також вживати копченості, газовані напої, кетчупи, майонези, приправи, ікру. Намагайтеся їсти більше свіжих фруктів і овочів. Так як ви годуєте, то відоме кількість рідини з вашого організму переходить в молоко. Якщо у вас не вистачає молока, то вам потрібно більше пити. Після кожного годування потрібно випити не менше 0,3-0,5 л рідини. Перевагу слід віддавати зеленому чаю (краще з молоком), компотів, фруктових соків, крім цитрусових і виноградного. Молоко повинно стати обов`язковим продуктом на вашому столі. Воно не тільки служить багатим джерелом кальцію, так необхідного молодій мамі, але і покриває нестачу рідини, тому протягом дня ви повинні випивати його не менше 0,5 л, а ввечері, перед сном - ще 0,5 л. У своєму харчуванні ви повинні багато в чому орієнтуватися на самопочуття дитини. Якщо йому не подобається молоко, з`явився висип після вживання вами якогось продукту, навіть дозволеного, то від нього в майбутньому необхідно відмовитися. Кожен новий продукт вводити в раціон треба акуратно і поступово, стежачи за реакцією вашого сина чи доньки. Дуже корисно завести харчовий щоденник, в якому ви будете відзначати всі зміни свого меню. Так вам стане набагато легше співвіднести своє харчування і здоров`я малюка.

Для підвищення кількості молока в перші 2 дня після пологів в ваш раціон слід ввести гречану кашу, приготовану на воді з добав;

ленням рослинного масла. Також в дієту входять зернові хлібці, сир. Обов`язково вживання м`яса, яке є незамінним джерелом тваринного білка. Необхідно тільки стежити за тим, щоб воно було нежирним. Добову потребу в незамінних жирних кислотах покривають 3 волоських горіха. Рідини потрібно пити не менше 2 літрів в день. Включіть у свій раціон в перший тиждень після пологів відвар кропиви - він чудово стимулює утворення молока.

На 3 добу після пологів відбувається фізіологічний приплив молока, тому рідина на даному етапі часу потрібно обмежити до 1 л на добу, можна трохи поменше. У цей період корисно їсти запечені у фользі овочі і фрукти, особливо яблука, кабачки, а також геркулесовую і пшеничну каші. Не забувайте про кислому молоці і ін. Біфідопродукти, в достатку містять корисні для вашого кишечника бактерії. Обмежте в цей час вживання м`яса, супи повинні бути тільки вегетаріанськими. Візьміть в звичку їсти висівки, можливо, це не дуже Смачно, зате корисно для вашого кишечника і є кращою профілактикою запорів.

Відео: Як харчуватися мамі, що годує?

Починаючи з другого тижня післяпологового періоду в раціон молодої мами включаються відварна риба і супи з неї, нежирні м`ясні бульйони, але не дуже міцні. Особливо корисна морська риба, яка містить велику кількість йоду і поліненасичених жирних кислот. Це дуже важ;

але для повноцінного розвитку нервової системи малюка. Продовжуємо налягати на кисломолочні продукти, приєднуємо сир. Привчаємося є зелені яблука. Дуже корисні для майбутніх мам бурий рис і пшоняна каша.

Відео: Babystep - Нотатки для годуючої мами | Догляд за новонародженим і харчування мами

З 3-го тижня після пологів кишечник дитини вже повноцінно працює, тому ви можете побалувати себе вареними яйцями, але бажано без жовтка, відварною куркою без шкірки. Корисний картопля, запечена в шкірці. Продовжуємо є геркулес, підключаємо страви із сої. Вгамувати спрагу допомагають журавлинні і брусничні морси. У великій кількості споживаємо фрукти. Іноді дозволяємо собі побалуватися грушею.

Приймати їжу потрібно 5-6 разів на день, т. Е. Перед кожним годуванням. Це додатково стимулює приплив молока.

Безумовно, під час годування з харчування абсолютно виключається алкоголь. Також не рекомендуються вироби із здобного тіста, випічка, квашені огірки, капуста, морозиво.

Не забудьте, що деякі ліки протипоказані при годуванні груддю, тому перш ніж приймати якийсь препарат, порадьтеся з педіатром.