Що можна їсти мамі, що годує: правильне харчування при лактації

Думка про те, що годує мама повинна дотримуватися якоїсь дієти, а особливо суворої і тривалий час, невірне. Є деякі обмеження щодо шкідливої їжі, яку не варто їсти та іншим категоріям населення. В іншому жінка повинна харчуватися раціонально, повноцінно і правильно, тому що всі речовини з їжі потрапляють безпосередньо в грудне молоко.

важливо: мама повинна завжди стежити за реакцією дитини на з`їдений нею продукт. Якщо є сумніви, краще з`їсти трохи і подивитися на реакцію дитини (наявність висипу, порушення сну,

важливо: в їжі матері-годувальниці слід чітко обмежувати і жирні, і дуже солодкі продукти. Це обумовлено тим, що і цукор, і жир потрапляють в грудне молоко, яке саме по собі вже солодке і має оптимальний відсоток жирності. Кольки у немовлят виникають на тлі нестачі амілази - ферменту, який відповідає за розщеплення цукрів (після 3 місяців він виробляється вже в нормі). Збільшення солодощі і жирності ускладнює процес всмоктування молока в шлунково-кишковому тракті дитини, провокує бродіння, газоутворення і як результат - коліки.

М`ясо та яйця в раціоні годуючої мами

В ідеалі слід їсти тільки нежирні сорти м`яса. Це відноситься до свинини і яловичини. Також дозволено курка домашня (варена, тефтелі, котлети на пару). При варінні супу, слід спочатку відварити м`ясо, воду в якій воно варилося злити, налити нову і тільки тоді додавати овочі.

Ковбасні вироби краще виключити, тому що в них досить багато різних небажаних добавок, негативно впливають на організм, як дитину, так і дорослого.

яйця - Можна, але за умови відсутності у дитини алергії і, звичайно ж, в обмеженій кількості.

фрукти, ягоди, горіхи в раціоні годуючої мами

Мамі, що годує можна і потрібно їсти фрукти, так як вони містять багато клітковини. Вона корисна для травного тракту, нормалізує стілець. Оптимально їсти ті фрукти, які ростуть в рідній місцевості.

Екзотичних плодів краще не вживати в період лактації. Це обумовлено тим, що реакція дитини може бути непередбачувана, і часто такі експерименти закінчуються розвитком алергічної реакції. Це виняток відноситься до манго, ківі, цитрусових, авокадо, помело і т.д. Ще одна небезпека, яка таїться в екзотичних побратимів наших яблук і груш, - хімічні речовини, якими обробляють такі фрукти для тривалого зберігання і від різних шкідників і хвороб (сірчистий газ, дифеніл, фунгіциди).

Норма фруктів - це 300 - 400 г на добу. щодо яблук є думка, що їх їсти не можна, так як вони можуть викликати діарею і метеоризм. Це правда лише частково, не варто їсти яблука тільки при наявності індивідуальної особливості у дитини. Якщо мама їла яблука під час вагітності і нормально себе почувала, то їх можна їсти і після пологів. При наявності сумнівів, рекомендується їсти їх без шкірки або в запеченому вигляді (протягом першого місяця лактації).

Чи можна їсти банани мамі, що годує - це питання також зазвичай викликає пересуди.

банани справді не дозволені в пологовому будинку, але після виписки їх можна їсти, так як в них багато корисних речовин, необхідних і мамі, і дитині. Відмінний варіант - це коктейль йогурт з бананом.

Кавун і диня на час грудного вигодовування повинні бути виключені. Це обумовлено тим, що в них часто виявляють високі дози хімікатів. Полуницю і інші ягоди (вишня, черешня) їсти можна, але важливо знати міру і добре їх вимити перед вживанням.

дозволяються волоські горіхи, але не більше 1-2 на добу. Вони дійсно сприяє виробленню грудного молока, але досить жирні, тому слід знати міру.

Чи можна їсти мамі, що годує рибу

Не всі знають, що морепродукти можуть містити ртуть і в досить високій концентрації, а це особливо небезпечно для малюка. Тому при лактації заборонено вживати тунця, всі види акул, макрель.

Мамі, що годує можна їсти:

• оселедець,
• лосось,
• сардину,
• хек.

Оптимальна норма - 300 г риби в тиждень. Найкраще їсти рибу з місцевих водойм (200 г на тиждень).

Які овочі можна їсти при лактації

Щодня слід з`їдати близько 400 г овочів в свіжому, вареному або тушкованому вигляді. Дозволяється кабачок, огірок, гарбуз, капуста (може викликати здуття у малюка), помідор. Немає необхідності виключати їх з раціону, якщо мама, яка годує їла до пологів і не має на них алергії.

Думка, що огірки і капуста викликають кольки у немовлят, науково не підтверджені. У підсумку ж все - індивідуально. Як правило, якщо мама добре переносить ті чи інші овочі, то у дитини також не повинно бути проблем з їх засвоєнням, нехай навіть - через грудне молоко. Вони є цінним природним джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти, різних мікроелементів. При виборі овочів слід враховувати місцевість їх вирощування, відсутність нітратів.

напої

• пиво. Алкоголь небезпечний і шкідливий, як для мами, так і малюка. Для жінки, що годує - це табу.
• какао. Часто какао-боби дають алергічну реакцію у дитини. Щоб не провокувати подібного роду проблеми, краще від нього відмовитися на період лактації.
• квас. У ньому містяться дріжджі, що викликають посилене бродіння в кишечнику.
• соки. Пакетовані соки містять дуже багато різних добавок (консерванти, цукор, барвники), які не приносять користі. Свіжовичавлений сік дозволений, але тільки морквяний, гранатовий, яблучний.
• компот. Його можна і потрібно пити регулярно, але з мінімальним додаванням цукру, і не консервацій, а свіжозварений із сухофруктів, ягід.
• Чай. Від міцного чаю необхідно відмовитися, так як він може порушити сон дитини і не дозволяє повноцінно засвоюватися вітамінами та мінералами.

Чи можна мамі, що годує пити молоко і їсти приготовані з нього блюда

молоко дозволяється тільки кип`ячене (розведене водою 1: 1) і з жирністю, не вище 2,5%. Можна його додавати в чай, краще - зелений. При наявності підозр щодо алергії на білок в молоці, від нього відмовляються, і спостерігають за реакцією дитини.

Зверніть увагу: якщо підтверджується алергія на коров`ячий білок, то автоматично забороняється морозиво.

З кисломолочних продуктів рекомендується ряжанка, кефір, йогурти. Важливо навчитися читати склад, щоб вибирати свіжі, якісні та корисні продукти. Натуральний йогурт придатний не більше 5-7 днів, як і молоко, кефір. Сир також можна, але після термічної обробки (сирники, запіканка).

Детально про харчування мами і правилах налагодження лактації розповідає доктор Комаровський:

Продукти-алергени, які не варто їсти мамі, що годує

До них відносять:

• яйця;
• раки;
• шоколад;
• какао;
• полуниця;
• краби;
• томати;
• арахіс;
• цитрусові;
• креветки;
• риба (деякі види).

Не слід зловживати вищенаведеними продуктами. В майбутньому у дитини може розвинутися на них алергія, якщо в дитячому віці вони в надмірній кількості потрапили в його організм з молоком матері. Особливо це стосується шоколаду.