Дієта годуючої матері - перший місяць

Народження дитини для матері приносить не тільки радість і щастя, а й багато клопоту і турбот. Не дивно, що молода мама буквально забуває про себе, не стежить за своїм харчуванням - вся увага приділяється малюкові. А адже саме від того, як буде збудовано харчування матері-годувальниці в перший місяць після народження дитини, залежить здоров`я малюка і рівень його розвитку.

Навіщо годувати дитину грудьми

Багато молоді матусі сумніваються в доцільності годування новонародженого груддю, але медики однозначні в своїй думці - годувати грудьми обов`язково потрібно! Справа в тому, що грудне молоко є ідеальним поєднанням корисних речовин, необхідних для нормального розвитку і зростання новонародженої дитини. За рахунок годування грудьми:

• забезпечується нормальне травлення, міцний імунітет дитини, що допомагає пройти йому адаптаційний період без будь-яких ускладнень;
• знижується ризик розвитку алергічних реакцій у малюка на зовнішні і внутрішні подразники;
• наступний прикорм буде проходити простіше;
• післяпологовий період у матері пройде швидше - матка скоротиться, вага буде неухильно знижуватися без будь-яких серйозних обмежень в харчуванні;
• ризик розвитку раку молочної залози у жінок значно знижується.

Крім цього, не варто залишати поза увагою і те, що годування грудьми вельми практичну і не витратне з фінансів «захід».

Щоб годування грудьми було дійсно корисним для дитини, молодої матері потрібно подбати про своє харчування на період лактації - є деякі нюанси і особливості.

Харчування під час лактації - його цілі і завдання

Багато матусі просто не розуміють, що дає збалансоване, правильне харчування в період лактації. А між тим, тільки чітко складений раціон харчування відповідно до рекомендацій фахівців, допоможе вирішити основні завдання. наприклад:

1. Максимально продовжити період грудного годування дитини.
2. Попередити розвиток гіпогалактії - стану, коли молочними залозами виробляється занадто мала кількість молока.
3. Забезпечити організм матері усіма вітамінами, мікро / макроелементами, поживними речовинами - це допоможе швидко відновитися після пологів і зберегти здоров`я.
4. запобігти появі запорів у немовлят, не допустити появу кишкових кольок.
5. Виключити розвиток діатезу у дитини.
6. Дати організму немовляти всі необхідні для нормального розвитку вітаміни, мікроелементи.

Крім цього, якщо жінка буде правильно харчуватися і дотримуватися рекомендацій фахівців, то якість молока і його смак можуть значно покращитися.

Чому так важливий перший місяць годування

Лактація в перший місяць після пологів протікає в невстановленому порядку, можуть бути різні відхилення - організм тільки пристосовується до нового стану, виробляє чіткий механізм роботи системи освіти і виділення грудного молока.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні

Дієта на першому місяці лактації повинна бути збалансованою - ні в якому разі не можна їсти все підряд ( «я ж годую - треба їсти за двох!»), А й відмовлятися від більшості продуктів теж не варто. Було б непогано скласти раціон харчування так, щоб була досягнута «золота середина».

По-перше, будь-які «нові» продукти жінка повинна вводити в своє меню вкрай обережно і мінімальними порціями - потрібно буде простежити за реакцією на новий продукт організму немовляти.

Відео: Харчування годує Жінки в Перший Місяць

По-друге, меню годуючої матері повинне бути збагачене білками, вуглеводами і жирами - харчування має бути збалансованим, не можна відмовлятися від випічки і солодощів.

По-третє, саме в перший місяць після народження дитини процес лактації не стабільна - йде збільшення вироблення молока. Тому в раціоні харчування матусі повинні бути присутніми продукти, які стимулюють лактацію. Годувальниці рекомендується пити багато рідини.

Зверніть увагу: якщо малюк абсолютно здоровий і немає у нього кишкових кольок і запорів, то якусь спеціальну дієту дотримувати матусі не потрібно - можна харчуватися за звичним графіком, але з легкої коригуванням.

Що і як можна їсти годувальниці

У перші 7 днів після народження дитини і годування його грудьми до харчування матері пред`являються особливі вимоги. Дозволені до вживання наступні продукти / страви:

• Картопля, кабачок і кольорова капуста в відварному або тушкованому вигляді;
• вкрай обмежено повинні вживатися морква, цибуля і білокачанна капуста в тушкованому або відварному вигляді;
• каші на молоці і на воді;
• яловичина, кролятина, телятина, приготовані на пару, або відварені і тушковані. Свинину можна вживати тільки в обмеженій кількості і вибирати потрібно нежирне м`ясо;
• курятина - відварна, але без шкурки;
• будь-які кисломолочні продукти - йогурти, ряжанка, кефір, сир, сир. Але зверніть увагу на барвники, ароматизатори, смакові добавки, фруктово-ягідні наповнювачі - вони не повинні бути присутніми в продуктах;
• хліб з житнього та житньо-пшеничний борошна, сухе печиво;
• супи на овочевих або «друге» м`ясних бульйонах, використання засмажкою при їх приготуванні виключається.

Мамочка повинна пам`ятати, що для збільшення вироблення грудного молока потрібно вживати багато рідини - компот з яблук або сухофруктів, чорний чай (не міцний!) З додаванням молока, ряжанка і кефір, чиста кип`ячена вода. Не рекомендується в перший місяць лактації вживати матері незбиране молоко - воно сприяє підвищеного газоутворення. Варто відмовитися від лимонадів і фруктових питних йогуртів, кава - ці продукти можуть спровокувати занепокоєння у дитини і алергічну реакцію.

Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. Хитрощі МЕНЮ

Іноді матусі вживають відвар кореня фенхеля, настій з насіння кропу - такі засоби посилюють лактацію, запобігають розвитку у дитини підвищеного газоутворення. Але вживати подібні відвари / настої можна тільки після консультації з педіатром - в деяких випадках навіть ці невинні кошти можуть бути протипоказані.

Зверніть увагу: мамі, що годує не можна пити компоти і соки, приготовані в промислових умовах - в них додаються консерванти, які будуть шкідливі для здоров`я малюка.

При подальшому годуванні дитини грудьми (на 8 день і далі) матуся може включати в свій раціон і інші продукти - тільки по одному в день. Таким чином можна буде простежити реакцію організму немовляти на нову добавку і при необхідності виключити її з раціону.

Що можна матері при грудному годуванні в перший місяць:

• свіжі фрукти - груші, зелені і жовті яблука, банани;
• ягоди - абрикоси, чорна смородина, сливи, агрус;
• свіжі овочі - морква в тертому вигляді, огірки, білокачанна капуста;
• зелень - петрушка і кріп.

Крім цього, дозволяється 1-2 рази в тиждень вживати годувальниці відварну рибу худих сортів, варені яйця (в кількості 1-2 штук), а кожен день на столі повинні бути присутніми кисломолочні продукти.

Лікарі звертають особливу увагу на те, що матері-годувальниці потрібно віддавати перевагу продуктам, які характерні для регіону її проживання. Наприклад, купувати «заморські» фрукти та овочі в маркетах не варто.

Правила прийому їжі матір`ю, яка годує:

• вживати їжу потрібно часто - не рідше 5 разів на день;
• на кожен прийом досить 300-400 г продукту або страви;
• годує мама не повинна відчувати почуття голоду - їй можна навіть вночі влаштовувати перекушування (наприклад, випити кефіру, з`їсти банан);
• якщо є потреба в цукрі, додавайте його в чай і молочні каші, можна вжити невеликий шматочок бісквітного пирога і тільки при відсутності будь-якої неадекватної реакції у малюка можна в раціон вводити джеми і варення.

Що не можна їсти годувальниці

Мамі, що годує потрібно знати, що алергічна реакція у малюків досить варіативна - деякі можуть неадекватно реагувати навіть на найпростіші продукти, а у багатьох організм нормально сприймає горіхи і навіть какао. І тим не менше, годувальниці не можна їсти:

• дині і ананаси;
• консервовані фрукти і овочі (в тому числі домашні заготовки);
• морепродукти;
• Червона риба (сьомга, горбуша, кета і так далі);
• мед;
• горіхи будь-яких сортів;
• шоколад і какао в будь-якому вигляді;
• ягоди червоного кольору (полуниця, малина, черешня, червона смородина і так далі);
• цитрусові;
• копчені і смажені продукти.

Спровокувати підвищене утворення газів в кишечнику можуть незбиране молоко, чорний хліб, бобові, виноград, макарони, здобна випічка - їх теж рекомендується виключити з харчування матері в перший місяць після народження дитини.

Є деякі продукти, які активно впливають на смакові якості грудного молока. Іноді вони кардинально змінюють його смак, дитина навіть відмовляється від годування! До таких належать:

• лук і часник в сирому вигляді;
• пряні трави і різні спеції;
• занадто велика кількість в меню солоної або солодкої їжі.

Зразкове меню - 1 день лактації

Нижче представлено лише зразкове меню - його можна виправити на свій розсуд, але важливо дотримуватися загальних рекомендацій.

Сніданок - 200 г каші на молоці (в ідеалі - з вівсяних пластівців, але можна приготувати і інші крупи), чашка неміцного чорного чаю і дві-три штуки сухого печива.

2-й сніданок - бутерброд із твердим сиром, стакан натурального йогурту або нежирного кефіру, сухе печиво.

Обід - 150 г супу на овочевому бульйоні, 100 г картопляного пюре з мінімальним додаванням вершкового масла і молока (без яйця!), 1 котлета з нежирного м`яса, приготована на пару, стакан компоту з сухофруктів і житній хліб.

Полудень - 150 г сиру зі сметаною (кисломолочні продукти не повинні бути жирними), стакан киселю з сухофруктів (або компоту).

Вечеря - овочі тушковані з додаванням м`яса нежирного сорту (150-200 г), неміцний чай.

Перед сном - сухе печиво зі склянкою кефіру.

Зразкове меню в кінці першого місяця лактації

Якщо на першого тижня лактації годує мама повинна дотримуватися більш суворого меню, то в кінці першого місяця можна його урізноманітнити.

Сніданок - каша на молоці з будь-якої крупи з додаванням вершкового масла і варення (якщо є бажання), хліб і твердий сир, чай неміцний з молоком.

2-й сніданок - питний йогурт без фруктово-ягідних добавок, сухе печиво, банан або яблуко.

Обід - щи або борщ (без засмажкою!), Відварні макарони і запечена в духовки без спецій худа риба, салат з тертої моркви зі сметаною, житній хліб, компот із сухофруктів.

Полудень - сир зі сметаною (можна додати цукор), свіжоприготований яблучний сік.

Вечеря - тефтелі з нежирного м`яса, приготовані на пару з овочевим або круп`яних гарніром, салат з помідорів і огірків (свіжих) з рослинним маслом, неміцний чай з молоком або варенням.

Перед сном - склянка будь-якого кисломолочного продукту з сухим печивом.

Зверніть увагу: годувальниці дозволяється між основними прийомами їжі вживати яблуко або грушу, випивати компот або звичайну кип`ячену воду.

Харчування годуючої матері повинне бути різноманітним, повноцінним, але грамотно збалансованим. У статті наведені приклади складання меню - таке харчування не стане причиною голоду матері-годувальниці, але дасть можливість пройти адаптаційний період новонародженому без важких наслідків.