Дієта мінус 60 - меню

Відео: БЛЮДА ДЛЯ СИСТЕМИ 60 мінус

Дієту розробила Катерина Міріманова. З її допомогою вона схудла з 120 кг до 60 кг за півтора року. Дієта розрахована на тривалий період часу, її слід сприймати як систему харчування. Основним принципом дієти -60 є система роздільного харчування і відмова від пізніх вечерь (не пізніше ніж 18.00).

Прийоми їжі розділити на 3 рази (сніданок, обід і вечеря)

Чим пізніше час прийому їжі, тим більше обмежень.

варіант меню

Сніданок.

Снідати слід як тільки прокинетеся і виконайте все гігієнічні процедури. Їсти можна практично все без винятку:

• каша з будь-якого виду крупи з молоком, бутерброд з сиром, чай з ложкою коричневого цукру;
• овочеве рагу з шматочком курки, шматочок білого хліба, кави;
• макарони з сиром, чай з печивом;
• омлет із зеленню, шматочок ковбаси з хлібом, кава.

Другий сніданок.

Допускається лише в тому випадку, якщо Ви з якихось причин не можете повноцінно позвтракать. Але тоді це має бути один легкий перекус і один повноцінний сніданок

Що можна з`їсти (варіанти):

• йогурт, зелений чай;
• банан, фруктовий сік;
• 2 шматочки сиру, сухар або висівковий хлібець, кава;
• бутерброд з сиром або паштетом, кава.

обід

Обід повинен бути не пізніше 13.00 -14 .00. На обід рекомендується з`їсти повноцінне перше і друге блюдо, десерт або напій. Їжу можна варити, готувати на пару, запікати, але не смажити. Якщо дуже хочеться смаженого, тоді можна приготувати на грилі без масла. Для заправки страв на обід можна використовувати соуси, олію, майонез або сметану, але не більше однієї столової ложки. Супи на обід краще готувати на овочевих бульйонах, без м`яса або на м`ясних бульйонах, але без картоплі. На гарнір варто вибирати крупи або овочі. Картопля і макарони виключити з раціону. На десерт дозволені фрукти цитрусові, яблука, ківі, слива, чорнослив, кавун, ананас. Дозволені такі напої як кава, будь-який чай, червоне сухе вино, свіжовичавлений сік, молочні і кисломолочні напої.

Відео: Основні правила системи "мінус 60" за дві хвилини!

Варіанти обідів:

• щі вегетаріанські з картоплею, котлета тушкована з горошком, чай чорний;
• суп м`ясний без картоплі, куряча ніжка з овочевим рагу, фруктовий салат, сік;
• суп вермішелевий з овочами, гриби з овочами на грилі, зелений чай;
• суп-пюре з гарбуза і брокколі з вершками, гуляш з серцем з тушкованою капустою, компот.

вечеря

Вечеря повинна бути не пізніше 18.00. Тільки в разі якщо Ви лягаєте спати пізно, вечеря можна перенести, але не пізніше ніж до 20.00. За обсягом і калорійності вечеря повинна бути найлегшим. Для вечері всі страви готуються способом гасіння на воді. Дозволено помірне використання приправ, соєвого соусу, солі, але ось цукор категорично заборонений. Добре вечеряти маложирними кисломолочним продуктами. Пити під час вечері можна свіжовичавлений цитрусовий сік, кисломолочні або молочні напої, а ось чай і кава, що не містять цукру і молока, червоне сухе вино і воду можна пити не тільки під час вечірнього прийому їжі, але і після 18.00.

Варіанти вечерь:

• сирна запіканка на пару, кава;
• овочевий салат з рослинним маслом, чай
• фруктовий сир з ківі і яблуком, сік;
• куряча ніжка відварна без шкіри, чай.

Крім цього не слід забувати і про регулярні фізичні навантаження (30-40 хвилин в день 3 - 4 рази на тиждень) і догляді за шкірою (антицелюлітні обгортання, підтягують маски, скраби).