Дієта вагітної жінки

Вранці, до сніданку: сік натщесерце, потім зарядка, душ тощо.

сніданок

Свіжі фрукти по сезону з йогуртом, або фруктовий салат зі збитими вершками, сметаною або кислим молоком, або компот із сухофруктів зі збитими вершками, або мюслі, або будь-який молочнокислий продукт на смак з вітамінізованими пластівцями і фруктами. Якщо кисло, можна додати мед, сироп шипшини, варення.

У холодну пору року каша (геркулесовая, пшоняна, ячна і ін.) З фруктами.

Трав`яний, квітковим чан, п.к тієї шипшини з медом, цикорій з вершками, кава «Здоров`я», «Балтика», гарячий шоколад з вершками (не кожен день!).

Якщо з ранку немає апетиту або мучать явища токсикозу, найкраще настій м`яти або шипшина з лимонним соком і медом або просто склянку свіжого соку.

При великому апетиті - сухарики, тости з чорного хліба з сиром, крекери з висівками.

Обід (може бути ранній - в 12 год)

Салат із сирих овочів з зеленню, меленими спеціями, кислим соком, соняшниковою або оливковою олією. Посипати висівками і меленими горіхами. Можна додавати трохи сметани за смаком.

Тушковані овочі і білок (шматочок пісного м`яса, курки, індички, риби або два яйця - що хочеться). Замість м`яса або риби можна використовувати соєві страви. Якщо є сильно не хочеться, зробити кашу з овочами або картоплю: тушковану або печену, а білкову їжу залишити на вечір.

На десерт - фрукти.

Хліба трохи: чорний, сухарі або дієтичний хліб.

Масла (вершкового або арахісового) небагато.

Взимку хочеться більше теплої їжі, дуже корисні овочеві і бобові супи.

вечеря

Салат.

Печені або тушковані овочі, в тому числі картопля, або сир (свіжий сирої або у вигляді запіканки).

Фрукти, соки, відвар м`яти або шипшини.

У проміжках між основними прийомами їжі (якщо хочеться перекусити або якщо харчування дробове: 4-5 разів на день, що для вагітних і для годуючих вкрай бажано): соки, фрукти, молочнокислі продукти, горіхи, сухарики, сухе або вівсяне печиво, крекери з медом, джемом, сиром або арахісовим маслом.

Десять заповідей здорової їжі для вагітної жінки

1. При виборі продуктів харчування керуватися головним принципом: «Цілісний - значить здоровий». Вибирайте цілісні фрукти і овочі, сухофрукти - акумулятори сонячної енергії-цільні нерафінована крупи- молочні та молочнокислі продукти, бобові, мед, орехі- чорний і дієтичні сорти хліба.

2. Намагатися вживати але можливості сирі фрукти і овочі перед початком їжі.

3. Щодня пити свіжі фруктові або овочеві соки або овочевий відвар за півгодини до їди або через 2-3 години після їжі. У зимовий і весняний періоди - пити вітамінні настої з медом.

4. Звести до мінімуму прийом консервів, копчення, соління і маринадів, гострих приправ, смаженої їжі, рафінованих продуктів.

5. М`ясо, рибу, яйця їсти не частіше 2-3 разів на тиждень з великою кількістю овочів, свіжої або сухої зелені (м`ясо і рибу чергувати). Сир і молочнокислі продукти повинні бути на столі щодня.

Відео: Як харчуватися вагітним? Їжа вагітної жінки - Світлана Калмикова

6. При появі проблем (токсикоз, нудота, набряки, білок в сечі та ін.) Переходити на мовляв очно-рослинну дієту або на очисну дієту Б. Йенсена до поліпшення стану. За два тижні до пологів також дотримуватися фруктово-овочевої або молочно-рослинної дієти.

7. У зимовий і весняний періоди, коли вибір фруктів і овочів обмежений, за рекомендацією лікаря додавати біологічно активні натуральні добавки до їжі і натуральні спеціалізовані вітаміни для вагітних і годуючих, квітковий пилок з медом або в гранулах, маточне молочко, апілактозу тощо.

Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних

8. Всю їжу ретельно пережовувати.

9. Не перекушувати в перервах між основними прийомами їжі пустопорожніми продуктами. Якщо хочеться їсти, використовувати соки, фрукти, відвари, молочнокислі продукти, мед, горіхи, крекери і ін.

10. Їсти з задоволенням, в приємній домашній спокійній обстановці, з красивого посуду, на скатертині. Якщо майбутня мати втомилася, погано себе почуває або не голодна, краще випити сік або овочевий відвар або настій м`яти з медом, а поїсти пізніше, при хорошому самопочутті. Дуже шкідливо їсти, коли жінка нервує, засмучена, плаче, роздратована. Спочатку краще заспокоїтися, а потім поїсти.