Які фрукти можна годувальниці?

У період грудного вигодовування малюка жінка повинна отримувати велику кількість вітамінів і мікроелементів, адже від її здоров`я у багато залежить і здоров`я дитини. Крім того, матері потрібно заповнити ресурси організму, виснажені вагітністю та пологами. На повне відновлення сил нерідко потрібно до декількох місяців. Одним з кращих джерел корисних речовин є фрукти. У день їх доцільно споживати не менше 200 грамів. В якості альтернативи можна пити свіжовичавлені фруктові соки.

Рекомендується проявити настороженість при введенні в раціон екзотичних плодів. Найбільш корисні місцеві сезонні фрукти. У зовні привабливих, ароматних і приємних на смак імпортних плодах

Для зміцнення імунної системи матері-годувальниці рекомендується їсти гранати, але в невеликих обсягах. Починаючи з 2-го місяця життя дитини, мамі доцільно споживати по кілька зерен в день, поступово збільшуючи кількість (якщо не з`явилася алергія). У день можна пити спочатку по 30, а потім і по 100 мл натурального гранатового соку. Це прекрасне джерело заліза, так необхідного і матері і дитині.

Найкраще засвоюються яблука всіх різновидів. Їх бажано очищати від шкірки, а ще краще - запікати перед їжею, щоб знизити ймовірність підвищеного газоутворення в кишечнику малюка (здуття і коліки в животі - чи не найпоширеніша причина неспокійного поведінки немовляти). Найбільша кількість вітамінів (зокрема - аскорбінової кислоти) присутній в зелених сортах. У цих місцевих плодах є багато необхідної для нормального травлення клітковини, а також заліза, кальцію, магнію і йоду.

Майже так само корисні груші. Вони багаті на клітковину, пектинами і мікроелементами. Груші є цінним джерелом фолієвої кислоти (Вітаміну В9). Перед вживанням їх потрібно очищати від кожури- в ній присутні речовини, що провокують у крихти коліки в животі.

В абрикосах багато бета-каротину (Провітаміну А), А також макро- і мікроелементів, необхідних для формування кісткової тканини.

В персиках присутні залізо, калій, фосфор, вітаміни А, В, С і ефірні масла, один запах яких здатний підняти настрій. Біологічно активні речовини, що містяться в м`якоті і шкірці персиків, стимулюють мозковий кровообіг, покращуючи здатність до концентрації уваги і запам`ятовування. Необхідно брати до уваги, що персики здатні надавати послаблюючу дію.

нектарини багаті кремнієм, який стимулює метаболічні процеси в дитячому організмі.

Зливи надзвичайно корисні, якщо у мами або її малюка часто бувають запори. Вони багаті калієм, білками і вуглеводами. Присутній в сливах вітамін Р добре зберігається в сушених і перероблених плодах.

Цінним джерелом вітамінів і антиоксидантів є добре відомі всім ягоди - Смородина (червона і чорна), агрус, вишня і черешня.

інжир - Це відмінний природний імуностимулятор. Він підвищує резистентність (стійкість) організму до інфекційних агентів бактеріальної і вірусної природи.

Для зміцнення і зростання кісткової тканини вельми корисний виноград, але його потрібно споживати в розумних кількостях, щоб уникнути здуття животика у малюка.

Відео: Які фрукти можна мамі, що годує?

Найбільша ягода - кавун - Здатна стимулювати вироблення грудного молока і покращувати загальний метаболізм. «Ранні »кавуни купувати не рекомендується, так як для прискорення дозрівання їх насичують далеко не безневинними хімічними сполуками.

Екзотичні фрукти в раціоні годуючої мами

хурма сприяє підвищенню рівня гемоглобіну, т. е. є природні ліки від недокрів`я. У ній багато йоду і великий спектр вітамінних сполук. Мамі, що годує краще починати їсти хурму, коли дитині виповниться 3 місяці.

У південних регіонах Росії з середини до кінця осені дозрівають надзвичайно корисні для годуючих матерів ягоди - фейхоа. У них дуже багато потрібного для щитовидної залози йоду - навіть більше ніж в морепродуктах. В фейхоа також містяться калій, натрій, цинк, марганець, кальцій, вітаміни С, РР, фолієва і яблучна кислоти, легкозасвоювані рослинні жири і протеїни.

Зверніть увагу: батьківщина фейхоа - Південна Америка, але «екзотикою» у нас він уже давно не вважається.

Найбезпечнішим з усіх екзотичних плодів вважається банан. Цей гіпоалергенний продукт не забороняється включати в раціон, як в період вагітності, так і буквально з першого дня після народження дитини по 1-2 штуки в день. У бананах багато калію, фосфору, вітамінів РР, Е і В2 і прекрасних джерел енергії - вуглеводів. Крім того, в них присутня серотонін, який називають «гормоном щастя». Доведено, що споживання продуктів, що містять цей нейромедіатор, підвищує настрій і рятує від депресії. Потрібно з обережністю їсти банани жінкам, схильним до запорів - Ці плоди мають закріплюють властивостями за рахунок високого вмісту клітковини.

Важливо! Після першого введення в раціон (одноразового споживання) нового рослинного препарату необхідно почекати 2-3 дні, уважно стежачи за станом малюка. Його організм може відреагувати не відразу. Якщо все в порядку - сміливо їжте цей фрукт або ягоду, але не перестарайтеся!

наприклад, ківі порівняно рідко провокує небажані наслідки для організму. Ця ягода містить багато вітаміну Е і натуральних антиоксидантів. Регулярне споживання ківі сприяє виведенню з організму шлаків, стимулює процес травлення і сприяє профілактиці розвитку пухлинних новоутворень.

Плоди, які можна їсти матері, коли грудничку виповниться 4 місяці:

• ківі (китайський агрус);
• манго;
• папайя;
• ананас;
• цитрусові.

Які плоди потрібно їсти мамі, що годує з обережністю?

Зверніть увагу: вважається, що організм малюка більш чутливо реагує на фрукти і ягоди, які мають особливо яскраве забарвлення.

Поки малюку не виповнився 1 місяць, доцільно відмовитися від яскравих фруктів і ягід. Саме велика кількість пігменту часто провокує реакції гіперчутливості. Цілком припустимі червоні яблука, але перед їжею їх потрібно очистити від шкірки.

З цитрусовими перші 4 місяці краще не експериментувати взагалі. Якщо відчуваєте таку потребу, покладіть в чай тонку часточку лимона (не частіше 1 рази в день).

Відео: Що можна їсти мамі, що годує?

Купуючи привізні сільськогосподарські культури, свідомо оброблені різними консервантами, неодмінно ретельно промийте їх гарячою водою з харчовою содою і, щоб перестрахуватися, звільніть від шкірки.

важливо: навіть в країнах з жарким кліматом, де збирають по кілька врожаїв фруктів на рік, існує поняття «сезонності». Не полінуйтеся уточнити, з якої країни привезені ті чи інші плоди. Не виключено, що вони десь зберігалися кілька місяців, а, отже - оброблені «хімією» понад усяку міру.