Здорове харчування

Відео: Перехід на ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ. Три рівня складності

Це дуже важливо для вашого здоров`я і благополуччя. Безліч організацій в усьому світі дають рекомендації, що стосуються здорового харчування. Однак всі вони містять щось спільне. У більшості західних країн дієтологи радять вживати якомога більше грубої їжі

Відео: Частина 1. Міфи про правильне харчування. думки дієтологів

і як можна менше жирів і, особливо, сала, цукру і солі. Вони також радять їсти їжу, в якій міститься більше вітамінів і мінералів. Наприклад, вони радять їсти хліб з висівками, свіжі фрукти і овочі. Іншими словами, все це означає, що ми повинні знизити вживання перероблених продуктів і їсти більше свіжих, натуральних продуктів, тому що це добре не тільки для нашого здоров`я, але і для нашого гаманця.

Як же це зробити? Один із способів - дотримуватися системи дієтичної піраміди - системи живлення, розробленої американськими дієтологами на початку 90-х років. Дотримання цієї дієти передбачає, що їжа, яку ви вживаєте, містить необхідну кількість поживних речовин, які потрібні вашому організму. Тому різноманітність їжі просто необхідно для того, щоб отримувати максимум поживних речовин. Дієтична піраміда дає вам можливість вибирати необхідні продукти. Система передбачає, що протягом дня ви їсте 12 - 13 різних видів продуктів. При цьому, зрозуміло, не можна забувати про те, що надмірне вживання їжі шкідливо. Порції продуктів, що входять в денний раціон, зазвичай складають близько 100 м Сюди не входять рідини, які ви п`єте. Щодня ви повинні харчуватися три рази в день і при цьому не вживати іншої їжі в інтервалах. Сніданок може складатися з геркулесу або кукурудзяних пластівців, які містять багато поживних речовин і нежирне молоко. Крім того, такий сніданок дає вашому організму необхідну кількість вітамінів і мінералів. Протягом дня ви також повинні випивати не менше двох літрів рідини.

Відео: Здорове харчування Поради Марва Оганян

Разом з тим ви можете продовжувати вживати їжу, яка вам подобається. Успіх переходу до здорового харчування залежить Від поступовості переходу. Занадто різкі зміни, як правило, недовговічні. На початковому етапі ви повинні продовжувати харчуватися, як звичайно, але при цьому намагатися знижувати кількість споживаної їжі. І це обмеження повинне поширюватися на всі види продуктів, які ви їсте.