Як поправитися

Ця тема хвилює тих небагатьох, хто, навпаки, має дефіцит ваги.

причини худорлявості

Худоба може мати кілька причин:

Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу

Хвороба. Різка втрата у вазі може виникнути як наслідок гормональних порушень, різноманітних шлунково-кишкових захворювань, зараження глистами, а також у хворих на туберкульоз та онкохворих. Тому, якщо ви харчувалися, як і раніше, але раптом стали сильно втрачати у вазі, обов`язково зверніться до лікаря і пройдіть додаткові обстеження. Можливо, з вашим здоров`ям все гаразд, і тоді ви зайвий раз в цьому переконаєтеся. Якщо ж ви дійсно хворі, то краще лікувати захворювання на ранній стадії.

Стрес. Сильний стрес може викликати втрату у вазі вже сам по собі. Однак найчастіше в результаті стресу людина просто втрачає апетит, у нього з`являється байдужість до їжі і він майже перестає їсти - як тут не схуднути! Якщо ви відчуваєте сильний стрес, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога - на відміну від подруг, він буде до вас більш уважний, заглядає в вашу проблему і дасть професійні рекомендації.

Спадковість. Якщо ваша мама чи бабуся мали худорляву статуру, ви теж худа і товстої ніколи не були, то вам нема чого турбуватися. Може бути, худоба вас і засмучує, зате природа подарувала вам високу витривалість, енергійність, хороший апетит. До того ж саме ви є кандидатом в довгожителі. Але, на відміну від перших двох варіантів, вам буде важче поправитися.

Неправильне або незбалансоване харчування. Через те, що вам ніколи поїсти або ви забуваєте це зробити, можливо, ви споживаєте дуже мало калорій. Але ж якщо не поснідати, в обід випивати знежирений йогурт, а на вечерю з`їдати бутерброд з чаєм, то це може призвести до втрати ваги.

Спробуйте зробити своє харчування більш збалансованим. Якщо ж ви не любите готувати - використовуйте напівфабрикати або користуйтеся послугами кафе.

Як набрати вагу

Якщо низька вага супроводжується поганим апетитом, то перш за все потрібно зайнятися саме цією проблемою. Підвищити апетит допоможуть соки, випиті натщесерце. Для цієї мети підійдуть яблучний, морквяний, вишневий, журавлинний, горобиновий соки, а також сік з червоної і чорної смородини. Можна приготувати і приймати настій лікарських трав, що підвищують апетит.

Для цього візьміть траву полину гіркого, траву деревію і коріння кульбаби в пропорції 2: 2: 1. Потім столову ложку суміші залийте склянкою окропу, дайте настоятися 20 хвилин, потім процідіть. Приймайте настій по 1 столовій ложці за 15-20 хвилин до їжі.

Відео: ТОП 10 РАД ЯК НАБРАТИ ВЕС (як набрати масу)

Підвищення апетиту все ж не вирішує проблеми. Щоб набрати вагу, потрібно перш за все змінити характер харчування. Так, для набору ваги рекомендований споживання на 1 кг власної ваги основних поживних речовин таке: білок - 2-2,5 м жири - 1,5-2 м і вуглеводи - до 4 м Відповідно, при вазі 48 кг потрібно буде приблизно 100 г. білка, 80 р жирів і 190 р вуглеводів. При такому харчуванні білки, жири і вуглеводи будуть забезпечувати енергетичну цінність добового раціону відповідно на 21%, 38% і 41%.

Оскільки у вашому харчуванні має значно зрости кількість білка, корисно знати його вміст у продуктах.

Багаті тваринним білком сир (вміст білка - 29-32%), сир (14-16%), м`ясо (15-22%), риба (12-17%), яйця (10,6%).

М`ясо і рибу краще їсти тушкованими або приготованими на пару. Особливо вдало для набору ваги підходить відварне м`ясо курки.

У рослинних продуктах багато білка містить соя (34-40%), квасоля, горох і сочевиця (19-20%), вівсяні пластівці (13,1%), гречана крупа (12,6%), пшеничне (12,5% ). А ось в рисі білка мало (7%), стільки ж його міститься в молочному шоколаді.

Набрати вагу вам також допоможе підвищення калорійності раціону в цілому. Це необхідно зробити, оскільки все калорійні страви зазвичай смачні. На відміну від мріють схуднути, ви сміливо можете налягати на м`ясні борщі, картоплю, тушковану з м`ясом, плов з яловичиною, м`ясні і рибні салати, бутерброди з сиром. Їжте часто, але потроху. Складаючи раціон, вибирайте самі калорійні продукти в кожній харчової групі. Скажімо, з риби це буде оселедець, горбуша і скумбрія, з овочів - морква, з фруктів - банани, хурма і т. Д.

Задля досягнення мети вашим помічником також стануть напої - вони легко засвоюються, що не обтяжуючи шлунок, однак приносять бажані калорії. Це може бути бульйон - м`ясний, рибний, грибний, овощной- з молочних напоїв - кефір, ряжанка, йогурт. Щоб підвищити калорійність звичних вам чаю і кави, додавайте в них молоко. Не зайвим буде згадати кисіль, він досить калорійний. А з соків самими калорійними є виноградний і персиковий.

Зразкове меню для бажаючих поправитись:

Відео: Набір ВАГИ! НАБІР МАСИ! Як поправитися. Як худому набрати вагу. як погладшати

1. Перший сніданок: салат зі свіжої капусти з огірком, заправлений рослинним олією- велика порція вівсяної каші, приготовленої на молоке- чай з цукром і молоком.

2. Другий сніданок: чай з цукром- великий бутерброд з маслом і ковбасою.