Як набрати м`язову масу? Секрети успішних тренувань і правильного харчування

Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Набір М`язової Маси Будинки]

спортсмен

Багато починаючі спортсмени, не схильні до повноти або навіть мають худорляву статуру, регулярно задаються питанням про те, як набрати м`язову масу. Здавалося б, що може бути простіше? Однак це зовсім не так: часом для набору зовсім невеликої кількості м`язової маси можуть знадобитися десятки виснажливих тренувань. Втім, цей процес можна трохи прискорити, якщо оптимізувати тренування і дотримуватися кількох простих порад щодо раціону харчування.

Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін

Так, під час тренувань особливу увагу слід приділяти так званим базовим вправам і роботі над м`язами спини, грудей і ніг. Також не варто забувати про гантелі: вправи з цим спортивним снарядом є надзвичайно ефективними для якнайшвидшого набору м`язової маси. Будь-які вправи краще всього виконувати по шість-вісім разів (тобто необхідно так розраховувати вага обтяжень, щоб їх можна було підняти саме таку кількість повторень). При цьому з часом обтяження потрібно поступово збільшувати, однак робити це слід з великою обережністю, щоб уникнути травмування м`язів.

Відповідаючи на питання про те, як набрати м`язову масу, не можна не згадати і про правильне раціоні харчування. Щоб стимулювати ріст м`язів потрібно вживати достатню кількість білка (адже саме ці речовини і є основою м`язів, а також кісток і зв`язок): в раціоні спортсмена повинні бути присутні такі продукти, як яйця, нежирний сир, кефір і молоко, біле куряче м`ясо, відварна курка , а також білки рослинного походження, наприклад, горіхи і гречка. Також організм необхідно забезпечувати вуглеводами, регулярно вживаючи каші, фрукти і овочі. А ось кількість жирів слід знизити.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для схуднення ніг фото

Вправи для схуднення ніг

Відео: Вправи для схуднення нігДуже часто зустрічаються жінки, у яких немає надлишків ваги, але існують некрасиві…

Як поправитися фото

Як поправитися

Ця тема хвилює тих небагатьох, хто, навпаки, має дефіцит ваги.причини худорлявостіХудоба може мати кілька причин:Відео:…

Як не набрати зайву вагу? фото

Як не набрати зайву вагу?

Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітністьВ принципі, відповідь на…

Вуглеводи в молоці фото

Вуглеводи в молоці

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси! Частина 1 СТРУКТУРА…

Корисно знати фото

Корисно знати

Відео: Як поліпшити пам`ять? Це корисно знати!Рекомендації фахівців зі схуднення включають в себе поради з організації…

Фітнес і його різновиди фото

Фітнес і його різновиди

Фітнес має багато різновидів. Тому що, як це не здасться дивним, будь-яка фізична вправа або комплекс тренувань, в…

Початок занять фітнесом фото

Початок занять фітнесом

Як і в будь-якій справі, починати потрібно з малого. А найменше, що людина може зробити для свого тіла, - це кілька…

Після тренування фото

Після тренування

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югаяяк відпочиватиКоли фізична робота змінюється відпочинком, в…

Харчування матері. фото

Харчування матері.

Мати, що годує повинна бути впевнена, що в її їжі є достатня кількість всіх елементів, необхідних дитині. У грудному…

Аквапілатес фото

Аквапілатес

Аквапілатес сприяє тому, що людина починає володіти всіма своїми м`язами, набуває прекрасну поставу і «чує»…

Визначте свій тип тіла фото

Визначте свій тип тіла

Відео: Типи статури тестостероновая Адреналіновий Інсуліновий типиБагато жінок вважають, що їм марно займатися…

Аутогенне тренування фото

Аутогенне тренування

Відео: аутогенне тренування очима практика - професіоналаАутогенне тренування - це метод впливу на підсвідомість за…

Калорійність харчування фото

Калорійність харчування

Що таке калорійність? Це кількість теплоенергії, що виділяється людиною в результаті поглинання того чи іншого…

» » Як набрати м`язову масу? Секрети успішних тренувань і правильного харчування