Як набрати м`язову масу? Секрети успішних тренувань і правильного харчування

Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Набір М`язової Маси Будинки]

Багато починаючі спортсмени, не схильні до повноти або навіть мають худорляву статуру, регулярно задаються питанням про те, як набрати м`язову масу. Здавалося б, що може бути простіше? Однак це зовсім не так: часом для набору зовсім невеликої кількості м`язової маси можуть знадобитися десятки виснажливих тренувань. Втім, цей процес можна трохи прискорити, якщо оптимізувати тренування і дотримуватися кількох простих порад щодо раціону харчування.

Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін

Так, під час тренувань особливу увагу слід приділяти так званим базовим вправам і роботі над м`язами спини, грудей і ніг. Також не варто забувати про гантелі: вправи з цим спортивним снарядом є надзвичайно ефективними для якнайшвидшого набору м`язової маси. Будь-які вправи краще всього виконувати по шість-вісім разів (тобто необхідно так розраховувати вага обтяжень, щоб їх можна було підняти саме таку кількість повторень). При цьому з часом обтяження потрібно поступово збільшувати, однак робити це слід з великою обережністю, щоб уникнути травмування м`язів.

Відповідаючи на питання про те, як набрати м`язову масу, не можна не згадати і про правильне раціоні харчування. Щоб стимулювати ріст м`язів потрібно вживати достатню кількість білка (адже саме ці речовини і є основою м`язів, а також кісток і зв`язок): в раціоні спортсмена повинні бути присутні такі продукти, як яйця, нежирний сир, кефір і молоко, біле куряче м`ясо, відварна курка , а також білки рослинного походження, наприклад, горіхи і гречка. Також організм необхідно забезпечувати вуглеводами, регулярно вживаючи каші, фрукти і овочі. А ось кількість жирів слід знизити.