Як приймати протеїн з максимальною користю

Протеїн - найважливіша добавка, необхідна для тих спортсменів, які бажають наростити мускулатуру. Це пов`язано з тим, що в протеїні міститься до 95% білка, використовуваного організмом для формування великого обсягу м`язової тканини. Людині, ставить запитання: як приймати протеїн, для початку потрібно знати, що в усьому потрібна міра!

Відео: Як Приймати Протеїн Для Роста М`язів

Зазвичай цю добавку приймають у формі протеїнових коктейлів, які нескладно приготувати в домашніх умовах самому. До складу таких коктейлів входить власне протеїн, вода або молоко, і різні смакові добавки, зокрема, це можуть бути дрібно нарізані фрукти.

Як приймати протеїн правильно

Найбільш сприятливий час, в яке протеїн засвоюється максимально повно, доводиться на ранок, тобто, відразу після сну. На ніч протеїн теж необхідний, в цей час він підживлює відновлюються м`язи амінокислотами. У цей час найбільш ефективний прийом протеїну, який засвоюється більш тривалий час, зокрема, казеїн.

Відео: Як правильно приймати протеїн для набору м`язової маси

Фахівці в області спортивного харчування не рекомендують приймати протеїн безпосередньо перед тренуванням. Це пов`язано з тим, що організму для його якісного засвоєння необхідна енергія, яка буде витрачатися з внутрішніх резервів організму. В результаті цього може з`явитися невелика сонливість, а перед тренуванням це вкрай небажано.

У якій кількості протеїн необхідний для організму? Добова норма білка для росту м`язів - 2-2,5 грама на кілограм ваги людини. І якщо спортсмен приймає набагато менше білка, його буде вистачати тільки на підтримку м`язової маси.