Як перемогти почуття голоду простими і ефективними способами

Відео: 10 способів боротьби з почуттям голоду - Все буде добре - Випуск 12 - 19.07.2012 - Все буде добре

Відео: ТОП-10 способів приборкати свій голод

Часом голод виникає зовсім не по фізіологічних причин. Бажання перекусити може відвідати вас в самий невідповідний момент, за звичкою або під впливом стресу. Давайте розглянемо основні причини виникнення голоду і проаналізуємо, як його позбутися.

Причини нав`язливого почуття голоду.

Щоб дізнатися, як позбавитися від постійного відчуття голоду, в першу чергу варто звернути увагу на його причини. Нав`язливе відчуття голоду може з`явитися з кількох причин:

Порушення режиму харчування.

Щоб правильно харчуватися, потрібно дотримуватися такої схеми: між трьома основними прийомами їжі обов`язково повинно бути два перекуси. Вечеряти краще всього за 3-4 години до відходу до сну.

Порушення питного режиму.

Денна норма споживання рідини для дорослої людини - 2 літри в день. Коли у людини немає звички пити між прийомами їжі воду, спрага може маскуватися під голод.

Незбалансований раціон.

Дієтологи рекомендують складати своє меню так, щоб на одну одиницю білка доводилося 4 одиниці овочів. Обов`язково вживайте сезонні овочі і фрукти, а також зелень.

Розумове напруження.

Для роботи мозку потрібно багато енергії, тому під час напруженої розумової роботи потрібно підвищувати рівень глюкози. Краща їжа для розуму - продукти з високим вмістом крохмалю, такі як кукурудза, крупи, картопля, хліб.

Сон менше 8 годин на добу.

При порушенні режиму сну організм перестає виробляти в потрібній кількості лептин - гормон, який відповідає за енергетичний обмін. Ваше тіло прагне заповнити необхідну енергію за рахунок швидких вуглеводів - цукерок, випічки, солодких напоїв.

Звички і спосіб життя.

Часто бажання що-небудь пожувати виникає за звичкою. Наприклад, багато хто їсть перед телевізором, комп`ютером, вечеряють за компанію або від нудьги. На харчові звички впливає малорухливий спосіб життя і постійні стресові ситуації.

симптом захворювань.

Часом постійне відчуття голоду викликано хворобою - виразкою шлунка, гастрит, цукровий діабет.

Ефективні способи позбавлення від почуття голоду

1. Слідкуйте за режимом.

Їсти потрібно невеликими порціями кілька разів на день, уникаючи великих проміжків між прийомами їжі. Якщо не виходить поїсти вчасно, краще влаштувати собі корисний перекус.

Розділіть ваш щоденний раціон на маленькі порції. Не поспішайте. Їжте поволі, ретельно пережовуючи.

Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Почуття голоду і спрагу легко переплутати, до того ж тепла вода дозволить обдурити рецептори шлунка, і ви з`їсте набагато менше, ніж планували.

2. Дотримуйтеся режиму дня.

Здоровий сон допомагає виробленню "гормону ситості". Зарядка і водні процедури відвернуть від нав`язливого бажання поїсти. Згодом організм звикне до кожної зі складових режиму, і напади нав`язливого голоду припиняться.

3. Слідкуйте за раціоном.

Чи достатньо в раціоні овочів? Додайте листові овочі - салат латук, селера, шпинат, китайську капусту. У них міститься багато вітамінів і клітковини, що дозволяє насититися на довгий час.

Ведіть харчовий щоденник. Він допомагає стежити за кількістю овочів і фруктів, а також відучує від звички перекушувати солодощами.

4. Не заїдайте стрес і не їжте з звички.

Задумайтесь, чи має ваш голод фізіологічну причину, або ж він носить емоційний характер. Розслабтеся і займіться цікавою справою. Як тільки ви відвернетеся, почуття голоду поступово зникне. Займіться спортом, влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.

5. Не купуйте випічку, солодощі та інші калорійні продукти.

Якщо зберігати в будинку шкідливі продукти, велика спокуса до них доторкнутися. Замість цукерок заповнити дефіцит глюкози допоможуть сухофрукти, мед, крупи і свіжі овочі.

6. Більше рухайтеся.

Робіть часті прогулянки, займайтеся спортом. Активний рух притупляє голод і підвищує настрій.

7. Проконсультуйтеся з фахівцем.

Якщо ви зрозуміли, що голод - симптом захворювання, відвідайте лікаря. Відчуття голоду часто виникає при зараженні паразитами, тому рекомендується зробити чистку організму.

Як правильно перекушувати, щоб утамувати відчуття голоду.

Дієтологи радять розділити день на 3 основних прийому їжі, а між ними робити невеликий перекус. Але не кожен продукт впорається з угамуванням голоду до основної трапези.

Кращий час для другого сніданку - опівдні, а для полудня - в 5-6 вечора. Для перекусу варто вибирати легкі, але ситні продукти, наприклад, несолодкий йогурт, фрукти або ягоди. Не варто пити на голодний шлунок сік або смузі, оскільки вони підвищують рівень глюкози в крові. Краще залишити солодощі на десерт після основного прийому їжі.

Розглянемо, які продукти можна використовувати в якості перекусу:

Одновідсотковий кефір. Його можна вживати в будь-яких кількостях без шкоди для фігури. Швидко засвоюється і допомагає надовго забути про голод.

Фрукти, наприклад, яблука і груші. Дарують відчуття насичення і заряд бадьорості.

Салати зі свіжих овочів наситять організм вітамінами і клітковиною.

Білкові продукти, наприклад, варені яйця, сир, нежирний сир.

Цільнозерновий хліб і легкі бутерброди.

Горіхи і сухофрукти. Покращують пам`ять і роботу мозку, зручно носити з собою.

Лікарські препарати, що пригнічують апетит.

Тепер розглянемо, як позбутися від постійного відчуття голоду за допомогою лікарських засобів.

Є дві групи таблеток, які допомагають стримати апетит. Перша група містить речовини, що додають бадьорість. Приймати такі лікарські засоби потрібно з обережністю, оскільки вони викликають неприємні побічні ефекти - порушення сну, млявість, безсоння, проблеми з шлунком.

Друга група представлена препаратами, які містять адсорбенти - гідрогель і целюлозу. Потрапляючи в шлунок, вони вбирають воду і заповнюють простір, створюючи ілюзію ситості.

Нижче представлені препарати, найбільш поширені на російському ринку.

целюлоза мікрокристалічна

Це повністю натуральний препарат, що складається з пресованої целюлози. Таблетки потрібно приймати по кілька штук відразу і запивати великою кількістю води. У шлунку целюлоза розбухає і створює відчуття ситості. Крім того, препарат - хороший сорбент, його можна використовувати при отруєннях і для чищення шлунково-кишкового тракту.

Турбослім.

Це комплекс біологічно активних добавок, які приймаються під час їжі. Схема прийому включає два препарати. Турбослім День містить кофеїн і цитрусові, він насичує організм енергією. До складу Турбослим Ніч входить меліса, а також сіна, що володіє легкий проносний ефект. Ефект досягається при тривалому застосуванні.

Рідкісні.

Сильнодіючі ліки, що застосовується для боротьби з ожирінням. Пригнічує апетит і допомагає боротися зі звичкою постійно перекушувати. Прискорює обмін речовин, очищає організм. Протипоказаний людям з хворобами серця, нирок, печінки.

Гарциния.

Цей препарат містить гідроксілімонную кислоту з плодів гарцинии камбоджійської. Гарциния знижує апетит, пригнічує відчуття голоду. Крім кислоти містить вітамін С, екстракт фукуса, вітамін В6 і хром. Препарат протипоказаний при вагітності, захворюваннях підшлункової залози, печінки і нирок.

Домашні засоби для зниження апетиту.

Крім лікарських засобів, існують перевірені народні засоби зниження апетиту.

Візьміть пучок петрушки, залийте літром води, поставте на повільний вогонь. Відвар повинен кипіти 10-15 хвилин. Остиглий напій потрібно розділити на два прийоми і випити протягом дня. Рекомендується приймати відвар близько двох тижнів.

Влийте 2 чайні ложки яблучного оцту в склянку кип`яченої води і випийте на голодний шлунок.

Перед кожним прийомом їжі пийте чайну ложку льняного масла.

Зробіть часниковий настій (3 тертих зубчики на склянку води) і приймайте його по столовій ложці на голодний шлунок.

Відваріть в 200 мл окропу зелень селери, розбавте проціджений відвар водою і випийте за день в три прийоми.

Приготуйте 400 мл настою шавлії. Пийте невеликими порціями протягом дня.

Залийте 10 грам кукурудзяних рилець склянкою води, потім поставте на вогонь і варіть близько 20 хвилин. Пийте відвар по столовій ложці під час їжі.