Лікувальна фізкультура при грижі хребта

Лікування грижі хребта досить складне і тривале, оскільки відновлення пошкоджених тканин міжхребцевого диска проходить не швидше, ніж через 3 місяці. Для терапії гриж хребта застосовують фармакологічні препарати. Як правило, призначають протизапальні і знеболюючі засоби, а також препарати, які відновлюють хрящову тканину. В комплексне лікування включають фізіотерапевтичні процедури. При необхідності проводять мікрохірургічне видалення грижі. Позитивний терапевтичний ефект дає лікувальна фізкультура, яку ми і розглянемо більш докладно.

Вплив і особливості проведення ЛФК

ЛФК при грижі міжхребцевого диска передбачає виконання відповідного комплексу вправ. Підбираються вони виключно лікарем з урахуванням індивідуального стану пацієнта, його віку та фізичних можливостей. Крім цього, до уваги береться стадія захворювання і те, який саме відділ хребта пошкоджений. Варто пам`ятати, що в будь-якому випадку приступати до занять можна тільки після затихання гострого патологічного процесу і при відсутності вираженого больового синдрому.

Існують певні правила для виконання фізичних вправ при грижі:

• під час занять пацієнт повинен уважно стежити за своїм самопочуттям. Не можна допускати дискомфорту або появи больових відчуттів;
• на початкових етапах не рекомендується виконувати вправи на «скручування» тіла;
• заняття повинні бути регулярними. Всі вправи слід розділити на окремі частини і виконувати їх в різний час;
• заборонено давати максимальне навантаження на уражені ділянки;
• перші вправи повинні мати мінімальну амплітуду, навантаження слід збільшувати поступово.

При правильному виконанні обраного комплексу вправ зміцнюються м`язи, що допомагає більш рівномірно розподіляти навантаження на спину, поліпшується живлення суглобів і міжхребцевих дисків, а також збільшується рухливість і гнучкість хребетного стовпа.

ЛФК при міжхребцевої грижі в області попереку

Перед тим, як приступити до заняття, слід зробити розминку. Для цього потрібно лягти на спину і обережно тягнути шкарпетки ніг на себе, а голову тягнути на груди. П`яти при цьому не повинні відриватися від підлоги. Тоді ноги слід розвести на ширину плечей і нахиляти шкарпетки всередину під кутом 90%. Після цього нижні кінцівки потрібно широко розставити, зігнути в колінах і опускати всередину, намагаючись доторкнутися до підлоги.

Після такої розминки можна виконувати основні вправи, які спрямовані на розвиток хребта, а також зміцнення м`язового корсету спини. При грижі поперекового відділу хребта рекомендується виконувати наступні вправи:

• лягти на спину і витягнути руки вздовж тулуба, ноги наполовину зігнути. Напружувати м`язи живота. Контролювати ступінь їх напруги можна, поклавши руки на черевну стінку. Дихання при цьому не можна затримувати. Виконувати дану вправу 10-15 разів;
• лягти на спину, ноги витягнути, а руки розмістити уздовж тулуба. Піднімати верхню частину тулуба і затримуватися в такому положенні на 10 секунд, після чого повільно опускатися. Повторити 15 разів;
• лягти на спину і кілька зігнути ноги. Праву руку поставити на ліве коліно. Згинати ліву ногу і одночасно упиратися в коліно правої рукою так, щоб нижня кінцівка не наближалася до голови. Повторити 5-6 разів з інтервалом в 15 секунд, після чого поміняти руку і ногу.

Нестандартні вправи при поперекової грижі

Для збільшення ефективності ЛФК при грижі хребта в області попереку в загальний комплекс занять можна додати два «нестандартних» вправи:

Відео: Вправи при грижі шийного і поперекового відділу хребта, Exercises with spinal hernia

1. Лягти на спину з витягнутими вздовж тулуба руками. Зробити повільний вдих і тягнутися випрямленими руками за голову. При цьому необхідно одночасно тягнути шкарпетки стоп на себе. При виконанні даної вправи поперек повинна притискатися до підлоги. На видиху слід розслабитися, при цьому руки долонями вгору повинні залишатися за головою. Повторити 3 рази.
2. Сісти сідницями на п`яти, а витягнутими вперед руками тягнутися якнайдалі, не відриваючи їх від підлоги. Сідниці при цьому повинні залишатися на п`ятах. При виконанні даної вправи пацієнт повинен відчувати, як розтягується поперековий відділ хребта.

Вправи для зміцнення м`язів попереку і зв`язок хребетного стовпа

Основна їх мета - збільшення кровообігу і зміцнення м`язового корсету в поперекової ділянки спини.

• Лягти на спину, нижні кінцівки зігнути в колінах, руки поставити уздовж тулуба. Спертися на лопатки, стопи і плечі, підняти таз і затриматися в даному положенні на декілька секунд, опуститися.
• Стати на карачки, спираючись на долоні і коліна. Одночасно піднімати ліву руку і праву ногу, затримуватися в такому положенні декілька секунд і зайняти вихідне положення, після чого повторити, піднімаючи одночасно праву руку і ліву ногу.
• Лягти на живіт, кисті рук розмістити під підборіддям. Піднімати голову, руки і груди, затримуючись в цьому положенні близько 7 секунд. Живіт, таз і ноги повинні залишатися на підлозі.

Вправи при грижі шийного та грудного відділу хребта

Для полегшення стану пацієнтів, яким діагностували грижу шийного відділу, рекомендується виконувати наступне:

• сісти на стілець, а руки розмістити уздовж тулуба. Максимально повертати голову то в ліву, то в праву сторону по 5-10 разів;
• стати, руки опустити уздовж тулуба, після чого опускати голову вниз, притискаючи підборіддя до грудей. Повторити 5-10 разів;
• сісти на стілець або стати, руки розмістити вздовж тулуба і закидати голову назад, втягуючи при цьому підборіддя. Повторити не менше 10 разів.

Відео: Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта

При хребетної грижі грудного відділу хребта корисними виявляються такі вправи:

• сісти на стілець, руки розмістити на потилиці і прогинатися назад так, щоб хребет притискався до верхнього краю спинки стільця, після чого робити нахили вперед. Повторити 3-4 рази;
• лягти на підлогу, під спину в області грудного відділу хребта підставити валик, руки поставити за голову і на вдиху прогинатися, після чого робити видих і піднімати верхню ділянку тулуба. Виконати 3-4 рази.

Слід зазначити, що всі вправи слід робити повільно. При загостренні грижі хребта або в гострий період будь-яких інших хронічних патологій ЛФК забороняється. Серед інших протипоказань слід назвати кровотечі різної етіології, виражений больовий синдром і порушення серцевої діяльності.

Вправи на розтягування хребетного стовпа

Такі вправи виконуються для того, щоб усунути больовий синдром і створити сприятливі умови для відновлення пошкоджених ділянок хребта. Найчастіше застосовують похилу дошку. Її верхній край з лямками, які розміщені на ширині плечей, слід встановити на висоті 100-130 см від підлоги. Тоді лягти на цю дошку, протягнувши руки в лямки, і перебувати в такому положенні по 5-20 хвилин щодня. Для максимального розслаблення м`язів тулуба під коліна можна підкласти подушку.

Також для хребта корисно ходити на четвереньках. Спина і руки при цьому повинні бути прямими. Мінімальне навантаження на хребетний стовп дають заняття у воді. Плавання на спині найбільш прийнятне. Застосовувати стиль брас не рекомендується через надмірне напруження шиї і довгих спинних м`язів.

Варто пам`ятати, що при наявності грижі слід уникати ударів в спину, стрибків і різких поштовхів, а також підняттів тягарів. Важливо правильно сидіти, стежити за своєю поставою, спати на поверхні, яка не прогинається, регулярно виконувати рекомендовані лікувальні вправи. Це допоможе позбутися від неприємних симптомів міжхребцевої грижі і попередити ряд важких ускладнень.