Вправи при грижі хребта поперекового відділу

лікувальна гімнастика
зміст:

Гімнастика при грижі хребта займає провідне місце в лікуванні та попередженні загострень. Це пов`язано з тим, що ЛФК сприяє не тільки зміцненню м`язового корсета, а й поліпшенню кровообігу, і виробленні пристосувальних реакцій, які спрямовані на відновлення фізіологічної рівноваги в поперековому сегменті хребта.

Як і інші методи реабілітації, лікувальна фізкультура проводиться тільки з урахуванням стадії захворювання та рівня ураження хребетного стовпа в щадному, лікувально-тренуючому і тренує режимах. Вони забезпечують мобілізацію і розтягнення хребта, розслаблення м`язового корсету (перші два), стабілізацію хребта (третій).

Вправи в гострій стадії хвороби

Фізичні вправи в щадному режимі застосовуються в гострому періоді остеохондрозу. Їх головна особливість - це поєднання повного розслаблення і абсолютного спокою м`язів в зоні ураження хребетного стовпа з рухом і напругою м`язів кінцівок і деяких груп м`язів тулуба.

У гострій стадії хвороби пацієнта необхідно покласти у ліжко і звести до мінімуму зміна положення тіла в ліжку, особливо вставання. Велике значення має відсутність нахилу ліжку (для запобігання скочування тулуба) і достатня ширина ліжка (руки повинні постійно лежати). Постійна зміна положення в незручному ліжку призводить до напруження м`язів спини і шиї, що в свою чергу призводить до додаткових навантажень на хребет.

При наявності неврологічних порушень на рівні попереково-крижового відділу «знеболюючою» позою є положення лежачи на спині або на боці із зігнутими ногами. Даний факт можна пояснити двома моментами:

  1. збільшення розміру міжхребцевого отвори через згинання, поліпшення кровообігу і зменшення подразнення нервового корінця;
  2. зближення точок фіксації клубово-поперекових м`язів зменшує їх натяг, що зменшує здавлення хребців на відповідному рівні.

Розвантажувальні пози:

  • лежачи на спині ноги розташувати на спеціальній підставці таким чином, що б колінні і тазостегнові суглоби були зігнуті під кутом 90о;
  • лежачи обличчям вниз підкласти під живіт м`який валик висотою 6-8 см.

Тривалість перебування в розвантажувальних позах складається від 10 хвилин до 2 годин по кілька разів на день. При появі відчуття втоми або дискомфорту, посилення болів, необхідно положення змінити. При стиханні болів призначають ізометричні напруги, а після активні рухи в кистях і стопах. При наявності ознак нестабільності в поперековому відділі тулуб фіксують напівтвердим корсетом.

постізометрична миорелаксация

Розслабленню м`язів в гострому періоді сприяє постизометрическая миорелаксация. Набір прийомів може бути найрізноманітнішим і повинен застосовуватися в залежності рухових порушень. При поперековому остеохондрозі в якості важеля використовується стегно. Пацієнта укладають на спину, ногу його згинають в суглобах під кутом 80-90о. Пацієнт повинен перешкоджати спробам методиста посилити згинання кінцівки. За командою опір припиняють, а лікар продовжує згинання ноги. Всі рухи виконуються плавно і повільно без посилення болю. Тривалість напруги до 7 секунд, кількість процедур - 7-10.

Приклади вправ для поперекового відділу хребта в гострому періоді (положення лежачи на спині):

Олег Табаков поділився своїм секретом успішної боротьби з високим тиском.

  1. Ноги зігнуті, руки вздовж тулуба, долоні спрямовані вгору. Необхідно стискати кисті в кулак і виконати глибокий вдих через ніс. Потім, розтиснути пальці і спокійно видихнути через рот.
  2. Виконати руху стоп вгору і вниз.
  3. Глибоке дихання.
  4. Витягнути ноги, спробувати зігнути здорову ногу не відриваючи п`яти від ліжка (при посиленні болю негайно припинити).
  5. Лежачи на здоровому боці виконувати обертальні рухи верхньої рукою, кисть повинна торкатися до плеча.

Вправи при грижі попереково-крижового відділу повинні виконуватися 3-5 хвилин двічі в день. При зменшенні болю через тиждень комплекс вправ ЛФК розширюється. Гімнастику виконують лежачи, стоячи на четвереньках. Тривалість сеансів збільшується до 10 хвилин (двічі в день).

Приблизний комплекс вправ в положенні лежачи на спині (повторювати по 4-8 разів):

  1. Під коліна підкласти валик, руки схрестити на грудях. По черзі змінювати положення рук, зігнутих в ліктях: права знизу, ліва зверху і навпаки.
  2. П`яти опустити на краю ліжка. Згинати стопи і намагатися відштовхнути п`ятами від ліжка.
  3. Підкласти під коліна валик. Повільно підборіддям притиснутися до грудей.
  4. Випрямити і зігнути ногу в коліні.
  5. Встати на карачки, спину випрямити. Прогнути хребет, потім повернутися в початкове положення.

У комплексі виконується гімнастика, спрямована на витягування хребта. Використовуються гімнастичні стінки або інші пристосування. Приклади вправ (положення стоячи на колінах):

  • Виконувати круговий рух головою.
  • Виконувати почергове обертання руками.
  • Захопити перекладину вище рівня голови. Сісти на п`яти і через 10 секунд повернутися в початкове положення.


Всі вправи виконуються під контролем фахівця по 5-10 разів, повільно. Необхідно виключити згинання хребта.

Вправи в період одужання

У міру поліпшення стану додаються руху, які тренують м`язи спини і живота. Переходять до вправ в лікувально-тренуючому режимі, які сприяють підвищенню тонусу хворих м`язів, полегшують перехід від постільного режиму до ходьби. У цей час стимулюють м`язи для поліпшення їх працездатності і проводять корекцію порушень в хребетному стовпі.

Необхідно пам`ятати, що ряд вправ загострює захворювання. Протипоказано піднімати з положення лежачи на спині випрямлені ноги, або при фіксованих ногах - тулуб. У зазначеному положенні клубово-поперекові м`язи надають надмірне навантаження на поперекові хребці.

У період одужання протипоказані високоамплітудні нахили в сторони і вперед, обертальні рухи тулуба, глибокі присідання. Рухи повинні зміцнювати м`язи, зменшувати протрузию дисків і сприяти усуненню блокування корінців. Цьому сприяє напруга розгиначів спини. Фахівці під рентгенологічним контролем з`ясували, що скорочення даної групи м`язів розтягує міжхребетні диски. Це зменшує їх поперечний розмір і підтягує сместившееся драглисте ядро. Вправи на розгинання кращі при задніх грижах.

Найбільш щадні для поперекового відділу вправи з помірним напругою м`язів. приклади:

  • підйом голови з положення лежачи на животі;
  • підйоми однієї або двох рук;
  • упор на руки і прогинання тулуба;
  • лежачи на боці відведення зігнутої ноги (для зменшення навантаження).

Положення, які є биомеханически виправданими для поперекового остеохондрозу, але є сильними подразниками для пацієнтів з шийним або грудним остеохондрозом. приклад:

  • в положенні лежачи відведені в сторони руки не роблять навантаження на поперек, в той час як трапецевідние м`язи виявляються сильно напружені.

З огляду на той факт, що внутрішньочеревний тиск є внутрішнім фактором підтримки хребта, зарядка повинна зміцнювати м`язи черевного преса. Правильно підібраний комплекс вправ дозволяє вправити змістився диск, зміцнити м`язи тулуба, стабілізувати хребет і розвантажити міжхребцеві диски. Активні рухи в поперековому відділі призначаються з кінця 2 і початку 3 тижні лікування.

Ізометричні напруги для стабілізації повинні виконуватися з урахуванням ряду рекомендацій:

  • тривалість напружень спочатку становить 2-3 секунди;
  • тривалість ізометричного навантаження не повинна перевищувати 7 секунд;
  • при виконанні вправ не слід затримувати дихання.

Приблизний комплекс вправ для стабілізації хребта з положення стоячи:

  • Ноги розставити ширше плечей, руки помістити на попереку. Великим пальцем руки щільно натиснути на уражену ділянку. Виконати 3 «пружних» нахилу в уражену сторону.

Вправи з положення лежачи на животі:

  1. Витягнути руки вперед. Повільно підняти руки і ноги, прогнути тулуб і затриматися в такому положенні на 3 секунди. Повільно прийняти вихідне положення.
  2. Руки зігнути в ліктях, упор долонями на ширині плечей. Повільно підняти здорову ногу і прогнутися. Затримати в такому положенні на 3 секунди і повільно повернутися у вихідне положення.

У стадії ремісії фізкультура проводиться в тренуючому режимі, що дозволяє попередити рецидив захворювання. На даному етапі намагаються зміцнити м`язи спини і живота, виробити раціональні трудові і побутові навички і звички. У період ремісії переважно включають вправи тонічного типу і гімнастику для збільшення амплітуди руху в поперековому відділі. Рухи повинні бути малої і середньої амплітуди.

Заняття лікувальною фізкультурою закінчуються навчанням прийомам правильного самообслуговування в домашніх умовах, вироблення постави, способам підняття важких предметів, правильному вставання з ліжка і т.д. Пацієнтам необхідно пояснити, що стійкий позитивний ефект неможливий без дотримання всіх рекомендацій. приклад:

  • Піднімати тяжкості необхідно шляхом присідання без нахилу тулуба вперед або шляхом відведення хворий ноги назад.

Досвід показує, що лікувальний ефект, досягнутий масажем, чуттєвими впливами і витяжкою, не може бути стійким без зміцнення м`язового корсету. Тому ЛВК є як самостійним методом, так і засобом закріплення досягнутих результатів.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для стрункості фото

Вправи для стрункості

Лежачи на спині1. Руки за голову, потягнутися - вдох- опустити руки вздовж тулуба - видих.2. Втягувати, а потім…

Вправи від целюліту фото

Вправи від целюліту

Вправи для стегон1. Лежачи на лаві, підйом зігнутих ніг - 3 підходи з максимальною кількістю повторень.2. Сидячи…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

У повних людей жирові відкладення найчастіше бувають на стегнах, сідницях, животі та плечах. Хочете позбутися від них?…

Фізичні вправи фото

Фізичні вправи

1. Початкове положення (і.п.) - стоячи або сидячи. Нахилити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей, потім…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

Цей комплекс підходить як дня хлопчиків, так і дня дівчаток. Він може бути використаний для лікування повноти і в більш…

Сідниці фото

Сідниці

Відео: Best exercises for buttocksВправи без снарядівкрокиІ. п. - Стоячи, руки на поясі. Перед стопами стоїть невелика…

Ранкова зарядка фото

Ранкова зарядка

Якщо ви хочете мати гарну струнку фігуру і гарне здоров`я, займайтеся гімнастикою! Щоденні фізичні вправи допоможуть…

» » Вправи при грижі хребта поперекового відділу