Як впоратися зі стресом

Відео: Як справлятися зі стресом? Моя історія

Стрес дуже часто входить в наше життя, тому важливо вміти боротися з ним. Нижче дано кілька порад, як уникнути надмірного перенапруження.

1. Уникайте, або, принаймні, зменшіть споживання нікотину і будь-яких напоїв, що містять кофеїн і алкоголь, т. К. Вони збільшують рівень стресу. Алкоголь є заспокійливим засобом тільки при прийомі у великих кількостях, невелика доза, навпаки, призведе до збільшення стресу. Однак будь-яке вживання спиртних напоїв шкодить здоров`ю, тому використання алкоголю в цілях зменшення стресу в кінцевому рахунку не найкраща ідея. Кофеїн і алкогольні напої слід замінити водою, трав`яними чаями або натуральними фруктовими соками. Ви також повинні прагнути уникнути або зменшити споживання шкідливих і жирних продуктів. Загалом, намагайтеся їсти здорову, добре збалансовану і поживну їжу.


2. Фізична активність. Стресові ситуації підвищують в вашому тілі величину гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Фізичні вправи допоможуть зайвим гормонам швидше засвоїтися і відновлять ваше тіло і розум, приведуть в спокійне і розслаблений стан. Коли ви відчуваєте стрес і напруження, підіть на прогулянку на свіжому повітрі. Спробуйте включити фізичну активність в вашу повсякденне життя на регулярній основі або до, або після роботи або в обідню перерву. Регулярна фізична активність допоможе поліпшити якість вашого сну.


3. Більше спати. Недолік сну є серйозною причиною стресу. На жаль, стрес також перериває наш сон, коли думки продовжують кружляти в нашій голові, заважаючи нам досить розслабитися, щоб заснути. Замість того щоб покладатися на ліки, ваша мета повинна полягати в тому, щоб максимізувати розслаблення перед сном. Переконайтеся, що ваша спальня - це спокійний оазис без будь-яких нагадувань про речі, які викликають у вас стрес. Уникайте кофеїну протягом вечора, якщо ви знаєте, що це призводить до порушення сну. Припиніть робити будь-які розумові роботи за кілька годин перед сном, щоб дати мозку час заспокоїтися. Спробуйте прийняти теплу ванну або почитати заспокійливу книгу протягом декількох хвилин, щоб розслабити ваше тіло і забути про речі, які хвилюють вас. Ви також повинні прагнути лягати спати приблизно в один і той же час кожен день, щоб ваш розум і тіло звикли до часу сну.


4. Спробуйте розслабитися. Наприклад, спробуйте самогіпноз, який дуже простий і може бути зроблений в будь-якому місці, навіть на робочому місці або в машині. Слід повторювати слова або фрази, які мають позитивне значення для вас, наприклад, «спокійний», «любов», «світ», «я заслуговую спокою в моєму житті» і т. Д. Зосередьтеся на обраному слові або фразі, ігноруючи нав`язливі думки . Не хвилюйтеся, якщо вам важко розслабитися спочатку. Розслаблення - це навичка, який повинен бути витягнутий і буде поліпшуватися з практикою.


5. Поговоріть з ким-небудь про те, що ви відчуваєте, це може бути корисним. Розмова може відвернути вас від стресових думок і вивести з напруженого стану. Стрес може затьмарити ваш розум і перешкодити вам бачити речі ясно. Розмова з другом чи колегою, може допомогти знайти способи усунення стресу і вирішити проблеми.


6. Ведіть щоденник стресу протягом декількох тижнів, це допоможе вам стати більш обізнаним про ситуаціях, які викликають у вас стрес. Запишіть дату, час і місце кожного епізоду стресовій ситуації, і зверніть увагу на те, що ви робили, з ким ви були, і як ви себе почували як фізично, так і емоційно. Дайте кожному стресового епізоду рейтинг стресу (наприклад, від 1 до 10) і використовуйте щоденник, щоб зрозуміти, що викликає стрес, і як довго ви перебуваєте в стресових ситуаціях. Це дозволить вам уникнути їх і розробити більш ефективні механізми подолання труднощів.


7. Візьміть стрес під свій контроль. Стрес може бути викликаний проблемою, яка лежить на поверхні, але здається, що її неможливо вирішити. Вивчення того, як знайти рішення ваших проблем допоможе вам почувати себе краще, тим самим знижуючи рівень стресу. Один з методів вирішення включає в себе написання проблеми і подальший пошук можливих рішень, і вибір кращого. Запишіть кожен крок, який потрібно прийняти як частину рішення: що буде зроблено, як це буде зроблено, коли це буде зроблено і хто бере участь у вирішенні.


8. Керуйте своїм часом. Іноді наш список справ перевантажується, що теж є причиною стресу, т. К. Ви не можете зробити все і відразу. Складіть список ваших справ в порядку пріоритету (негайно, наступного тижня, в наступному місяці або коли дозволить час). Зверніть увагу, які завдання вам потрібно зробити особисто, і які можуть бути делеговані іншим. Можна розбити кожну на ряд дрібніших. Тепер завдання здаються більш виконуваними, а деякі навіть зникли через делегування. Не варто забувати і про місце для несподівано з`явилися справ і час для власного відпочинку.


9. Вчіться говорити «ні». Основною причиною стресу є існування занадто багато справ і занадто мало часу, щоб їх зробити. Незважаючи на це деякі люди як і раніше готові взяти на себе додаткову відповідальність. Уміння сказати «ні» додатковим або несуттєвим запитам допоможе знизити рівень стресу, а також може допомогти вам розвинути більше впевненості в собі. Для того щоб навчитися говорити «ні», ви повинні зрозуміти, чому вам важко це зробити. Багатьом людям важко сказати «ні», тому що вони хочуть допомогти, і намагаються бути хорошими. Для інших, це страх конфлікту, відторгнення або упущення можливостей. Пам`ятайте, що ці бар`єри на шляху сказати «ні» ви створили самостійно. Ви можете неохоче відповідати на запит з прямою «ні», по крайней мере, на перших порах, а потім подумати про деякі заздалегідь підготовлених фразах, щоб це звучало більш м`яко. Наприклад, такі фрази, як: «я шкодую, але я не можу зробити це, т. К. У мене є інші більш важливі справи в даний момент» або «я хотів би це зробити, але&hellip- »і т. д.


Керуючись цими порадами, ви зможете зменшити присутність стресу у своєму житті і з легкістю справлятися з виниклими труднощами.