Друга вправа при аутогенним тренуванні

1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене, невимушене. Я концентрують вольові уси

лія на управлінні своїми нервами, своїм тілом, своїм станом. Я повністю контролюю своє тіло і свою психіку.

2. Я нікуди не поспішаю. Я подумки окреслив навколо себе лінію. За цим колом я залишив усі свої турботи. Я перебуваю в абсолютному спокої. У цьому стані легко виробляються і закріплюються навички управління своїм тілом, свої станом. Я легко контролюю своє тіло, свою психіку. Я відмовився від усіх турбот. Я повністю заспокоївся. Я повністю занурююся в свій внутрішній світ. Я всередині себе. Я злився свідомістю з власним тілом. Моє «я» проникло в кожну клітинку мого організму. І кожна клітинка мого організму охоче виконує побажання мого «я».

3. А зараз я зосередив увагу на своєму обличчі. Я контролюю і розслаблюю м`язи лоба, щік, губ. Мої повіки змикаються, а уявний погляд спрямований в область лоба. Мої зуби не стиснуті. А кінчик язика розташований біля основи верхніх зубів. Особа спокійно і нерухомо, як маска. Особа-маска.

4. М`язи шиї розслаблені повністю. Вони не беруть жодної участі в підтримці голови. М`язи тулуба розслаблені повністю.

5. Я роблю спокійний вдих, видих і встановлюю зручний, заспокійливий ритм дихання. Моє дихання спокійне, рівне, ритмічне. Я вдихаю спокій. З кожним вдихом спокій наповнює мою голову, груди, тіло.

6. Приємна, що сковує, спокійна тяжкість наповнила мою праву, а потім ліву руку. Я чітко відчуваю біль у руках. А зараз я перемикаю увагу на праву ногу. Я дуже хочу, щоб моя права нога стала важкою. Дуже хочу, щоб моя права нога стала важкою. Хочу, щоб моя права нога стала важкою. Щоб моя права нога стала важкою. Моя права нога стала важкою. Права нога стала важкою. Нога стала важкою. Стала важкою. Важкою. (Пауза). Я перемикаю увагу на мою ліву ногу. Я дуже хочу, щоб моя ліва нога стала важкою. Дуже хочу, щоб моя ліва нога стала важкою. Хочу, щоб моя ліва нога стала важкою. Щоб моя ліва нога стала важкою. Моя ліва нога стала важкою. Ліва нога стала важкою. Нога стала важкою. Стала важкою. Важкою. (Пауза). Приємна, тепла, спокійна тяжкість наповнила мою праву і ліву ноги. Тяжкість поширилася на все тіло. Я повністю розслаблений. (Пауза).

Відео: тренування при травмі коліна і попереку - які вправи і як виконувати

7. У стані релаксації я відмінно відпочив, звільнився від нервового напруження. Я дуже спокійний. Спокій дало мені впевненість, силу, здоров`я. Я здоровий, урівноважений, енергійний в будь-якій обстановці. Я відмінно відпочив.

8. А зараз моє дихання стає глибше, енергійніше. З`являється приємне м`язову напругу. Воно усуває зайву вагу в тілі, освіжає голову. Мій організм наповнений бадьорістю, енергією. Я стискаю кулаки, піднімаю руки, відкриваю очі. Я ривком піднімаюся і легко входжу в стан неспання.