Перша вправа при аутогенним тренуванні

Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой

1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене, невимушене. Я концентрують вольові зусилля на управлінні своїми нервами, своїм тілом, своїм станом. Я повністю контролюю своє тіло і свою психіку.

Відео: Перша вправа при міжхребцевих грижах від Папи Сміта

2. Я нікуди не поспішаю. Я подумки окреслив навколо себе лінію. За цим колом я залишив усі свої турботи. Я перебуваю в абсолютному спокої. У цьому стані легко виробляються і закріплюються навички управління своїм тілом, свої станом. Я легко контролюю своє тіло, свою психіку. Я відмовився від усіх турбот. Я повністю заспокоївся. Я повністю занурююся в свій внутрішній світ. Я всередині себе. Я злився свідомістю з власним тілом. Моє «я» проникло в кожну клітинку мого організму. І кожна клітинка мого організму охоче виконує побажання мого «я».

3. А зараз я зосередив увагу на своєму обличчі. Я контролюю і розслаблюю м`язи лоба, щік, губ. Мої повіки змикаються, а уявний погляд спрямований в область лоба. Мої зуби не стиснуті. А кінчик язика розташований біля основи верхніх зубів. Особа спокійно і нерухомо, як маска. Особа-маска.

4. М`язи шиї розслаблені повністю. Вони не беруть жодної участі в підтримці голови. М`язи тулуба розслаблені повністю.

5. Я роблю спокійний вдих, видих і встановлюю зручний, заспокійливий ритм дихання. Моє дихання спокійне, рівне, ритмічне. Я вдихаю спокій. З кожним вдихом спокій наповнює мою голову, груди, тіло.

Відео: Лікувальний заспокійливий аутотренінг. Лікар психотерапевт А І Фролов ozdorov.ru

6. А зараз я дуже хочу, щоб моя права рука стала важкою. Я дуже хочу, щоб моя права рука стала важкою. Хочу, щоб моя права рука стала важкою. Щоб моя права рука стала важкою. Моя права рука стала важкою. Права рука стала важкою. Рука стала важкою. Стала важкою. Важкою. (Пауза). Я перемикаю увагу на ліву руку. Я дуже хочу, щоб моя ліва рука стала важкою. Хочу, щоб моя ліва рука стала важкою. Щоб моя ліва рука стала важкою. Моя ліва рука стала важкою. Ліва рука стала важкою. Рука стала важкою. Стала важкою. Важкою. Приємна, що сковує, спокійна тяжкість наповнює мою праву, а потім ліву руку. Я чітко відчуваю біль у руках.