Шосте вправу при аутогенним тренуванні

1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене, невимушене. Я концентрують вольові зусилля на управлінні своїми нервами, своїм тілом, своїм станом. Я повністю контролюю своє тіло і свою психіку.

2. Я нікуди не поспішаю. Я подумки окреслив навколо себе лінію. За цим колом я залишив усі свої турботи. Я перебуваю в абсолютному спокої. У цьому стані легко виробляються і закріплюються навички управління своїм тілом, свої станом. Я легко контролюю своє, тіло, свою психіку. Я відмовився від усіх турбот. Я повністю заспокоївся. Я повністю занурююся в свій внутрішній світ. Я всередині себе. Я злився свідомістю з власним тілом. Моє «я» проникло в кожну клітинку мого організму. І кожна клітинка мого організму охоче виконує побажання мого «я».

3. А зараз я зосередив увагу на своєму обличчі. Я контролюю і розслаблюю м`язи лоба, щік, губ. Мої повіки змикаються, а уявний погляд спрямований в область лоба. Мої зуби не стиснуті. А кінчик язика розташований біля основи верхніх зубів. Особа спокійно і нерухомо, як маска. Особа-маска.

Відео: Аутогенне тренування № 1

4. М`язи шиї розслаблені повністю. Вони не беруть жодної участі в підтримці голови. М`язи тулуба розслаблені повністю.

5. Я роблю спокійний вдих, видих і встановлюю зручний, заспокійливий ритм дихання. Моє дихання спокійне, рівне, ритмічне. Я вдихаю спокій. З кожним вдихом спокій наповнює мою голову, груди, тіло.

6. А. Приємна тяжкість і тепло наповнили мою праву і ліву руку. Я перемикаю увагу на ноги - відчутні тяжкість і тепло переливаються спочатку в праву, а потім - в ліву ногу. Тепло пульсує в пальцях рук і ніг. Тепло наповнило груди і живіт (Пауза).

Б. Я маю свою праву руку на надчеревній ділянці. Я дуже ясно відчуваю, як під долонею цієї руки виникає і посилюється тепло. З кожним вдихом я вбираю в себе додаткову порцію тепла і через праву руку посилаю його в подложечную область. Тепло ясне і відчутне. Я можу подумки сконцентрувати це тепло в будь-якій частині мого тіла. Тепло мені слухняно. Тепло наповнило мої груди і живіт. Цілюще тепло розігріло все моє тіло. Я весь випромінюю тепло. Я виробив стійку здатність розігріти себе зсередини за своїм бажанням (Пауза).

7. У стані релаксації я відмінно відпочив, звільнився від нервового напруження. Я дуже спокійний. Спокій дало мені впевненість, силу, здоров`я. Я здоровий, урівноважений, енергійний в будь-якій обстановці. Я відмінно відпочив.

8. А зараз моє дихання стає глибше, енергійніше. З`являється приємне м`язову напругу. Воно усуває зайву вагу і тепло в тілі, освіжає голову. Мій організм наповнений бадьорістю, енергією. Я стискаю кулаки, піднімаю руки, відкриваю очі. Я ривком піднімаюся.

Відео: Аутогенне тренування по Шульцу

Аутотренінг необхідно освоювати поступово. Починати з першої вправи, потім, дійшовши до 6-го, вносити в його текст зміни, відповідні основної мети тренується. Зміни вносяться в 6 б пункт вправи, іноді - в 7-й і 8-й пункти.

Для відновлення сил.

6. Б. Мій лоб стає приємно прохолодний. Свіжий вітерець обдуває шкіру чола. Прохолодна енергія, яку я вдихаю, освіжає мій мозок, охолоджує мову, небо, очі. Тепла в тілі стає менше (Пауза). Плечі і спину обдає легке познабливание. Всі м`язи стають пружними, вони наповнюються бадьорістю і силою (Пауза). У стані релаксації моя нервова система зміцнилася. Сили і життєва енергія впевнено наповнили моє тіло. Моя працездатність стала дуже високою і стійкою. Я дуже витривалий і впевнений. Мій організм слухняний мені в будь-яких, найважчих умовах.

7. Стан релаксації повністю відновило мої сили, активізувало резерви мого організму. Я свіжий, бадьорий, упевнений і енергійний. Я весь, як стиснута пружина. Я готовий до кидка. (Пауза).

8. Моє дихання стає глибше і енергійніше. Тонус м`язів наростає. Тіло дуже легке, налите силою, енергією, бажанням працювати, відчувати навантаження, долати труднощі. Я стискаю кулаки, відкриваю очі і дуже активним входжу в стан бадьорості.

Для нормалізації сну.

6. Б. Думок немає. Мене ніщо не турбує, я растворяюсь в стійкому спокої. Спокій перетворюється в дрімоту. Дрімота м`яко і приємно обволікає мій мозок, остаточно витісняє думки. Я починаю засипати. Я засинаю впевнено і приємно. Я чітко і реально уявляю себе після пробудження, я бадьорий, урівноважений, зібраний, активний, цілеспрямований. Так буде завжди. У мене немає схильності застрявати на невдачах і прикрощі. Робота приносить мені величезну радість. Я здоровий і витривалий. У мене завжди відмінне самопочуття. А зараз я майже нічого не відчуваю. Мене ніщо не турбує. Засинаю все глибше, глибше. Розчинився уві сні. Спати, спати, спати ... Не прокидаючись, навпаки, засипаючи все глибше і глибше, я вимикаю магнітофон. Вимикаю, вимикаю.

При відмові від куріння.

6. Б. Я знаю, що не закурю жодної сигарети ні в якому місці, ні за яких умов, ніколи. Ні за яких умов, ні в якому місці, ніколи. Ні в якому місці, ніколи. Ніколи. Я відчуваю навколишні мене приємні запахи. Запах диму і смак сигарет мені неприємний. Він заважає мені дихати на повні груди. Він заважає мені повноцінно жити. Я відчуваю, як мій організм поступово очищається від нікотину. Організм виводить токсини і отрути. Мої легені чисті і вільні.

Для позбавлення від болю.

6. Б. Біль поступово, проходить ... Поступово проходить ... Я майже не відчуваю болю ... Майже не відчуваю болю. З кожним видихом біль іде з мене. Я рятуюся від болю. Вона стікає з мене, як вода. На місці болю залишається приємне відчуття порожнечі. Тепло заповнює цю порожнечу і перешкоджає поверненню болю.

Самокорекція рівня глюкози крові. 6. Б. Моя підшлункова залоза виробляє достатньо інсуліну. Вона самостійно справляється з надлишками цукру в крові. Цукор не приносить шкоди моєму здоров`ю. Я відчуваю, як мій організм переробляє надлишки цукру в силу, енергію, здоров`я.

Самокорекція ваги.

6. Б. Мій організм позбавляється від зайвої ваги. Моє тіло зменшується в об`ємі. Зайвий жир перетворюється в енергію. Я стаю струнким, легким, рухливим. Я не потребую великій кількості їжі. Я їм рівно стільки, скільки треба моєму тілу для підтримки здорового, бадьорого стану. Я відчуваю легкість у всьому тілі.

Відео: Аутогенні тренування, вправа для розвитку чутливості, чистка каналів (Левашов Н.В.)

Самокорекція захворювань суглобів і хребта. 6. Б. У моїх суглобах немає болю, немає скутості. Мій хребет рухливий. Кожен рух приносить мені тільки приємні відчуття. Я відчуваю приємне тепло у всіх суглобах і в хребті. Тепло проходить по хребту і суглобам, залишаючи після себе тільки приємну легкість. Моя хода легка і впевнена. Мій хребет прямий і здоровий. Мої суглоби рухливі.

Самокорекція роботи серця і дихання. Під час роботи з такими органами, як серце і легені, необхідно подумки уявляти собі такі образи: при роботі з серцем: серце працює ритмічно, розмірено, як автомат, мотор, який не вимагає особливої уваги, скорочення серця ритмічні, ровние- при роботі з легкими. Необхідно сконцентруватися на роботі легких, уявляти собі, як вони розправляються на вдиху і спадаються на видиху, добре уявити, як легко і вільно дихається на природі: в лісі, на березі річки або моря.

Відео: Оздоровча система А.Фролова. аутогенне тренування

При виконанні комплексу рекомендується уявити себе пливли по воді на спині, коли вода покриває все тіло, залишаючи вільним тільки особа.