П`ята вправа при аутогенним тренуванні

1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене, невимушене. Я концентрують вольові зусилля на управлінні своїми нервами, своїм тілом, своїм станом. Я повністю контролюю своє тіло і свою психіку.

2. Я нікуди не поспішаю. Я подумки окреслив навколо себе лінію. За цим колом я залишив усі свої турботи. Я перебуваю в абсолютному спокої. У цьому стані легко виробляються і закріплюються навички управління своїм тілом, свої станом. Я легко контролюю своє тіло, свою психіку. Я відмовився від усіх турбот. Я повністю заспокоївся. Я повністю занурююся в свій внутрішній світ. Я всередині себе. Я злився свідомістю з власним тілом. Моє «я» проникло в кожну клітинку мого організму. І кожна клітинка мого організму охоче виконує побажання мого «я».

3. А зараз я зосередив увагу на своєму обличчі. Я контролюю і розслаблюю м`язи лоба, щік, губ. Мої повіки змикаються, а уявний погляд спрямований в область лоба. Мої зуби не стиснуті. А кінчик язика розташований біля основи верхніх зубів. Особа спокійно і нерухомо, як маска. Особа-маска.

4. М`язи шиї розслаблені повністю. Вони не беруть жодної участі в підтримці голови. М`язи тулуба розслаблені повністю.

5. Я роблю спокійний вдих, видих і встановлюю зручний, заспокійливий ритм дихання. Моє дихання спокійне, рівне, ритмічне. Я вдихаю спокій. З кожним вдихом спокій наповнює мою голову, груди, тіло.

Відео: Аутогенне тренування (вправа №1)

6 а. Приємна тяжкість і тепло наповнили мою праву і ліву руку. Я перемикаю увагу на ноги, відчутні тяжкість і тепло переливаються спочатку в праву, а потім - в ліву ногу.

Тепло пульсує в пальцях рук і ніг. Тепло наповнило груди і живіт (Пауза).

6 б. А зараз я уважно прислухаюся до свого подиху. Я зосереджений тільки на диханні. Моє «я» злилося з моїм диханням. Я весь - дихання. Я весь - радісне і вільне дихання. Я вдихаю спокій і здоров`я. Я видихаю втому і психічну напругу. Так буде завжди, я дихаю легко і радісно в будь-якій обстановці. Вдихувані радість і здоров`я у вигляді тепла зосереджуються в надчеревній ділянці. Звідси я подумки можу послати це цілюще тепло в будь-яку частину мого тіла. Так буде завжди і скрізь. (Пауза).

7. У стані релаксації я відмінно відпочив, звільнився від нервового напруження. Я дуже спокійний. Спокій дало мені впевненість, силу, здоров`я. Я здоровий, урівноважений, енергійний в будь-якій обстановці. Я відмінно відпочив.

Відео: "Від безсоння" аутогенне тренування №5. Демо версія

8. А зараз моє дихання стає глибше, енергійніше. З`являється приємне м`язову напругу. Воно усуває зайву вагу і тепло в тілі, освіжає голову. Мій організм наповнений бадьорістю, енергією. Я стискаю кулаки, піднімаю руки, відкриваю очі. Я ривком піднімаюся.