Як позбутися від безсоння

Розлад сну, що виявляється порушенням процесу засинання або поверхневим, часто переривчастим сном, називають безсонням. Лікування цього стану для багатьох людей стає крайньою необхідністю, так як, не маючи можливості нормально виспатися, вони страждають від втоми, денної сонливості, дратівливості, у них знижується працездатність і концентрація уваги.

Сон - це найважливіша частина життя кожної людини, за нього відповідають особливі центри в головному мозку, розташовані в гіпоталамусі. Здоровий сон включає в себе дві основні фази: повільну і швидку. Поки ми спимо, наш організм відновлює власні фізичні і психічні ресурси, витрачені протягом дня. У дитячому віці в процесі сну продукується гормон росту. За даними статистики, порушення сну спостерігається у 35% населення землі, тому проблема, як позбутися від безсоння, є як ніколи актуальною.

Чому виникає безсоння

По суті, безсоння - це не що інше, як збій в роботі біологічного годинника людини. Біоритми можуть збитися з багатьох причин, ось лише основні з них:

• неправильна гігієна сну - незручне ліжко і подушка, наявність сторонніх шумів і т.д .;
• психологічне збудження, стрес, тривога і інші порушення психоемоційного фону;
• невроз, депресія та інші порушення психіки;
• захворювання головного мозку (струс, інфекційне ураження і т.д.);
• будь-які соматичні хвороби, особливо інфекційного характеру;
• зміна часових поясів;
• хропіння, сонне апное;
• синдром неспокійних ніг;
• прийом стимулюючих препаратів і медикаментів.

Зверніть увагу! Існують наукові дослідження, які доводять, що схильність до безсоння може передаватися у спадок.

Безсоння: лікування

Розлад сну може бути симптомом безлічі захворювань, тому перш, ніж приступати до лікування, необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження.

Ось кілька корисних рекомендацій, які допоможуть прискорити процес засинання у вечірній час і забезпечити якісний відпочинок:

• регулярно займайтеся фізичною активністю;
• уникайте переїдання на ніч;
• уникайте вживання будь-яких тонізуючих речовин у другій половині дня;
• створіть комфортну атмосферу в спальні;
• присвятіть десять-п`ятнадцять хвилин розслаблюючому ритуалу перед сном - послухайте спокійну музику, прийміть ванну і т.д .;
• Не приймайте снодійних препаратів без лікарських рекомендацій.

Як показує практика, приблизно в 70% випадків людина сама може знайти спосіб, як позбутися від безсоння, не вдаючись до медикаментів. Перше, що варто зайнятися - правильно організувати режим дня і чітко слідувати йому. Вставайте і лягайте в один час, щоб налаштувати біологічний годинник на потрібний лад.

Особливу увагу варто приділити спальній кімнаті. У ній повинна бути хороша звукоізоляція, щільні штори на вікнах і, звичайно, зручне ліжко. Людям, які страждають від остеохондрозу та інших порушень опорно-рухового апарату рекомендується придбати ортопедичний матрац і подушку, щоб забезпечити правильне положення тіла під час нічного відпочинку. Перед сном спальню необхідно провітрювати.

Увечері буде легше заснути, якщо відмовитися від денного сну навіть при вираженої сонливості. Прийом їжі рекомендується проводити не менше, ніж за три години до відходу до сну, також не слід вживати на ніч велику кількість рідини. Ще один важливий момент - розслаблення. Зняти напругу допоможе прослуховування релаксирующей музики, ароматерапія, аутотренінг, тепла ванна, прогулянка на свіжому повітрі. Якщо цих коштів не вистачить, можна звернутися до народних і медикаментозним методам лікування безсоння.

Ліки від безсоння

Медикаментозні засоби, що використовуються при лікуванні безсоння, повинні підбиратися тільки кваліфікованим лікарем з урахуванням наявних у пацієнта протипоказань. Ліки необхідно приймати в суворій відповідності з лікарськими приписами, не підвищуючи самостійно дозування.

Якщо безсоння виступає в якості симптому якого-небудь захворювання, призначається лікування основної патології, на час якого лікар може виписати снодійні препарати. Спочатку призначається мінімальна доза, так як снодійні досить швидко викликають звикання. Чим вище дозування препарату, тим вище ризик виникнення небажаних побічних ефектів.

Серед медикаментозних засобів від безсоння можна виділити сильнодіючі рецептурні препарати, а також ліки, що продаються в аптеках без рецепта.

Після обстеження лікар іноді призначає:

• заспокійливі препарати на основі фенобарбіталу, які пригнічують діяльність нервової системи;
• ліки для поліпшення кровообігу в головному мозку на основі екстракту Гінко білоба;
• адаптогенні препарати;
• антигістамінні лікарські засоби (димедрол, донорміл і т.д.);
• барбітурати - антидепресанти, які призначаються пацієнтам, у яких безсоння викликане депресивними станами;
• транквілізатори (феназепам) - заспокоюють нервову систему, викликають сонливість у високому дозуванні;
• бензодіазепіни, що сприяють прискоренню процесу засинання і поліпшенню якості сну. До плюсів таких препаратів відноситься короткочасне дію, повністю проходить до ранку.

важливо! Ліки від безсоння можна приймати тільки за призначенням лікаря. Снодійні препарати викликають звикання і чимало побічних ефектів. Вони сприяють сильної сонливості, тому при їх прийомі слід відмовитися від керування автомобілем на наступний ранок.

Також існують рослинні ліки від безсоння, наприклад, пустирник, материнка, хміль. Протипоказаннями до їх прийому є період вагітності та лактації.

Фізіотерапевтичне лікування безсоння

Боротьба з безсонням може включати в себе і фізіотерапевтичні процедури:

• розслабляючий масаж, що дозволяє нормалізувати кровообіг, зняти напругу і тривожність;
• прийняття теплих розслаблюючих ванн з морською сіллю, лавандою, хвоєю, йодобромні і перлинні ванни;
• голковколювання - введення спеціальних голок в особливі акупунктурні точки на тілі, стимулюючий певні процеси в організмі;
• електросон - застосування слабких низькочастотних електричних імпульсів. При лікуванні безсоння за допомогою такої процедури на повіки пацієнта накладаються електроди, передають струм в головний мозок по судинах;
• магнітотерапія - використання низькочастотного магнітного поля на область шиї;
• дарсонвалізація комірцевої зони і голови;
• гальванотерапія - застосування постійного струму малої напруги на комірцеву зону;
• електрофорез із заспокійливими препаратами - введення лікарської речовини при використанні постійного струму невеликої потужності.

Важливо знати! Фізіотерапія в порівнянні зі снодійними препаратами відрізняється набагато більш м`яким дією. Такі методи не викличуть звикання, але зможуть ефективно впливати на першопричину патологічного стану.

Безсоння: народні засоби лікування

У народній медицині є цілий арсенал засобів від безсоння, найбільш дієвими з яких вважаються:

• настоянка сон-трави - десяток подрібнених свіжих квітів заливають половиною літра горілки і настоюють протягом півтора тижнів. Приймати перед сном по дві чайні ложки;
• настій валеріани - Чайну ложки трави заварити в склянці окропу, приймати по 100 г безпосередньо перед сном;
• чай із суміші валеріани, м`яти, подрібненого кореня цикорію, шишок хмелю та меду - сировина заварюють окропом і настоюють протягом дня, випивають за годину до сну;
• збір з м`яти, кореня валеріани, пустирника і шишок хмелю - 10 л. сировини заливають окропом, нагрівають чверть години на водяній бані. Проціджений настій п`ють по половині склянки на ніч;
• заспокійливий настій можна приготувати з чебрецю, пустирника і календули - столову ложку сировини розбавляють склянкою води, кип`ятять десять хвилин. В теплий настій рекомендується додати трохи меду і вжити на ніч;
• настій з плодів глоду - Дві ложки сухих подрібнених плодів заливають 400 г окропу. Вжити настій необхідно в три прийоми за півгодини до їди. Таке народний засіб особливо рекомендовано для лікування безсоння людям з серцево-судинними патологіями. 

Лікування безсоння методами нетрадиційної медицини

Нетрадиційна медицина також може запропонувати досить дієві засоби для лікування розладів сну.

До основних методик відносяться:

• гомеопатичне лікування - В залежності від ступеня вираженості порушень сну може бути рекомендований прийом гомеопатичних препаратів, які призначають у малій дозі. Такі засоби вважаються безпечними, тому що не викликають звикання і не мають небажаних побічних дій;

Зверніть увагу: ефективність гомеопатичних засобів не визнаний офіційною медициною!

• самонавіювання - Існує цілий комплекс спеціальних вправ для аутотренінгу, що сприяють розслабленню. Знайомий багатьом рахунок овець є однією з різновидів самонавіювання;
• легкий гіпноз при безсонні - Ще один нетрадиційний метод лікування, що дозволяє усунути підсвідомі механізми порушення сну.

Однією з технік самогіпнозу при лікуванні безсоння є використання гіпнотичних образів - тих образів, які виникають у людини в проміжному стані між неспання і сном. Ви повинні поставити перед собою завдання, сконцентрувати увагу на внутрішніх образах, спостерігати за ними. Спочатку це може викликати деякі труднощі, тому для досягнення результату потрібно терпіння. Поступово статистичні образи перейдуть в сон.

Безсоння при вагітності

У період вагітності безсоння виникає у багатьох жінок. Само собою, стан вагітності є строгим протипоказанням для прийому будь-яких снодійних препаратів і багатьох народних засобів. Тут потрібні безпечні методи, які не зашкодять здоров`ю мами і майбутнього малюка.

Усунути порушення сну може допомогти розслаблююча ванна або душ без використання ароматичних масел і засобів з сильною отдушкой, хороший ефект дає прогулянка на свіжому повітрі. Одяг для сну необхідно вибирати комфортну, з натуральних тканин. Не варто довго дивитися телевізор або сидіти за комп`ютером перед сном.

Фахівці стверджують, що нормалізувати сон при вагітності допоможе дотримання здорової дієти, адже багатьох майбутніх мам мучить печія, через яку довго не вдається заснути. З раціону бажано виключити смажені та солоні страви, газовану воду, шоколад.

Вагітним жінкам властиві переживання і тривожність, тому їм може знадобитися грамотна психологічна допомога. На пізніх термінах рекомендується придбати спеціальну подушку. Приймати вітамінні комплекси для лікування безсоння у вагітних дозволяється тільки за приписом лікаря.

Увага! Під час вагітності забороняється використовувати будь-які хімічні препарати, будь то снодійні або антидепресанти. Якщо подолати безсоння власними силами не вдається, зверніться до лікаря - він може порадити безпечні засоби рослинного походження.

заходи профілактики

Існує кілька рекомендацій, які допоможуть вам уникнути безсоння:

1. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, щоб організм звик до певного біоритму.
2. Дотримуйтесь правил правильного харчування, стежте за масою тіла, які не наїдайтеся перед сном і не вживайте тонізуючих напоїв в другій половині дня.
3. Не спіть в денний час.
4. Приділяйте час регулярної фізичної активності.
5. Навчіться розслабляти фізично і психологічно.
6. Не варто в якості снодійного приймати алкоголь, так як спиртне дійсно може прискорити процес засинання, але воно значно погіршує якість сну.
7. Оптимальною позою для сну вважається поза на животі - саме так сплять маленькі діти.

Безсоння здатна негативно вплинути на стан нашого здоров`я і якість життя, саме тому проблема повинна бути своєчасно усунуто. Пам`ятайте, лікування при такому стані повинен підбирати тільки грамотний фахівець, щоб уникнути заподіяння ще більшої шкоди. Здоровий сон - запорука відмінного самопочуття і настрою.

Більш детальну інформацію про те, як впоратися з безсонням, ви отримаєте, переглянувши даний відео-огляд:

Чумаченко Ольга, медичний оглядач