Стрес - види, причини, симптоми і лікування

Стрес - це реакція організму на сильні емоції (вони можуть бути негативними і позитивними), суєту і перенапруження. У цей період організм людини починає виробляти гормон адреналін - йому ж треба знайти вихід! Багато запевняють, що стрес - обов`язкова складова життя кожної людини: без таких емоцій, «струсів» і хвилювань життя буде занадто нудна і прісна. Але слід розуміти, що якщо стресових ситуацій дуже багато, то організм втомлюється, починає втрачати сили і здатності вирішувати навіть найскладніші проблеми.

Стрес дуже добре вивчений вченими і лікарями, були навіть виділені механізми розвитку такого стану - задіюються нервова, гормональна і судинна системи. Розглядається стан негативно впливає на загальне здоров`я (знижується імунітет, розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту, з часом починається депресія), Тому необхідно не тільки знати все про стресі, протистояти йому, але і розуміти, якими методами можна повернути свої статки на здоровий рівень.

Причини розвитку стресу

По суті, причиною розвитку стресового стану може стати абсолютно будь-яка ситуація, яка може досить сильно вплинути на людину. Наприклад, для багатьох втрата рукавичок вважається дрібницею, легкої досадою, але є люди, які розцінюють таку втрату з іншого боку - переживання, розлад, справжня трагедія. Дуже великий вплив на емоційний фон людини надають і такі зовнішні подразники, як смерть близької людини, постійні скандали на роботі. Якщо говорити про внутрішні подразники-причини, то мова йде про перегляд якихось життєвих позицій, переконань, самооцінці людини. Стресів піддаються і чоловіки, і жінки різного віку, незалежно від їх соціального стану та фінансового благополуччя. І якщо в невеликій кількості стреси навіть корисні організму, то постійне перебування в такому стані призведе до серйозних патологічних змін. У деяких випадках поняття «стрес» застосовують до визначення якогось конкретного подразника - наприклад, до фізичних подразників відносять тривалий вплив холоду або спеки. Взагалі ж розрізняють три основних види розглянутого стану:

• хімічний стрес - Реакція на вплив різних токсичних речовин;
• психічний - Вплив на організм позитивних / негативних емоцій;
• біологічний - Провокують перевантаження на м`язи, травми, різні типи захворювань.

Симптоми стресового стану

Що можна розглядати як стресовий стан? Відповідь на це питання можна отримати, знаючи основні ознаки стресу:

1. Дратівливість і / або пригнічений настрій. Причому, ці явища вважаються симптомами стресу тільки в тому випадку, якщо виникають без будь-яких причин на це.
2. Поганий сон. Навіть при максимальній втоми, після важкого трудового дня і необхідності раннього підйому людина, що знаходиться в стресі, не зможе міцно спати.
3. погіршення самопочуття. Йдеться про постійні головних болях НЕ інтенсивного характеру, хронічної втоми і небажання взагалі що-небудь робити.
4. Порушення мозкової діяльності. Ознаками стресу можуть стати і зниження працездатності, і порушення концентрації уваги, і проблеми з пам`яттю. Склероз не розвинеться, та й амнезією назвати стан не можна, але до неможливості повноцінно займатися навчанням і розумовою працею стрес може привести.
5. апатія. У стресовому стані людина втрачає інтерес до оточуючих, перестає спілкуватися з друзями та родичами, намагається усамітнитися.
6. Поганий настрій. Це поняття включає в себе підвищену сльозливість, жалість до себе, туга, песимістичний настрій, плач, що переходить в істерику.

У стресі людина відзначає порушення апетиту - він може зовсім пропасти або ж, навпаки, розігратися до регулярного обжерливості. Крім цього, при прогресуванні стресу з`являються нервові тики, характерні однотипні руху - наприклад, людина може постійно покусувати губи, гризти нігті. Також розвивається недовіра до оточуючих. Перераховані вище симптоми розглянутого стану дозволять відразу визначити, чи знаходиться людина в стресі. Можна пройти один з численних стрес-тестів, які є на просторах інтернету, але краще звернутися за допомогою до професіоналів. Досвідчені психологи відразу ж дають можливість пройти дійсно грамотні тести, визначають рівень стресового стану і підбирають лікування.

Стадії розвитку стресу

Перераховані вище ознаки розглянутого стану не можуть з`явитися раптом і відразу - стрес, як і будь-яка патологія, має поступальний розвиток.Лікарі розрізняють кілька стадій прогресування стресу:

1. перша - Організм мобілізується, внутрішнє напруження зростає, у людини відзначається чіткість пізнавальних процесів, підвищена здатність запам`ятовувати інформацію.
2. друга стадія - Стрес переходить в більш приховане стан, як би ховається всередині організму. Перехід до цієї стадії відбувається тільки при тривалому стресі першої стадії розвитку - людина входить в період дезадаптації. Характерні особливості другої стадії стресу:

• зниження якості діяльності будь-якого виду;
• неорганізованість в поведінці;
• отримана недавно інформація втрачається в пам`яті;
• відбуваються вчинки, про наслідки яких людина не замислюється.

3. третя - Відбувається спад внутрішньої енергії, характеризується нервовим виснаженням. Результатом може стати неадекватна поведінка, що при тривалому перебігу може призвести до серйозних захворювань.

Зверніть увагу:перша і друга стадія стресу не обов`язково вимагає допомоги лікарів - організм людини дуже сильний, у нього є потужний потенціал, який і потрібно задіяти при стресових станах. А ось третя стадія вимагає залучення до вирішення проблеми фахівців - психологів, психоневрологів, терапевтів.

Методи лікування стресу

Якщо настали важкі дні, відчувається постійна напруга всередині, мучить безсоння і безпричинне роздратування, то не поспішайте приймати лікарські препарати. Звичайно, в аптеці можна придбати заспокійливі препарати, але спочатку потрібно спробувати вирішити проблему силами власного організму.

Що можна зробити самостійно

При перших симптомах стресу, та й взагалі в період вирішення численних проблем, варто періодично відволікатися від суєти. Для цього можна почитати книжку, переглянути улюблені фільми, відвідати друзів і влаштувати спокійний вечір зустрічі. Головне - не захоплюватися в цей час спиртним і гучними закладами, тому що це не зніме напругу, а тільки додасть неприємних відчуттів. Лікарі рекомендують при бажанні зняти стрес відправитися ... на водні процедури. Причому, це може бути і звичайний душ в квартирі (в ідеалі - контрастний), і плавання в басейні, і відпочинок на відкритому водоймищі. Навіть на думку екстрасенсів і народних цілителів вода здатна очищати енергетичне поле, відновлювати рівень енергії в організмі. Коли стрес ще не розвинувся в тяжкі стани, можна позбутися від нього за допомогою лікарських рослин, які надають заспокійливу дію. І для цього зовсім необов`язково вживати якісь спеціальні збори - досить заварити м`яту, мелісу або материнку звичайну у вигляді чаю і пити протягом дня замість напоїв і кави. При безсонні допоможе склянку відвару м`яти - 1 столова ложка сухого листя рослини на 200 мл окропу. Випивати це «ліки» треба за годину-півтора до сну, кожен день. Але врахуйте, що занадто захоплюватися заваренной м`ятою не варто - достатньо 5-7 прийомів для відновлення повноцінного сну. Для зняття напруги можна використовувати і ванни з відваром з лікарських рослин. Приготувати відвар просто: візьміть по 50 г розмарину, полину гіркого і липового цвіту, залийте 3 літрами води і проваріть на неінтенсивному вогні 10 хвилин. Потім отримане засіб виливається в ванну - в результаті повинна вийти тепла вода. Схема прийому заспокійливих ванн - два рази на тиждень по 20 хвилин перед сном.

Що може зробити лікар

Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися з ознаками стресу не вдається, напруга тільки зростає, навколишні дратують, то слід звернутися за професійною допомогою. Можна відразу відправитися на прийом до психолога - фахівець не тільки вислухає, а й підкаже шляхи вирішення проблеми, при необхідності направить на консультацію до психіатрів і неврологів. важливо: лікарські препарати з групи транквілізаторів і натрапив самостійно вживати категорично не можна - їх повинен призначити лікар після обстеження.

Вплив стресу на організм

Стрес - це не просто поганий настрій і емоційне потрясіння. Такий патологічний стан обов`язково зробить негативний вплив і на здоров`я людини, і на соціальну складову життя.

Стрес і здоров`я

Ніхто не стверджує, що періодично спалахують періоди дратівливості і байдужості обов`язково зашкодять організму - періодично випробовувати сильні емоції (вони, до речі, не завжди повинні бути позитивними!) Корисно кожному. Але тривалий стрес може привести до наступних наслідків:

• відбуваються порушення в роботі серцево-судинної системи - інфаркти, стенокардія, стійке підвищений артеріальний тиск;
• у людини можуть розвинутися цукровий діабет і запалення підшлункової та щитовидної залоз;
• у жінок порушується менструальний цикл, може передчасно настати клімактеричний період;
• страждає шлунково-кишковий тракт - можуть бути діагностовані коліти, жовчнокам`яна хвороба, гастрит і виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки.

Не варто думати, після 2-х стресів обов`язково проявляться вищевказані захворювання - розглядається стан лікарі називає «бомбою уповільненої дії». Адже не можна ж існує приказка - всі хвороби від нервів! Регулярні стреси провокують високу концентрацію глюкокортикоїдів - це призводить з часом до м`язової дистрофії, а поглинання кальцію великою кількістю гормонів, «викидаються» під час стресу, закінчується розвитком остеопорозу. У будь-якому випадку, наслідки стресу для здоров`я дійсно серйозні - важливість профілактики розглянутого стану навіть не варто обговорювати.

Вплив стресу на повноту життя

Власне стрес ніяк не впливає на оточуючих - їм не можна заразитися. Але поганий настрій, плаксивість, регулярні істерики, роздратування і напади невмотивованої апатії можуть засмутити не тільки спілкування з друзями і родичами. Унаслідок частих стресів розпадаються сім`ї - кому захочеться терпіти поруч із собою неврівноважену особистість? Після перенесеного стресу рекомендується виконати наступне:

1. «Випустіть пар». Виберіть відокремлене місце, уедьте з міста на природу або просто підіть на пустир - вам знадобиться голосно кричати. Саме крик допоможе «виплеснути» з себе накопичені негативні емоції. Кричати можна будь-яке слово або звук, зазвичай достатньо двох-трьох потужних криків, щоб відчути сильне полегшення.
2. Дихальна гімнастика. Давно встановлено прямий зв`язок між диханням і емоційним станом людини - наприклад, при сильному переляку подих «перехоплює». При новому подразненні можна швидко заспокоїтися шляхом глибокого вдиху через ніс, затримки на 2-3 секунди, глибокого видиху через рот.

Детальну інформацію про методи боротьби зі стресом за допомогою дихальної гімнастики ви знайдете у відео-огляді:

3. Фізична активність. Щоб звести до мінімуму наслідки стресового стану, потрібно зайнятися будь фізичною активністю - пробіжка на свіжому повітрі, заняття на силовому тренажері, прибирання в будинку, прополка городу.
4. підтримка близьких. Це дуже важливий момент в лікуванні стресу - переживаючи свій стан наодинці, чоловік буде тільки нагнітати тривогу, з`являться зовсім вже похмурі думки. Найчастіше потрібно всього лише виговоритися комусь, поділитися наболілим, поплакати - від стресу не залишиться і сліду, та й психоемоційний стан відновиться швидко.

Хочете дізнатися, як зняти стрес за 2 хвилини? Дотримуйтесь рекомендацій психолога, викладеним в відео-інструкції:

Стрес - це такий собі «монстр», який може довго дрімати, не викликаючи болю / сліз / проблем. Цей стан може вражати абсолютно кожного, незалежно від того, який рівень стресостійкості у людини. Але досить лише один раз впоратися з проблемою, щоб бути впевненим у власній недосяжності наслідків стресу. Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії