Стрес симптоми

стрес - Це те, що не існує саме по собі і окремо від нас, це також те, що не існує всередині нас. Швидше, це реакція нашого організму на надзвичайні ситуації або екстраординарні події. Звідси випливає висновок: те, що з`явиться стресом для однієї людини, необов`язково буде стресом для іншого. Однак в нашій владі уникнути стресових ситуацій або зробити все можливе, щоб знизити негативну реакцію нашого організму на нього. Як лікувати стрес народними засобами дивіться тут.

Стрес не є щось добре чи погане. Він характеризується кількісно. Тобто все залежить від того, скільки цей стрес триватиме. Другий фактор, що характеризує стрес, - наша реакція на нього. Реагувати ми можемо по-різному. Чим сильніше буде наша негативна реакція на нього, тим більшої шкоди завдасть він нашому здоров`ю. Коли нас змушують щось зробити, то іноді це може стати стимулом, який породив досить енергії, щоб завершити якусь справу або проявити активність. Але коли тиск виявляється надлишковим (як у випадку стресу), то ми починаємо відчувати перевантаження і втрачаємо контроль.

Зазвичай стрес супроводжується переривчастим диханням, почуттям надмірної втоми, головними болями ,. перевтомою, перенапруженням, безсонням, систематичним недосипанням, загальною слабкістю або розладом шлунка, а також, надмірної ранимою і млявістю. Наслідки сильних стресів починають позначатися дуже швидко. А їх затяжне вплив може серйозно засмутити наше здоров`я і послужити причиною розвитку ракових пухлин в області шлунка, гіпертонії, мігрені, астми, шкірних захворювань, хвороб серця, паралічів і нервових захворювань, коли людина вже не може контролювати себе і не здатний вести нормальний спосіб життя .

На наведеному графіку видно, як стрес впливає на нас. Крива на графіку показує, що чим довше триває стрес, тим сильніше ми починаємо втомлюватися, і нарешті так вимотує, що втрачаємо працездатність.

Стресові ситуації не можуть не відбиватися на сексуальному житті. Якщо ви перебуваєте в стресовому со-стоянні, то секс навряд чи буде цікавити вас. Чоловіки, як правило, не можуть розкріпачитися, що заважає юстіженію стану ерекції. Жінки теж настільки напружені, що взагалі намагаються уникати сексу.

Якщо ви знаєте, що призводить вас в стан стресу, і можете визначити його наступ за деякими ознаками, це допоможе вам запобігати таким стану або ж знижувати їх вплив на ваш організм. Для контролю над стресовою ситуацією вам слід ознайомитися з нашими порадами. Можливо, деякі з них можуть бути корисні для вас уже зараз.

• Визначте, які фактори можуть привести вас в стан стресу. Обговоріть ці чинники з вашим романтичним партнером або колегами по роботі. Спробуйте знайти конструктивні шляхи для їх усунення або нейтралізації.

• Спробуйте ставити перед собою певні завдання на кожен день і постарайтеся їх виконувати. Якщо у вас не буде виходити, вам слід або зовсім відмовитися від них, або покласти їх виконання на кого-то іншого-можна ще спробувати спростити їх до такої міри, щоб вони були вам під силу.

• Навчіться відразу говорити «ні» в тих випадках, коли вам не хотілося б брати на себе зайвих зобов`язань.

• Привчіть себе влаштовувати перерви, під час яких ви можете зняти напругу, прогулятися, отримати задоволення від споглядання природи, пограйте в якусь гру або просто поговорити з друзями.

• Регулярно займайтеся фізичними вправами.

• Візьміть собі за правило регулярно змінювати домашню обстановку на якусь іншу.

• Ніколи не вносьте відразу багато радикальних змін в свій стиль життя. Зміна роботи, переїзд в інший будинок, зміна колег, зміна своїх відносин з ними - все це потенційні причини для розвитку стресової ситуації.

• Приймайте життя таким, яким воно є, намагайтеся не забивати собі голову думками про майбутнє.

• Постарайтеся не вживати алкогольних напоїв або медичних препаратів (транквілізаторів) для того, щоб зняти напругу. Вони порушують ваш життєвий ритм, ви починаєте плутати день і ніч, що, в свою чергу, заважає вам приймати якісь важливі рішення. Зазвичай після їх вживання ви відчуваєте нагальну потребу навести порядок у своєму житті.

• Перед сном відкрийте вікно і подихайте свіжим повітрям. Це допоможе швидше заснути, і ваш сон буде більш здоровим і міцним.

• Вам не завадить побільше дізнатися про акупунктуру, гомеопатії, масажі, ароматерапії, рефлексології.

• Якщо ви вважаєте, що жоден з перерахованих нами рад вам не підходить, то проконсультуйтеся з лікарем. Попросіть його прописати вам якісь медичні препарати, які допоможуть вам краще володіти собою.

Переїдання в стресовій ситуації

Люди часто їдять, коли вони нещасні, пригнічені, стривожені. Адже їжа - це надійний, доступне джерело задоволення ...

Звичка переїдання в стресовій ситуації формується ще в ранньому дитинстві. Американський психолог Стенлі Шехтер так описує спілкування матері з немовлям: дитина плаче, коли йому незручно або боляче, або він переляканий, або йому хочеться їсти. Досвідчена мати поміняє пелюшки, коли дитина мокрий, нагодує, коли він голодний, заспокоїть, коли він переляканий, і т. П. А недосвідчена і тривожна мати поводиться абсолютно неправильно, неадекватно, тобто не у відповідності зі станом дитини: бажаючи заспокоїти його , намагається годувати, як тільки він закричить. Така поведінка матері - основа хронічного ожиріння, яке в подальшому розвинеться у дитини.

У такій ситуації у дитини відбувається змішання сильних емоційних станів і почуття голоду. У подібних умовах у дитинстві часто не формується здатність розрізняти почуття голоду і страху (тривоги, гніву). І тоді людина може несвідомо сприймати будь-який стан емоційного збудження як почуття голоду.

Таким чином, якщо огрядний чоловік вважає, що він голодний, це може бути щось інше, ніж у людей з нормальною вагою: не виключено, що він просто чимось засмучений. У стресовій ситуації людина зазвичай легше відтворює ті способи поведінки, які виникли ще в ранньому дитинстві. І якщо його навчила мати, він і від страху їсть. Прагнуть схуднути зазвичай скаржаться на підвищений апетит і постійне відчуття голоду. Деякі з них самі здогадуються, що їх голод викликається причинами психологічного порядку, що це штучне почуття. Такий голод посилюється в період поганого настрою, при появі відчуття туги, самотності.

Невлаштованість в особистому житті, неприємності також намагаються компенсувати їжею, знаходячи в ній «розраду». У моменти невдач і прикрощів їжа здається єдино доступним засобом отримання задоволення і позитивних емоцій. Однак таким чином люди не вирішують проблем, що виникають, а лише заглушають своє почуття незадоволеності.

Щоб позбутися від огрядності, необхідно розібратися в психологічних причинах свого емоційного перенапруження і нав`язливого переїдання. Перш за все необхідно навчитися боротися зі стресом.

Вкрай важливо оволодіти навичками безконфліктного спілкування в сім`ї і на роботі, навчитися знімати виникає нервове напруження. Зниженню емоційної напруги без допомоги медикаментів допомагають заняття аутогенним тренуванням, релаксаційної дихальної гімнастикою, фізкультура, лазня, точковий самомасаж та інші оздоровчі.

Стрес - перші попереджувальні сигнали

Які попереджувальні сигнали свідчать про те, що ми піддаємося стресу? Це завдання краще виконувати в парі з партнером, який міг би зачитувати вам питання і перевіряти вас. Але ви можете виконати завдання і самостійно. Для цього вам треба спочатку його прочитати, а потім підвести підсумок.

1. Згадайте, коли в останній раз ви відчули сильний стрес. Закрийте очі і подумки воспроізве- ^: дитя події, які відбулися тоді.

2. Що ви відчули при спогадах? Яким стало ваше дихання? Які відчуття ви відчуваєте в області грудей? А в області живота? В горлі? В плечах? В голові? Ваша шкіра стала холодної або гарячої?

3. Згадуючи, про що ви думаєте в дану мить? Які думки промайнули у вашій голові? Що ви сказали самі собі? Що ви сказали іншим?

4. Які відчуття ви відчуваєте? Хвилювання? Зло? Безвихідь? Засмучення? Ви ось-ось заплачете? Щось інше?

5. Якби в цей момент хтось подивився на вас, то як би він описав вас і вашу поведінку? Цей чоло I століття побачив би, що ви робите. Що він побачив би?

6. Тепер уявіть, що ви повернулися з минулого, відмовилися від спогадів. Дихайте повільно і глибоко. Постарайтеся розслабитися. Досягніть, щоб ви були спокійні і умиротворені. А тепер відкрийте очі.

7. Незалежно від того, будете ви працювати з партнером або самостійно, напишіть під нижченаведеними заголовками ті перші попереджувальні сигнали стресового стану, які ви випробували.

Відчуття всередині тіла

Хід думок

Ваші почуття

Ваша поведінка

8. Розпізнавання перших попереджувальних сигналів настання стресового стану - перший крок до того, щоб навчитися контролювати його. Що ви міг -Чи б зробити, щоб зняти стресовий стан у даному випадку? Тепер перегляньте ваші відповіді. Mo- i же бути, партнер зможе щось порадити вам.

Організм, ослаблений стресом, потребує додаткових поживних речовинах

Безсумнівно, відразу вам не вдасться пом`якшити гостроту всіх стресових ситуацій. Щоб напружені періоди не завдали шкоди здоров`ю, стежте, щоб організм отримував достатню кількість захищають його життєво важливих речовин, так як під впливом стресу потреба в деяких вітамінах і мінеральних речовинах зростає. І цю додаткову потребу не завжди можна задовольнити за допомогою одного тільки харчування. Тому в таких ситуаціях рекомендується тимчасовий прийом деяких вітамінів, мінеральних речовин і мікроелементів:

• Вітамін А при хронічному стресі підтримує функцію наднирників і захищає клітини від передчасного старіння. Потреба при стресових ситуаціях - 5000 ME. Міститься в моркві, помідорах, абрикосах, вершковому маслі, печінці. Увага: вагітним приймати вітамінні препарати, що містять вітамін А, не можна.

• Вітаміни групи В підтримують функцію нервової системи, мають заспокійливу дію, необхідні для білкового і вуглеводного обміну речовин. вітамін В₁₂ покращує функцію мозку, підтримує концентрацію уваги. Потреба в стресових ситуаціях - 100 мкг, міститься в яйцях, сирі, яловичині. вітамін В₆ підсилює імунну систему. Потреба в стресових ситуаціях - 10 мг, міститься в картоплі, рибі, шпинаті, курячому м`ясі. вітамін В₂ (Рибофлавін) захищає організм від шкідливого впливу стресу. Потреба в стресових ситуаціях - 5 мг, міститься в молоці, печінці, яйцях, рибі, сирі.

• Вітамін С знижує схильність до стресу, захищає від інфекцій, покращує настрій. Потреба в стресових ситуаціях - 500 мг, міститься в цитрусових, полуниці, ківі, паприці, чорній смородині, брюссельській капусті.

• Вітамін Е захищає судини від наслідків стресових навантажень, перешкоджає вапнування артерій і захищає клітини від передчасного старіння. Потреба в стресових ситуаціях - 400 ME, міститься в рослинних оліях, горіхах, продуктах з борошна грубого помелу.

• Мінеральна речовина магній захищає серцевий м`яз від наслідків впливу стресу, надає заспокійливу і розслаблюючу дію, покращує сон, запобігає м`язові судоми. Потреба в стресових ситуаціях - 500 мг, міститься в продуктах з борошна грубого помелу, зародках зерна, мигдалі, горіхах, яблуках, темних овочах.

• Мікроелемент цинк зміцнює захисні сили, на які часто чинить негативний вплив стрес. Потреба в стресових ситуаціях - 15 мг, міститься в рибі, мушлях, зародках пшениці.

Вісім ознак, які попереджають: увага, стрес!

У гарячкової повсякденності часто ми абсолютно не помічаємо, як багато життєвої енергії витрачається даремно через стреси і гонки за успіхом. Однак існують численні ознаки, що вказують на те, що нам не вистачає відпочинку і спокою. Якщо ми виявимо у себе хоча б два таких попереджувальних ознаки, значить, саме час натиснути на стресові гальма.

1. М`язи на потилиці натягнуті і болять.

Не дарма трапецієподібний м`яз (вона проходить уздовж задньої сторони шиї і далі через плечі) називають також «психологічної м`язом». За допомогою численних досліджень вдалося виявити зв`язок між емоціями і м`язовою напругою. Тому у більшості людей в періоди стресу спостерігається хворобливе напруга в області плечей і в верхній частині спини.

2. Як тільки сусід чхне, ви захворієте грипом.

Тривалий стрес погано впливає на захисні сили організму. Під впливом стресу в надниркових залозах в збільшених кількостях утворюється кортизол. Цей гормон цілеспрямовано застосовується в медицині для заспокоєння «переповненій» імунної системи, наприклад при алергіях. Але і при тривалих психічних навантаженнях захисні сили функціонують під постійним впливом кортизолу, правда, лише в економному режимі - «на малому вогні». Типовою ознакою стресу є нескінченні застуди, часте зараження вірусом герпесу, постійне відчуття втоми і схильність до будь-якої інфекції, яка лютує в даний момент.

3. У вас весь час «тріщить» голова.

Напади мігрені і тривалі головні болі, якщо інші захворювання виключені, - безпомилкова ознака перевантаження. Крім атак мігрені з її нудотою і сверлящими болями, часто з`являється тупий головний біль, яка охоплює голову, точно шолом, - від потилиці до чола. Людина, яка приймає більше двох таблеток від головного болю на місяць, повинен обдумати свою стресове навантаження.

4. За останні 6 місяців ви набрали або скинули понад 5% ваги.

У одного від стресу псується апетит, інший в напружені моменти не може обійтися без шоколаду і тістечок. Тоді, природно, починаються коливання у вазі, і в довгостроковій перспективі - втрата працездатності та обмеження в навантаженнях.

5. Ночами ви не можете заснути, а вдень боретеся зі сном.

Організм відпочиває, перш за все під час фаз глибокого сну, які повторюються приблизно кожні 90 хвилин. Дослідження лобових часток мозку - електроенцефалограма (EEG) - показують, що ці сприяють відпочинку фази сну в періоди стресів скорочуються. І тоді, не дивлячись на достатню тривалість сну, не відбувається нічного відновлення і відпочинку. Фази глибокого сну регулярно перериваються так званими фазами REM (швидке рух очей), тобто фазами сновидінь, під час яких події дня ще раз опрацьовуються у вигляді сновидінь. Денні навантаження, стрес і напруження здатні в фазах REM викликати кошмари.

Відео: хронічний стрес симптоми

6. Серце б`ється як божевільне, а іноді раптом зупиняється.

У гострих стресових ситуаціях пульс підскакує з 60 до 130 або більше ударів в хвилину. Причина - збільшення в крові кількості гормонів стресу адреналіну і норадреналіну, які змушують серцевий м`яз працювати на граничних «оборотах». При тривалих стресах нормальний пульс, що становить в стані спокою 60 і 70 ударів, постійно підвищений до 80-90 ударів. У перспективі це призводить до передчасного зносу багатьох органів. І причиною неприємних збоїв в роботі серця також може бути стрес, найчастіше в поєднанні з непомірним поглинанням кави і споживанням нікотину. У такому випадку потрібно обов`язково звернутися до лікаря, щоб виключити можливість захворювання серця.

7. Ночами ви ще раз «пережовуєте» проблеми.

Зубовний скрегіт ночами, «пережовування» проблем уві сні буває майже виключно в напружених ситуаціях. Не тільки партнер або чоловік відчуває незручність від звуків зубовного скреготу - з часом це призводить до посиленого зносу зубів і до хворобливих натягу мускулатури щелепи. Якщо ви не впевнені, скрипить ви зубами по ночах, запитайте про це свого лікаря. Йому неважко визначити сліди стирання на зубах.

8. У вас вологі і холодні руки.

У стресових ситуаціях кровообіг централізується, тобто кров насамперед надається в розпорядження таких життєво важливих органів, як серце, легені і мозок. Відповідно через руки і ноги протікає менше теплої крові, вони холонуть і стають вологими. Трохи руху допоможе відновити нормальний кровообіг.

Наскільки високий ваш рівень сприйняття стресу

З давніх-давен відомо і постійно підтверджується спостереженнями лікарів, що після важких стресових перевантажень людина більше схильний до ризику захворіти. Психіатр Холмс з медичного факультету Вашингтонського університету досліджував взаємозв`язок між стресами і виникненням захворювань і склав шкалу, що дозволяє оцінити окремі події, що викликають стрес. Звичайно, в цій таблиці відображені не всі стресові ситуації.

Деякі події людина переживає дуже важко - наприклад, розлучення. Тому подібні стресові ситуації отримують високий бал за стресовій шкалі. Але і настільки радісні події, як весілля або поповнення сімейства, не проходять для нас безслідно. Чим більше стресових ситуацій випадає на нашу долю в найкоротший період часу, чим більше енергії ми змушені витрачати, щоб впоратися з проблемами, тим більш уразливими стаємо для будь-яких хвороб і недуг.

Таблиця факторів стресу по Холмсу

Яким стресових навантажень ви піддавалися в останні дванадцять місяців?

Результати оцінок по таблиці:

Понад 300 балів стресу за останні 12 місяців:

Обережно! Близько 90% людей, які набрали за один рік таке високе кількість балів по стресовій шкалі, особливо уразливі для хвороб будь-якого роду. Зараз вам потрібно більше енергії, щоб не захворіти.

Від 200 до 299 балів стресу за останні 12 місяців:

Стресове навантаження у вас вище середнього рівня. Ступінь ризику захворіти приблизно 30%. Для вас особливо важливо ввести в повсякденне життя наші пропозиції по розслабленню і спокою. Сприятливий вплив на захисні сили організму надасть також Періпатетічеськая медитація.

Від 100 до 199 балів стресу за останні 12 місяців:

Приблизно кожен десятий при такій стресовій навантаженні схильний до захворювань. І хоча ризик відносно невеликий, проте наші пропозиції щодо економії енергії здатні принести вам користь.

Менше 100 балів стресу за останні 12 місяців:

Від щирого серця вітаємо - у вас дуже низька стресове навантаження.

При стресі ви самі собі підставляєте ніжку

Стресові навантаження і недолік розслаблення і спокою можуть мати негативні наслідки фізичного, розумового, а також професійного характеру.

Фізичні порушення:

• Стрес передчасно витрачає життєву енергію. В результаті організм швидше старіє і стає більш схильним до хвороб.

• При стресових навантаженнях підвищується кров`яний тиск. Через це підвищується ризик серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда та крововиливів.

• Через нестачу розслаблення в крові підвищується рівень вмісту цукру, через що слабшають захисні сили організму.

Порушення роботи мозку і розумової діяльності:

• У стресових ситуаціях рівень вмісту кортизолу підвищується. В результаті пам`ять погіршується.

• При відсутності періодів відпочинку в довгостроковому плані отримують ушкодження певні ділянки мозку, через що мозок старіє швидше.

Неприємності в професійній сфері:

• Ви виглядаєте дуже напруженим, в результаті вам не довіряють керівних посад.

• У стресових ситуаціях ви робите більше помилок, тому приносите шкоду своєму підприємству.

• Через нестачу спокою ви стаєте причиною поганого робочого клімату, через що працездатність ваших колег і співробітників знижується.

Стрес у спортсменів

У спорті не діє правило «чим більше, тим краще». Важкі тренування і перенапруга організм сприймає спочатку як сигнал небезпеки і реагує на них точно так само, як і на інші стресові навантаження. Щоб досягти результатів, яких ми від нього вимагаємо, він запускає ті ж механізми, які діють і в інших важких ситуаціях: наднирники впорскують в кров кортизол, щоб надати достатньо енергії для фізичного вирішення поставленого завдання. Через це рівень вмісту цукру в крові зростає.

Гормони стресу адреналін і норадреналін різко підвищують пульс і кров`яний тиск, щоб забезпечити необхідне харчування тканин навіть під впливом величезних навантажень. Щоб закачувати в організм більше кисню, прискорюється дихання.

Якщо фізичне напруження не дуже важке і триває відносно недовго і якщо у організму достатньо часу для відновлення, то шкоди не буде.

Спорт, коли ним займаються для досягнення результату, навпаки, є джерелом постійних стресових ситуацій і призводить до видозміненим поведінки організму в стані стресу.

Мабуть, навіть аматорський спорт, якщо ним займаються з урахуванням результатів і з установкою на досягнення успіхів, настільки ж шкідливий для організму, як і тривалий стрес у виробничій сфері, - до таких висновків привело дослідження Меерманна в Інституті психіатрії імені М. Планка в Мюнхені. Були обстежені літні бігуни на марафонську дистанцію (середній вік 55 років), які займалися цим видом спорту протягом як мінімум 10 останніх років і за тиждень пробігали на тренуваннях від 120 до 150 кілометрів.

Через постійну інтенсивного фізичного навантаження - як вдалося довести в результаті досліджень крові - в надниркових залозах бігунів-марафонців починається надмірне виділення гормону стресу - кортизолу. Природний контур регулювання, який, власне кажучи, повинен запобігати тривале виділення гормону, у бігунів-марафонців повністю перестає функціонувати. Як зіпсований термостат, незважаючи на високу температуру в приміщенні, вже не може переключити опалення назад в режим «нормально», так і механізм зворотного перемикання у бігунів-марафонців пошкоджений і обумовлений заняттями спортом високий рівень вмісту кортизолу вже не повертається до нормальних показників.