Здоровий спосіб життя

• Психічне здоров`я
• Особиста гігієна
• сон
• Раціональне харчування
• Здоровий спосіб життя далі gt; gt; gt;

Згодом ви виявите, що здоровий спосіб життя стає вашою другою натурою. Те, що спочатку ви робили з зусиллям, наприклад відмовляючись від шести чашок кави або надягаючи кросівки для бігу та виходячи на дорогу, сьогодні вже стає задоволенням і природною частиною вашого життя, від якої ви вже не відмовитеся.

І вже замість того, щоб опиратися бажанню з`їсти плитку шоколаду, про яку ви думали, що ніколи не зможете відмовитися, ви будете дивуватися, чому ви взагалі її хотіли. Ви повірите, що хороша зовнішність і відмінне самопочуття - це цілком нормально, і вам це сподобається. На цій стадії гра в здоров`я вже перетворюється на просте задоволення і ви можете забути всі правила, ви стаєте Майстром.

відмінне здоров`я

Ви ніколи не замислювалися, як би ви себе почували, якби відчували себе чудово завжди? Що б ви відчували, прокидаючись щоранку в передчутті нового дня? Щоб після напруженого робочого дня у вас було достатньо сил і енергії для розваг? Прекрасно виглядати, відмінно себе почувати і радіти життю? Знати, що у вас є все, щоб впоратися з будь-якою проблемою? Схоже на утопію? Ні. Це все вам доступно і називається - здоров`я.

Це не має нічого спільного ні з превентивної медициною, ні з медичними методами самолікування, ні з холістичної медициною. Головна мета превентивної медицини - уникнути хвороби, філософія холізму націлена на лікування, хоча і на лікування цілісне, всієї особистості, а не окремих симптомів. Медичні методи самолікування покликані навчити ставити діагноз і позбавлятися самому або самої від незначних медичних проблем. Хоча здоров`я і може запозичити щось корисне з трьох перерахованих вище систем, в повному розумінні слова воно сильно відрізняється і набагато їх перевершує. Тому що здоров`я не концентрується на хворобах або їх запобігання. Замість цього основний упор робиться на навчання особистості жити на рівні вищих показників - підкорювати вершини благополуччя: фізичного, емоційного, підкорювати з метою повної реалізації творчого потенціалу. Фактично сьогодні в розвинених країнах життя на рівні вищих показників освоює все більша і більша кількість людей. Це проявляється в нашому зростаючому прагненні до кращій фізичній формі, до довгого активного життя, до збереження і поліпшення зовнішнього вигляду і, відповідно, до більш ефективним джерел внутрішньої енергії. Якщо в 70-х роках честолюбні чоловіки і жінки найбільше бажали визнання, грошей і матеріальних цінностей, то сьогодні всього цього вже недостатньо. Сьогодні він або вона прагнуть якомога до більш повної реалізації власних можливостей. здоров`я - це приносить задоволення і часто захоплюючий шлях до функціональних вершин всіх сторін життєдіяльності особистості. Це одночасно і мета, і результат. Причому процес руху до мети може бути не менш приємний, ніж саме її досягнення.

Шлях до здоров`я

Шлях до здоров`я - це свого роду гра. І як в будь-який інший грі, тут теж є гравці, правила, покарання, нагороди, перешкоди і мета. У «Короткому Оксфордському словнику англійської мови» «гра» визначається як «забава, розвага, спорт ... різновид змагання, яке проводиться за правилами, і переможець визначається або майстерністю, або силою, або просто удачею». Гра в здоров`я точно відповідає цьому визначенню. Багато в чому вона, можливо, найкорисніший вид розваги, яким ви можете зайнятися, - це дійсно «майстерна гра». І не тільки тому, що перемога в ній дозволить вам виглядати і відчувати себе молодше і енергійніше, після того як ті, хто програв здадуться, а тому що, як і всі хороші ігри, вона сама по собі може бути дуже цікавою і захоплюючою. Вона також вимагає великої майстерності. Деяким вона може здатися легкою, оскільки вони володіють природними здібностями до цієї гри або, не підозрюючи про це, вже знають багато правил і ходи. Іншим доведеться потрудитися. Але часто саме ті, кому доводиться важче за всіх, отримують найбільш повне задоволення і домагаються найяскравіших результатів.

Чим грати в здоров`я

Що потрібно для гри? По-перше, інформація про те, як самі різні вправи, техніка і ситуації - дієтичні фактори, техніка релаксації, гімнастика, політична відповідальність і спеціальні прийоми і способи лікування - можуть сприяти оптимальному самопочуттю. Проти чого ви граєте? Проти часу. Можливо, навіть і проти своїх генів. Деякі люди виявлять, що їх генетична спадковість допомагає їм, іншим доведеться компенсувати те, що вони не отримали від народження, більш активними зусиллями і більш ефективним використанням того, що у них є. Одним з основних перешкод здоров`ю в 90-х роках є забруднення навколишнього середовища, чому страждаємо ми всі. Щоб чинити опір цьому, вам доведеться знати не тільки всі про небезпеку і вміти користуватися контрсредствамі - натуральними субстанціями і харчовими антиоксидантами, які можуть позбавити ваш організм від негативних екологічних впливів. Вам доведеться також всіляко намагатимуться соціальні і політичні акції, щоб захистити воду, повітря і їжу від подальшої детеріаціі через токсинів і радіації.

Іншим основною перешкодою на шляху до здоров`я є байдужість, індиферентність, тенденція слідувати загальноприйнятим культурним і соціальним нормам. Чому б не харчуватися напівфабрикатами і шоколадом, як все? Це набагато легше, ніж знайти свіжий, з грядки, салат. Набагато легше. Гравець в здоров`я чітко пояснить вам чому. Тому що таке харчування - це частина життя, який не допоможе вам досягти мети: високого рівня самопочуття і життєдіяльності, як емоційного, так і ментального. Тому від нього краще відмовитися.

Короткий посібник з гри в здоров`я

• Мета: прекрасне здоров`я.

• Ваші противники

Час.

Генетична спадковість.

Забруднення навколишнього середовища.

Культурні норми.

Байдужість.

Невігластво.

Помилкові уявлення про здоров`я.

• Ваші союзники

Інформація.

Розуміння правил.

Дієта.

Вправи.

Спеціальні прийоми і методи лікування.

Техніка релаксації.

Соціальна відповідальність.

Хто ваші супротивники? Їх багато. Наприклад, ті, хто пливе за течією, або люди, змирилися з тим, що час неминуче старить ваші тіло, зовнішність, і вважають, що хронічні хвороби природні для літнього віку. Помилкові уявлення про здоров`я також є серйозними противниками: нібито ваше здоров`я залежить не від вас, а від лікаря, або від вашої мами, або від держави. Уявлення про те, що здоров`я вимагає занадто багатьох жертв і не дуже корисно (потрібно витратити багато часу, щоб отримати трохи задоволення), - ще один активний противник. Але найстрашніший суперник - це відсутність віри в свої сили вести гру. Багато людей просто не вірять, що здоров`я їм по плечу. «Ми, - кажуть вони, - занадто старі, занадто товсті, занадто ліниві, занадто зайняті». На ділі ж вірно якраз протилежне. Вчіться вести гру, налагоджувати здоровий спосіб життя, і всі ці «занадто» випаруються, залишивши набагато більше часу і енергії, ніж ви мали до гри. здоров`я - це гра, для якої вам не потрібно ніякого минулого досвіду. Ви починаєте з того, що маєте, і поступово підвищуєте знання про правила гри і власній майстерності, поки не прийде час, коли ви «обійде» кого-небудь, хто здавався вам недоступно одареннее на початку гри. Тому що людське життя аж ніяк не статична - або ви домагаєтеся кращого життя, або отримуєте гіршу. Як і в будь-якій грі, ваш успіх і результати залежать великою мірою від того, наскільки напружені зусилля ви робите, і від задоволення, яке ви отримуєте, граючи.

Гра в здоров`я дає вам перспективу з точки зору здоров`я. Здоров`я дозволяє вам жити, відбивати удари долі, бути повним енергії і веселим. Уникайте самовдоволення і самокопання, і радість вас не покине.

Більшість людей розуміють здоров`я як відсутність хвороб, як стан, коли нічого не болить і немає ніяких ознак або симптомів розвитку хвороби. Іншими словами, здоров`я - це дійсно стан «неболенія». Поки воно триває, вони вважають, що все прекрасно (плюньте три рази через ліве плече), і займаються своїми справами. Але раптом (як вони вважають) везіння змінює і їх по волі випадку нищить недуга. Це досить нестабільний стан, зване «здоров`ям», несподівано перетворюється на свою повну протилежність - «хвороба».

Таке поняття здоров`я дуже обмежено: найкраще, на що ви можете сподіватися, - це «неболеніе». Гравці в здоров`я дотримуються іншої точки зору. Вони розглядають проблему набагато ширше. Вони не тільки вірять, що, контролюючи власний спосіб життя, можуть уникнути хвороби, але також знають, що вершини самопочуття і життєдіяльності, до яких вони прагнуть, дають такі переваги, які набагато перевершують стан відсутності хвороби. Вони розуміють, що здоров`я - це відмінна фізична форма, прекрасні зовнішність і самопочуття, все найвищого рівня. Їхній головний інтерес в досягненні вершин. Чи не задовольняючись станом «неболенія», вони хочуть бути надзвичайно енергійними - напружено трудитися і активно відпочивати, мати таку ясністю мислення, яка забезпечує 100-відсоткову реалізацію їх творчих можливостей. Парадигми їх об`єктивної дійсності включають положення, яке здасться багатьом дуже дивним: саме ви є основною причиною того, що відбувається з вашим здоров`ям і з вашим життям, а не сліпий випадок. Без віри в саморегулювання жоден гравець в здоров`я не стане переможцем. При цій вірі межею практично є лише Небеса. Немає ніяких перешкод для того, щоб бути в прекрасній формі в 90 років, виглядати на 20 років молодше, ніж ваші 70-річні ровесники, і відмінно себе почувати. Все залежить лише від правильного ведення гри, від того, що ви будете грати, озброюючись знаннями і рішучістю професіонала.

Стиль життя з здоров`ям має шість основних граней: харчування, фізична форма, контроль над стресовими ситуаціями, самовідповідальність, контроль за віком і екологічні знання. У наступних розділах детально викладаються різні аспекти цих головних напрямків і містяться поради, що робити, щоб все це працювало на вас. Звичайно, ці поради ні в якому разі не замінюють професійну медичну допомогу в разі хвороби. Вони свого роду прийоми, коториеь допоможуть вам знайти власний стиль гри в здоров`я і вести її досить успішно.

Шість граней здоров`я

• самовідповідальність

• живлення

• Фізична форма

• віковий контроль

• Контроль над стресовими ситуаціями

• екологічні знання

Серйозний відповідь звучить приблизно так: щоб ви відчували себе краще, виглядали молодшими, були більш енергійні і, можливо, прожили довше. І дійсно, все це так. Але як тільки починається гра, ви усвідомлюєте, що з вами відбувається щось набагато більш приємне, ніж просте досягнення цих цілей. Ви отримуєте задоволення. Якщо у вас з`явиться хоча б натяк на таке почуття, значить, ви вже пройшли половину шляху до мети. Зробіть це задоволення частиною життя, і правила гри в здоров`я, які спочатку засвоюються з працею, стануть вашим другим «я». А поки навіть сама по собі гра починає ставати настільки захоплюючою і всеосяжної, що ви можете взагалі забути про поставлену мету. Тоді вже має значення тільки сама гра.

Один з перших кроків у пізнанні гри в здоров`я - це розуміння того, як вона співвідноситься з ортодоксальної медициною, визначення можливостей лікарів, ліків, клінік і лікарень і місця, яке вони повинні зайняти в вашому житті. Думка про те, що вся сучасна медицина повинна бути забута заради якоїсь радикальної «альтернативної терапії» означає те ж саме, що виплеснути дитину разом з водою. При нормальному до неї відношенні медицина відіграє важливу роль в придбанні оптимального здоров`я. Проблеми виникають тоді, коли очікування перевершують її можливості.

Медична система, яку ми маємо сьогодні в західних країнах, в основному концентрується на лікуванні патологій. Вона функціонує в рамках «нездоров`я». І незважаючи на досить сміливі спроби в останні роки пропагувати, наприклад, здорову дієту, тобто виступати проти вживання в їжу великої кількості жирів і цукру і вживати заходів щодо зниження рівня смертності від серцевих захворювань і раку, сучасна медицина все ж робить ще дуже мало для заохочення пацієнтів до здорового способу життя. У чому вона досягає успіху, краще, ніж будь-яка медична система, до сих пір існувала в світі, - так це в патологічних діагнозах. Вона також дуже ефективна, коли справа доходить до втручання в організм людини, наприклад, такі хірургічні операції, як коронарне шунтування, дійсно рятує людські життя. Сучасна медицина використовує і високоефективні біомедичні технології, такі, як діаліз нирок і протезування суглобів. Патологічна орієнтація нашої медико-наукової системи дозволила контролювати поширення інфекційних хвороб шляхом вакцинацій, розробки антибіотиків і вдосконалення суспільної гігієни.

Багато методи сучасної медицини позитивно діють на хворих, яким важливо пояснення їх стану, і тим самим допомагають лікуванню. Саме ці якості подібної медичної системи можуть виявитися корисними. Саме цим вона може послужити і вам. Більш важкі ситуації виникають, коли ваші очікування і надії не збігаються з тим, що вона може запропонувати. Ось чому так необхідно знати, що не може медицина, знати так само добре, як і те, що вона може.

Хвороби, у вивченні яких наша медична система поки ще мало чого домоглася, відомі під назвою «недуги цивілізації». Це дегенеративні хвороби, такі, як серцево-судинні захворювання, рак, артрит, респіраторні розлади, включаючи емфізему і бронхіт, а також душевні хвороби і депресивні стани - всі ці недуги стали набагато частіше зустрічатися саме в останні півстоліття. Прогрес в лікуванні та попередження цих захворювань малопомітний, а в деяких випадках взагалі відсутня, тому що їх причини знаходяться поза межами нашої медичної системи, яка не може скільки-небудь дієво на них вплинути: причини полягають в нашій генетичній схильності, в забрудненні навколишнього середовища і , що найголовніше, в нашому способі життя. Спосіб життя - це наше харчування, відпочинок, мислення, фізичні вправи і то, як ми стежимо за собою. Щоб запобігти подібним захворювання, все елементи нашого способу життя, які носять характер саморуйнування чи самозаперечення, повинні бути виключені. І хоча деякі методи діагностики можуть виявитися корисними при визначенні того, що потрібно змінити в способі життя, наші рафіновані медичні технології з усіма ліками і діагностичними інструментами майже не приносять користі для здійснення подібних змін. Тому що наша медична система навіть не займається вимірюванням або вивченням оптимальних величин фізичного і духовного стану людей. Медицина не знає про це майже нічого.

Звичайна медична допомога необхідна, коли вашому житті загрожує небезпека. Але вона не є неодмінною умовою позитивного здоров`я - стан оптимальної життєдіяльності, в якому ви звільняєтесь від дегенеративних хвороб і уникаєте передчасного старіння. Тільки ви самі можете домогтися цього. Тільки ви самі можете точно вирішити, якими можуть бути масштаби втручання у ваше життя медичної системи.

Ось чому дуже важливо, щоб кожен був повністю поінформований про те, які існують альтернативи, перед тим як погоджуватися на ту чи іншу форму медичного лікування. Ось чому також важлива думка на цей рахунок декількох медичних експертів. Їх позиція може виявитися вирішальною, щоб погодитися або відкинути медичне втручання у вигляді хірургічної операції або прийому ліків, які можуть надати вельми значні побічні ефекти. Медична система хороша настільки, наскільки вона вам корисна. При її недооцінки ви можете втратити життя. Але і надмірне захоплення нею, неправильне користування або незнання можливих наслідків може привести до патогенних ускладнень, небажаних побічних ефектів і поверхневому лікування симптомів, в той час як сама хвороба, оскільки причина її не з`ясована, лише поглиблюється.

Важливо пам`ятати також ще дві речі. Перша: більшість не дуже серйозних розладів закінчуються в певний термін і майже не потребують лікування. Якщо дозволити таким хворобам розвиватися без будь-якого втручання, просто відпочивати під час їх перебігу і відмовитися від важкої їжі, то застуда або грип пройдуть самі по собі і залишать лише почуття легкої слабкості, але можливо, що ви будете почувати себе легше і краще, ніж до того, як вони почалися. Зайве втручання в перебіг таких хвороб може створити більше проблем для здоров`я, ніж їх потрібно було вирішувати спочатку. По-друге, такі симптоми, як головний біль, біль в спині, температура і тому подібні, можливо, і означають щось. Можливо, те, що щось не так. Прислухайтеся до цих повідомлень, як ніби-то вони виходять з вашого «центру управління». Поступово ви виробите свого роду контакт з власним тілом і розуміння його потреб, що врешті-решт дасть вам можливість подивитися на деякі правила гри в здоров`я як на щось педантичне. Зрештою, навіщо читати правила, якщо ви вже прекрасно знаєте гру цілком? При хорошій ігровій практиці правила стають вашою другою натурою. І тоді відбувається те, що Юнг називав інтуїцією. Ви вже робите правильні ходи чисто автоматично.

може

• Поставити діагноз дуже багатьох хвороб.

• Лікувати симптоми.

• Лікувати рани - вивихи, розтягнення, переломи і т.д.

• Відшкодовувати секреції виробили свій ресурс залоз.

• Надавати часткову штучну заміну змученому слуху і зору, протезувати кінцівки, суглоби і т.д.

• Припиняти розвиток деяких патологічних процесів.

• Зберігати життя (принаймні, на якийсь час), наприклад, шляхом ниркового діалізу, коронарного шунтування.

Не може

• Успішно виліковувати багато «хвороби цивілізації», включаючи рак, серцево-судинні захворювання, емфізему і т.д.

• Надавати превентивну медичну допомогу.

• Лікувати багато психосоматичні недуги, наприклад депресію.

• Забезпечувати високу життєдіяльність або здоров`я.

Ще одним кроком у грі в здоров`я є вивчення того, які недекларований правила, загальновідомі норми, системи вірувань і цінностей впливають на вибір того способу життя, яким ви прямуєте сьогодні. Ці цінності, або «норми», зазвичай рідко удостоюються нашої уваги, хоча їх вплив на наше життя і здоров`я може виявитися вирішальним. Існує маса неписаних культурних норм, що діють в нашому суспільстві, які добре чи погано (зазвичай погано) досить активно впливають на наше здоров`я. Тому важливо знати, що вони собою являють. Поміняти стиль життя може бути надзвичайно важко, особливо той стиль, який орієнтований на «поганість». Поміняти його на спосіб життя, орієнтований на «хорошість», неможливо, поки ви поступово не зміните вашу реакцію на найпоширеніші культурні цінності, що руйнує життя. Наприклад, чи звертали ви увагу на те, що майже в кожному голлівудському фільмі про красивих людей перше, що вони роблять, входячи в кімнату, - це наливають собі чарку? Рекламні оголошення сповнені подібного прихованого сенсу - що якийсь сорт рому або вермуту дає вам відчуття повноти життя, і навіть куріння все ще в певних колах сприймається як самий останній крик моди міських жителів. І навіть якщо ви не курите самі, ви постійно піддаєтеся впливу тютюнового диму в ресторанах, на вечірках і, можливо, в своєму власному будинку, тому що в деяких країнах куріння, як і алкоголь, все ще є важливою складовою частиною тих неписаних норм, які визначають нашу культуру. Реклама продуктів харчування, яку дивляться ваші діти, зазвичай сповнена вихвалянь найжахливішої їжі - хрусткі кукурудзяні пластівці на сніданок, покриті горою рафінованого цукру, продукти для схуднення, «морозиво для дорослих», нібито що забезпечують вас енергією шоколадні батончики і повністю оброблені, швидко готуються напівфабрикати , які практично не мають живильної цінності. Скрізь і завжди рекламодавці спокушають нас двозначними культурними нормами, які можуть зашкодити вашій зовнішності і зруйнувати ваше прекрасне здоров`я.

Якщо ви все-таки не згодні з тим, що схильні до впливу цих цінностей, спробуйте піти на вечірку і пити там тільки мінеральну воду. Ви тут же викличете бурю невдоволення у своїх друзів і знайомих. Люди вважають, що ті, хто чинить опір їх культурних цінностей, несуть загрозу і їм. Зрештою, «що вони про себе загордилися? Що вони, супермени якісь? Я випиваю по три чарки віскі кожен день протягом останніх 20 років, і подивіться на мене, я просто реклама здоров`я ». Інші неписані культурні норми, які руйнують здоров`я, включають положення про те, що фізичні вправи - це щось «виходить з моди», що малорухливий спосіб життя має свій шарм (особливо для жінок, чия жіночність може бути порушена потіння), що «справжня їжа »- це жирна їжа, а не свіжі, легкі овочеві салати і фрукти, що цілком нормально прокинутися вранці і відчувати себе препогано до тих пір, поки не вип`єш чашку кави, що робота не повинна бути привабливою, що два яйця і сосиска - це і є «здоровий сніданок», що цілком нормально - жити і працювати в отруєної атмосфері, що бути дорослим - це означає взяти на себе відповідальність за «важку» життя і що старість обов`язково означає хвороба. «Я думаю, всі будуть хворими до старості».

Подібні припускаються правила поведінки абсолютно спокійно скинуть ваше здоров`я до найнижчого рівня. Почніть змінювати спосіб життя з гри в здоров`я, і ви переконаєтеся, як вони заважають, навіть якщо усвідомлено ви з ними і не згодні. Настільки часто люди з добрими намірами поліпшити здоров`я і підвищити якість життя закінчують повними банкрутами через величезного соціального тиску, яке змушує їх слідувати цим неписаним нормам. Потім вони звинувачують себе в слабоволии і відмовляються від планів або повертаються до старого способу життя, що руйнує їх. Насправді вони піддалися таємного впливу недружнього оточення, в якому живуть. Нелегко опиратися спокусі зберегти статус-кво. Угодовство - найлегший шлях. Саме через ці неписаних, що руйнують здоров`я норм у вас виникне стільки проблем, коли ви почнете програму, яка, якщо ви будете її дотримуватися, принесе вам багато користі. Посередність ж - це потужний прихильник «пло-хости».

Цінності «гарності»

• Основними стравами вашого меню повинні стати свіжі овочі, крупи, великі змішані салати з додаванням пророслих зерен і круп.

• Цілком нормально прокидатися щасливим і енергійним і насолоджуватися життям і роботою.

в Цілком нормальним є також не хворіти і залишатися здоровим в старому віці, без будь-яких фізичних дисфункцій.

• Цілком нормально бути підтягнутим і виглядати прекрасно майже все життя.

Цінності «плохости»

• Хороший обід - це гаряча їжа, що містить масу білка, наприклад яловичина або свинина з гарніром з варених овочів.

• Нормальним є відчуття депресії і втоми, нескінченне очікування відпочинку у вихідні дні, передчуття відпустки і просування по службі.

• Цілком нормально хворіти на грип або застудитися принаймні чотири рази на рік і очікувати серйозних захворювань або хронічних недуг після п`ятдесяти років.

• Цілком нормально виглядати втомленим, пригніченим, перебувати в поганій фізичній формі і виглядати добре тільки після двотижневої відпустки.

Як же досягти змін, необхідних для здоров`я? Так, дійсно, в цьому є частинка і того і іншого. Більшість людей, які бажають грати в здоров`я, не схильні виконувати будь-яку з цих ролей. Альтернативою є знання того, які неписані зобов`язання і соціальні норми заважають досягненню ідеального здоров`я. Це знання вже позбавляє ці норми їх основного впливу. Їх свідомість також сприяє розумінню того, що ці цінності, незалежно від того, як довго вони діють, ні в якому разі не є перманентними. Згадайте, що лише 15 років тому ніхто не міг собі уявити, щоб жінка в тренувальному костюмі бігла по шосе. А сьогодні тренувальні костюми і кросівки, тобто символи фізичної активності, стали одним з головних напрямків моди одягу для відпочинку. Потрібно розуміти також ваші власні уявлення про здоров`я. Чи збігаються вони з поданням більшості людей про те, що бути здоровим - значить не хворіти, або ваша думка виходить за ці рамки? Відкрийте себе для нових ідей. Шукайте собі однодумців, з якими ви можете розділити нові цінності, що сприяють здоровому способу життя, - наприклад, звичай пити мінеральну воду з часточкою лимона замість джина з тоніком на суботніх вечірках, або відвідувати кілька разів на тиждень спортзал, або щодня бігати в парку. Чи звертали ви увагу на те, наскільки легше слідувати подібним здоровим звичаям, коли у вас є партнери? Спробуйте хоча б в якості хобі готувати низькокалорійні страви, замість того щоб пригощати гостей, які прийшли до вас на обід, французькою кухнею з багатим вмістом жирів.

Не потрібно бути героєм, щоб грати в здоров`я. Але ви повинні усвідомлювати припускаються культурні норми і неписані правила, які штовхають вас до посередності, і спокійно, але твердо відкидати їх. Якщо ви досить розумні, то можете так подати нові здорові звички, що вони сподобаються іншим, і вам будуть наслідувати, наприклад, пити зі смаком мінеральну воду і копіювати ваш спосіб життя з ентузіазмом і задоволенням. Зараз настав чудовий час для цього. Ніколи ще в історії люди так не цікавилися здоров`ям. Гра в здоров`я через 10 років стане улюбленою грою величезної кількості людей. Почніть прямо зараз, і ви зможете стати законодавцем моди.

Всі ми знаємо дуже багато про хвороби, навіть якщо ніколи і не хворіли чимось серйозно. Нас пригнічує інформація з газет, телебачення, радіо про страждання ракових хворих, симптомах діабету, артриту або серцево-судинних захворювань, і, переповнені цією інформацією, ми намагаємося уникнути того, що до цього веде (наприклад, позбутися від холестерину, не їсти занадто багато яєць, знизити споживання алкоголю і т.д.). Але нам майже ніколи не пояснювали, що таке оптимальний стан здоров`я. Здоров`я високого рівня - це стан, який, на відміну від хвороб, практично не вивчається. Наукове співтовариство ігнорує подібні дослідження. Лише кілька психологів гуманістичного і трансперсональної напрямки, наприклад Абрахам Маслову, Роберто Ассіжіолі і Карл Роджерс, намагалися виробити його характеристики. Тому наша свідомість заповнене масою фактів про хвороби, але практично в ньому немає нічого, ніяких образів того, що ж це таке бути дійсно здоровим. Якщо ви збираєтеся грати в здоров`я, ситуацію необхідно змінити. Ви повинні почати думати про здоров`я і уявляти собі, що для вас означає оптимальне здоров`я. Вам необхідно вирішити, якими будуть кордони, рубежі, яких ви досягнете, користуючись перевагами здоров`я. Іншими словами, перед тим як почати шлях до вашої мети - здоров`я високого рівня, потрібно досить ясно зрозуміти, як ви збираєтеся себе почувати після досягнення цієї мети. Чим ясніше ваше уявлення про цю мету, тим легше для вас гра в здоров`я. Давайте розглянемо декілька нових образів, які, замість того щоб шкодити вам подібно багатьом нашим негативним культурним нормам, можуть працювати на вас.

• Відчувати себе добре - Значить бути вельми енергійним. Не думати про те, чи впораєтеся ви з чим-небудь або не впораєтеся. Чи не скасовувати ніяких приємних для вас подій через те, що ви можете бути занадто втомленим після роботи.

• Ранок - Це прекрасний час, а зовсім не поганий. Пам`ятайте ваші дитячі ранкові відчуття? Прокидатися вранці в передчутті цілого дня попереду? Шукати відповіді на запитання про те, як багато хороших речей він вам принесе? Це стан властиво не тільки дітям і ідіотам, це відчуття людини з оптимальним здоров`ям.

• здоров`я означає фізичну форму високого рівня. Пікові життєві сили є невід`ємною частиною здорового способу життя. Ваше тіло в прекрасній формі, м`язи тверді і сильні. Ви вважаєте фізичні вправи не важкої обов`язком, а насолодою, ви займаєтеся із задоволенням, радісно відчуваючи, що ваше тіло підпорядковується вам.

• Свобода від шкідливих звичок також є частиною здоров`я високого рівня. Ви будете контролювати ваше життя, все в ній відбувається, не підкоряючись культу їжі, алкоголю і куріння.

• Почуття власної гідності також невіддільне від здоров`я. Коли люди відчувають себе добре, знаходяться в прекрасній формі і контролюють своє життя, почуття самоповаги підвищується.

• Дійсно здорові люди ведуть збалансований спосіб життя, в якому є місце всьому. Вони не фанатики і відносяться терпимо до тих людей, цінності яких відрізняються від їх.

• Почуття мети і сенсу - Це частина здоров`я. Нігілізм і індиферентність належать не «гарності», а «плохости» - це «інший світ» - шкідливих звичок, поганого здоров`я і низького почуття власної гідності. Хороше самопочуття надає позитивний сенс всього вашого життя.

• здоров`я - Це також і прекрасна зовнішність. Ви ж знаєте, що це таке - повернутися з відпустки або санаторію, де ви втратили п`ять кілограмів, і всі починають говорити вам, як чудово ви виглядаєте? Саме так оптимально здорові люди виглядають майже весь час. Вони старіють повільніше, ніж люди, які не орієнтовані на «хорошість». Їх шкіра чистіше, а очі яскравіше. здоров`я коштує набагато дорожче, ніж найдорожча і складна пластична операція на обличчі, якщо вам небайдужа ваша зовнішність.

Перед тим як ви почнете вивчати навички здоров`я, вельми корисно визначити, де ви точно перебуваєте сьогодні. Нижченаведений тест допоможе зрозуміти, наскільки ви близькі або далекі від досягнення цілей здоров`я, і визначити кілька точок порівняння, щоб дізнатися ваші цінності і вірування. Тест повинен виконуватися легко, незважаючи на серйозні цілі-він розділений на шість секцій, в кожній з яких містяться питання по одній з граней здоров`я. Прочитайте питання, а потім перевірте ваші результати.

живлення

1. Якщо ви купуєте який-небудь продукт харчування в супермаркеті і виявляєте на етикетці список інгредієнтів: декстроза, глюкоза, крохмаль, дозволені ароматичні і фарбувальні добавки, консерванти ... то ви:

а) кидаєте продукт в візок без коливань;

б) поміркувавши трохи над словом «дозволені», ви думаєте, що продукт не несе будь-якої шкоди, інакше уряд не допустив би його до продажу;

в) моментально повертаєте його на полицю і шукаєте справжню їжу.

2. Як ви обмежуєте споживання рафінованого цукру?

а) ніяк, в будь-якому випадку мені це не потрібно, тому що я не товстий;

б) я додаю сахарин або дуже трохи цукру в мій чай і каву і намагаюся не їсти шоколаду і цукерок;

в) я взагалі не вживаю продуктів, що містять рафінований цукор, і при приготуванні їжі користуюся медом або нерафінованою цукром.

3. Яке ваше ставлення до вітамінів і мінеральних добавок?

а) це все для схиблених на здоров`я - мені вони не потрібні;

б) я їм добре збалансовану їжу, і тому вони мені не потрібні;

в) я вважаю їх корисними для того, щоб моє тіло досягла найвищої фізичної форми.

4. Включаєте ви в меню грубу і сиру їжу?

а) це, мабуть, щось, що люди вживають для схуднення? Так, я кришу трохи висівок на мої кукурудзяні пластівці на сніданок і іноді додаю їх в молоко або сік ... А потім я можу їсти білий хліб і тістечка і не турбуватися про те, що вживаю мало клітковини.

б) я їм багато свіжих сирих овочів і фруктів. Висівки? Так кому вони потрібні?

5. Чи їсте ви самі, даєте вашим дітям (або дозволяєте купувати): рекламовані дитячі продукти харчування, заморожені напівфабрикати, безалкогольні напої, тістечка, торти і так далі?

а) так;

б) трохи;

в) немає, нічого подібного.

6. Що, на вашу думку, є добре збалансованою дієтою?

а) велика кількість білків - м`ясо, яйця, молоко, сир і добре приготований сніданок, щоб почати день;

б) велика кількість білків, приготовані овочі, висівки і мало цукру;

в) відносно низький вміст білків і жирів, велика кількість сирих овочів, крупи і свіжі фрукти.

7. Якщо ви стоїте поруч з кіоском і, відчуваючи легкий голод, наважуєтеся трохи перекусити, то ви:

а) купуєте шоколад для придбання енергії;

б) вибираєте бутерброд з шинкою, навіть якщо хліб і виглядає трохи несвіжим, - принаймні, це усуне відчуття голоду;

в) купуєте соковите яблуко, яке дає вам можливість протриматися до наступного прийому їжі без навантаження на травлення.

8. Чим ви керуєтеся насамперед при виборі будь-якого страви?

а) щось, щоб набити шлунок, - гамбургер з чіпсами, потім шоколадне морозиво і кава, і ви відчуваєте себе прекрасно;

б) щось дійсно смачне. Ви не звернете уваги на кількість цукру, глюконату, насичених жирів і т.д., якщо блюдо здасться вам справді смачним;

в) смак, вигляд і запах їжі важливі, звичайно, але ви також враховуєте і то, як ви будете почувати себе після - легко, освіження і енергійним або втомленим і роздратованим і страждають від нетравлення шлунка.

Контроль над стресом

9. Яка ваша реакція на той факт, що деякі йоги здатні змінювати так звані «мимовільні функції» організму, наприклад тиск, частоту пульсу, секрецію залоз, температуру тіла і т.д. ?

а) ну и бред!

б) може бути, це і так, хоча звучить досить дивно - «звичайний» людина нездатна на це;

в) такі речі можливі, і їм може навчитися кожен. Я знаю, що вони також застосовуються в методиці біологічних зворотних зв`язків для контролю над стресом. Може бути, це стане в нагоді і мені.

10. Що ви робите при головному болю?

а) приймаю, звичайно, аспірин - він знімає біль через кілька хвилин;

б) приймаю аспірин - він не несе ніякої шкоди, тому що всі приймають аспірин, а головний біль - це таке мука;

в) намагаюся зрозуміти, в чому причина головного болю, можливо, це відображення напруженого стану в силу будь-якого біохімічного дисбалансу, і намагаюся зрозуміти, які його причини. Потім я лягаю в тихій кімнаті і лежу протягом 10 хвилин з холодним рушником на лобі і на очах або прошу когось легко помасажувати мені шию, щоб зняти м`язову напругу і послабити біль.

11. Ви «закипаєте». Чи не можете впоратися зі стресом, з неприємною ситуацією - можливо зіткнення з дратівливим вас родичем або колегою по роботі. ви:

а) тягнетеся до чарки, ковтаєте транквілізатор, викурюєте кілька сигарет і ругаетесь напівголосно;

б) з`їдаєте пачку солодкого печива, а потім бити подушку;

в) йдете прогулятися або знаходите приміщення, де можете в повній самоті зробити кілька глибоких дихальних вправ. Потім намагаєтеся подивитися на ситуацію об`єктивно, абстрактно і прийняти краще рішення.

12. Як часто ви відчуваєте себе пригніченим?

а) я часто відчуваю себе пригніченим, часто навіть не знаю чому - мені просто погано;

б) у мене час від часу трапляються напади депресії - зазвичай у них є причина, але, коли вони трапляються, я нічого не можу з ними вдіяти, не можу позбутися від них, я просто чекаю, залишаючись в пригніченому стані, поки депресія не припиниться ;

в) дуже рідко, і, якщо це трапляється, я ніколи не втрачаю надію на краще. Зазвичай я можу сам себе вивести з такого стану дуже швидко.

13. Як ви справляєтеся з депресією?

а) приймаю таблетки, які прописав лікар;

б) намагаюся не звертати уваги і не думати про цю проблему;

в) намагаюся зрозуміти причину депресії, і якщо вона має біохімічний характер, то виводжу з організму отрути, які заважають мені відчувати себе добре. Я думаю про те, яка маса часу втрачається даром під час депресії, і приймаю заходи, щоб позбутися від неї, - слухаю хорошу музику або йду дивитися комедію.

14. Чи є у вас проблеми зі сном?

а) так, це звичайні мої проблеми;

б) іноді;

в) майже ніколи.

15. Що ви робите, коли не можете заснути?

а) я випиваю чарку або дві і не лягаю до тих пір, поки мої очі не почнуть злипатися. Або приймаю снодійне і лежу в ліжку, з жахом думаючи, що не зможу заснути;

б) годинами читаю нудну книгу, постійно включаю і вимикаю світло, розуміючи, що мені все ще не хочеться спати;

в) випиваю чашку теплого трав`яного чаю і лягаю в постіль. Роблю кілька розслаблюючих вправ протягом 10 хвилин, до тих пір поки не відчую себе розслабленим і спокійним. І взагалі я особливо не мучать, якщо не можу заснути.

Фізична форма

16. Навіщо, на вашу думку, потрібні фізичні вправи?

а) вони корисні лише для того, щоб скинути вагу або наростити м`язи - тобто для того, щоб виглядати вражаюче;

б) вони потрібні для того, щоб бути у формі і зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також щоб не набрати зайву вагу;

в) вправи не тільки роблять наше тіло прекрасним, але вони також стимулюють всі функції нашого організму. Вони прояснюють розум, покращують травлення і функціонування залоз внутрішньої секреції.

17. Як ви ставитеся до вправ?

а) я уникаю їх як чуми. Вони мені неприємні;

б) я виконую їх до певного моменту, але вважаю важким тягарем, вельми нудним заняттям;

в) я насолоджуюся, виконуючи їх. Мені вони подобаються не тільки самі по собі, я також ціную те почуття, яке вони мені дають. Фізично, якщо я не попрацюю, то відчуваю себе не в своїй тарілці.

18. Чи намагаєтеся ви займатися щотижня?

а) я не думаю, що це має особливе значення. Іноді я ходжу пішки на роботу, але у мене просто немає часу на це - я ніколи не любив заняття спортом в школі;

б) іноді я граю в теніс, приблизно раз на тиждень, іноді ввечері ходжу в спортзал, але у мене в общем-то немає часу і можливостей займатися цим щодня;

в) регулярні заняття - це частина моєї повсякденному житті. Я вважаю, що фізичні вправи піднімають мені настрій, дають сили і енергію, щоб успішно провести весь день. Зазвичай кожен день я приділяю щонайменше 30 хвилин аеробіки, а також розминці.

19. Як ви знаходите своє тіло?

а) звичайно, воно недосконале. Але що я можу зробити, таким вже я народився;

б) не зовсім ідеальним, але я намагаюся тримати форму;

в) мені подобається, як воно виглядає, і з кожним днем я відчуваю себе все краще і краще, а моє життя прекрасне.

самовідповідальність

20. Який ступінь вашої залежності від медицини?

а) я роблю все, що мій лікар радить мені, - йому краще знати;

б) іноді я сумніваюся, чи варто мені приймати виписане ліки, але вважаю рекомендації лікарів правильними;

в) я думаю, що потрібно якомога менше покладатися на лікарів і звертатися до них тільки у виняткових випадках. І навіть в таких ситуаціях я докладно з`ясовую, що мені прописали. Зазвичай я не приймаю хімічні препарати і антибіотики, а намагаюся замінити їх природними засобами.

21. Чи читали ви в останні місяці книги про здоров`я, харчування, фізичні вправи, медитації і т.д. ?

а) немає, мені нецікаві такі книги;

б) я перегортувалися деякі з них в книжковому магазині;

в) так, я з інтересом читаю книги про те, як досягти і зберегти оптимальне здоров`я.

22. Чи володієте ви фундаментальними знаннями про вашу фізіології - як працює система травлення, дихальна система, гормональна система, як функціонують печінка, м`язи і т.д. ?

а) я поняття не маю, що відбувається в моєму тілі, за винятком того, що у мене дві нирки і одна печінка ... Або, навпаки, одна нирка і дві печінки?

б) я знаю, як розташовані основні органи, але я не знаю, які їхні функції і як вони діють;

в) я чудово розумію основні процеси, що відбуваються в організмі, і відчуваю, якщо виникають проблеми в якихось особливих точках, наприклад, я моту визначити, що мої адреналінові залози тимчасово «порожні» або моя нервова система засмучена, і потім я приймаю заходи , щоб відновити баланс.

23. Вам сказали, що у вас розвивається серйозна пухлина, яка може бути злоякісної. ви:

а) повністю довіряєтеся свого лікаря і погоджуєтеся на хірургічне втручання або хіміотерапію як неминуче;

б) турбуєтеся про побічні ефекти медичних методів, але в основному довіряєтеся професіоналам;

в) намагаєтеся дізнатися альтернативну думку. Задається питанням, чи є дієві додаткові варіанти або альтернативи хірургічному втручанню і ліків - і шукаєте холістичні шляху зміцнення вашої імунної системи. Щоб вона сама могла чинити опір розвитку пухлини.

24. Вам сказали, що у вас алергія на клейковину пшеничного борошна. Ви потрапляєте на званий обід і виявляєте, що головне блюдо - риба в клярі. ви:

а) з`їдаєте його - вас не хвилює, що у вас алергія;

б) вирішуєте, що було б нечемним відмовитися, і з`їдаєте блюдо, навіть якщо пізніше ви і шкодуєте про своє рішення;

в) ввічливо відмовляєтеся, пояснюючи чому. Ви знаєте, що ваше здоров`я набагато важливіше суспільних умовностей.

25. Чи ведете ви щоденник, в якому записуєте, як себе почуваєте і що думаєте?

а) ніколи, це безглуздо;

б) я намагався раз або два, але не зміг продовжити;

в) я часто записую мої думки і те, що відчуваю. Ведучи щоденник, я вважаю, що тим самим вступаю в контакт з моїми переконаннями і цілями, і можу тому організувати своє життя більш ефективно.

26. Що ви думаєте про свій імідж і як на нього впливають оточуючі?

а) я рідко думаю про себе добре до тих пір, поки хто-небудь не скаже мені комплімент;

б) я нормально почуваюся, але мені потрібно думку інших людей, щоб повернути впевненість у собі, коли мені погано;

в) я впевнений в собі і не потребую, щоб хто-небудь говорив, як я виглядаю або як прекрасне життя.

27. Коли останній раз ви сміялися від щирого серця?

а) я не пам`ятаю;

б) я сміюся часто, але дуже рідко, як то кажуть, до упаду (якщо, звичайно, я не п`яний);

в) я часто посміхаюся взагалі без причин, тому що прекрасно себе почуваю, і голосно сміюся над найпростішими речами.

віковий контроль

28. Як ви ставитеся до старіння?

а) в кінці кінців старіння неминуче - і ми нічого з цим не можемо вдіяти;

б) я не хочу ставати старим і постараюся відкласти цю неминучість якомога довше;

в) у мене немає зморшок, сивого волосся, хронічних хвороб та інвалідності, тобто неминучих ознак, які супроводжують процес старіння. Озброївшись знаннями і слідуючи правильного способу життя, похилий вік можна трансформувати в здоровий процес зрілості, уникнувши занепаду і дегенерації.

29. Коли ви дивитеся в дзеркало і бачите, що з`явилося кілька сивого волосся, то ви:

а) люто їх вириваєте;

б) біжите в магазин, щоб купити фарбу для волосся;

в) починаєте приймати вітаміни, які можуть вплинути на процес знебарвлення волосся, або порахуєте, що будете виглядати навіть краще, якщо ваше волосся поседеют.

30. Подивившись в дзеркало, ви виявляєте на обличчі зморшки, які свідчать про ваш літньому віці. ви:

а) говорите: «Так, паршиво» - і починаєте вживати косметику або приймаєте рішення фотографуватися в приглушеному світлі;

б) починаєте збирати гроші на пластичну операцію, щоб вдатися до неї, коли стане зовсім погано;

в) замислюєтеся над тим, чи можуть вам допомогти регулярні вправи, здорова дієта і, можливо, застосування антиоксидантів в якості добавок до їжі. Ви вирішуєте, що, можливо, всі ці заходи розгладять зморшки і ваша шкіра буде виглядати молодше.

екологічні знання

31. Чи знаєте ви про шкоду, яку може завдати вашій шкірі сонце фіолетовим випромінюванням?

а) я думаю, що засмагати - це добре, загар сприяє тому, що ви виглядаєте здоровим;

б) коли є можливість, я загоряю або користуюся фіолетовою лампою. Іноді користуюся лосьйоном для засмаги, щоб моя шкіра швидше набула коричневого відтінку;

в) я завжди чимось закриваю обличчя, коли перебуваю на спекотному сонці, і намагаюся уникнути сонячних опіків. Я знаю про небезпеки раку шкіри і її швидкого старіння через довготривалого впливу фіолетових променів.

32. Чи знаєте ви про забруднення води і п`єте воду з-під крана?

а) я п`ю воду з-під крана, тому що вона хлорована, а хлор вбиває в ній все бактерії, тому вона абсолютно безпечна;

б) я не думаю, що вода з-під крана здатна заподіяти будь-якої шкоди, все її п`ють;

в) я не п`ю воду з-під крана, тому що в ній містяться промислові забруднювачі, які проникають крізь найдосконаліші системи очищення води. Я також не роблю це через те, що в ній містяться фтор і хлор. Я або систему фільтрів воду для себе, або купую джерельну воду в пляшках.

33. Вам запропонували прекрасну роботу, добре оплачувану і з перспективою відмінною кар`єри. Єдиним недоліком є те, що в процесі роботи ви, можливо, будете перебувати в контакті з речовинами, які відомі як канцерогенні речовини. ви:

а) приймаєте пропозицію, оскільки не боїтеся забруднення середовища;

б) приймаєте роботу, принаймні, на кілька років. Якщо захворію, то завжди можу поміняти роботу;

в) відмовляєтеся від роботи в принципі - моє здоров`я дорожче будь зарплати.

34. На першій сторінці місцевої газети ви читаєте повідомлення про те, що місцева фабрика отруює своїми викидами атмосферу свинцем і що це викликає у школярів вашого міста психічні захворювання. ви:

а) перевертаєте сторінку;

б) знаючи про те, що вітамін С захищає організм від забруднення повітря, починаєте приймати його самі і змушуєте робити це всю вашу сім`ю;

в) звертаєтеся з листом до вашого депутату і намагаєтеся зробити кроки для припинення забруднення повітря.

35. Яке ваше ставлення до цього тесту?

а) я просто вбиваю час;

б) він допоможе мені зрозуміти, наскільки я здоровий;

в) він допоможе мені усвідомити, що шкодить моєму здоров`ю, а що несе користь, і тим самим це сприяє поліпшенню мого стану і правильного способу життя. -

Які ваші результати?

а) 0

б) 5

в) 15.

Складіть все ваші результати і визначте, в яку з трьох категорій ви потрапили.

Якщо ваш результат становить від 185 до 360 очок, вас можна привітати! У вас абсолютно вірний підхід до здорового способу життя, і, можливо, ви вже знаходитеся на тій стадії, коли розумієте, яке це задоволення - грати в гру «здоров`я». Ви можете продовжувати відкривати все нові і нові способи реалізації ваших можливостей по всіх шести напрямках здоров`я. Ви можете визначити область, в якій ви ще слабкі (якщо така, звичайно, існує), потім сконцентруватися саме на тих розділах, які присвячені їй.

Якщо ваш результат 95-180, можливо, у вас є відчуття важливості турботи про свій організм і помірний інтерес в деяких областях здоров`я. Ви серед тих, хто коливається між відчуттям себе хворим і відчуттям себе здоровим, ніколи не будучи повністю впевненим в тому, що самі можете контролювати своє здоров`я. Ви в принципі зацікавлені у вашому здоров`ї, але ще не почали використовувати дивовижні можливості здоров`я ні практично, ні теоретично.

Якщо ви набрали від 0 до 90 очок, то вам доведеться ще довгий підйом по сходах здоров`я до того, як ви досягнете будь-якого результату. Але не впадайте у відчай. Дуже часто мотивація до гри в здоров`я відбувається з хвороби або стану, коли вам вже просто набридають ваша постійна втома і відсутність енергії. Більшість з експертів здоров`я досягли своїх цілей, випробувавши небажані наслідки «нездоров`я» і відкинувши його.

Мета цього тесту - Не в тому, щоб хвалитися високим результатом і засмучуватися низькими показниками, параметри підрахунку досить приблизні і не особливо важливі. Має значення лише те, що, відповідаючи на питання, ви могли порівняти стиль життя здоров`я з вашим власним способом життя, і те, що питання викликали у вас інтерес до шести областям здоров`я. Поверніться до ваших відповідей через кілька тижнів, і ви побачите, скільки ви змогли дізнатися і наскільки ви наблизилися до досягнення цілей здоров`я.

Не тільки ментальність, але і припускаються норми і неписані суспільні правила створюють перешкоди тим, хто бажає вести здоровий спосіб життя. Сьогодні основам життя людини загрожують численні форми забруднення навколишнього середовища, які можуть надати потужний вплив на зниження рівня здоров`я. Не дивно, що деякі люди страждають від параної XX століття - переконання в тому, що «сьогодні все проти вас». В якомусь сенсі вони, можливо, і праві. І хоча нічого хорошого для здоров`я в тому, щоб весь час думати про підстерігають вас небезпеки немає, реалістичне усвідомлення негативного впливу шкідливої екології краще, ніж «страусина реакція», тобто небажання взагалі думати про це, що характерно для урядів багатьох країн і навіть розумних , поінформованих людей. Усвідомлення загрози може не тільки змінити її характер, а, можливо, навіть витягти з неї вигоду, що допоможе вам особисто протистояти загрозливим небезпекам. Наприклад, ви повинні знати, що екологічно шкідливі речовини в нашій їжі, воді і повітрі, а також багато шкідливі звички - куріння, кави, алкоголь - є головними «старітелямі», а також потужними засобами, що підривають здоров`я найвищого рівня. Частково це відбувається через підвищення ролі «поперечних зв`язків» і генетичного збитку кліткам, який вони можуть завдати.

Формування небажаних хімічних сполук, схоже, є основною причиною старіння тіла і розвитку цілого ряду дегенеративних хвороб, від раку до артриту. Важливо знати, що ви можете перешкодити цьому, якщо, звичайно, хочете виглядати бадьоро і відчувати себе чудово.

Забруднення повітря, яке широко поширене на території Європи, Британії, Північної Америки та країн колишнього Радянського Союзу, може бути основною перешкодою в досягненні здоров`я високого рівня і підтримці хорошої зовнішності протягом усього життя. Дивно те, що багато хто вважає найнебезпечнішим забруднювачем важкий чорний дим, що піднімається з найрізноманітніших фабричних труб, однак насправді він таким не є. Найнебезпечніші забруднювачі - ті, які невидимі оку і необоняеми носом. Так що ж це за невидимки, які отруюють повітря? Довгий список цих субстанцій з огидними назвами включає окис вуглецю, бензопірін, фенолформальдегідні смоли, сполуки свинцю та двоокис сірки, які швидко знищують ваші нейлонові панчохи, позбавляють тіло найважливіших поживних компонентів і навіть руйнують мармур і граніт будівель. Сучасні забруднювачі повітря можуть також надавати дуже шкідливий вплив на вашу шкіру, викликати її розлади: сухість, висип, зміна кольору, не кажучи вже про такі серйозні речі, як себорея, вугри і псоріаз, а також деякі неявні форми контактного дерматиту, які дерматологи називають «дерматітес Урбісу» - міська шкіра. Неважливо, в якій ви фізичній формі і як добре харчуєтеся, ви не можете уникнути впливу токсичних металів і інших розчинених в повітрі субстанцій, які відкладаються в організмі і на поверхні вашої шкіри, викликаючи розлади. Про те, як конкретно впливають на нас багато забруднювачі повітря, до сих пір ще точно невідомо. А інформація про тих з них, вплив яких досить добре вивчено, може підняти дибки волосся будь-якого поважаючого себе іпохондриках і змусити нервувати навіть стійкого, «що не звертає ні на що уваги» консервативного політика. Наприклад, такі хімічні окислювачі, як озон і закис азоту, шкодять нам принаймні двома вже вивченими способами: вони викликають реакцію окислення в легких, що може привести до хвороби легенів і вплинути на здатність тіла отримувати кисень з повітря, який йому необхідний, а також руйнують вітамін А, який необхідний для здорової слизової оболонки. Як і інші газоподібні і забруднюють повітря зважені частинки, вони є основними речовинами, що старять наші тіла. Особливо небезпечні важкі метали. Кадмій, що знаходиться в сигаретному димі, повільно накопичується в організмі людей, які вдихають його на роботі, в ресторанах та інших громадських місцях, особливо якщо ви, як і багато інших людей, які не отримуєте достатньо наступних необхідних організму вітамінів і мікроелементів: вітамін Вб, цинк , залізо, марганець, селен, кальцій, вітамін С або Д. Високий вміст кадмію в організмі може привести до розладів печінки, надниркових залоз і анемії.

Інші забруднювачі, наприклад окис вуглецю з вихлопних труб автомобілів, що міститься і в тютюновому димі, витісняють кисень з вашої системи кровообігу. Вони можуть особливо негативно позначатися на стані людей з уразливими легкими або серцево-судинною системою, а також викликати головні болі і порушувати м`язові функції навіть у найздоровіших людей. Свинець, що міститься в основному в парах бензину, може викликати анемію, хвороби нирок, серця і щитовидної залози, а також дисфункцію мозку. Доведено також, що свинець "несе відповідальність» за проблеми в поведінці дітей і їх погане навчання. Ми також схильні до впливу інсектицидів, канцерогенних пластичних матеріалів, подібних ПВХ, пластифікаторів, таких, як поліхлоріновие біфінали, алюмінію, що знаходиться в зубних пастах, дезодорантів, антацидів і навіть сковорідок, на яких ми готуємо, а також тисяч інших забруднювачів навколишнього середовища. Навіть головний хірург Сполучених Штатів Америки заявив, що саме сотні токсичних забруднювачів навколишнього середовища, які впливають на наше здоров`я, є головною причиною дегенеративних захворювань.

Однак немає жодних причин вважати себе жертвою отруйного оточення і здаватися без опору. Не потрібно також ховати голову в пісок, як страус, і вважати всю цю інформацію провокує паніку. Є переконливі докази того, що якщо ви будете слідувати способу життя здоров`я, особливо в тому, що стосується харчування і фізичної форми, а також якщо ви будете знати, як застосовувати спеціальні харчові добавки та інші речовини, щоб впоратися з руйнівним впливом забруднення навколишнього середовища, то ви можете абсолютно безтурботно пережити рубіж наступного тисячоліття. Наприклад, отруйна вплив кадмію може бути ліквідовано споживанням потрібної кількості селену і цинку у вашій їжі. Експерти, що спеціалізуються на мінеральних балансах, довели також, що відкладення кадмію в організмі можуть бути ліквідовані харчовими добавками, що містять залізо і вітамін С. Подібні методи можуть застосовуватися і для усунення негативних наслідків багатьох інших забруднювачів навколишнього середовища. З іншого боку, можна просто уникнути впливу деяких забруднювачів, що містяться в навколишньому вас середовищі. Наприклад, ви можете відмовитися перебувати в кімнаті, де всі присутні курять, ви можете відмовитися від непотрібного рентгенівського обстеження, ви також можете усунути всі канцерогенні шаруваті пластики з вашого будинку і з робочого місця. І нарешті, хоча уряду навмисно повільно визнають те, що загроза здоров`ю міститься приблизно в 70-100 тисяч хімічних речовин, які присутні в щоденній середовищі нашого проживання, тиск громадськості, боротьба за поліпшення стандартів питної води, за зниження рівня шкідливих сумішей, що містяться в промислових викидах і автомобільних газах, за припинення поховання ядерних відходів в наших морях, в кінці кінців, приносять все-таки свої результати. Згадайте, що лише кілька років тому влада заявляла, що ніякої небезпеки у викидах свинцю автомобілями немає. Зараз на кожній заправці стоять колонки з етилованим бензином. Навіть ваші дії можуть сприяти цьому. Політична діяльність є важливим інгредієнтом будь-якого способу життя, переслідує метою здоров`я високого рівня.

Натуральна джерельна вода, протестована в лабораторії на якість і чистоту від хімічних добавок, життєво важлива для здоров`я. Вода, яка тече з наших кранів, сьогодні вельми і вельми від неї відрізняється. Вона не тільки не поліпшує ваше здоров`я, вона може практично йому зашкодити. Останні дослідження показують, що водопостачання в Європі, Росії, Північній Америці, Австралії, Новій Зеландії та Південній Африці може бути забруднене потенційно шкідливими хімікаліями. Це можуть бути пестициди, важкі метали, наприклад кадмій і свинець, нітрати, хвороботворні віруси, азбест і ще близько трьохсот органічних хімічних речовин, деякі з них вже визнані канцерогенними. В окремих районах стан води пов`язують з високим рівнем смертності від інфарктів. Високий вміст свинцю у воді вважається причиною багатьох психологічних проблем, а також уповільненої розумового розвитку дітей.

Ми практично ніколи не звертали уваги на ту воду, яку споживали. Останні відкриття вчених змушують нас уважніше придивитися до неї. І багатьом не подобається те, що вони в ній бачать.

Що ж відбувається? Теоретично наші уряди зобов`язані забезпечити нас чистою водою. На практиці ж виконання сьогодні цього зобов`язання варто так дорого, що жоден платник податків не витримає такого тягаря. В результаті всесвітнього забруднення навколишнього середовища це зобов`язання практично неможливо виконати. Нітрати з наших ферм, кислотні дощі, хімікалії проти бур`янів, добрива та пестициди, ядерні відходи, хімічні відходи промислових підприємств отруїли наші річки, землю, заповнили наші звалища. Звідси вони знову проникають в воду і виявляються вже в басейнах річок, розташованих за сотні кілометрів. Навіть у найвіддаленіших районах Антарктики штучні хімічні речовини отруюють рибу, тварин і рослинність, незважаючи на те, що зроблені вони за тисячі миль звідси, в так званому цивілізованому світі. І все ж до сих пір широка громадськість в основному не знає, скільки катастрофічна сьогоднішня ситуація.

Технологія, яку ми застосовуємо для очищення води, застаріла. Ми додаємо хлор, алюміній і інші хімікати, намагаючись очистити воду для пиття. Причому багато хто з хімічних речовин, якими ми користуємося, самі є отруйними і можуть лише погіршити становище. Хлор, який ми застосовуємо, щоб знищити бактерії, може викликати анемію, гіпертонію, діабет. Він вступає в реакцію з летючими промисловими відходами і утворює канцерогенні компоненти. У Сполучених Штатах, де уряд проявляє найбільшу стурбованість проблемою чистої води, лише тільки 50 з 60 тисяч громадських систем водопостачання використовують сучасні методи водоочищення. Взагалі проблема забруднення води і того впливу, який чинить це на наше здоров`я, настільки велика, що повністю її неможливо висвітлити в цій невеликій книзі. Але важливо наступне: якщо ви хочете мати струнке, сильне, прекрасне і здорове тіло, вам необхідно знайти джерело чистої води.

Це нелегке завдання. Більшість фільтрів лише частково очищають воду, і будь-яку систему фільтрів необхідно чистити досить часто. Кип`ятіння води вбиває більшість бактерій і видаляє хлор, хоча і не цілком, але залишає важкі метали і хімічні забруднювачі. Фільтрування води через вугільні фільтри усуває пестициди, хлорку і зважені частинки, але бактерії залишаються в фільтрах і розмножуються там, тому їх знову ж треба часто міняти і чистити. Деякі виробники додають в ці установки срібло, щоб обмежити розмноження бактерій. Але срібло також є забруднювачем, якщо його застосовувати в більших кількостях. Тим більше що такі фільтри не усувають з води розчинені в ній свинець і алюміній.

Всі шкідливі речовини можуть бути ефективно вилучені з води тільки за допомогою великої, багатоступінчастої і вельми складною фільтрує системи, яка діє в ретельно контрольованих умовах. Лише кілька фільтруючих систем (крім, звичайно, дуже дорогих апаратів мембранного типу) здатні очистити воду від більшості забруднювачів.

Грінпісовці можуть забезпечити вас інформацією про те, як перевірити стан води з вашого крана і які ви маєте на цей рахунок права. Ви повинні чинити тиск на уряд, а також читати всю літературу про стан ваших місцевих джерел водопостачання. Це дуже велика проблема для вашого здоров`я і здоров`я вашої сім`ї, і без організації тиску громадськості це важко буде змінити. Поки виберіть хороший фільтр для води і почніть користуватися ним прямо зараз, в тому числі і для приготування їжі. Як можна частіше міняйте фільтри. Якщо ви можете собі це дозволити, купуйте джерельну воду в пляшках.

Вода, що продається в пляшках, буває різною. Деяка вода в пластмасових контейнерах або скляних пляшках, яка продається в супермаркетах, практично нічим не відрізняється від води з-під крана або просто фільтрованої води, у якій лише прибрали неприємний смак, але ніяк не поліпшили її якості. Те, що на етикетці написано «джерельна», ще нічого не означає. Цим словом можуть скористатися лише для того, щоб продати цю воду. Але є вода, яка має високу якість і чудовий смак. Майже жодна країна не приділяє багато уваги дотриманню стандартів продажу води в пляшках, і зазвичай норми, що регулюють продаж такої води, не відрізняються від норм, що регулюють якість води, що тече з крана. Але тільки не у Франції.

У Франції налічується приблизно 1200 джерел. Кілька десятків з них використовується для поставки води в пляшках, якість якої ретельно контролюється офіційними урядовими органами. Лише кілька сортів такої води отримали право іменуватися натуральної мінеральної водою. Це означає, що ці сорти мають постійний незмінний мінеральний склад. Це також означає, що ці сорти мають специфічні лікувальні властивості. Ця вода вільна від бактерій і хімічних отруйних речовин, і ви можете бути впевнені, що в неї не потрапить на стадії розливу ніяка чужорідна субстанція.

Двома кращими сортами мінеральної води є «Волвік», надзвичайно чиста, прозора вода з гір Центральної Франції, і блискуча «Пер`є», яка продається зазвичай в газованому вигляді і відбувається з джерела в Південній Франції. Джерело «Волвік» розташований в сільській місцевості і оточений територією в 17 квадратних кілометрів, де немає ніяких промислових підприємств, ферм і будь-яких інших джерел забруднення навколишнього середовища. «Волвік» є злегка мінералізованою водою, з характерним смаком і дуже високої якості. Добре відомий «Пер`є» вже давно рекомендується французькими лікарями після напружених фізичних вправ. Це освіжаючий напій, дуже популярний у спортсменів. Я також люблю його смак. Я також ціную відповідальне ставлення фірми-виробника, підтверджене тим фактом, що кілька років тому компанія вилучила з ринку сотні мільйонів пляшок води, тому що в ній було виявлено мікроскопічне вміст бензолу через несправний фільтра. Подібну відповідальність повинні демонструвати всі інші фірми-виробники. І нарешті, із заходу Франції відбувається найкраща вода: «Віттель Бонні Сорі». Чистий, з прекрасним смаком. Ця вода біжить крізь скелі і потім виливається чистої і свіжої з джерела, оточеного дванадцятьма тисячами акрів заповідника в північно-східній Франції.

Не піддавайтеся шкідливим впливам тютюнового диму:

• переконаєте людей, з якими ви живете і працюєте, що вам не подобається сигаретний дим, і попросіть їх не курити у вашій присутності;

• Будьте сильні з тими, хто порушує це правило, особливо в вагонах для некурящих, в театрах і т.д .;

• переконаєте людей, з якими ви живете і працюєте, що вам не подобається сигаретний дим, і попросіть їх не курити у вашій присутності;

• Будьте сильні з тими, хто порушує це правило, особливо в вагонах для некурящих, в театрах і т.д .;

• в ресторанах, в літаку, в кіно завжди сідайте на місця для некурящих;

• якщо вже вам довелося потрапити в одне приміщення з людьми, які курять, переконайтеся, що воно добре вентилюється;

• приймайте вітамін С, цинк, бета-каротин і вітаміни групи В, щоб захистити себе від шкідливого впливу тютюнового диму.

Майже всім відомо, що куріння може викликати рак, інфаркт, емфізему, виразку і підривати здоров`я новонароджених дітей у тих матерів, які курили під час вагітності. Але є й інші негативні наслідки куріння для здоров`я. Наприклад, куріння пригнічує вашу імунну систему, тому що нікотин «вимиває» вітамін С, необхідний для вироблення лейкоцитів, які діють як основна лінія оборони проти хвороб. Придушення імунних функцій робить вас беззахисним перед швидким старінням, а також хворобами. І навіть якщо ви не курите, не думайте, що вам не загрожує небезпека, що криються в курінні. Дві третини тютюнового диму ніколи не потрапляє в легені курця. Замість цього дим отруює навколишнє середовище. Ви вдихаєте його в ресторанах, на роботі і в інших закритих приміщеннях. Експерименти з тваринами показали, що шкідливі субстанції в цьому «вторинному» диму можуть викликати серйозні