Як знизити холестерин в крові?

Більше третини населення планети страждає серцево-судинними і цереброваскулярними захворюваннями, які пов`язані з утворенням атеросклеротичних бляшок в артеріях, що живлять серце і головний мозок. Бляшки являють собою скупчення відклався в судинах холестерину, покритого сполучнотканинною капсулою.

Холестерин - це органічна речовина, представник жирів, нерозчинний у воді, але добре розчинний в інших жирах і спирті. Це необхідна складова всіх клітинних мембран організму, проте, при цьому підвищений холестерин в крові сприяє формуванню атеросклеротичних бляшок.

Для чого організму потрібен холестерин?

Холестерин є необхідною органічною сполукою, основна його частина виробляється завдяки синтезу жирів в клітинах печінки, інша частина надходить з їжею. Головні функції холестерину:

1. будучи компонентом клітинної мембрани, холестерин регулює її жорсткість;
2. служить основою для синтезу ряду гормонів - глюкокортикоїдів (основний протизапальний гормон надниркових залоз), мінералокортикостероїдів (регулюють рівень іонів натрію в крові) і статевих гормонів.

Відео: Підвищений холестерин в крові норма? Холестерин в продуктах? Як знизити холестерин в крові!

Обмін холестерину в організмі

Так як холестерин не розчиняється у воді, то в крові він знаходиться в комплексі з білками, які синтезуються в печінці. Цей комплекс називається ліпопротеїди. Існує кілька видів ліпопротеїдів, які в різній мірі впливають на відкладення холестерину на стінках артерій:

• ліпопротеїди дуже низької щільності (ЛПДНЩ) - містять невелику кількість білків, більшу частину комплексу складають жири та трохи холестерину;
• ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) - більшу частину комплексу займає вільний холестерин, який і є причиною утворення атеросклеротичних бляшок;
• ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) - в них входять білки і фосфоліпіди, холестерину дуже мало, це найменш атерогенні (здатні викликати утворення бляшок в артеріях) ліпопротеїди.

Саме ліпопротеїди низької щільності є найбільш небезпечними щодо підвищення рівня холестерину в крові і є причиною утворення атеросклеротичних бляшок.

Причини підвищення холестерину

Зміст холестерину в крові збільшується при його підвищеному надходженні з їжею, або при посиленому синтезі ендогенного (внутрішнього) холестерину в печінці.

Продукти, що підвищують холестерин в крові це в основному продукти тваринного походження, до яких відносяться:

• жирні сорти м`яса і птиці (свинина, качка, гусак);
• ковбасні вироби - варена і копчена ковбаса містить багато холестерину, який може входити до складу субпродуктів і підсилювачів смаку;
• міцні м`ясні бульйони;
• яйця (особливо багаті на холестерин жовтки);
• майонез;
• молочні продукти - сметана, жирне молоко, вершки;
• ікра благородних сортів риби (чорна або червона ікра);
• здоба - печиво, тістечка.

На рівень холестерину також впливає спосіб кулінарної обробки продуктів. Так продукти в смаженому вигляді містять значно більше холестерину, ніж варені або приготовані на пару продукти.

Причини посилення синтезу ендогенного (внутрішнього) холестерину:

• вік старше 50-ти років призводить до підвищеного синтезу в клітинах печінки холестерину в складі ліпопротеїдів низької щільності;
• період постменопаузи у жінок (відбувається зменшення концентрації жіночих статевих гормонів);
• запальні захворювання печінки і жовчовивідних шляхів - в цьому випадку порушується нормальна робота клітин печінки, через що вони синтезують більше холестерину.

Наслідки підвищення холестерину

Підвищений рівень холестерину в крові і формування атеросклеротичних бляшок в підсумку призводять до таких серцево-судинних і цереброваскулярним захворювань як:

Відео: Про найголовніше. Як знизити рівень холестерину

• гіпертонічна хвороба - тривале підвищення артеріального тиску вище 140/90 мм рт. ст., відбувається в результаті зменшення просвіту артерій нирок бляшками і виробленні ними речовин, що підвищують тиск;
• ішемічна хвороба серця - результат зменшення просвіту коронарних артерій, що живлять серцевий м`яз, проявляється задишкою і стенокардією - тиснуть болі в області серця;
• церебральний атеросклероз - ураження судин головного мозку атеросклеротичними бляшками призводить до зменшення кровотоку в його нейронах, як наслідок порушення пам`яті, шум у вухах, поганий сон і запаморочення.

Атеросклеротична бляшка покрита ендотеліальними клітинами, але в разі її розриву прямий контакт вмісту призводить до утворення тромбу, що загрожує наслідками, небезпечними для життя:

• інфаркт міокарда - закупорка тромбом артерій серця;
• інфаркт (ішемічний інсульт) головного мозку - часто призводить до інвалідності, порушення рухової активності (параліч);
• інфаркт нирки - важкий стан, що супроводжується гострою нирковою недостатністю;
• мезентеріальний тромбоз - закупорка тромбом артерій, що живлять кишечник.

Контроль холестерину в крові

Для визначення рівня холестерину проводиться біохімічний аналіз крові. Нормальною вважається його концентрація в межах 5,2 ммоль / л. Люди, у яких ця цифра сягає 8 ммоль / л, відносяться до групи ризику. Якщо вище 8 ммоль / л, то говорять про гіперхолестеринемії і необхідно вживати заходів щодо зниження холестерину.

Більш точним вважається аналіз з визначенням фракцій ліпопротеїдів крові. Якщо питома обсяг ліпопротеїдів низької щільності вище, ніж ліпопротеїдів високої щільності, то збільшується ризик відкладення холестерину на стінках судин навіть при нормальних цифрах рівня загального холестерину в крові.

Як знизити холестерин в крові?

Боротьба з холестерином і профілактика наслідків включає наступні рекомендації:

• загальні заходи;
• харчування (дієта і режим прийому їжі);
• лікарська терапія.

Загальні заходи дозволяють знизити холестерин в крові при невисоких цифрах. Вони включають в себе:

Відео: Лимонна Вода допоможе очистити судини, знизити холестерин і поліпшити імунітет

• рухова активність - півгодинні динамічні (в русі) навантаження на свіжому повітрі 1 раз в день достовірно знижують холестерин і ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 30%;
• сон тривалістю не менше 8-ми годин на добу - оптимальним періодом для сну є час з 22.00 до 6.00;
• уникнення стресів - емоційне перенапруження є причиною синтезу стресових гормонів (глюкокортикоїди, адреналін), які потенціюють синтез холестерину в печінці.

Зниження рівня холестерину можна досягти зменшенням в раціоні продуктів тваринного походження (жирне сорти м`яса, молочні продукти, яйця, здоба). Також важливо правильний розподіл добового раціону, а саме розподілити його так, щоб більша частина припадала на сніданок, менша на обід і вечерю. Вечеряти необхідно не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Відео: Малишева: Їжа проти атеросклерозу судин нижніх кінцівок. Як знизити холестерин?

Продукти, що знижують холестерин в крові представлені в основному рослинною їжею:

• свіжі фрукти і овочі, багаті рослинною клітковиною;
• нежирні сорти м`яса і птиці (яловичина, телятина, курка, кролик);
• кисломолочні продукти (нежирний кефір, йогурт, сир);
• каші (гречана, рисова);
• чорний хліб, бажано трохи черствий;
• червоне вино в невеликій кількості допомагає знизити рівень холестерину в крові.

Ці продукти бажано вживати у вареному або тушкованому вигляді. Також буде корисним обмеження вживання солі до 1,5 г на добу.

У разі високих цифр рівня холестерину ефективними є ліки, що дозволяють його знизити. Їх відкриття датується початком XX століття і за значенням можна порівняти з відкриттям пеніциліну. Препарати, що знижують холестерин відносяться до групи речовин, що регулюють обмін ліпідів (жирів) в організмі.

Представники цієї групи (статини) - аторвастатин, розувалостатін здатні не тільки знижувати холестерин, але і частково розчиняти його з вже сформованих атеросклеротичних бляшок. Їх застосування зменшує вираженість симптомів при ішемічній хворобі серця, церебральному атеросклерозі і після інфаркту міокарда.

Важливо пам`ятати, що найбільш ефективними є загальні заходи і харчування, яке необхідно дотримуватися постійно. Активний спосіб життя це запорука здоров`я серцево-судинної системи, особливо у віці старше 50-ти років.