Гіподинамія - бич сучасної людини

Ще великий російський фізіолог Сєченов писав про те, що вся без винятку діяльність людини, крім чистого мислення, зводиться до м`язового фізіологічного скорочення. Це дійсно так: вітальні функції, такі, як кровообіг і травлення, залежать від скорочення міокарда і перистальтики кишечника. Дихання залежить від сили і частоти екскурсій грудної клітки, яка сама наводиться в рух м`язами. Сечовипускання і дефекація регулюється численними кільцевими м`язами - сфінктерами.

Ця мускулатура внутрішніх органів працює «сама по собі». Але скелетні м`язи, яка забезпечує наші довільні рухи кінцівок, спини, шиї, черевного преса в наш час дуже часто відчуває дефіцит руху, яке життєво необхідно людині для правильного функціонування організму.

причини гіподинамії

Причина гіподинамії одна: сучасне урбанізоване суспільство і проживання у великих містах. Ця мультифакторна причина складається з:

• сидячій, «офісної» роботи;
• зловживання їздою на автомобілях;
• великою кількістю обслуговуючої техніки (пральні машини, ліфти) і багатьох інших механізмів.

Найчастіше у міського людини короткі періоди рухової активності проходить між тривалими періодами «сидячій» життя. Що це таке, пояснимо на прикладі. У квартирі людина рухається від ліжка до ванни, потім до кухні, потім - до автостоянки. Шлях на роботу проводиться в машині, потім на ліфті - до офісу. Шлях додому в точності повторює ранковий. Іноді доводиться заїжджати в супермаркет, де на допомогу приходить велика віз для покупок. Єдина навантаження - це перенесення сумок з їжею з машини в ліфт і з ліфта в холодильник.

Намальована картина зустрічається часто-густо, і якщо селянин може мріяти про тиждень такого життя як про відпустку, то постійний стрес, викликаний відсутністю нормального руху, веде до хвороб і порушення функцій.
небезпека гіподинамії

Такого окремого діагнозу, як «гіподинамія» не існує. Це збірне поняття, при якому порушується робота багатьох систем організму. Для чого приймається гіподинамія на організм людини, судіть самі:

1. Недолік кровообігу в м`язах веде до накопичення в них продуктів життєдіяльності, перш за все, молочної кислоти. Виникають дифузні м`язові болі, найчастіше в шиї і спині, через м`язової слабкості з`являються порушення постави. Крім того, брак рухів робить м`язи слабкими (розвивається м`язова гіпотрофія), кістки - ламкими внаслідок порушення мінерального обміну і розвитку остеопорозу.
2. Відсутність руху негативно позначається на клапанному апараті глибоких вен, які повертають кров до серця. Недолік руху веде до варикозної хвороби і венозної недостатності.
3. Сердечно - судинна система втрачає свої «компенсаторні резерви», і організм стає неготовим до раптових «вибуховим» навантажень. Навіть пробігти кілька метрів без задишки стає неможливо, мікроциркуляція в капілярному руслі в м`язах погіршується, організм і головний мозок починає відчувати гіпоксію - кисневе голодування.
4. На тлі зниження активності організму зменшується споживання калорій, а апетит залишається колишнім. Тому та їжа, яка раніше забезпечувала організм енергією, і вся йшла в роботу і тепло, тепер відкладається у вигляді жиру і холестеринових бляшок в судинах. Надлишок ваги і ожиріння веде до підвищення артеріального тиску і підвищує ризик захворюваності на цукровий діабет, атеросклероз судин веде до підвищеного ризику захворіти інфарктом і інсультом, до раптової смерті.
5. З боку бронхолегеневої системи відзначається зниження глибини дихання, падіння всіх основних характеристик глибокого дихання - максимальної вентиляції легенів, обсягів форсованого вдиху і видиху. Це веде до застою мокротиння, недостатньою дренажної функції легенів і альвеолярного кровообігу, зниження газообміну, сприяє розвитку або загострення хронічних захворювань легенів.
6. Гіподинамія - «найкращий засіб» для того, щоб сформувався хронічний запор і геморой. Перистальтика кишечника дуже залежить від руху м`язів черевного преса, так як кишечник фіксований всередині черевної порожнини в «підвішеному стані» на брижі і зв`язках, і рухи тулуба забезпечують хороше кровопостачання і «масаж» кишкових петель. Після зниження рухової активності болю в животі, здуття і нерегулярні випорожнення стають частішими супутниками людини.
7. Нервова система не відчуває багатою «бомбардування імпульсами» від працюючих м`язових волокон. Всім знайоме приємне відчуття «потягування» вранці. Для нервової системи необхідно отримувати «відгуки» від роботи м`язів. Якщо цього не відбувається, то виникають такі порушення, як дратівливість, безсоння, нервові зриви, сонливість, млявість, загальне нездужання. Потім знижується пам`ять, увагу.

Всі перераховані вище порушення в кінцевому підсумку ведуть до зниження якості життя і до зменшення її тривалості.

Основні способи профілактики гіподинамії

• відмовтеся від використання автомобіля, якщо пішки до роботи можна дійти за годину і менше. Використовуйте машину при заміських поїздках і перевезення вантажів. Пам`ятайте: одна людина в машині - це шкода його м`язам. Спробуйте замінити автомобіль велосипедом або роликовими ковзанами, якщо велосипед ніде поставити, поки ви на роботі;
• забудьте про ліфти. Нехай в них їздять ті, кому важко: люди похилого віку та інваліди;
• їжте тоді, коли ви голодні і організм заробив право поїсти. Якщо ви весь день просиділи в офісі, цілком вистачить літра одновідсоткового кефіру. Чи не харчуйтеся на ніч. Вживайте більше клітковини, свіжих фруктів і овочів, морепродуктів. Уникайте рафінованої і консервованої їжі;
• відвідуйте басейн, робіть тривалі піші або велосипедні заміські прогулянки;
• відмовтеся від куріння і вживання алкоголю;
• намагайтеся щотижня відвідувати баню (при відсутності протипоказань);
• починайте день з ранкової зарядки, пробіжки, прийому контрастного душу і обтирання жорстким рушником;
• стежте за своїм сном - він повинен бути не менше 8 годин;
• знайдіть у вільний час заняття, що вимагає м`язової активності: робота в саду, столярну справу.

Дотримання цих нескладних правил дозволить вам, не вдаючись до витрат на фітнес - клуби, залишитися на довгі роки бадьорим і здоровим, і гіподинамія не зможе стати причиною погіршення вашого самопочуття.