Перевтома - причини, ознаки, лікування у дорослих і дітей

Втома, сонливість, апатія і слабкість - ці відчуття багато списують на перевтому і думають, що звичайним сном можна вирішити проблему, відновити сили. А насправді в медицині перевтома вважається досить складною проблемою - адже воно може привести навіть до розвитку депресії! Важливо не тільки мати якесь загальне уявлення про розглянутий стані, але і знати його перші ознаки - це допоможе своєчасно відреагувати на «сигнали» організму і швидко відновити сили.

Зміст:фізична перевтомарозумова перевтома- імптоми розумової перевтоми- Стадії розвитку розумової перевтоми- Лікування розумової перевтоми3. Перевтома у дітей- Симптоми перевтоми у дітей- Причини дитячого перевтоми- Лікування перевтоми у дітей4. Профілактика перевтоми у дорослих і дітей

Лікарями розглядаються два основних види перевтоми - фізичне і розумове, причому, вони обидва можуть бути і у дітей, і у дорослих.

фізична перевтома

Цей тип перевтоми розвивається поступово - людина спочатку відчуває легку втому і больовий синдром малої інтенсивності в м`язових тканинах, але зазвичай на ці ознаки мало хто звертає уваги. Продовжуючи вести активну роботу або займатися спортивними тренуваннями, не знижуючи навантажень, настає повноцінне фізична перевтома. В такому випадку будуть присутні наступні симптоми:

• почуття втоми присутній постійно - його не знімають навіть сон і релаксаційні процедури;
• біль в м`язах наростає;
• сон стає неспокійним - людина часто прокидається без видимих причин, з працею засинає;
• порушення в емоційному тлі - людина стає або апатичним і млявим, або нарочито жартівливим і роздратованим;
• в області анатомічного розташування серця з`являються неприємні відчуття, іноді перехідні в біль;
• артеріальний тиск піднімається, відзначається тахікардія;
• апетит у людини з фізичною перевтомою значно знижується, на мові з`являється білий наліт. У деяких випадках мова при висовиваніі тремтить;
• маса тіла починає знижуватися.

Зверніть увагу: якщо розглядається стан розвивається у жінок, то може початися порушення менструального циклу.

При виникненні перерахованих вище симптомів, слід негайно припинити посилені тренування або відсторонитися від фізичної праці - знадобиться час для підбору програми по відновленню. Лікарі не рекомендують зовсім відмовитися від звичних фізичних занять, просто потрібно знизити їх інтенсивність. В якості лікувальних заходів можна використовувати:

1. баня. Це ефективний засіб для відновлення після важкої фізичної праці, підвищення працездатності і зміцнення імунітету. Оптимально буде поєднання лазні і масажу, але навіть без останнього відвідування 1-2 рази в тиждень лазні сприятиме відновленню організму навіть після сильного фізичного перевтоми.

2. ванни. Вони можуть бути різними - кожна з них впливає певного характеру. Найбільш популярними при фізичному стомленні є:

• вібраційна ванна - здатна активізувати захисно-відбудовні сили організму, покращує кровообіг, знижує відчуття втоми в м`язах, стабілізує обмінні процеси. Процедура прийняття вібраційної ванни проводиться щодня (можна через день) по 3-5 хвилин, загальна кількість процедур - 15;
• киснева ванна - особливо ефективна при фізичній перевтомі після перенесених травм або хвороб опорно-рухового апарату. Вода у ванні насичується киснем, людина повинна перебувати у воді не більше 7 хвилин, тривалість курсу процедур при щоденному проведенні - 15;
• перлова ванна - через воду проходять бульбашки повітря під великим тиском, що сприяє розслабленню і зниженню нервового напруження. Температура води перловою ванни повинна бути 37 градусів, тривалість однієї процедури - 10 хвилин, проводять їх при відвідуванні лазні або сауни;
• хвойна ванна - вона надає заспокійливу дію, але необхідна при фізичній перевтомі. Проводиться вона протягом 10 хвилин, курс - не обмежений, деякі лікарі рекомендують приймати хвойні ванни не менше 2 разів на тиждень.

3. Душ. Мало приймати щодня душ в якості гігієнічної процедури - правильно підібраними впливами душа можна допомогти організму впоратися з фізичною перевтомою. Запам`ятайте:

• гарячий душ з температурою води +45 - надає тонізуючу дію;
• дощовий душ - освіжає і заспокоює, знижує інтенсивність больових відчуттів в м`язових тканинах;
• каскадний душ (з висоти 2, 5 м на людину падає велика кількість холодної води) - підвищує м`язовий тонус;
• контрастний душ - допомагає підтримувати працездатність організму під час відновлення.

4. масаж. Ця процедура робить позитивний вплив на центральну і периферійну нервову систему, роботу травної / серцево-судинної систем, покращує обмінні процеси у організмі. При фізичному перевтомі дуже важливо отримати кваліфіковану масаж, тому доцільно звернутися за допомогою до фахівців.

тривалість масажу:

• ноги - по 10 хвилин на кожну нижню кінцівку;
• спина і шия - в загальному 10 хвилин;
• верхні кінцівки - на кожну руку по 10 хвилин;
• область грудей і живота - 10 хвилин в загальному.

При фізичному перевтомі можна і потрібно взяти короткочасну відпустку, але це не означає, що потрібно лягти і лежати без активності - це не дасть організму повноцінно відпочити. Кращі варіанти швидко позбутися від фізичної перевтоми без специфічних процедур:

1. Щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Причому, робити це краще в парках / скверах і під час таких піших прогулянок не варто навантажувати свій мозок побутовими проблемами - докладіть усіх зусиль для того, щоб думки були тільки позитивними.
2. Перегляньте свій раціон харчування. Звичайно, на дієту сідати не можна, а от додати в щоденне меню фрукти, овочі і нежирні сорти м`яса буде цілком логічно.
3. Обов`язково пройдіть курс вітамінотерапії. Можна проконсультуватися з приводу вибору конкретних препаратів з лікарем, але можна самостійно придбати полівітамінні комплекси.
4. Активність фізичну не знижується. Знадобиться лише змінити вид діяльності - наведіть генеральне прибирання в будинку, попрацюйте в саду або городі.

розумова перевтома

Цей вид перевтоми часто сприймається, як звичайна втома і люди намагаються відновити свої сили простим сном або відпочинком на природі. Але лікарі стверджують, що в деяких випадках такої зміни діяльності буде мало, необхідно пройти повноцінне лікування.

Симптоми розумової перевтоми

До ранніх ознак розумової перевтоми відносяться:

• періодично виникають головні болі без явних причин;
• відчутна втома, яка не зникає навіть після нічного сну;
• шкіра обличчя змінює колір (стає блідою або сіруватою), під очима з`являються стійкі синці;
• коливання артеріального тиску;
• почервоніння очей;
• неможливість заснути.

При збільшенні проблеми людина починає відчувати нудоту і блювоту, з`являється дратівливість і нервозність, втрата концентрації уваги, порушення пам`яті.

важливо: ні в якому разі по вищеописаних симптомів не можна самостійно ставити діагноз «розумова перевтома»! Наприклад, підвищення артеріального тиску на тлі головного болю може означати проблеми в роботі серцево-судинної системи. Тому консультація лікаря потрібна обов`язково.

Стадії розвитку розумової перевтоми

Розглядається стан не може з`явитися раптово і раптом з усіма супутніми симптомами - розумова перевтома розвивається в поступальному ритмі.

1 стадія

Найлегша стадія розумової перевтоми, яка характеризується виключно суб`єктивними ознаками - людина не може заснути навіть при сильній втомі, після нічного сну зберігається відчуття втоми, відзначається небажання виконувати будь-яку роботу.

2 стадія

У цей період розглядається стан негативно діє на загальний ритм життя. На 2 стадії захворювання до вищеперелічених симптомів додаються:

• тяжкість в області серце;
• почуття тривоги;
• швидка стомлюваність;
• невелика фізичне навантаження провокує виникнення тремтіння верхніх кінцівок (тремор);
• сон важкий, з частими пробудженнями і наснився кошмар.

На другій стадії розвитку розумового стомлення з`являються розлади в роботі травної системи, у людини значно знижується апетит, шкіра обличчя стає блідою, очі постійно почервонілі.

У розглянутий період починають відбуватися патологічні зміни в роботі всього організму. Чоловіки можуть відчувати зниження потенції і статевого потягу, у жінок порушується менструальний цикл.

3 стадія

Це найважча стадія розглянутого стану, яка проявляється неврастенію. Людина занадто порушимо, роздратований, сон практично відсутня в нічний час, а вдень, навпаки, пропадає працездатність через бажання поспати, робота всіх органів і систем організму порушена.

2 і 3 стадії розумової перевтоми обов`язково вимагають допомоги професіоналів - це стан потрібно лікувати.

Лікування розумової перевтоми

Основний принцип лікування розумової перевтоми - зниження навантажень всіх видів, які привели до розвитку даного стану.

На першій стадії захворювання потрібно повноцінний відпочинок протягом 1-2 тижнів - людина повинна відпочивати в санаторії, здійснювати спокійні піші прогулянки на свіжому повітрі, правильно харчуватися. При необхідності можна скористатися розслаблюючими ваннами, проводити сеанси ароматерапії. Після цього можна буде потроху вводити в життя людини інтелектуальні і фізичні навантаження, а в загальному на відновлення знадобиться не менше 2 тижнів.

друга стадія розумової перевтоми вимагає повного «відключення» від інтелектуальної діяльності - мізки «вимкнути», звичайно, не вийде, але припинити займатися документами, звітами, проектами цілком реально. На цій стадії можна займатися аутотренінгом, пройти курс розслабляючого масажу, відпочити в санаторії або лікарні. Термін повного відновлення складе мінімум 4 тижні.

третя стадія розглянутого захворювання - це госпіталізація людини в спеціалізовану клініку. Мова не йде про психіатричних центрах - доцільно відправити людину з важкою стадією розумової перевтоми в профілакторій. Протягом 2 тижнів він буде тільки відпочивати і розслаблятися, потім 2 тижні людина займається активним відпочинком і тільки після цього можна вводити в його життя інтелектуальні навантаження. Повний курс лікування і відновлення на третій стадії розглянутого стану складе 4 місяці.

Якщо ви відчуваєте, що з`являються перші ознаки розумової перевтоми, то не чекайте «розвитку подій». Візьміть відпочинок хоча б на 2-5 днів, постарайтеся змінити вид діяльності і зайнятися активним відпочинком, відвідайте курси аутотренінгу, через день проводити сеанси ароматерапії з маслами розмарину і м`яти.

важливо: ні в якому разі не можна при розумовій перевтомі приймати будь-які лікарські препарати! Це може привести лише до погіршення стану, при розглянутому стані медикаментозне лікування взагалі не передбачене.

Перевтома у дітей

Здавалося б - яке перевтома може бути у дітей? Якщо вони практично цілодобово бігають, стрибають, кричать і не погоджуються спати навіть пізно вночі? А адже саме дитяче перевтома, як вважають лікарі, призводить до серйозних проблем зі здоров`ям. Тому батьки повинні уважно стежити за поведінкою своїх малюків - перші ознаки перевтоми у дітей можуть бути невираженими.

Симптоми перевтоми у дітей

Перевтоми у дітей передує різке стомлення. Прийнято виділяти такі зовнішні ознаки втоми (класифікація за С.Л.Косілову)

Навіть на самому початку розвитку розглянутого стану батьки можуть звернути увагу на:

• примхливість / плаксивість зазвичай веселого дитини;
• неспокійний сон - малюк може скрикує уві сні, робити безладні помахи руками і ногами;
• порушення концентрації на якомусь занятті або предметі.

Крім цього, у дитини може підвищуватися температура тіла без видимих на це причин (ознаки простудних або запальних процесів відсутні), дитина відчуває безсоння ночами, а вдень страждає від сонливості.

Діти в шкільному віці при перевтомі втрачають інтерес до навчання, спостерігається у них відставання в навчанні, з`являються скарги на головні болі і слабкість. Дуже часто перевтома у дітей проявляється в психоемоційних порушеннях:

• неприємна міміка;
• кривляння перед дорослими людьми і дзеркалом;
• передражнювання оточуючих.

Діти підліткового віку при розглянутому стані починають грубити, огризатися, ігнорувати зауваження і прохання дорослих.

Причини дитячого перевтоми

Факторами, які провокують розвиток перевтоми, визнано вважати:

• в грудному віці - порушення режиму дня (час неспання перевищує час сну), проблеми з грудним вигодовуванням;
• молодший шкільний вік - навантаження фізичні і розумові, постійні заняття уроками, короткий нічний сон;
• старший шкільний вік - гормональна перебудова організму, висока навчальне навантаження.

Варто враховувати, що перевтома у дітей може бути викликано стресовими ситуаціями в школі і дитячому садку, неблагополучним оточенням в сім`ї, напруженими відносинами з однолітками.

Лікування перевтоми у дітей

Багато батьків вищеописане поведінка дитини вважають таким собі пустощами - «поспить і все пройде». А ось лікарі стверджують, що таке ігнорування дитячого перевтоми призводить до неврозів, стійкої безсонні, коливаються свідчення артеріального тиску.

Лікування дитячого перевтоми - це комплексний підхід до вирішення проблеми. Необхідно звернутися за допомогою до психотерапевтів і педіатрам - вони призначать аутотренінговие заняття, часто дітям достатньо пройти лише кілька сеансів масажу для повного відновлення психоемоційного фону. Стійкий ефект дають і такі заходи:

• корекція харчування - Мова йде про заміну фаст-фудів на повноцінні страви, що вживаються в чітко визначені години;
• фізичні навантаження - Це може бути лікувальна фізкультура або просто заняття спортом;
• перебування на повітрі - Активні прогулянки щодня по 1-2 години, незалежно від кліматичних умов.

Лікар може призначити дитині при перевтомі прийом вітамінних препаратів або спеціальних біологічних добавок.

Профілактика перевтоми у дорослих і дітей

Щоб запобігти розвитку перевтоми у дорослих, потрібно лише знати кілька правил ведення звичної життєдіяльності. Це не означає, що потрібно переклад на більш легку роботу (такий просто не буває) або ж кардинально поміняти свій спосіб життя - все набагато простіше. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Вихідні дні повинні бути дійсно вихідними - не беріть «роботу додому».
2. Якщо ви ведете фізичну роботу, то в домашніх умовах міняйте діяльність на розумову.
3. При розумовій праці, навпаки, не ігноруйте фізичну активність.
4. Займайтеся спортом - досить здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі, відвідувати басейн або як мінімум робити ранкову зарядку.
5. Дозволяйте собі розслабитися - лазня, сауна, сеанси масажу, проведення ароматерапії служитиме профілактикою розумового і фізичного перевтоми.
6. Ні в якому разі при появі перших ознак перевтоми не вживайте алкоголь - розслабитися не вийде, а ослаблений організм отримає потужний удар токсичними речовинами, що автоматично призведе до погіршення стану.
7. Перед сном не дивіться «важких» фільмів, не слухайте занадто активну музику - віддайте перевагу реальному відпочинку: читання улюбленої книги, перегляд комедії, в`язання або вишивання.

Батьки в якості профілактики перевтоми повинні забезпечити дітям:

• надходження свіжого повітря в дитячу кімнату - як мінімум, потрібно регулярне провітрювання приміщень;
• щоденні прогулянки - незалежно від того, яка погода на вулиці;
• повноцінне харчування - в раціон повинні бути введені фрукти і овочі, м`ясо і молочні продукти (якщо немає медичних протипоказань для окремих продуктів);
• спокійні ігри / заняття - це важливо робити перед нічним сном: читання книжки, робота над прикрашення картинок, збір пазлів;
• грамотний розподіл періоду неспання і сну - нічний сон у дитини повинен тривати не менше 9 годин.

Перевтома - це не просто втома, від якої можна позбавитись звичайним сном. Необхідно чітко розуміти, що тривале стан втоми призводить до серйозних проблем у здоров`ї - адже перевантаження організму тягне за собою патологічні порушення в роботі всіх його органів і систем.