Як зміцнити нервову систему і психіку?

Нервова система сучасної людини постійно піддається навантаженням. Особливо часто з ними стикаються жителі великих міст, де ритм життя часто просто виснажливий. Часті стреси нерідко призводять до того, що у людей не тільки страждає психіка, а й розвиваються або загострюються хронічні соматичні захворювання. Зберегти своє здоров`я можна, тільки прийнявши адекватні заходи по зміцненню нервової системи. У деяких випадках потрібна допомога кваліфікованого фахівця-психотерапевта або лікаря-невролога.

Основні заходи по зміцненню нервової системи

Для того щоб підвищити стійкість до стресів, рекомендуються:

Відео: Як ВІДНОВИТИ нервову систему ПІСЛЯ стресу

• фізичні вправи;
• загартовування;
• дотримання режиму праці та відпочинку;
• повноцінний сон;
• правильне харчування;
• фітопрепарати;
• фармакологічні засоби;
• відмова від шкідливих звичок;
• вітамінотерапія;
• індивідуальна і групова психотерапія;
• аутотренінг і методики релаксації.

Відмова від шкідливих звичок

Для стабілізації роботи нервової системи необхідно в першу чергу позбавити організм від хронічної інтоксикації, т. Е. Відмовитися від куріння і мінімізувати споживання алкогольних напоїв.

Етанол - це один з найнебезпечніших отрут для нервових клітин. Він стимулює процеси збудження і порушує гальмування, що швидко призводить до перевантаження. Регулярне споживання спиртного навіть в невеликих обсягах з часом призводить до формування важкого ураження мозку - алкогольної енцефалопатії. У людини з даною патологією різко погіршується пам`ять, страждає здатність до концентрації уваги і падає працездатність.

Куріння також вельми негативно позначається на функціональній активності нервової системи, оскільки нікотин викликає звуження судин. Це в свою чергу призводить до кисневого голодування і навіть загибелі клітин кори головного мозку. І алкоголь, і куріння є провідними сприятливими факторами розвитку інсультів, після яких відновлення функцій нервової системи в повному обсязі часто неможливо.

важливо: не можна приймати медичні препарати, що містять психоактивні речовини, без призначення лікаря. Їх вживання на час «підстьобує» нервову систему, змушуючи її працювати в авральному режимі. Але на зміну збудженню досить швидко приходить сильне виснаження, наслідком якого нерідко стають розлади психіки.

Режим дня

Необхідно по можливості уникати нервової та фізичної перевтоми. Режим дня потрібно оптимізувати. Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно не менше 7-8 годин сну на добу. Постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час (в тому числі - і в вихідні дні).

Не потрібно затримуватися на роботі допізна без крайньої необхідності. Саме у трудоголіків найбільш часто відбуваються нервові зриви на тлі хронічної перевтоми і стресів.

Зверніть увагу: відновленню нервової системи найкращим чином сприяє сон з 22 - 23 годин до 7 ранку.

Відео: ЯК ЗАСПОКОЇТИ НЕРВИ І УКРІПИТИ ПСИХІКУ

Правильне харчування

Більшості людей потрібно переглянути характер харчування. Часті «перекушування на бігу» та вживання шкідливих продуктів (зокрема - фаст-фуду) самим негативним чином позначаються на загальному стані організму. Рекомендується звернути підвищену увагу на продукти, що підвищують стійкість до стресів, і включити в щоденне меню якомога більше вітамінів.

Зверніть увагу: кращими продуктами-антидепресантами є шоколад, банани і цитрусові.

Основні поживні речовини

Для вищої нервової діяльності корисний білок - як рослинний, так і тваринний. Протеїнові сполуки сприяють поліпшенню пам`яті і підвищення рефлекторної активності.

Кращі джерела білка:

• молоко і молочні продукти;
• соя та інші бобові культури;
• куряче м`ясо;
• яєчні жовтки;
• Риба та морепродукти.

Помірне споживання жирів (особливо - рослинних) також дуже важливо, оскільки містяться в них жирні кислоти підвищують емоційну стійкість.

У вихідні дні або під час відпустки корисно зайнятися туризмом або просто час від часу вибиратися на заміські прогулянки.

Простим і доступним способом зміцнення нервової системи є звичайні щовечірні прогулянки в спокійному темпі протягом півгодини. Вони дозволяють добре відновитися після напруженого трудового дня. Краще за все гуляти безпосередньо перед сном, а потім прийняти душ і відправитися в ліжко. Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, вранці ви будете почувати себе свіжим і відпочилим.

Лікарські рослини і фармакологічні препарати

Препарати ряду цілющих рослин сприяють поліпшенню психоемоційного стану. Справитися з перевтомою і дратівливість і попередити стрес допомагають трави з м`яким седативним (заспокійливим) ефектом. До них відносяться пустирник, валеріана, меліса і м`ята перцева. З цих рослин можна самостійно приготувати відвари і настої. В аптеках продаються фітопрепарати у вигляді спиртових настоянок (їх потрібно застосовувати з обережністю) і сухих екстрактів в таблетках.

Підвищити життєвий тонус і впоратися з апатією допомагають лимонник, ехінацея і елеутерокок.

Для нормалізації балансу процесів збудження і гальмування в нервовій системі в ряді випадків показані такі фармакологічні засоби як Ново-Пасит і Персен. Вони створені на натуральній основі і характеризуються відмінною переносимістю (практично повною відсутністю побічних ефектів).

Препарати, які призначаються для зміцнення нервової системи:

• Барбовал;
• валокордин;
• Афобазол;
• адаптол;

Відео: Як зміцнити нерви

важливо: перед тим, як почати застосовувати навіть самі «безневинні» лікарські засоби (в т. ч. відвари трав) доцільно проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань.

При серйозних нервових розладах лікар може виписати препарати з групи антидепресантів. При їх прийомі слід строго дотримуватися визначені дозування.

психофізичні методики

Розслабитися, зняти втому і зміцнити нервову систему допомагає загальний масаж і точковий самомасаж біологічно активних (акупунктурних) точок.

Зверніть увагу: швидкому відновленню організму сприяє голковколювання. Маніпуляції повинні проводитися тільки кваліфікованим фахівцем.

Досить ефективним і поширеним методом релаксації є йога. Практикувати її можна самостійно, але краще - в групах під керівництвом досвідченого інструктора.

Зміцненню тіла і духу сприяють вправи традиційних китайських шкіл у-шу і цигун.

Гімнастичні вправи доцільно чергувати з медитативними практиками, які передбачають Полонне розслаблення і тимчасовий догляд «в себе».

Відео: Як швидко заспокоїти нерви і зняти накопичився стрес

важливо: уникайте сумнівних семінарів «особистісного зростання». Їх реклама нерідко обіцяє вирішення всіх психоемоційних проблем і досягнення повної гармонії, але на ділі для багатьох людей все обертається важкими нервовими зривами, які вимагають допомоги психіатрів.

Чи потрібна допомога лікаря?

У ряді випадків людина не може самостійно впоратися зі стресом і його наслідками. Якщо навіть тривалий відпочинок не забезпечує повного відновлення нервової системи, це привід звернутися по допомогу до психотерапевта або невролога. У більшості випадків для значного поліпшення психоемоційного стану достатньо лише кількох сеансів групової або індивідуальної психотерапії.

Допомога нарколога потрібна, якщо не вдається самостійно позбавитися від шкідливої звички. Дієтолог порадить, які корективи потрібно внести в раціон. Завданням фахівця з лікувальної фізкультури є підбір комплексу фізичних вправ з урахуванням індивідуальних (вікових і фізичних) особливостей пацієнта.