Як поліпшити пам`ять і увагу?

Відео: Як поліпшити пам`ять. 5 простих порад - покращуємо роботу Мозку. {Як запустити МОЗГИ}

Існують різні види пам`яті. Здатність до запам`ятовування різної інформації, емоцій і вражень забезпечує т. Н. нервова або неврологічна пам`ять. Нерідко людина починає помічати, що йому важко згадати номер телефону або чиюсь дату народження. Якщо процес прогресує, то можна навіть забути про важливі події.

Можливі причини погіршення пам`яті

Зниження здатності до запам`ятовування більш властиво для осіб похилого і старечого віку, коли порушення діяльності головного мозку обумовлено віковими змінами. Однак все частіше певні порушення фіксуються і у молодих людей.

Існує ряд способів, що дозволяють істотно поліпшити пам`ять і роботу мозку в цілому. У їх числі регулярні тренування пам`яті (аутотренінг), прийом фармакологічних засобів і корекція дієти, що припускає включення в раціон деяких продуктів. Перш ніж починати використовувати будь-які засоби, що поліпшують пам`ять, важливо розібратися в причинах, що викликали її порушення. Універсальної методики не існує. Методики лікування в кожному конкретному випадку визначаються лікарем - невропатологом, психіатром або іншим фахівцем.

Значні «провали» в пам`яті, а також амнезія вимагають серйозної тривалої терапії, нерідко вимагає приміщення пацієнта в стаціонар. При незначних порушеннях можна поліпшити пам`ять і в домашніх умовах.

У наші дні основними причинами послаблення пам`яті, не пов`язаними з серйозними захворюваннями, є:

• хронічне перевтома (синдром хронічної втоми);
• психоемоційні перевантаження (стреси);
• шкідливі звички;
• неправильне харчування.

Як поліпшити пам`ять і увагу?

Як поліпшити пам`ять і увагу у дорослих, не беручи таблетки?

Якщо проблеми пов`язані з хронічною втомою і стресами, то найчастіше можна обійтися без спеціальних фармакологічних препаратів, що поліпшують пам`ять і здатність до концентрації уваги. У таких випадках в першу чергу важливий повноцінний відпочинок і дотримання режиму дня. Необхідно уникати регулярного недосипання і негативних емоцій. У вільний від роботи час рекомендується не лежати на дивані перед телевізором, а тренувати мозок, вирішуючи логічні задачі. Зверніть увагу: Фахівці-нейробіологи рекомендують для поліпшення пам`яті почати вивчення нової мови. Можна застосовувати такі найпростіші методи тренування мозку, як чищення зубів лівою рукою (для правшів), а також орієнтація в квартирі наосліп.

Доцільно віддавати перевагу активному відпочинку на природі- прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на кровопостачання головного мозку, що часто дозволяє впоратися з постійною неуважністю і забудькуватістю. Пам`ять може бути порушена внаслідок куріння і зловживання алкоголем. Від шкідливих звичок необхідно відмовитися. Нікотин є психостимулятором, який деяким допомагає на якийсь час сконцентрувати увагу. Але він викликає виражений спазм мозкових судин, що самим негативним чином впливає на здатність до запам`ятовування. Етанол також чинить негативний вплив на серцево-судинну систему, в тому числі - на церебральні кровоносні судини. Вживання спиртних напоїв з часом починає викликати справжні провали в пам`яті, при яких людина зовсім не пам`ятає події, що відбулися напередодні після настання сп`яніння.

Надзвичайно важливо стежити за тим, чим ви харчуєтеся. Порушення основних функцій мозку нерідко пов`язане з гіповітамінозом (по фолієвої кислоти і вітамінів РР і групи В), Дефіцитом заліза і нестачею в раціоні поліненасичених жирних кислот. Уникайте фаст-фуду: в продуктах, пропонованих мережами «ресторанів швидкого харчування» є все, щоб погіршити пам`ять і заробити масу серйозних захворювань.

Продукти, що поліпшують пам`ять і роботу мозку

Якщо для вас стало актуальним питання «як поліпшити пам`ять у дорослих в домашніх умовах без допомоги пігулок?», Зверніть увагу на свій раціон. У ньому обов`язково повинні бути присутніми звичайні яблука. Вони допоможуть заповнити дефіцит такого важливого макроелементи, як залізо. У плодах присутні сполуки, які захищають клітини головного мозку від негативного впливу вільних радикалів. При регулярному споживанні яблук в організмі стимулюється синтез нейромедіаторів, які потрібні для поліпшення пам`яті. Їжте більше продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти. Ці сполуки у великій кількості присутні в морській рибі (в тому числі - звичайної оселедця), Насінні, горіхах (Бажано споживати свіжі), пророщених зернах пшениці, рослинних оліях першого віджиму, а також в листових овочах (особливо корисний шпинат). Їжте побільше свіжих томатів і капусти брокколі.Поліпшити пам`ять в найкоротші терміни вам допоможуть свіжі ягоди чорниці.

важливо: для поліпшення роботи мозку дуже корисний топінамбур, відомий також як «земляна груша». У цьому коренеплоді міститься велика кількість вітамінів групи В, а також складних вуглеводів і речовин з антиоксидантною активністю.

Для поліпшення пам`яті, безсумнівно, потрібні вуглеводи, але не «швидкі», що містяться в солодощах і білому хлібі, а складні, якими багаті бобові культури, крупи несолодкі фрукти і картопля. Замість білого хліба краще їсти житні сухарики. Надзвичайно корисні також овес, рис і кукурудза.

Зверніть увагу: Картопля для поліпшення пам`яті і уваги краще вживати в печеному вигляді.

Корисні також макаронні вироби з твердих сортів пшениці. З популярних приправ, які використовуються в кулінарії, добре впливають на пам`ять шавлія і розмарин.

Відео: Головний мозг.Как Поліпшити Пам`ять

важливо: необхідно дотримуватися питний режим, т. е. уникати дегідратації (зневоднення) організму. Головний мозок складається з води більш ніж на 80%, тому недолік рідини різко негативно позначається на здатності до запам`ятовування і концентрації уваги. Норма споживання - від 1,5 літрів в день (для дорослої людини). Воду рекомендується пити не звичайну водопровідну, а видобуту з артезіанських свердловин. Корисні також мінеральні води (негазовані). З напоїв рекомендується віддавати перевагу чаю (як звичайного чорного, так і зеленого), але споживати його варто в розумних кількостях.

Препарати, що поліпшують роботу мозку і пам`ять

З вітамінів, що поліпшують пам`ять особливо важливі фолієва кислота (В9) та інші сполуки з групи В, а також нікотинова кислота (РР). Прийом вітамінних комплексів рекомендується починати тільки після попередньої консультації з лікарем. У ряді випадків може знадобитися таблетки, що поліпшують пам`ять.

Відео: Як поліпшити пам`ять за один вечір в 2 рази і більше!

До числа найбільш ефективних і поширених препаратів відносяться:

• гліцин;
• аминалон;
• Фенибут;
• пантогам;
• пірацетам;
• фенотропіл;
• Вітрум мемори.

Гліцин виробляється у вигляді сублінгвальних таблеток. Активні компоненти препарату сприяють нормалізації сну, поліпшення метаболізму і зниженню нервового напруження. Аминалон стимулює мозкову активність, поліпшуючи пам`ять, увагу і когнітивні здібності.

Фенибут в таблетках має седативними властивостями. Він дозволяє зняти нервову напругу і забезпечити нервовій системі повноцінний відпочинок.

Відео: Програма поліпшення пам`яті (з чашками, що співають)

Пантогам у вигляді сиропу і таблеток показаний для стимуляції мозкової активності. Препарат призначається при епілепсії і порушеннях розумових функцій. Пірацетам продається в капсулах, а також в ідеї розчину для ін`єкцій. Засіб значно покращує кровопостачання мозку, стимулює метаболізм і сприяє накопиченню енергії в організмі. Фенотропіл випускається в таблетках. Терапевтичний ефект такий же, як у Пірацетаму, але Фенотропіл додатково надає психостимулирующее вплив. Вітрум мемори, який продається у вигляді таблеток, покращує оксигенацію (насичення киснем) клітин кори головного мозку, завдяки посиленню церебрального кровотоку.

Як поліпшити пам`ять дитині?

Зниження пам`яті у дітей нерідко обумовлено перевтомою. У молодшому шкільному віці воно пов`язане з підвищенням навантаження в ході освоєння обов`язкової шкільної програми. Перевантаження нервової системи в наші дні часто викликають тривалий перегляд телепрограм і комп`ютерні ігри. Слідкуйте за тим, щоб дитина не втомлювався і відпочивав ні перед телевізором, а на свіжому повітрі з однолітками.

Дітям з порушеннями пам`яті і навіть з затримкою розвитку показаний, зокрема, препарат Інтеллан, який випускається у вигляді сиропу і таблеток. Даний засіб для стимуляції активності головного мозку може призначатися з 3-річного віку. У педіатричній практиці також широко застосовується Аминалон (в таблетках) і Пантогам (у вигляді сиропу). Для зняття втоми і поліпшення уваги дітям може бути призначено комбіноване засіб Біотредину, активними компонентами якого є піридоксин і L-треонін. В організмі дані компоненти трансформуються в гліцин, поліпшує метаболізм в тканинах мозку.