Якщо ви вирішили бігати

Особливо обережно слід ставитися до бігу і іншим тренувань на витривалість при наявності наступних протипоказань:

• вроджених і набутих вад серця з переважанням стенозу;

• миготливої та інших небезпечних аритмій серця;

• недостатності дихання і кровообігу;

• стійкого до медикаментозної терапії артеріального тиску 200/100 мм. рт. ст. і більше;

• хронічних захворювань нирок, тиреотоксикозу ,, важкої форми цукрового діабету;

• глаукоми або прогресуючої короткозорості, яка загрожує відшарування сітківки;

• тромбофлебіті нижніх кінцівок;

• часті болі в серці і ознаках коронарної недостатності на ЕКГ в спокої і при мінімальному навантаженні у хворих на ішемічну хворобу серця;

Відео: бігати взимку? - Звичайно бігати можна

• гострих простудних захворюваннях (відчутті нездужання).

Багато молодих людей в даний час захоплюються «хитанням» м`язів. Слід врахувати, що викликають зростання силових характеристик заняття, що включають тільки силове навантаження, можуть призводити:

• до збільшення концентрації холестерину;

• до підвищення артеріального тиску

• до розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС).

Слід обов`язково здійснювати самоконтроль після кожного заняття доступним для цього методом, наприклад, вести підрахунок пульсу по Карлайлу:

• перший раз за 10 з відразу після навантаження;

• з 30-ї по 40-ю с- *

• з 60-ї по 70-ю с;

• скласти 3 цих показника.

оцінка:

• чим ближче сума пульсу до цифри 90, тим з великим напруженням працював організм, тим менше резерву поліпшити показник вправи;

Відео: БІГ. СПОРТОГОЛІК

• для здорових чоловіків почастішання пульсу при поступової навантаженні не повинно перевищувати через 10 хв після закінчення навантаження 96 ударів в хв.