Яка добова потреба у вітамінах відома

Відео: 005 Добова норма вітамінів і менералов

Важливо, щоб добова потреба у вітамінах людиною дотримувалася. Це визначає переносимість різних невідповідних для життя умов. Від кількості вітамінів залежить правильна робота найважливіших органів людини.

Відео: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ / Що і Скільки З`їсти / Їжа для Жінок

Скільки вітамінів треба на добу

Коли виникає небезпека нестачі вітамінів? В першу чергу, при неправильному харчуванні. Будь-яка дієта небезпечна цим наслідком. А що нас чекає при втраті вітамінів? Здоров`я погіршується. Шкіра і волосся псуються. Слабшає здоров`я зубів і інших важливих органів. Важливі різні групи вітамінів. Вони також діляться за кількома показниками.

Відео: Коротко про вітамін PP

Згадаємо відомі вітаміни. Для прикладу візьмемо водорозчинні. Наведемо їх норми.

• В1 - тіамін, його норма на добу 1,5-2,0 мг. Щоб зрозуміти, чим загрожує його відсутність, нагадаємо про хворобу суглобів «бери-бери»;
• В2 - рибофлавін, без якого не може регулюватися обмін речовин і без якого падає зір. Добова потреба 2,0-2,5 мг. Його можна знайти в рибі і багатьох субпродуктах - нирках та ін;
• РР - ніацин. Це гарантія здорового серця і організації дихання клітин. Норма 15-20 мг. Його знайдете в продуктах дріжджі та ін;
• В - піридоксин, організатор обмінних процесів, потрібно 2 мг;
• ВC -фоліевая кислота і велику кількість її похідних, допоможе при зайвій вазі, так як регулює обмін жирів, а також кровотеча. Норма - 2,0-2,5 мг. Його багато в зелені;
• С - аскорбінова кислота, вона врятує від цинги і підвищить рівень імунітету. Потрібно 75-100 мг. Джерела - шипшина, петрушка, смородина та ін.

Відео: Як правильно поєднувати Вітаміни і антивітаміни?

Ось невеликий список. Вітамінів набагато більше. Вони містяться в нормальних їстівних продуктах. Є ще мікроелементи, які потрібні для життєдіяльності. Така добова потреба у вітамінах на деяких прикладах.