Холотропное дихання

Відео: холотропного дихання. Практика

Ще один метод самовдосконалення, заснований на техніці дихання і застосовуваний в основному в психіатрії, був розроблений Станіславом і Христиною Гроф. Основними характеристиками холотропного дихання є частота і глибина. Це більш часте і глибоке, ніж звичайне, дихання. Його глибина сприяє гіпервентиляції, що може призводити до виникнення незвичайних станів свідомості. Причому втручання в цей процес з боку інструктора мінімальне, так як він не дає ніякої інформації про швидкість, способі і природі такого дихання. Все в цій техніці закликає покладатися на свій внутрішній досвід.

Відео: Холотропное дихання - звільни підсвідомість

Сам процес дихання супроводжує спеціальна музика. Використання техніки може продуктивно доповнюватися різними видами творчого самовираження, як то: малювання, ліплення з глини, спонтанні танці та обговорення пов`язаних з методикою тем.

В якості музичного супроводу техніки холотропного дихання використовуються барабанний дріб, бубни, природні звуки. Така музика спочатку прагне до свого апогею, потім стає все більш і більш драматичною і динамічної, і, нарешті, вона набуває мирний, текучий, медитативний характер. Якщо динаміка групової енергії не відповідає загальному настрою, то її слід змінити.

Всі учасники, які практикують цю методику, діляться на холотроп (практикуючих) і Сіттер (вчителів). Останні всіляко допомагають своїми діями холотроп в важких станах, але самі не беруть участь в процесі. Під час холотропного дихання неприйнятні будь-які втручання ззовні і різка реакція на них, так як це виводить зі стану рівноваги.

Для проведення методики холотропного дихання необхідно запастися достатньою кількістю часу. В процесі проведення методики беруть участь в ній людям вдається вирішити всі емоційні та фізичні напруги.

Обговорення результатів методики відбувається в групах, причому ведучому заборонено давати будь-які інтерпретації отриманого матеріалу.

Практика холотропного дихання може здійснюватися як в індивідуальній (один на один з напарником), так і в груповій ситуації.

Отже, три складові техніки холотропного дихання - гіпервентиляція, музика і робота з тілом - все спрямовані на посилення емоцій і переживань. Так як саме при переживаннях і емоціях певної інтенсивності, характерної для прожитого ситуації, можливі її прояснення свідомістю і необхідний аналіз.

Входження за допомогою дихання в змінений стан свідомості допомагає людині стати собою, т. Е. На якийсь час не обмежувати свободу своїх проявів. Холотропное дихання, на відміну від ребефинга і вайвейшн, має бути зв`язковим, а це значить, що в ньому мають бути відсутні паузи між видихом і вдихом. Від глибини вдиху в методиці холотропного дихання залежить сила переживань, з якими повинен працювати людина.

Основне завдання - інтенсивно дихати, але з цим можуть виникнути проблеми. Насправді складно інтенсивно дихати тільки перші 10-15 хв, так як саме стільки часу потрібно для входження в змінений стан свідомості. А в цьому стані багато речей стають переборними, в тому числі і інтенсивне дихання. Але тривалість такого стану не перевищить 1,5 ч, так як цей час вважається максимальної нормою для інтенсивного дихання. Причому людина може контролювати своє дихання навіть у зміненому стані свідомості і завжди зможе вийти з нього.

Для методики холотропного дихання існують певні обмеження. Цю техніку можна практикувати самостійно. Дана практика протипоказана вагітним, хворим на епілепсію, які страждають високим кров`яним тиском, глаукомою, маніакально-депресивним і параноїдальним психозами, а також людям, які нещодавно перенесли операції і переломи.

На відміну від ребефинга холотропное дихання не прагне перевести негативні почуття і думки в позитивні, а приймає все як є, намагаючись усвідомити і прийняти вже існуючі у людини або забуті думки і почуття. Це добре виходить, коли думки і почуття спрямовані на створення чогось нового, наприклад на малювання, ліплення, танці.