Психічне здоров`я

Здоровий спосіб життя включає в себе різні складові, серед них найважливішими є психічне здоров`я і фізична активність.

Емоційна сфера людини - одна з таємниць природи. Всі негативні впливи середовища впливають на організм в комплексі, але все-таки основна причина «хвороб цивілізації» - різні емоційні зрушення, які виникають у людини в результаті стресів - нервових перенапруг при дії надзвичайних (екстремальних) подразників або обставин. Стреси здатні порушити не тільки психіку, але й роботу внутрішніх органів.

На емоційний стан людини впливає багато факторів. Адже до емоційних центрів, які знаходяться в головному мозку, надходять імпульси як ззовні (через органи чуття), так і зсередини (від різних внутрішніх органів). Значить, зіпсувати настрій можуть і поганий сон, і погана робота шлунку, і несмачний сніданок, і порвалися панчіх ... Словом, зіпсувати настрій легко.

Нервово-емоційні напруги позбавляють спокою, радості і в підсумку призводять до розвитку неврозів. При неврозі погіршується управління функціями організму. Наприклад, порушується діяльність серцево-судинної системи і навіть при невеликому фізичному навантаженні людина відчуває болі в області серця.

Особи, які страждають неврозом, часто скаржаться на головний біль, безсоння, втома, слабкість, неприємні відчуття у внутрішніх органах. Вони дратівливі, неуважні, образливі, незадоволені собою, недовірливі. Кращою профілактикою невротичних станів є правильна організація праці, активний відпочинок, фізичні вправи, аутотренінг, що гартують. Важливо також навчитися «тренувати» свої емоції, доброзичливо ставитися до людей, гасити конфліктні ситуації, не надавати значення дрібним огріхам інших і критично розглядати свої. Адаптаційні (пристосувальні) можливості організму великі, тому незначні відхилення, що виникають в діяльності його систем під впливом стресу, легкообратіми. Але якщо нервова напруга триває довго, то розвиваються такі хвороби, як гіпертонія, виразка шлунка, діабет і ін. Профілактику цих захворювань треба починати з моменту появи їх попередників - неврозів.

Першопричина ж неврозів, як відомо, найчастіше укладена в стресових ситуаціях на роботі і вдома. А їх-то як уникнути? Ми часто думаємо, що не винні в цих ситуаціях і не можемо їм запобігти. Але це не так. Багато що, а іноді і все залежить від нас самих.

Створення гарного настрою, мабуть, найбільш дієва міра профілактики неврозность захворювань. За спостереженням лікарів, люди оптимістичного складу характеру і хворіють рідше, і хвороби протікають у них легше. Тому все частіше піднімається питання про використання сміху для зміцнення здоров`я людини і лікування хвороб. З`явився навіть термін «сміхотерапія».

Прекрасний спосіб створити гарний настрій - займатися будь-якою фізичною діяльністю, яка, як говорив І.П. Павлов, дарує «м`язову радість». На настрій також діють стан погоди, колір навколишніх предметів (зелений, блакитний - заспокоюють, червоний - збуджує), музика (тиха мелодійна - заспокоює, бурхлива - піднімає тонус), природа (особливо рекомендуються туризм і прогулянки), театральні видовища, картини, книги і т.п. (Є навіть термін - «естетотерапія» - лікування красою).

Щоб зберегти гарний настрій і самопочуття, корисно також навчитися вчасно перемикатися з однієї діяльності на іншу, особливо коли інша діяльність пов`язана з вашим улюбленим заняттям - хобі. Це відволіче вас, заспокоїть, поліпшить настрій. При перемиканні в корі головного мозку виникає нове вогнище збудження, який як би гасить, гальмує старий, що викликав стомлення або негативне збудження.

Відомий психотерапевт АВ. Алексєєв за довгі роки своєї діяльності накопичив величезний досвід по розробці методів подолання стресових ситуацій. І хоча принципи цього методу готувалися для спортсменів, вони корисні будь-якій людині, що потрапила в стресову ситуацію.

Принцип перший - зберися! Це означає - вмій повністю включатися в справу, яке належить почати, і настільки повністю, щоб для стороннього в свідомості просто не залишалося місця. Тільки за цієї умови всі сили і психічні, і фізичні повністю концентруються на поставленій задачі.

На жаль, здатністю повністю зосереджувати увагу володіють не вір. Більш того, набагато частіше зустрічаються люди, яким дуже важко зосередитися на чомусь. Що ж робити? Тренувати цю особливість уваги регулярно, щодня по кілька хвилин, 5-10 разів. Найпростіше вдатися до допомоги годин: «прив`язати» погляд до секундної стрілкою і постаратися не відволікатися ні на що стороннє, поки вона не пробіжить повне коло. Якщо відволіклися, спробуйте ще раз і так до тих пір, поки чесно не зможете сказати собі: «Зосереджений на одній справі цілу хвилину». Тренуватися корисно в будь-яку вільну хвилину.

Принцип другий - вимкнути! Це вміння назад попереднього, воно також засноване на високій концентрації уваги, але вже на всіх тих думках, які пов`язані з виходом з напруги, з відпочинком. Вимикаючись, ми перестаємо даремно витрачати енергію, і в першу чергу найдорожчу - нервову. Той же, хто за день, а то і за 2-3 дні до відповідального заходу тільки і думає про нього, причому надмірно хвилюючись, лише «спалює» самого себе. До справи він приступить спустошеним. Якщо нервове збудження необхідно зняти швидко, буквально за кілька хвилин, рекомендується зробити кілька глибоких присідань зі штучно подовженим вдихом в момент опускання, потім повільно походити, повільно і розмашисто рухаючи розслабленими руками, ногами, шиєю, всім тілом. Вдихи при цьому повинні бути короткими і не дуже глибокими, а видихи - уповільненими і гранично повними.

Думати в цей час слід про щось, пов`язаному з відпочинком. Можна подумки уявити себе, наприклад, лежить на чистому піщаному пляжі під теплими променями південного сонця. Однак так перемикатися від напруги на заспокоєння зможуть лише ті, хто розвине в собі здатність до високої концентрації уваги.

Принцип третій - не гнівайся! Спостереження показують, що є чимало людей, які після будь-якої невдачі або неприємності починають злитися, причому, як правило, не на себе, а на навколишніх. Однак злість найчастіше - емоція невигідна, навіть шкідлива. Злостячись, ми мимоволі концентруємо увагу не на причинах, а на наслідки невдач, втрачаємо здатність до здоровим глуздом і не можемо швидко подолати ті перешкоди, які породили почуття злості. Все це проявляється тим яскравіше, чим сильніше ми сердимося.

Принцип четвертий - на будь-які перешкоди, труднощі, на будь-які невдачі відповідаю тільки мобілізацією всіх своїх сил. Мобілізуюся швидко і гранично! Неважко помітити, що це правило тісно пов`язане з попереднім. Перша реакція на перешкоду у дуже багатьох викликає почуття злості. Але, як уже було сказано, ця емоція шкодить. Тому дуже важливо виховати в собі вміння на будь-які труднощі відповідати не злістю, а мобілізацією сил, спрямованих на подолання труднощів. Уміння відповідати на перешкоди, неприємності, невдачі, раптові труднощі швидкої мобілізацією всіх своїх сил треба довести до автоматизму, щоб без зайвих роздумів в наступні ж секунди включатися в активне подолання виниклих перешкод. Правило, наведене тут як четверте, потрібно, мабуть, вважати одним з найважливіших законів як в спорті, так і в житті.

Принцип п`ятий - додай в кінці! Це правило добре відомо в усіх швидкісних видах спорту: без уміння різко прискорюватися на фініші важко розраховувати на перемогу. Саме в ті моменти, коли людина, закінчуючи справу, вважає, що всі труднощі вже позаду, можуть виникнути зриви. Пояснюються подібні і дуже прикрі невдачі просто: в процесі виконання тієї чи іншої справи витрачається енергія, що веде до поступового і часто суб`єктивно

відчувається стомлення. В першу чергу стомлюється нервова система і здає позиції такий важливий психічний процес, як увага. А коли воно слабшає, погіршується контроль за точністю рухів - звідси і помилки. Закінчивши справу, не тільки можна, а й потрібно виконати друге правило: вимкнути. Той же, хто дозволить собі хоча б трохи, хоча б на секунду, навіть на мить до кінця заходу розслабитися, може потерпіти невдачу.

Перед будь-яким, а тим більше відповідальною справою рекомендується подивитися на себе з точки зору наведених п`яти правил. І якщо десь виявиться слабкість, необхідно вжити всіх заходів для її усунення. В одних випадках для цього потрібно кілька днів або тижнів, в інших же (наприклад, для оволодіння першим або четвертим правилом) - треба вдосконалювати себе протягом усього життя. Але це того варте!