Лікування стресу народними засобами і методами

стрес - Стан підвищеної емоційної напруги, нервового перенапруження, викликане будь-яким сильним впливом. Детальніше про симптоми цієї недуги дивіться тут. Постійні стреси можуть надати негативну дію як на функції головного мозку, так і на діяльність серцево-судинної, травної систем і т. Д. Можуть з`явитися нервозність (стан, коли на нікчемні враження з`являється надмірна реакція), часте здригання, серцебиття і переляк від невеликого шуму або удару. Підвищення стійкості до зовнішніх впливів досягається не тільки фізичними, фармакологічними методами і гіпнозом, але і народними средствамі.Многіе думають, що основна причина всіх інфарктів - стрес. Дійсно, стрес може збільшити ймовірність інфаркту, але це всього лише один з багатьох "факторів ризику". Інфаркт може настати навіть у дуже спокійну людину. А можна прожити життя в стані дуже сильного стресу, проте, не страждаючи на ішемічну хворобу серця.

Коли складається напружена обстановка, наш організм реагує на неї природним чином, викидаючи в кров адреналін - речовина, яка змушує серце скорочуватися частіше, готуючи нас до сутички або порятунку життя втечею. Коли наші предки жили в печерах, це був прекрасний механізм, адже їм доводилося мати справу з вовками і ведмедями, але тепер така реакція менше відповідає умовам нашого життя.

Стресові ситуації шкідливі, проте не самі по собі. Важливим є те, як ви на них реагуєте. І, треба сказати, що ситуації, що викликають гнітючу скутість і тривогу у одних людей, благотворно діють на інших. Стрес може збільшувати ризик інфаркту міокарда, якщо ви через брак часу живете в поспіху, засмучуєтеся через дрібниці, не вмієте відволіктися від турбот і расслабіться- через почуття суперництва пред`являєте до себе занадто високі вимоги.

Стрес може підвищувати артеріальний тиск, викликати головні болі, безсоння, розлад шлунка, збільшувати вміст холестерину в крові, провокувати переїдання, куріння і, взагалі, здатний зробити життя менш приємною, ніж вона повинна бути.

Готового рецепта для подолання стресу немає, але є способи, що дозволяють іноді пристосуватися до нього, а іноді уникнути його або послабити. Ось кілька корисних міркувань. Не поспішайте діяти, коли ви відчуваєте стрес, візьміть "тайм-аут" на декілька хвилин. Коротка прогулянка або дві хвилини наодинці з собою можуть дуже допомогти.

У стресовій ситуації прислухайтеся до себе і постарайтеся змінити хід ваших думок.

У вільний час тренуйтеся в релаксації - вчіться розслаблятися. Сядьте або ляжте, дайте м`язам розслабитися, подумки зосередьтеся на якомусь заспокійливому образі (м`яко набігають на берег хвилі, блакитна гладь гірського озера, тихий шелест листя на вітрі.

Потренувавшись тиждень-другий, ви виявите, що можете розслаблятися миттєво. Як показали недавні дослідження, глибоке розслаблення може сприяти зниженню артеріального тиску.

Якщо ви по своєму психічному складу ставитеся до людей, вічно не встигають і страждають від цього, візьміть собі за правило в ранкові години відводити певний час для складання письмового плану на день. Нехай не все буде виходити так, як заплановано. Для важливих справ час все-таки буде.

Регулярно займайтеся фізичними вправами. Їх заспокійливу дію відчувається відразу і зберігається потім протягом довгого часу.

Якщо ви п`єте багато кави, обмежте себе трьома, скажімо, чашками в день. Посилювати почуття нервового напруження можуть і збуджуючі напої типу кока-коли.

Не попадіться в пастку, поклавшись на заспокійливі засоби або алкоголь. Згодом вони створюють свій власний стрес, який може виявитися куди гірше вихідного.

рецепти

I. Чебрець - 5 г на 500 мл окропу, настоювати 40 хвилин щільно закритим. Його можна вживати не більше 2-3 разів на тиждень. Він знімає стресовий стан, зміцнює нерви. Зазначена порція приймається за 3-4 рази в день.

Ароматерапія при стресі

Для ароматизації одягу та постільних речей використовують масла апельсина, пачулі, ялиці, чебрецю, сосни, бергамоту, грейпфрута, материнки, звіробою, іланг-ілангу, кедра, лаванди, літзеі кубеби, магнолії, мандарина, меліси, мирти, неролі, туберози, кропу .

Заспокійлива ванна.

Накапати в теплу ванну 5 крапель олії лаванди, 3 краплі олії меліси, 2 краплі олії іланг-ілангу, 2 краплі олії кропу.

Антистресова ванна.

Накапати в теплу ванну 3 краплі олії лаванди, 2 краплі олії неролі, 1 краплю олії розмарину, 1 краплю олії кропу.

Ванна від безсоння.

Накапати в теплу ванну 3 краплі олії лаванди, 2 краплі олії кедра, 1 краплю олії іланг-ілангу, 1 краплю олії сосни.

глинолікування

При безсонні можна ставити на лоб холодні компреси з глини, розмішати в кислому молоці (по 50 г того і іншого).

Фітотерапія при стресі

Використовують наступні рослини: левзею сафлоровидная, очний колір, водяний перець, півонія, астрагал, зорю лікарську, комірник вязолістний.

Збір № 1

потрібно:

по 1 ст. ложці листя м`яти перцевої, шишок хмелю, 2 ст. ложки трави пустирника, 3 ст. ложки кореня валеріани лікарської, 200 мл води.

Спосіб приготування.

Компоненти змішати, 1 ст. ложку суміші залити водою, закрити кришкою, нагрівати на водяній бані 15 хв, настояти при кімнатній температурі 30 хв. Остудити і процідити.

Спосіб застосування.

Приймати по 1/2 склянки 3 рази на день за 15 хв до їди.

Збір № 2

потрібно:

по 1 ст. ложці кореня валеріани лікарської, трави пустирника, квіток ромашки лікарської, листя м`яти перцевої, 200 мл води.

Спосіб приготування.

Компоненти змішати, 1 ст. ложку суміші залити окропом, настояти 6 год, процідити і віджати.

Спосіб застосування.

Приймати по 1/2 склянки 2-3 рази на день за 15 хв до їди як заспокійливе. Курс лікування 10-15 днів.

Збір № 3

потрібно:

по 1 чайній ложці трави пустирника, трави звіробою звичайного, по 2 чайні ложки трави череди трироздільної, листя м`яти перцевої, трави материнки, 400 мл води.

Спосіб приготування.

Компоненти змішати, залити окропом, настояти 4-6 год в термосі, залишок процідити.

Спосіб застосування.

Приймати по 1 / 3-1 / 2 склянки перед сном. Перед вживанням настій рекомендується збовтувати.

Збір № 4

потрібно:

10 ст. ложок листя м`яти перцевої, 3 ст. ложки трави материнки, по 5 ст. ложок кореня валеріани лікарської, шишок хмелю, 450 мл води.

Спосіб приготування.

Компоненти змішати, 2 ст. ложки збору залити окропом, настояти 30 хв, процідити. Поставити в прохолодне темне місце.

Спосіб застосування.

Приймати по 1/4 склянки 2 рази на день за 15 хв до їди. Курс лікування 10-15 днів.

лікування кішкою

Кішка має дивовижну здатність знімати стрес. По суті, вона нічого особливого не робить, просто лащиться до людини, лиже руки, обличчя. Її тепло і бурчання дозволяють розслабитися. Це дуже дієво при депресії, неврозах, безсонні і інших психічних захворюваннях. Біологічний вплив кішок сильніше, ніж котів. Варто погладити муркоче кішку, і від нервового напруження не залишиться і сліду. У центральній нервовій системі з`являються хвилі задоволення, вони викликають позитивні емоції і піднімають настрій.

Лікування мінералами і камінням

Заспокійлива дія надають рубін, жадеїт і котяче око, корали, смарагд, сардонікс, гірський кришталь, сапфір, які можна носити на шиї у вигляді бус. При здригуваннями уві сні допоможе гірський кришталь, нічні страхи знімають лазурит, азурит, хризоліт, рубін, бірюза і смарагд. Депресію, спричинену стресом, вилікують аметист, рубін, місячний камінь, алмаз, бурштин, котяче око, бірюза в сріблі, топаз, перли, малахіт. Мінерали, наприклад гірський кришталь, можна використовувати при релаксації як предмет концентрації уваги.

Гра від 6 до 9 місяців: полегшуючи стреси

• Тримання і заколисування дитини на руках - дуже важливе заняття, здатне полегшити стреси дитини в майбутньому, коли він стане дорослим.

• Дитина відчуває себе на ваших руках у безпеки і захищеним від усього страшного. А ви безмовно привчаєте його до довіри.

• Коли ваша дитина підросте і стане більш незалежною, він буде намагатися самостійно тримати пляшечку в руках.

• Дайте йому таку можливість, продовжуючи тримати малюка на руках.

Сміх - головний винищувач стресів

Гелотологія - вчені, які вивчають сміх, нарешті довели істину, яку ми і без них давно знаємо: сміх корисний для здоров`я.

Сміх - це розслаблення в чистому вигляді, він видаляє стрес і заспокоює. Всього одна хвилина сміху замінює тридцять хвилин тренінгу на розслаблення. При кожному вибуху реготу інтенсивно масажуються діафрагма і сонячне сплетіння, дихання стає глибше, натягнуті м`язи розслабляються і організм викидає в кров величезні обсяги аутогенних опіатів, які нас окриляють, розслаблюють і допомагають відмовитися від повсякденних проблем.

Людина, регулярно дозволяє собі це задоволення, зміцнює свої захисні сили і видаляє шкідливі для здоров`я гормони стресу. Одночасно сміх - це своєрідна «внутрішня тренування». Пульс і тиск злегка підвищуються, в кров надходить більше кисню.

Для здоров`я 60 секунд сміху рівноцінні 10-хвилинної прогулянки. Як тільки «сміхова тренування» закінчується, пульс і кров`яний тиск знову знижуються. Часто після сміху вони бувають навіть нижче, ніж до нього, - найкращий доказ, що завдяки сміху людина прийшла в більш розслаблений стан. Однак ми використовуємо цей внутрішній джерело спокою занадто рідко. Діти сміються до чотирьохсот раз в день, ми ж, дорослі, ледь доводимо свій рахунок до 15 разів - що шкідливо як для самопочуття, так і для виробничого і особистого успіху.

Сміх усуває дистанцію між чужими людьми і здатний навіть переламати первісну антипатію. Той, хто вміє сміятися, поширює позитивні емоції на інших людей. Вища ступінь мистецтва сміху - це вміння посміятися над самим собою. Тому тренуйте свої сміхові м`язи кожен день.

В майбутньому цілеспрямовано шукайте ситуації, які можуть вас розсмішити. Віддавайте перевагу драмам комедії, вчіться бачити комічні речі в повсякденному житті, шукайте безглуздості в своєму оточенні і перш за все навчитеся сміятися над самим собою і розвивайте у себе почуття гумору.

Гімнастика для зняття стресів і напруги

1. Встаньте прямо, ноги разом, руки висять вільно уздовж тулуба, живіт втягніть, дивіться прямо перед собою. Розставте ноги на ширину плечей. Зробіть видих, потім, повільно вдихаючи, витягніть руки вперед долонями вгору, стиснувши кисті в кулаки, з напругою зігніть руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей. Потім розігніть руки. Повторіть згинання-розгинання рук в протягом дихальної паузи кілька разів. Потім, видихаючи, нахиліться вперед, опускаючи руки вниз і розслабляючись. Повторіть вправу 2-3 рази.

2. Встаньте перед дзеркалом, ноги разом, руки висять уздовж тулуба, спина пряма, живіт втягніть, погляд направте вперед. Під час вдиху підніміть руки через сторони вгору, з`єднайте долоні. На видиху повільно опустіть руки в початкове положення. Повторіть 2-3 рази. На 3-4-й раз, піднявши руки над головою, залишіться в цій позі, закрийте очі, дихайте спокійно, постарайтеся подумки побачити своє зображення в дзеркалі. Опустіть руки.

3. Встаньте перед дзеркалом, упріться долонями рук в дзеркало перед собою на рівні плечей. Дихайте спокійно, ритмічно.

Під час виконання вправ рекомендується для посилення ефекту уявляти собі своє біополе - енергетичну оболонку, яка оточує людське тіло, повторюючи його контури. Уявляйте біополе цілим, без розривів і дефектів, наповненим світлом.

Не відриваючи рук від дзеркала, повільно розсовує їх у сторони, зафіксувавши на кілька секунд в крайньому положенні, і поверніться в І. П. Повторіть вправу 3-5 разів з відкритими очима, потім закривши очі, і ще 3-5 разів повторіть, подумки продовжуючи стежити за своїм зображенням в дзеркалі.

4. Ляжте на спину, розслабтеся, руки вільно лежать уздовж тулуба, ноги випрямити, упріться в підлогу п`ятами. Зробіть глибокий вдих через ніс, на 3-4 с затримавши подих, потім видихніть через рот, повільно, спокійно. Під час видиху уявіть, що з тіла виходять напруга, утома, занепокоєння. Потім відновіть дихання і повторіть вправу.

5. Ляжте на спину. На глибокому вдиху через ніс напружте всі м`язи тіла, потім різко розслабтеся і одночасно видихніть через рот.

6. Техніка виконання аналогічна попередній вправі, тільки всі дії проводяться в дуже повільному темпі.

7. Ляжте на спину. Глибоко і плавно вдихніть і видихніть. Продовжуючи глибоко і плавно дихати, по черзі напружуйте і розслабляйте м`язи тіла в такій черговості: права нога, ліва нога, м`язи живота, права рука, ліва рука, м`язи грудей, м`язи плечей, шиї, обличчя, голови. Потім повністю розслабтеся і, спокійно дихаючи, відпочиньте. Повторіть вправу ще раз.

8. Ляжте на спину, прямі руки витягніть за головою, напружте всі м`язи і залишайтеся в такому напруженому положенні кілька секунд. Потім різко вскіньте руки і киньте їх вперед, одночасно розслабляючи всі групи м`язів, як би перестаючи відчувати їх. Дихайте вільно, звільнитеся від усіх переживань і неприємних думок, повторюйте про себе: «Я спокійний, я абсолютно спокійний». Лежите в такій позі кілька хвилин. Потім поступово поверніть собі відчуття ніг, живота, рук, грудей, шиї і голови, потягніться, через кілька вдихів і видихів сядьте (без напруження м`язів черевного преса).