Методика проведення банної процедури

Перш ніж приступити до процедур в парній, потрібно запастися віниками. Для цієї мети підійде березовий або дубовий віник, можна використовувати обидва.

Відео: Масаж стегна і сідниць вакуумними банками "Альпіна Пласт"

Щоб сухий віник можна було використовувати, потрібно спочатку опустити його в холодну воду на 20-25 хвилин, потім, зайшовши в парне відділення, почекати 2-3 хвилини і тільки після цього приступати безпосередньо до ширяння.

Якщо віник пересох, то його слід добре розправити на зразок віяла, покласти на лаву, облити 2-3 тазами крутого окропу і накрити тазом на 10-15 хвилин. Можна зробити трохи інакше: опустити в таз з окропом, накрити іншим тазом і розпарювати 5-10 хвилин.

Відео: Турецька лазня Хамам

У разі, якщо віник свіжозрізаний, можна паритися їм без будь-яких підготовчих процедур.

Щоб тіло швидше розігрілося, слід застосовувати хльостання віником. Цей прийом також дозволяє локально впливати на ту чи іншу ділянку тіла. Безпосередньо в процесі ширяння віник мочити у воді не потрібно, так як він сліпнется, стане важким і втратить здатність нагнітати пар.

Застосування сухого легкого віника сприяє рівномірному розподілу по тілу більш зігрітого повітря навколишнього середовища. Крім того, він збирає з тіла піт.

Перед тим як зайти в парну, треба постояти протягом 2-4 хвилин під теплим душем (35-38 ° С). Голову мочити при цьому не слід. Ця процедура допоможе легше переносити високу температуру в парному відділенні. Не варто при цьому митися з милом, т. К. Мило знімає з шкіри жир, який оберігає її від печіння. Застосування мила рекомендується при митті після відвідування парної.

Щоб уберегти голову від перегрівання, потрібно надіти спеціальну капелюх, бажано з великими полями. Капелюх як би створює мікроклімат. Після цього можна йти в парне відділення.

Якщо температура невисока, рекомендується лягти на верхню полицю на 5-7 хвилин погрітися, щоб підготувати організм до майбутньої процедури. При високій температурі слід посидіти внизу.

Завдяки цьому механізми терморегуляції організму «включаються» поступово, і виключається різке підвищення температури тіла на початку польоту.

Щоб зробити пару менш вологим, слід в парній біля печі на лавку поставити таз з окропом, а другим тазом виливати підготовлену воду по 100-200 г на розжарені камені. Цей процес забезпечує отримання потрібної температури і вологості повітря.

Оскільки при носовому диханні гаряче повітря охолоджується, а сухий зволожується, дихати в парному відділенні потрібно носом.

Для більшої зручності слід паритися удвох. Причому робити це потрібно лежачи, так як температура в цьому випадку впливає на всі ділянки тіла однаково. Навіть в самих упоряджених парних різниця в температурі повітря на рівні підлоги і голови в положенні стоячи становить 10-15 ° С, а це несприятливо впливає на терморегуляцію організму. Завдяки такому стану виникає можливість повного розслаблення всіх м`язів. У разі якщо приміщення парної не дозволяє прийняти положення лежачи, паритися потрібно сидячи, при цьому потрібно ноги покласти на лаву. Вони не повинні звисати.

Спочатку потрібно лягти на живіт. Паритися бажано двома віниками. Після цього слід проводити легке погладжування від стоп до голови: віники кладуть на стопи, потім вони ковзають по литкових м`язів, сідничні, середньої частини спини і по руках. У зворотному напрямку один віник ковзає по одному боці, а інший по іншому, потім по бічних поверхнях тазу, стегон до п`ят.

Цих рухів повинно бути 3-4 на прийом, тривалість кожного руху - 10 секунд.

Віники повинні обов`язково торкатися тіла - на це слід звертати особливу увагу.

При високій температурі повітря в парному відділенні потрібно віники пересувати повільно. Щоб не нагнітати пар, не слід піднімати віники вгору у стоп і голови.

Якщо температура повітря в парному відділенні знаходиться в межах норми (а це встановлюється індивідуально в кожному окремому випадку), її можна збільшити, швидко переміщаючи віники з одних ділянок тіла на інші і періодично (то у стоп, то у голови) піднімаючи їх вище. Завдяки цьому буде створено бажана температура.

Після виконання погладжування проводиться похльоскування. Його потрібно робити у всіх напрямках на спині легкими дотиками, що нагадують нанесення штрихів. Після цього прийом виконується на попереку, тазі, стегнах, литкових м`язах і стопах. Тривалість прийому - від 45 до 60 секунд. Наприкінці робиться погладжування, але рухи повинні прискорюватися. Їх повинно бути 5-6 за 6-7 секунд. Потім потрібно лягти на спину і продовжувати похльоскування. Послідовність виконання прийомів така ж, як і при плануванні лежачи на животі.

Спортсмен знову лягає на живіт, і повторюються перші два прийоми: погладжування і похльоскування. Час їх виконання - до 2 хвилин. Потім застосовується основний прийом - похльоскування в поєднанні з вінцевих компресом. Спочатку прийом проводиться на спині. Потрібно злегка підняти віники (захльостуючи гаряче повітря) і зробити 2-3 легких похльоскування по найширшим м`язам спини. Потім, знову піднявши віник, опустити його на ті ділянки, які постегівалі, причому віник потрібно повертати і класти на тіло тією стороною, яка була звернена вгору (гарячої), притискаючи рукою на 2-3 секунди, створюючи ефект компресу. Після цього проводиться похльоскування на попереку, сідничних м`язах, зовнішньої поверхні стегон, від гомілки до стоп, виключаючи підколінні ямки, шкіра яких дуже чутлива.

Застосування цих прийомів особливо рекомендується в місцях травм, болю в м`язах внаслідок фізичного навантаження, при радикуліті і т. Д.

Прийом, званий «розтяжкою», застосовується після компресу на стопах. Віники необхідно покласти на поперек і одночасно розвести їх в сторони: до голови і стопах.

Виконувати його потрібно 4-5 разів, потім спортсмен знову приймає положення лежачи на спині, і прийом виконується на передній поверхні тіла.

Процедура повторюється в другому і третьому заходах, проте в кінці ширяння слід робити розтирання. Цей прийом виконується наступним чином: однією рукою (найчастіше лівої) потрібно взяти віник за ручку, а долонею інший, злегка натискаючи на лиственную частина віника, робити розтирання сідничних м`язів, спини, попереку, області грудей (у всіх напрямках) і кінцівок (уздовж ).

Проводити в лазні ударні прийоми (енергійне похльоскування) і розтирання більш енергійно слід в тому випадку, якщо після відвідування парної не запланований сеанс масажу.

Спортсмену не слід після парної плавати в басейні, можна лише зануритися, якщо не буде масажу і він не зганяє вагу, потім знову на 1-2 хвилини зайти в парну. Перед черговим відвідуванням парного відділення треба відпочити 15-30 хвилин. При цьому 5-7 хвилин провести в мильному відділенні, а потім в роздягальні, загорнувшись в простирадло. Паритися слід не більше 2-3 разів. При цьому потрібно враховувати самопочуття спортсмена, його здоров`я, вік, поставлене перед ним завдання. Після ширяння спортсмен масажується, приймає 1-2-хвилинний теплий душ і приступає до миття.

При підготовці парної в воду, виливали на камені, бажано додавати різні ароматичні або цілющі речовини, настої і т. П. Звичайно додають (з розрахунку на один таз води):

1. Чайну ложку евкаліптової настойки.

2. 1,5 чайної ложки меду.

3. 150 г квасу.

4. 1,5 шматка пиленого цукру.

5. Чайну ложку сухої гірчиці.

6. 10-20 ментолових або м`ятних крапель.

7. 1,5 чайної ложки розчинної кави.

Максимальна тривалість всієї банної процедури не повинна займати більше 2,5 годин, а перебування в парному відділенні - в середньому 30 хвилин в залежності від стану спортсмена.

Це не стосується осіб, спеціально знижують вагу.

Новачкам не варто робити більше одного заходу в парне відділення, який повинен тривати 4-6 хвилин. Поступово тривалість перебування в парній можна збільшувати на 0,5-1 хвилину і потім перейти до 2-3-разовому заходу із загальним часом 15-30 хвилин.

Парна лазня дуже сприятливо діє на організм. Про це свідчать наступні ознаки: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності.

Якщо ж лазня негативного впливає на організм, то виникає безсоння, дратівливість, зниження або втрата апетиту, поява головних болів, млявість. Очевидно, що в цьому випадку лазня використовується неправильно. Отже, необхідно переглянути методику і дозування лазневих процедур.