Баня і сауна

Відвідування лазні і сауни - прекрасна можливість догляду за тілом. Однак ці процедури заборонені людям, які перенесли інфаркт міокарда, що страждають хронічними запальними захворюваннями нирок, гіперфункцією щитовидної залози, варикозним розширенням вен, пухлинами. Вагітним жінкам, а також страждають на серцево-судинними захворюваннями і катарактою перед відвідуванням лазні і сауни потрібно порадитися з лікарем.

Відео: Сауна. баня

Для здорових людей лазня і сауна цілком прийнятні, більш того - необхідні процедури. Тільки гарненько пропарившись, можна повністю очистити шкіру від забруднень і відмерлих клітин. Крім того, регулярні відвідування лазні або сауни сприяють виведенню з організмів шлаків, токсинів, зайвої рідини.

І сауна, і лазня виключно добре не для поліпшення циркуляції крові і тренування судин, при цьому надають чудове розслаблюючу дію і покращують структуру тіла. Щоб отримати справжнє задоволення від лазні або сауни, майте в запасі мінімум три години вільного часу. До лазні (сауни) і під час неї не пийте алкогольні напої - це може обернутися непритомністю або тепловим ударом.

Щоб ви могли зробити правильний вибір в бік тієї чи іншої процедури, вам потрібно знати, що лазня і сауна мають суттєві відмінності.

баня

У традиційній російській лазні температура в парній досягає 40-70 ° С. Вологість повітря висока - 95-100%. Комусь подобаються такі умови, комусь ні. Одні відвідувачі лазні стверджують, що через високу вологість у поєднанні з високою температурою їм важко дишать- інші кажуть, що, навпаки, дихається в лазні легше, ніж в сауні, тому що повітря не такий сухий.

На відміну від сауни, де буває джакузі і є басейн, в традиційній лазні цього немає. Зате у лазні багато інших переваг:

гарячі водні процедури відмінно очищають шкіру від пилу і бруду, благотворно впливають на кровообіг, обмін речовин. Після глибокого розпарювання з поверхні шкіри легко злущуються розм`якшені ороговілі клітини, шкіра стає м`якою, гладкою, еластичною;

через те, що тіло мало потіє, воно добре прогрівається зсередини, тим самим посилюється обмін речовин і процеси травлення;

парячись в лазні, можна хлюпнути на розжарені камені відвар з листя липового цвіту, м`яти або навіть квас, що створює ефект ароматерапії;

в лазні можна використовувати віник (для сауни віник не дуже підходить і сприймається набагато болючіше). Кожна рослина, що входить до складу віника, має свій, тільки йому властивим ефектом: евкаліпт очищає жирну шкіру-береза пом`якшує і заспокоює суху шкіру, допомагає при болях в м`язах і суставах- дуб має ранозагоювальні властивості. Якщо ви хочете зробити віник самі, то майте на увазі: березові віники заготовляють в середині червня, дубові - в серпні-вересні;

Відео: Відмінність лазні від сауни

перебуваючи в лазні, дуже корисно обтиратися настоями трав. Для цього посудину з залитої окропом низкою або календулою треба поставити у кам`янки і періодично обполіскувати шкіру настояним відваром (вода при цьому повинна охолонути).

При відвідуванні російської лазні особливо ефективно ступеневу очищення: спочатку потрібно змити з шкіри ті речовини, які виділяються разом з потом, приймаючи проміжний душ після кожного відвідування парної, а після останнього розпарювання ретельно помасажувати все тіло щіткою або жорсткою мочалкою з милом, видаляючи відмерлі клітини. Ще краще застосовувати для відлущування ороговілих частинок шкіри махрову рукавицю і м`який скраб для тіла. Після лазні чисту шкіру добре обполоснути крижаною водою - вона чудово освіжає, не викликаючи явного відчуття холоду.

Універсальні правила:

перед заходом в парилку необхідно захистити волосся, особливо вологі. Для цього надіньте спеціальну банну шапочку або укутйте волосся рушником. Губи, шкіру під очима, тильну сторону ступень змастіть жирним кремом або олією - ці ділянки в парній страждають швидше;

щоб уникнути перегріву, рекомендується перебувати в парній тричі по 5 хвилин з 20-хвилинними переривамі- не залишатися парної більше 10 хвилин - це загрожує перегріванням організму і тепловим ударом;

виходячи з парної, кожен раз приймати душ, щоб очистити шкіру від продуктів діяльності сальних і потових залоз, тобто підготувати її до подальшого розпарювання.

Відео: Сауни Бані Парилки Фото Дизайн Ідеї

Класична сауна

У сауні температура повітря досягає 70-90 ° С, вологість повітря - 10-15%. У порівнянні з лазнею в сауні людина набагато більше потіє. При цьому піт, рясно виступає на поверхні шкіри, випаровуючись, виводить надлишок тепла, оберігаючи організм від перегріву. У сауні через піт рясно виводяться шлаки - за одну процедуру людина може втратити до 1 л рідини.

Приймати сауну потрібно в такий спосіб.

Спочатку потрібно вимитися в душі. Потім, при бажанні, поплавати в басейні (надалі плавати між заходами в сауну небажано - тиск води може заподіяти шкоду розширеним судинах). Після душа і басейну насухо витертися - суха шкіра починає потіти швидше. Потім бажано зробити гарячу ванночку для ніг, так як перед сауною ступні повинні бути розігріті. Спека в сауні сильніше в верхніх зонах, тому треновані відвідувачі можуть спочатку сідати на верхню полицю, а після першого потовиділення можна переміститися нижче, на середню лаву. Відвідали сауну в перший раз і починають, і залишаються на середній полиці.

У сауні найкраще лежати, для цього на лаву слід покласти рушник і лягти поверх нього. Якщо для того, щоб лежати, ні місця, ноги потрібно розмістити на рівні сидіння.

В цілому в парній слід проводити не більше 30-45 хвилин - періодами по 10-15 хвилин, заходячи таким чином в парилку всього три рази. Між заходами ви можете 1-2 рази облитися холодною водою з додаванням ефірних масел або без них (пар, який підніметься від тіла, стимулює шкіру і дихальні шляхи), прийняти душ або просто відпочити, вийшовши з парильні в сусіднє приміщення. Однак перерва між відвідинами парилки не повинен перевищувати 20 хвилин.

У сауні дуже хочеться пити, тому що організм через піт посилено втрачає воду. Найкраще для втамування спраги в даному випадку підходить мінеральна вода або чай з гречаним медом. Щоб підсилити потовиділення, можна пити чай з додаванням м`яти або липового цвіту.

Останні 2 хвилини перебування в сауні слід проводити на нижній полиці, сидячи прямо і опустивши ноги вниз. Це допоможе уникнути запаморочення при вставанні.

Після сауни обов`язково походіть по прохолодному передбанника без одягу і глибоко подихайте, але не давайте собі замерзнути.

Потім облийтеся холодною водою або постійте під холодним душем. Потім бажано сісти і зробити теплу ванночку для ніг.

Як тільки шкіра знову зігріється, треба або ще раз облитися холодною водою, або зануритися в холодний басейн. Цю охолоджуючу процедуру повторюйте до тих пір, поки шкіра перестане виділяти піт.

На завершення потрібно витертися і полежати в передбаннику.

Помилки, яких слід уникати:

надягати в сауну купальник - він перешкоджає нормальному потовиділенню і заважає вашому тілу відпочивати;

сидіти на нижній, найхолоднішою лаві, з метою пробути в сауні довше;

сидіти на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею;

обливатися після сауни теплою водою замість холодної;

після сауни занурюватися в басейн, не змивши з себе піт під душем - це негігієнічно;

перетворювати сауну в парну частими тривалими обливанням. Якщо це станеться, підвищиться навантаження на серце і кровоносні судини. Висока температура сауни разом з підвищеною вологістю шкодять здоров`ю;

розчісувати волосся в сауні шкідливо для волосся.