Візит в парну

Отже, провівши гігієнічну обробку тіла, можна сміливо йти в парну, відвідування якої власне і є основною метою походу в лазню. До речі, при гігієнічній обробці бажано не мочити голову, щоб не викликати в парній її перегріву.

У парній не слід відразу ж забиратися на верхню полицю, де температура найбільш висока. Щоб звикнути до жару в парній, найкраще 4-5 хвилин посидіти або полежати на нижній полиці. І взагалі, в парній найкраще лежати, а не сидіти: положення лежачи сприяє правильної циркуляції крові в кінцівках, жар на все тіло впливає рівномірно. Якщо ж ви сидите, температура біля ніг приблизно на 15 ° нижче, ніж у голови. Крім того, в лежачому положенні м`язи тіла розслаблені, що дає можливість їх добре пропарити. У лежачому положенні голова повинна бути кілька піднесеною і спочивати найкраще на дерев`яному підголівнику. Знавці стверджують, що в сидячому положенні в парної навантаження на організм збільшується майже в два рази. Якщо ж умови лазні не дозволяють паритися лежачи, то сидіти треба не звішуючи ніг з лави, а тримаючи їх на лаві. При переході з горизонтального положення у вертикальне слід зробити паузу: посидіти 2-3 хвилини щоб уникнути виникнення колаптоїдний стан. Тривалість перебування в парній залежить від багатьох обставин, пов`язаних як з особливостями організму париться, так і з умовами в парильні. Важливу роль при цьому відіграє так звана індивідуальна переносимість тепла, особливо високих температурних звичка до особливостей мікрокліматичних умов парної (тут грає роль те, як давно і як часто парильник відвідує лазню) - стан здоров`я париться взагалі і на день відвідування лазні зокрема-а також від таких, здавалося б, другорядних факторів, як настрій, психічний стан і ін. Взагалі-то тривалість перебування париться в лазні, особливо хворих людей, повинен визначати лікар. Зазвичай для хворих тривалість перебування в лазні визначається в межах 10-20 хвилин, так як більш коротке перебування не дозволяє домогтися достатнього нагрівання (прогрівання) тіла. Більш тривале перебування в парній призводить до зниження маси тіла, що часто використовується надмірно повними людьми, спортсменами та ін. До речі, далеко не у всіх, хто вперше відвідує лазню, спостерігається досить помітне потовиділення. При наступних відвідуваннях лазні (парної), у міру вправи терморегулювальних апаратів, процес потовиділення налагоджується і, коли відвідування лазні стають регулярними, організм вже адекватно реагує на спеку парної відповідним потовиділенням.

Основним знаряддям в парній є, звичайно, віник, який перед заходом в парилку повинен бути підготовлений. Багато любителів починають готувати віник ще вдома. Якщо мова йде про сухому вінику, його спочатку обдають під душем - спочатку теплою, а потім гарячою водою. Потім, струсивши його, кладуть в целофановий пакет. Роблять це зазвичай за 6-7 годин до лазні, тобто до вечірнього походу в лазню віник обробляють вранці. Прийшовши в лазню, віник спочатку потрібно сполоснути, потім покласти в таз з теплою водою, поступово додаючи гарячу воду. Потім таз з віником накривають іншим тазом, щоб віник пропарився, і тільки тоді він готовий до вживання. Воду, в якій віник розпарюють, не слід виливати: нею після парилки можна вимити голову. Як пише Е. Галицький: «Чи яке патентований косметичний засіб краще допомагає зміцненню волосся і знищення лупи, ніж цей березовий еліксир».

Відео: Унікальний монтаж двоярусних полків в парній. / Making a sauna

Якщо віник свіжий, виготовлений з тільки що зірваних гілок, його підготовка до парильні гранично проста: перед заходом в парилку його досить сполоснути в теплій воді.

Однак підібрати потрібний віник - це ще півсправи. Потрібно ще підготувати парну. Як пише В. Іванченко: «Основа банного мистецтва, так цінованого на Русі, полягає у створенні рівного, стійкого спека від підлоги до стелі. Треба рівномірно прогріти стіни і стеля ... »І саме російська лазня дає можливість рівномірного прогріву. Гідність російської лазні полягає в можливості «мало не з аптекарської точністю домагатися для себе бажаної температури і вологості повітря. Після російської лазні не болить голова, нормалізуються дихання і сон. І взагалі - російська лазня найкраща!

Парну доводиться готувати кілька разів. Після того, як парна підготовлена до використання, відвідувачі починають активно працювати віниками, через деякий час (через годину-півтора) вологість підвищується, стає нестерпним, з`являється неприємний запах поту. Скрізь в парній валяються венічного листя, парна перетворюється в досить неприємне місце. Щоб уникнути цього, треба своєчасно привести парну знову в ідеальний порядок. Для цього прибирають листя, всю парну обливають спочатку гарячою, а потім холодною водою (щоб утворився температурний контраст). Це призводить до того, що під стелею накопичується сухий жар, а до підлоги йде сире повітря. Одночасно з пуском холодної води відкривають двері парної і кватирку, так як необхідно провітрити приміщення. Плеснув потім 1-2 рази гарячу воду на камені, можна освіжити все повітря в парній, і парна знову готова до використання.

Отже, ви зайшли в парилку, посиділи або полежали хвилини 3-4 на нижній полиці і вирішили влізти на найвищу полицю. Для цього-треба надіти на суху голову капелюх, на руки - рукавиці (брезентові або краще товсті вовняні), і можна приступати до обробки свого тіла віником. Спочатку віником злегка доторкаються до тіла, потім починається легоньг дещо похльоскування, а потім кому як подобається: деякі шмагають себе досить активно, роблять це в своє задоволення. Починають з ніг, потім переходять до сідниць, потім до боків, до спини, плечей і в зворотному порядку до п`ят, потім знову від п`ят до голови і назад. І так повторюють 4-5 разів.

Час перебування в парній не повинно бути дуже тривалим: 2-4 заходу в парну і кожен візит 8-10 хвилин - ось прийнятна норма для багатьох. В баню йдуть для того, щоб прискорити відновні процеси в організмі. При зайвому ж перебуванні в парній відбувається перенапруга процесів терморегуляції і відновні процеси не активізуються, а сповільнюються. Правило досвідчених парильників: «Бійся надмірного перегріву!» Як тільки перегрівся, починаються неприємні симптоми: частішає серцебиття, утруднюється дихання, починає крутитися голова, відчувається біль у скронях, може з`явитися нудота, перед очима починають миготіти мушки, дзвенить у вухах. Якщо виник хоча б один з цих симптомів, потрібно залишити парну і перейти в прохолодне приміщення.

Якщо ви парилися лежачи, не можна відразу після цього підхоплюватися на ноги, різко переходити з горизонтального у вертикальне положення. З положення лежачи спочатку потрібно перейти в положення сидячи, трохи посидіти і тільки тоді вставати. І не можна виходити відразу з парної - треба трохи посидіти на нижній полиці і тільки тоді залишити парну.

Основним чинником, що діє на організм людини в лазні є висока температура, яка в залежності від типу лазні коливається в межах 60-100 ° С, а також контраст температур різних середовищ, зокрема, - повітря і води. Дозоване тепловий вплив здійснюється в парних. Саме парні використовуються для розігріву тіла людини, забезпечуючи прийом тканинами різної кількості додаткового тепла. При цьому температура ядра тканини підвищується до 38-40 ° С, а оболонки до 44-50 ° С! У цих умовах загальне додаткове теплосодержание організму зростає в 8-10 разів!

Звичайно, такий розігрів тканин організму не може тривати довго і організм потребує зняття тепла, тобто в охолодженні, для чого зазвичай використовуються такі охолоджуючі середовища, як вода (басейн, душ, ванна), сніг і повітря (у вигляді повітряних ванн).

У парній, за бажанням, можна створити як сухі, так і вологі (парові) мікрокліматичні умови, які досягаються дозованим поливом водою. розпеченого каміння. Треба мати на увазі, що сухі мікрокліматичні умови з низькою (в межах 10-30%) відносною вологістю створюють менше навантаження на організм людини, ніж вологі парові, при одній і тій же температурі. Пояснюється це тим, що високий парціальний тиск пара, що утворюється в подібних мікрокліматичних умовах, блокує частково або повністю випаровування поту з поверхні шкіри людини, що знаходиться в парній, де утворюється так званий парниковий ефект. В результаті різко сповільнюється або припиняється зовсім тепловіддача організму шляхом випаровування поту з поверхні шкіри і тканини організму прогріваються швидко і глибоко. Чим вище вологість в парильні, тим швидше і потужніше виявляється виражене навантажувальний теплову дію на різні органи і системи організму, особливо такі, як органи дихання, обмін речовин, систему термо- і терморегуляції, на серцево-судинну і ендокринну системи. Не без впливу залишаються і інші системи організму, зокрема, травна, нервова і система кровообігу.

Слід зазначити, що мікроклімат, який створюється в парній, може надавати не тільки виражений лікувально-ефект, що тренує, але може з`явитися

причиною патологічних змін в організмі, виникнення стресового стану. Особливо небезпечні такі поєднання мікрокліматичних умов, при яких висока температура поєднується з дуже низькою вологістю (менше 10%) або сліп кому високою (до 100%). Такі мікрокліматичні умови найбільш несприятливі в фізіологічному відношенні впливу на організм людини.

При створенні оптимальних мікрокліматичних умов в парній слід мати на увазі, що висока відносна вологість в парній (більше 80%) може виникнути і без поливу води на розжарені камені. Справа в тому, що повітря в парній майже нерухомий. У міру наповнення парної великою кількістю людей і насичення повітря парою атмосфера в парній стає важкою, для деяких нестерпним. Через короткий час повітря в парній насичується (і дуже швидко) досить великою кількістю (до 4-5%) вуглекислоти і випаровуваннями поту, повітря стає важким, створюється так званий ефект духоти: це і зрозуміло - концентрація вуглекислоти в парильні збільшується в 8-10 раз у порівнянні собичнимі повітрям. Крім того, повітря насичується шкідливими речовинами, що містяться в поті людини, який рясно виділяється в парильні. Ось чому до будь-якого чергового заходу в парну її необхідно провітрювати, тобто виганяти застояне повітря. Зазвичай це роблять грамотні парильники, використовуючи рушники та інші підручні засоби, виганяючи ними сперте повітря з парильні. Звичайно, краще це робити за допомогою вентиляторів-кондиціонерів, але, на жаль, в наших простих народних лазнях ці «чудеса техніки» поки не використовуються.

Відео: підлоги В ЛАЗНІ

У процесі прийому жаровоздушних процедур в парильні можна простежити два періоди.

Перший період - адаптація. Початком цього періоду є пасивне нагрівання тіла через шкірні покриви і легкі. В організмі відбувається накопичення тепла і прогрів поверхневих шарів тканин. У міру розігріву підвищується температура крові і глибоко лежачих тканин, збільшується кровонаповнення судинного русла м`язів і шкіри. У 3-5 разів збільшується кровотік і мікроциркуляція крові. При подальшому підвищенні температури через 5-7 хвилин починається потовиділення, яке кілька уповільнює швидкість глибокого прогрівання тканин і накопичення додаткового тепла в організмі. При триваючому дії високої температури на організм період адаптації, пов`язаний з пасивним прогріванням оболонки тіла людини, закінчується. До цього часу вже починають прогріватися внутрішні органи, температура їх досягає 38 ° С і більше.

Другий період характеризується інтенсивним і глибоким прогріванням організму, накопиченням в ньому додаткового тепла, що супроводжується ще більшим підвищенням температури внутрішніх органів. Починається рясне потовиділення, виникають умови для зменшення і згущення крові. Відбувається дегідратація (втрата вологи) організму, з потім втрачається велика кількість рідини і солей, зокрема хлоридів калію- відбувається зрушення в сольовому рівновазі. При неадекватному дозуванні теплового впливу все це погіршує умови тепловіддачі і сприяє підвищенню внутрішньої температури тіла до 39 ° С, що свідчить про перегрів. Ця ситуація дуже небезпечна для парильщика - може наступити так зване теплове виснаження, ознаки

ми якого є м`язова слабкість, відчуття втоми, поява судом окремих груп м`язів. А при подальшому перегрів до зазначених симптомів можуть приєднатися нудота, блювота, запаморочення, задишка, неуважність, занепокоєння, нервова збудливість, неадекватність поведінкових реакцій- з`являється реальна загроза теплового удару. У цей момент частота серцевих скорочень може зрости до 160-180 ударів в хвилину, а частота дихання - до 28 в хвилину, тобто кардіореспіра-торная система починає відчувати значний функціональне напруження, яке проявляється різким збільшенням частоти пульсу, збільшенням кров`яного тиску, посиленням енергетики скорочувальної здатності міокарда.

Відбуваються негативні зміни і в дихальній системі: спостерігаються зміни ємності і величини обсягу легких, механіки дихання, дифузійних здібностей альвеолярних мембран, споживання кисню і виділення вуглекислоти. Легкі в цей час починають працювати в режимі своєрідного кондиціонера, функція якого спрямована на охолодження вдихуваного гарячого повітря за рахунок різко зростаючого випаровування вологи з поверхні альвеолярних мембран. Загальні втрати організмом рідини з потім і повітрям, що видихається складають приблизно 80% від втрат рідини за весь період перебування в парній.

Для того, щоб зберегти на оптимальному рівні функціональні можливості організму при прийомі жаровоздушних ванн в банних парилках і для забезпечення гарного самопочуття, потрібно дозування теплового навантаження з урахуванням стану організму парильщика, можливостей адаптивних це

тим організму, які залежать від багатьох факторів: статі, віку, ступеня тренованості до теплових і фізичних навантажень, особливостей конституції людини, наявністю захворювань, ступеня їх вираженості і деяких інших.

З фізіологічної точки зору гранично допустима температура прогрівання внутрішніх органів ( «ядра» організму) при прийомі жаровоздушних ванн в парильні не повинна перевищувати 38-38,9 ° С. Більш висока температура внутрішніх органів пов`язана з ризиком для життя. Також небезпечно перебування в парильні тривалий час і при зазначеної критичної температури внутрішніх органів, тобто при температурі 38,9 ° С.

В період інтенсивного прогрівання в парній, поряд з підвищенням температури внутрішніх органів на 2-3 °, ще значно більше підвищується температура шкіри - вона може підвищиться на 5-7 ° і досягти температури 40-44 ° С. Період інтенсивного прогрітий вання, як правило, супроводжується рясним потовиділенням, різкою гіперемією (почервонінням) шкірних покривів, почастішанням пульсу і дихання зі зниженням його глибини.

Ще кілька порад для любителів парної:

• при бажанні гарненько пропотіти перед входом в парну можна випити потогінний відвар або настій;

• тим, хто не особливо блищить здоров`ям, рекомендується баню і парну відвідувати не ввечері (як ми зазвичай робимо), а вранці, після 10 годин. Чому? Тому що парна надає велике навантаження на серце, та й на весь організм в цілому, а при відвідуванні лазні вранці, коли після нічного відпочинку сили організму ще не розтрачені, навантаження на організм в парній переносяться легше;

•, в парній слід залишатися стільки, скільки необхідно. Азартне бажання «пересидіти» кого-то, бути чемпіоном, що особливо характерно для деяких відвідувачів лазні з невеликим стажем, загрожує небезпечними наслідками. Така бравада в лазні недоречна;

Відео: Фокус в парильні

• багато з парної вилітають «кулею». Досвідчені парильники радять після ширяння посидіти трохи в парильні на нижній полиці - в банних процедурах важливий поступовий перехід від однієї до іншої.

Читач заперечить: «А як же наші завзяті парильники прямо з парної стрімголов кидаються в сніг або ополонку?» Так, але для того, щоб «освоїти» такий характер поведінки в лазні, треба: бути абсолютно здоровим, мати пристойний банний стаж і вдаватися до -таким екстремальний методам банних процедур після поступового, тривалого тренінгу.