Значення лазні для загартовування організму

Баня має велике значення для загартовування організму, в цьому її большое- практичне значення. За допомогою лазні можна домогтися виникнення адекватних реакцій судин на дії зовнішнього середовища. Завдяки цьому поліпшується пристосовність організму до оточуючих часто мінливих умов, в тому числі до високих і низьких температур. У спортсменів і фізкультурників (як втім і у інших людей), які відвідують баню, зменшується ймовірність запальних захворювань верхніх дихальних шляхів, навколоносових пазух і легеневої тканини.

Баня є одним із профілактичних методів, що підвищують загартованість організму. Головне значення лазні як засобу підтримки гарної фізичної форми полягає в її впливі на серцево-судинну систему, навантаження на яку (при постійному відвідуванні лазні) сприяє її зміцненню. Температура і тривалість перебування в парній, спосіб і ступінь охолодження, кількість відвідувань парної, загальна тривалість процедури, частота відвідувань лазні - все це гартує насамперед серцево-судинну систему. Баня дає навантаження і має тренувальний характер. Вважається, що вплив лазні (сауни) на серцево-судинну систему можна порівняти з впливом на неї бігу на відстань 3000 м. Баня надає на організм ті ж специфічні впливу, що і біг: зміна рівня обміну речовин, діяльності м`язів і т. В. Звичайно, біг в порівнянні з сауною - більш комплексний вплив.

Сауна (лазня) надає тонізуючу дію на психіку людини, і тому відвідини лазні дуже

корисно для спортсменів, фізкультурників, людей, що займаються фізичною працею, вона приносить полегшення при болях в м`язах і суглобах, що виникають після навантажень, викликає емоційну релаксацію, поглиблює сон, покращує апетит, що призводить до хорошого настрою і самопочуття.

Баня (сауна) використовується також для зняття втоми, особливо у спортсменів, яка у них часто поєднується з високими емоційними навантаженнями. В такому випадку сауну краще відвідувати незабаром після великих навантажень, однак режим в лазні в такому випадку повинен бути помірним.

Заняття спортом, фізичною працею, а іноді і простий фізкультурою нерідко ведуть до травматизму. Всебічні дослідження показують, що лазня допомагає швидше заліковувати травми, зокрема такі, як розтягнення суглобів, різного роду розриви м`язів, зв`язок, запалення окістя і ін. Баня швидко виводить зі стану «ступору» натруджені м`язи-банний жар робить глибокий вплив на тканини м`язів , стимулюючи їх, поліпшуючи постачання кров`ю, прискорюючи обмінні процеси, швидко очищаючи їх від кінцевих продуктів обміну речовин. У м`язах значно знижується рівень молочної і сечової кислот.

Баня допомагає увійти в норму і при перетренировке, при важких фізичних навантаженнях і емоційних перевантаженнях. Баня корисна навіть таким спортсменам, які не беруть під себе фізичним навантаженням, наприклад займаються стрілецьким спортом. Встановлено, що лазневі процедури позитивно впливають на функціональні властивості зорових аналізаторів - після лазні підвищується гострота зору, збільшується світлова чутливість

ність майже на одну третину. Баня допомагає концентрувати увагу і знімає зайву напругу м`язів при стрільбі. Банні процедури допомагають позбутися від тремтіння м`язів.

Часто після тренувань або фізичної роботи відчувається занепад сил. В такому випадку фахівець з банних процедур Ф. Телеш дає наступні рекомендації: «Три заходу в парну. Кожен по 5-7 хвилин. І обов`язково під холодний душ (температура 13-15 ° С). Але холодна процедура повинна бути короткочасною - 20-40 секунд, не більше. А потім протягом 1,5-2 хвилин душ або ванна (температура 37-39 °). І наостанок 5-7 хвилин відпочити в роздягальні, найкраще лежачи, або ж спокійно поплавати в басейні (температура 26-27 °) ».

З методичної точки зору слід пам`ятати, що лазня є певне навантаження, ступінь якої залежить від інтенсивності нагрівання та охолодження, їх тривалості, кількості повторення цих процедур, частоти відвідування сауни і ін. Крім того, слід враховувати переносимість лазні окремими людьми і їх здатності звикання до лазні. Тривалість перебування в лазні і обсяг прийнятих процедур завжди строго індивідуальні.

Приймати лазню найбільш корисними у вечірні години, щоб незабаром після цього можна було лягти спати. Якщо ж баню відвідують днем, то корисно після лазні мати 2-3-годинний відпочинок лежачи, який може супроводжуватися коротким сном *

Є обмеження до відвідування лазні боксерами. Вони можуть відвідувати лазню не раніше, ніж через 24 години після змагання. Це пов`язано з можливістю внутрішніх крововиливів під час бою

(В тому числі і в мозок), і лазня може виявитися небезпечною для життя. Такий ризик може бути і при інших видах спорту, особливо якщо заняття супроводжуються різного роду крововиливами, синцями, особливо голови.

Не слід зловживати перебуванням в лазні спортсменам, для яких небажана втрата ваги. Слід обережно відвідувати баню після навантажень, що супроводжуються рясним потовиділенням. Небажано відвідування лазні після прийому великої кількості їжі, краще це робити через 1,5-2 години після їжі. Та й їжа повинна бути легкопереваріваемие-травня. Але і не слід відвідувати баню натщесерце.

Відео: ЗАГАРТОВУВАННЯ ОРГАНИЗМА В ЛАЗНІ | Hardening of the body in the bath

Одним з основних призначень лазні (саме російської) є використання її для загартовування. Уже згадуваний раніше іспанський лікар Рібері Санчес в XVIII столітті писав: «Щире бажання моє простягається тільки до показання переваги бань російських перед колишніми здавна у греків і римлян і перед перебувають нині у вживанні у турків, як для збереження здоров`я, так і для лікування багатьох хвороб ». В. Іванченко вважає, що саме своїм індивідуальним закаливающим ефектом вразила російська лазня заморського лікаря.

З точки зору закаливающего ефекту з російською лазнею не може зрівнятися і нині дуже модна і поширена фінська сауна. У порівнянні з російською лазнею фінська сауна має кілька недоліків, основним з яких є висока температура і низька вологість, що призводить до пересушує верхніх дихальних шляхів: з`являється сухість слизових оболонок горла, бронхів і навіть більш глибоких дихальних шляхів, а також сухість шкіри.

Російська лазня дає можливість рівномірного прогріву, що дуже важливо для загартовування. Вона не пересушує слизові, після російської лазні (якщо її правильно приймати) не болить голова, нормалізується дихання, настає глибокий здоровий сон. Гідність її в тому, що в ній можна мало не з аптекарської точністю домогтися потрібної температури і вологості повітря.

Суть закаливающего ефекту російської лазні полягає в строгому дотриманні контрастного циклу: нагрівання - охолодження - відпочинок. Перший цикл -нагреваніе. Орієнтиром знаходження оптимального часу перебування в парній служить самопочуття. Як тільки парильник відчує дискомфорт і помітить рясне потовиділення, він повинен покинути парну і приступити до охолодження (за допомогою душа, в басейні, на повітрі, в снігу і т. В.). Після охолодження необхідний відпочинок. Цей цикл можна повторювати від 2 до 5 разів, в залежності від індивідуальних особливостей людини: звичкою до лазні, здоров`я, віку, наявності захворювань і т. В.

Як вважає В. Іванченко, оптимального закаливающего ефекту можна домогтися перебуванням в парильні 10-15 хвилин, наступним таким же охолодженням і 20-30-хвилинним відпочинком. Відвідувати парилку потрібно 2-3 рази, а тренованим парильникам - 4-5 разів.

Тривалий час під загартовуванням розуміли тренування організму при зміні різних температурних навіть і того простіше - пріучіваніе себе до холоду. Але зараз на проблему загартовування дивляться набагато ширше і глибше.

У сучасному розумінні загартовування - це пристосування організму до таких вельми небла

ливих факторів, як різна вологість повітря, коливання вмісту кисню в атмосфері і ін.

Відео: Загартовування організму в Російській бані. Правильне років. Частина 1

Під впливом цих факторів відбуваються зміни в системі дихання, кровообігу, в шкірі, скелетних та інших м`язах, в роботі травної, ендокринної, сечостатевої та інших систем.

Російська лазня допомагає пристосуватися до різноманітних умов зовнішнього середовища, тренуючи нервові рецептори, що сприймають подразнення зовнішнього середовища.

Баня підвищує загальний тонус організму, посилює його імунітет в боротьбі з негативними впливами зовнішнього середовища, з деякими захворюваннями, в тому числі з інфекцією. Баня розглядається, перш за все, як ефективний метод теплолікування.

Велика увага питанням «різноманіття різних регуляцій і їх інтеграції» в організмі людини приділяв у своїх працях російський учений А. С. Залманов. Він писав: «Протягом тисячоліть організм людини і тварин вмів пристосуватися до величезних температурних змін. Самі північні народи, що живуть за полярним колом, як і їх олені і собаки, проводять своє життя і працюють при температурі повітря, яка доходить до -60 ° С. Бедуїни, індіанці та інші жителі тропічних і екваторіальних районів живуть і працюють при температур pax, що перевищують + 40 ° С, зберігаючи при цьому свою температуру тіла в 36,6-37 ° С. Це означає, що в центральній нервовій системі існує центр терморегуляції, який поміщений в довгастому мозку ».

Відео: Загартовування. Моржування. + Баня. Щотижнева практика Спартанців в Єкатеринбурзі

Саме цей центр піддається активній тренуванні при банних процедурах і потім в звичайних умовах більш ефективно реагує на температурні з

трансформаційних змін навколишнього середовища, сприяючи швидшому пристосуванню організму до змін.

Встановлено, що на організм величезний вплив справляє якість повітря, особливо вміст у ньому кисню, яке змінюється в залежності від температури і вологості повітря. З підвищенням температури і вологості кількість кисню зменшується, і навпаки. При значному збільшенні вологості повітря організм людини позбавляється величезної кількості кисню і його легеневі альвеоли наповнюються водяною парою.

Погано пристосований до таких умов організм страждає, а в деяких випадках цей стан може призвести до трагічних наслідків. Регуляція адаптаційних процесів здійснюється дихальним центром, розташованим в довгастому мозку. Саме ця регуляція дозволяє вижити «в небезпечних умовах» кисневого голодування при сильному зниженні його в повітрі.

Люди, які регулярно відвідують баню і користуються парної, значно рідше відчувають труднощі з диханням при сильній вологості повітря і високій температурі, особливо якщо обидва ці фактори одночасно діють на організм.

Як не дивно звучить, але регулярне відвідування лазні тренує і інші регулюючі центри, які забезпечують нормальну роботу травної, кровоносної, лімфатичної та інших систем.

А «якщо все центри регуляції нормально функціонують, то всі мікроби і віруси стають нешкідливими. Згадайте історію всіх епідемій і спеціально історію епідемії чуми, холери, іспанського грипу в 1918 р, і ви побачите дивну статис

тику, яка ніколи не привертала уваги дослідників. Під час епідемій холери і чуми число загиблих і хворих ніколи не перевищувало однієї третини населення. Історики медицини і мікробіологи називають це явище вродженим імунітетом ... ». Залманов дає такому явищу інше пояснення: «... ця стійкість була наслідком тривалої стійкості структур і функцій регулюючих центрів», це означає, що така стійкість тренируемую, в тому числі і за допомогою банних процедур.

Залманов вважає, що численні центри різних регуляцій залежать від нормальної кількості, нормальної композиції рідин, що зрошують ці центри- крові, лімфи, поза-і внутрішньоклітинних рідинних середовищ. У крові, наприклад, є лужні резерви, «як би тампон, що оберігає кров від кислотних порушень, здатних викликати смерть. Без пильною, невсипущою регуляції лужного резерву життя людини немислима. Потіння, яке регулює температуру тіла, запобігає значні температурні відхилення, було б неможливо без центральної регуляції ».

Отже, нормальна життєдіяльність організму залежить від центрів регуляції, які тренируемую, в тому числі і за допомогою банних процедур, за умови, звичайно, правильного їх використання. У част »ності, в результаті банних процедур названі рідини в організмі змінюють свій склад, активно включаються в процес очищення з виведення з організму шкідливих речовин, кінцевих продуктів обміну.

Встановлено, що важливим фактором виникнення тих чи інших форм захворювань є раз

особисті форми усталості- м`язова, нервова, акустична, оптична, термічна, травна, інтелектуальна, емоційна, статева. Зняти втому, перевтома, навіть фізичне, не завжди вдається простим відпочинком. Банні ж процедури практично знімають всі види втоми, особливо нервову, м`язову, емоційну.

Відео: Бонус від Голтиса Баня по русинскі 2

Слова «Здоровий дух - в здоровому тілі» мають пряме відношення до загартовування, або навпаки -закаліваніе має пряме відношення до цієї істини.

Для формування здорового витривалого людини головна умова - можливо рання гарт тіла. С. Кнейп, знаменитий німецький учений, автор книги «Моє водолікування», що витримала сотні перевидань в Німеччині і практично у всіх країнах Європи, в тому числі і в Росії, писав: «О, якби всі матері можливо раніше і глибше перейнялися своєю задачею , зрозуміли відповідальність, яка випала на них, і не втрачали нагоди користуватися всяким доброю порадою про ранню загартуванню тіла своїх вихованців! »

Основним засобом загартовування Кнейп вважав воду. У названій вище книзі він перерахував найпростіші, але самі, на його думку, ефективні засоби загартовування: ходіння босоніж, ходіння по мокрій траві, по мокрому камінню, але свежевипавше-му снігу, ходіння в холодній воді, холодні обмивання рук і ніг, обмивання колін (із загальним обливанням тіла або без нього).

Звичайно, перед тим, як ставити себе екстремальним водним процедурам, треба порадитися з лікарем, особливо тим, хто схильний до простудних захворювань. Багатьом такі екстремальні процедури протипоказані, вони можуть привести до загострення захворювань.

Чим корисно моржування? Вчені стверджують, що шляхом застосування цієї процедури підвищується потреба організму в кисні в 6 разів (!). У людей, що приймають водні процедури тривалий час, температура тіла після купання знижується до 34 ° С і відновлюється тільки через 30 хвилин. На 10-15% знижується частота серцевих скорочень, збільшується і стає більш економною терморегуляція тіла.

Але звикнути до екстремальних водних процедур в наш час в умовах міста дуже важко. Справа в тому, що звикання до холоду обумовлено навіть генетично, передається з покоління в покоління. Цікаві відомості наводить у своїй книзі Ю. Гушо. У 1959 році американська експедиція зафіксувала, що австралійські аборигени сплять оголеними при температурі повітря 0 ° С на голій землі. Вчені експедиції стверджують, що такий несприйнятливості до холоду аборигени досягли завдяки вимушеного недоїдання або просто голодування в холодному кліматі і при відсутності одягу. Ця стійкість аборигенів до холоду - «яскравий приклад майже безмежних можливостей адаптації людини до зовнішніх умов», в тому числі і екстремальним.

Для того щоб переносити екстремальні холодні процедури сучасній людині, яка живе в комфортних умовах, потрібні щонайменше бажання (воля), міцне здоров`я і поступовість Звикання. Непогано дотримуватися нормальний харчової режим. Вчені стверджують, що холод легше переносять і швидше звикають до нього люди, які харчуються в основному рослинною їжею.