Охолодження після парної

Період охолодження після парної включає в себе всі функціональні зміни в організмі, пов`язані з цим процесом. Дуже важливо вибрати оптимальний для себе режим охолодження, тобто охолоджуючу середу, контраст температур і способи охолодження, які забезпечили б збереження теплового балансу при мінімальному напрузі фізіологічних систем організму з поверненням їх до вихідного стану. Слід зауважити, що більшість ускладнень, що супроводжуються негативними реакціями так званого простудного характеру при використанні бань, пов`язано саме з похибками в тривалості і швидкості охолодження.

При виборі охолоджуючої середовища слід мати на увазі не тільки функціональний стан організму, але і його конституціональні особливості. Наприклад, огрядні люди охолоджуються набагато повільніше, ніж особи астенічної статури. У огрядних людей кількість отриманого організмом додаткового тепла значно більше, ніж у худих.

У період охолодження важливе місце займає заповнення втраченої рідини і мінеральних солей. Їх дефіцит може негативно позначитися на загальному стані організму, появі відчуття млявості, розбитості, тяжкості в голові, біль у литках при ходьбі, при купанні в басейні.

Втрата води в організмі при прийомі жаровоздуш-них ванн в парильні може досягати значної величини: в середньому близько 1,5-2 за трьох- чотирьох

кратне відвідування парильні. Якщо ці втрати не компенсувати прийомом всередину адекватного кількості рідини, то може виникнути її дефіцит в організмі. А організм дуже болісно реагує на дефіцит рідини. Дефіцит вважається слабким, якщо він становить 1-1,5% від маси тіла, середнім - 1,5-2% і вираженим, тобто небезпечним для організму, якщо він перевищує 3%. Відомо, що 1 кг поту складає близько 1,4% від маси тіла в 70 кг.

Дегідратація (зневоднення) організму зі значним потовиділенням викликає різкі зрушення в складі мінеральних речовин внаслідок зменшення вмісту хлориду натрію, концентрація якого в організмі на початку банних процедур становить близько 5 г /, а в кінці їх зменшується до 1 г /.

Вченими встановлено, що стійка адаптація організму людини до мікрокліматичних умов з високою температурою повітря в умовах парильні спостерігається тільки після 10-15 відвідувань лазні з перервою в 5-7 днів, тобто через 3-4 місяці при щотижневому відвідуванні лазні і природно парилки. Цю обставину слід враховувати і парильників і лікарям, якщо вони призначають лазневі процедури в якості лікувально-оздоровчого заходу.

Для охолодження в лазні бажано мати приміщення, обладнане відповідними предметами і об`єктами. Перш за все в цьому приміщенні повинен бути басейн, площею не менше 6 м2 і глибиною 130 см. Басейн мають поруч з парною, вода в басейн надходить через дно, в якому є отвори. Спускаються в басейн по сходах, тримаючись за поручні. Температура води в басейні не перевищує 10 ° С, вона повинна відповідати вимогам, що пред`являються для басейнів, тобто

піддаватися рециркуляції. Вода постійно хлорується.

Відео: Михайло Євдокимов Після лазні

Площа зрни охолодження повинна бути обладнана лавками.

Із зони охолодження зазвичай переходять в кімнату відпочинку, устаткування якої складається з кушеток, крісел у кількості, що відповідає кількості відвідувачів лазні. У кімнаті відпочинку можна компенсувати втрату організмом рідини. Зазвичай п`ють мінеральну воду, фруктові і ягідні соки, квас, овочеві соки та інші напої, що не містять алкоголю.

Отже, другою фазою відвідування лазні є охолодження, до якого слід переходити після достатнього нагрівання в парній і появи непереборного бажання охолодитися. Зоною охолодження (найкращою), звичайно, є свіже повітря. Це можна стверджувати на основі багатовікового досвіду росіян. Раніше в російських лазнях було прийнято з парної відразу на повітря, в річку, ставок або в сніг. Зараз, звичайно, в міських умовах важко знайти пристойну снігову купу, а що стосується свіжого повітря, це ще можна досягти.

Вийшовши на свіже повітря, спочатку слід зробити кілька глибоких вдихів і видихів, оскільки форсоване подих може викликати судоми внаслідок респіраторного алкалозу. Фаза охолодження дуже важлива для організму. Її тривалість індивідуальна і залежить в основному від стану здоров`я. Охолодження найчастіше здійснюється при температурі 18-20 ° С. Після короткочасного охолодження під душем або в басейні з холодною водою можна посидіти. Якщо ж охолодження відбувається на повітрі, то в літній час добре повільно походити по траві, а взимку сміливі можуть походити і по снігу. ;

При тривалому охолодженні в приміщенні для відпочинку рекомендується занурити ноги до верхньої третини гомілок у воду з температурою 35-39 ° С. Ні в якому разі не можна використовувати холодну воду, так як це може викликати спазми судин м`язів ніг і рефлекторні зміни у всьому організмі. Взагалі, до охолодження водою слід підходити обережно і враховувати стан здоров`я. Температура холодної води не повинна бути нижче + 8-15 ° С.

Кращим в умовах громадської лазні способом охолодження водою є душ або обливання водою зі шланга, причому без сильного натиску, так як це може викликати небажані реакції судин, аж до колапсу. Можна, звичайно, обливатися і з відра, і з іншої якої-небудь ємності.

Ефективним способом охолодження тіла є басейн (бочка, ванна). Але сердечникам користуватися таким способом охолодження не рекомендується, так як при цьому виявляється велике навантаження на серцево-судинну систему. Перед зануренням в басейн слід прийняти душ, щоб видалити з тіла піт. Не рекомендується застосовувати мило, так як після парної шкіра отримує природну кислу реакцію, тобто захисну протимікробну оболонку. Слід пам`ятати (особливо сердечникам-гіпертонікам), що при зануренні в холодну воду швидко підвищується артеріальний тиск. Рекомендується занурюватися в холодну воду по шию, а голова повинна залишатися над поверхнею води. У басейн не можна стрибати, тим більше вниз головою, а слід обережно і повільно занурюватися до шиї. При достатніх розмірах басейну добре в ньому порухатися, поплавати.

Охолоджуватися в снігу, в ополонках річок і озер можуть тільки зовсім здорові люди.

Продовжувати охолодження рекомендується до появи бажання зігрітися. Не можна охолоджуватися до тих пір, поки виникне відчуття холоду і тим більше ознобу. Охолодження найкраще закінчувати прийомом душа і осушенням всього тіла перед повторним відвідуванням парної. Якщо ноги в період охолодження стали холодними, то перед парної їх треба зігріти в тазу, наповненому теплою водою (до 40 ° С).

Перебування в парній і охолодження зазвичай повторюють 2-3 рази, але любителі роблять це до 5 разів.

Відео: Михайло Євдокимов - Баня

Після ретельного миття ніг, особливо ступні і між пальцями, слід протерти насухо (окремих на нимполотенцем для ніг) і для профілактики непогано змастити підошви і проміжки між пальцями спеціальним кремом або маззю з антигрибковими компонентами. А якщо таких препаратів немає, то хоча б протерти зазначені частини ніг ватним тампоном, змоченим в одеколоні (можна горілці) або в 6% оцті.

Всі лазневі приналежності (тапочки, рушники для ніг, мочалки, рукавиці та інше) слід покласти після лазні в окремий пакет і вдома все обробити пральним порошком або хоча б розчином з харчової соди і господарського мила.

Пам`ятайте, грибок «підчепити» дуже легко, а позбутися його багатьом не вдається іноді протягом декількох років!

Поради тим, хто відвідує лазню вперше:

• в парній знаходитися нетривалий час і на більш низьких полицях;

• прислухатися до свого самопочуття: якщо ви відчуваєте задоволення при перебуванні в парній, значить у вас все в порядку. При першому почутті дискомфорту, неприємних відчуттях в лю

бой.часті організму парну слід залишити;

• в фазі охолодження ні в якому разі не допускати переохлажденія- при перших ознаках переохолодження, особливо ніг, необхідно прийняти теплу ванну для ніг або прогрітися в парній на нижній полиці;

• дотримуйтесь непорушне банний правило: холодна процедура повинна бути короткою;

• банні процедури рекомендується закінчити душем і прийомом ножної ванни, що призводить до рефлекторного притоку крові до шкіри, що супроводжується приємним відчуттям легкості;

• тривалість відпочинку перед відходом з лазні визначається індивідуально, проте становить не менше півгодини. За цей час організм відпочине, всі системи і органи почнуть нормально функціонувати. При правильному поводженні в лазні Має виникнути відчуття свіжості і бадьорості. Поява почуття втоми, головного болю, поганого настрою, болів в деяких органах і частинах тіла свідчать про неправильному режимі перебування в лазні, головним чином в парній;

• і останній, на нашу думку, найголовніша порада: не можна перетворювати баню в зручне місце для прийняття різного роду алкогольних напоїв і вживання важких для переварювання продуктів. Для заповнення втрати рідини під час відпочинку можна вживати різні мінеральні води, овочеві та інші соки, бажано натуральні, без домішки цукру та інших добавок. Слід засвоїти і прийняти як належне: алкогольні напої під час банної процедури і після неї протипоказані.

Алкоголь може викликати ускладнення у функціонуванні серця і судин, які в лазні і без того працюють з максимальним навантаженням. нерідкі слу

чаї, коли після прийому алкоголю любителі його тут же на місці, в лазні, звалювалися з інфарктом або інсультом. Після лазні не рекомендується навіть пити міцний чай або каву, які також надають досить сильне навантаження на вже досить навантажене серце, судини.

Не можна відразу після лазні грунтовно навантажувати себе висококалорійною їжею, різного роду делікатесами. .